Общие рекомендации по укреплению здоровья и профилактике заболеваний.

 

1.Соблюдать правила личной гигиены.

2.3Повышать общую двигательную активность, регулярно выполнять физкультуру или гимнастику.

Переходить на сбалансированное полноценное питание, при этом важно учитывать состав пищи, ее калорийность и вид используемой термической обработки.

3.Использовать соответствующей сезону и погоде одежду.

4. Регулярно проходите комплексные профилактические осмотры, которые включают посещение врача, лабораторные и инструментальные обследования.

5. Проводить плановую профилактическую вакцинацию согласно национальному календарю прививок.

6. Соблюдайте режим труда и отдыха, а также естественных биологических циклов сон-бодрствование.

7.Избегать личностно-значимых стрессовых ситуаций, своевременно обращайтесь к специалисту для решения внутренних психологических конфликтов.

8. Использовать естественные факторы для закаливания, укрепления местных защитных барьеров кожи и слизистых оболочек.

9. По возможности избегать длительного нахождения на воздухе, особенно в утренние часы, по возможности держать окна закрытыми.

10. По мере возможности использовать в быту и на рабочих местах системы кондиционирования и очистки воздуха.

11.Проводить влажную уборку в жилых помещениях и на рабочих местах; полезно также поставить в жилых и рабочих помещениях емкости с водой, чтобы повысить влажность воздуха.

12.Максимально ограничить, а лучше исключить курение, избегать употребления алкогольных напитков, так как это провоцирует развитие острых и хронических заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

13.При первых признаках простудных заболеваний, увеличить потребление жидкости.

14.Исключить из питания жирную пищу. Употреблять легкоусвояемую, богатую витаминами и минеральными веществами пищу, отдавать предпочтение овощам и фруктам.

15. Владельцам автотранспортных средств, при передвижении по городу в период неблагоприятных метеоусловий для рассеивания загрязняющих веществ, по возможности отказаться от вождения и воспользоваться общественным транспортом.

16. Людям, страдающим легочными, сердечными, аллергическими заболеваниями, необходимо иметь при себе лекарственные препараты, рекомендованные лечащим врачом.

---

17. В случае возникновения симптомов острого заболевания или недомогания (появлении признаков одышки, кашля и пр.) необходимо обратиться к врачу.

Задание 5

Максимальное количество баллов – 8.

Для повышения корпоративного духа, руководитель вашей образовательной организации выступил с предложением внедрить элементы игровой деятельности в предстоящее спортивное мероприятие, посвященному профессиональной деятельности.

Вам необходимо реализовать задачу воспитания координационных способностей у сотрудников, средствами подвижных игр.

Вопросы:

1. Составьте картотеку из пяти подвижных игр, направленных на развитие координационных способностей в зависимости от вида координации движений.

Тропинка

Число участников: 8—30 человек.

Что нужно для игры: ничего.

Приготовления: отсутствуют.

Все играющие выстраиваются в колонну за водящим. Водящий начинает двигаться по невидимой извилистой тропинке, преодолевая воображаемые препятствия, перепрыгивая через рвы и т.д., а все участники стараются точно повторить все его действия.

Затем водящий хлопает в ладоши и становится в хвост змейки. Теперь водящим делается игрок, стоявший за ним. Он тоже проводит всех по замысловатой тропинке с кочками и буераками и назначает хлопком следующего водящего. Когда все побывают в роли ведущих, выбирают самого оригинального проводника.

Колдун

Число участников: 3—6 человек.

Что нужно для игры: ничего.

Приготовления: отсутствуют.

Перед началом игры выбирают колдуна. Один из участников игры стоит с вытянутой рукой, ладонь обращена к полу. Все остальные стоят вокруг него, подставив под его ладонь по одному указательному пальцу. Тот произносит: «Раз, два, три!» и старается захватить чей-нибудь палец. Тот, кто был пойман трижды, делается колдуном.

Игроки разбегаются, а колдун их ловит. Тот, кого он осалил, останавливается и стоит с вытянутыми в стороны руками. Это игрок «заколдован». Кто-то может его «расколдовать», если дотронется до него. Колдун старается поймать как можно больше игроков и помешать тем, кто пытается выручать осаленных игроков. Тот, кто попадется три раза, становится колдуном, а колдун присоединяется к убегающим.

Горелки

Число участников: нечетное, от 13 человек.

Что нужно для игры: ничего.

Приготовления

---

: отсутствуют.

Играющие становятся парами в затылок друг другу. Каждая пара берется за руки. Впереди всей колонны стоит водящий. Он произносит такие слова:

Гори, гори ясно,

Чтобы не погасло,

Глянь на небо —

Птички летят.

Колокольчики звенят!

На последнем слове пара, стоящая в конце колонны, расцепляет руки, и два игрока бегут в начало колонны — один слева, другой справа. Как только они минуют ведущего, тот начинает их догонять, а два игрока стараются увернуться от водящего и взяться за руки.

Если водящему удастся поймать кого-нибудь, пока руки их не соединены, то он вместе с пойманным становится в голову колонны (все сдвигаются немного назад), а непойманный делается водящим. Если паре удалось взяться за Руки, то она становится в начало колонны, а водящий водит второй раз.

(Специально для этой старинной игры С.Я. Маршак написал такие слова:

Косой, косой,

Не ходи босой,

А ходи обутый,

Лапочки закутай.

Если будешь ты обут,

Волки зайца не найдут,

Не найдет тебя медведь.

Выходи, тебе гореть!

Выбирайте, какой текст вам нравится больше.)

Стенки

Число участников: 6—15 человек.

Что нужно для игры: ничего.

Приготовления: отсутствуют.

Вдоль двух противоположных стен комнаты выстраиваются игроки, держась за стены рукой. Водящий становится посередине. Он хлопает в ладоши, и по этому знаку каждый игрок должен перебежать к другой стене (оставаться на месте запрещено). Водящий старается запятнать кого-нибудь из перебегающих, пока тот не успел коснуться рукой противоположной стены. Пойманный становится водящим.

Болтающийся вагон

Число участников: 10—30 человек.

Что нужно для игры: ничего.

Приготовления: отсутствуют.

Участники игры (их должно быть не меньше десяти человек) делятся на группы по три-четыре человека, при этом два человека не входят ни в одну группу. Группы будут поездами, а два оставшихся человека — болтающимися вагонами.

Игроки в каждой группе выстраиваются один за другим и держат друг друга за талию. Такие поезда движутся теперь по кругу, а игрок, изображающий болтающийся вагон, старается прицепиться сзади к какому-нибудь поезду. Если ему удастся крепко ухватиться за крайнего игрока в поезде (а поезд делает крутые повороты, чтобы его сбросить), то первый игрок поезда становится теперь болтающимся вагоном и, в свою очередь, пытается присоединиться к какому-нибудь поезду.

---

Кошки-мышки

Число участников: 2 человека, остальные зрители.

Что нужно для игры: таблички на спину со словами «кошка» и «мышка».

Приготовления: приготовить таблички и придумать, как прикреплять их на спины игроков.

Играют двое, остальные — зрители. На спину одного из участников игры прикрепляют табличку со словом «кошка», на спину второго — табличку со словом «мышка», причем игрокам не сообщается, у кого что написано. По сигналу ведущего каждый старается увидеть, что написано на спине соперника, а затем оба действуют в соответствии с этой информацией — то есть «мышка» убегает, а «кошка» догоняет до определенного места. Если «мышке» удалось убежать, побеждает «мышка», если же «кошка» поймала «мышку», побеждает «кошка».

Курица с цыплятами

Число участников: 10—20 человек.

Что нужно для игры: ничего.

Приготовления: отсутствуют.

«Курица-мама» становится первой в цепочке, за ней выстраиваются, держась друг за друга (а первый — за «маму»), «цыплята». Напротив «курицы» стоит водящий — «коршун». Он старается поймать последнего «цыпленка», а «курица» ему мешает, разворачивая своих «детей» (при этом она не может отталкивать «коршуна» руками). Отцепляться друг от друга «цыплятам» и «курице» нельзя.

В следующей игре «коршун» становится на место последнего «цыпленка», «курица» становится «коршуном», а первый «цыпленок» — «курицей».

Прятки

Невидимки

Число участников: 6—15 человек.

Что нужно для игры: ничего.

Приготовления: отсутствуют.

Начало игры повторяет простые прятки: все, кроме одного, прячутся. Однако играющие стремятся найти место как можно ближе к водящему, а потом незаметно выскочить и «застучать» себя. Среди тех, кому удастся себя «застучать», побеждает тот, кто спрятался ближе к водящему, чем другие. Он водит в следующий раз.

Сардины

Число участников: 6—20 человек.

Что нужно для игры: ничего.

Приготовления: отсутствуют.

Водящий прячется где-нибудь на большой территории или в большом доме, причем выбирает такое место, где бы рядом с ним могло спрятаться еще несколько человек. Через некоторое время все начинают его искать. Тот, кто его находит, должен не выдавать его, а спрятаться рядом с ним- Следующий, кто их обнаружит, тоже пристраивается Рядышком. В конце концов последнему участнику игры приходится искать уже всех игроков, недоумевая, в каком же месте спряталось такое большое количество народу.

---

С мячом или шариком

Собачка

Число участников: 10—15 человек.

Что нужно для игры: мяч.

Приготовления: отсутствуют.

Играющие становятся в круг и перебрасывают один другому мяч. Водящий («собачка») старается дотронуться до мяча (в воздухе, в руках у игроков, на земле — как удастся). Игрок, позволивший «собачке» дотронуться до мяча, меняется с «собачкой» ролями.

Шарик

Число участников: 10—30 человек.

Что нужно для игры: воздушный шарик.

Приготовления: отсутствуют.

Все участники игры равномерно распределяются по площадке, в руках одного их них — шарик. Все начинают перекидывать шарик друг другу, причем запрещается сдвигаться с места, отрывать ступни от пола. Кто сдвинется с места, а также тот, кто последним коснулся шарика до того, как он упал на пол, получает штрафное очко. Три штрафных очка — и игрок выходит из игры. Побеждают те, кто останется в игре дольше всех.

Игра в мячик со спичками

Число участников: 2—4 человека.

Что нужно для игры: мяч, спички.

Приготовления: отсутствуют.

На земле чертят круг диаметром 20 см. Каждый игрок втыкает внутрь круга как попало равное количество спичек. Теперь все по очереди бросают мяч, стараясь выбивать спички из круга. После отскока мяча игрок должен стараться поймать мяч, тогда он может бросать мяч еще раз. Если мяч ему поймать не удалось, мяч бросает следующий игрок. Выбитые спички игроки забирают себе. Выигрывает тот, кто выбьет из круга большее количество спичек.

Волейбол с воздушным шаром

Число участников: 2 команды по 4—10 человек.

Что нужно для игры: веревка, воздушный шар (или несколько, на всякий случай), стулья для всех участников.

Приготовления: расставить стулья и натянуть веревку.

Две команды садятся на стулья друг напротив друга на расстоянии примерно в метр одна от другой. Между ними натянута веревка. Команды играют в волейбол воздушным шариком. Вводится такое правило: вставать со стульев не разрешается!

На волейбольной площадке

Волейбол вслепую

Число участников: 12—16 человек (четное число).

Что нужно для игры: непрозрачное полотнище для сетки, волейбольный мяч.

Приготовления: подготовить волейбольную площадку с непрозрачной сеткой.

Обычный волейбол делается необычным, если простую сетку заменяют непрозрачным полотнищем. Участники игры не видят друг друга, отчего игра обретает непредсказуемость. Неожиданно вылетающий мяч и реакция игроков вызывают взрывы смеха и добавляют волейболу веселья.

---

Смотрите также файлы

• Тема Прокурорский надзор за исполнением законов судебными приставами и за исполнением наказаний и иных мер принуждения.docx

• Дыхательная гимнастика.pptx

• С ребенком, который играет.docx

• Бланк.docx

• Интересные факты о Менделееве.docx