ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 26.10.2023
Просмотров: 97
Скачиваний: 6
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Задание 4
1) На основе лекционного материала и собственного опыта приведите не менее 4 типов движений по каждой категории. Колонки таблицы не связаны друг с другом.
| Динамические движения | Статические движения | Переместительные движения | Вращательные движения |
| Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | Планка | Прыжок | Махи |
| Бег | Приседание | Бег через препятствия | Повороты туловищем |
| Ходьба | Наклон | Скольжение | Круговые движения |
| Отжимания | Угол в висе | Перенос нагрузки на мышцы | Кувырок |
| Ходьба на лыжах | Упор у стены «стул» | | Колесо |
2) Составьте программу закаливания на месяц для самого себя, опишите поэтапно с временными рамками. Вид закаливания можете выбрать самостоятельно.
Я выбрала закаливание водой. Время для закаливания утро, сразу после утренней зарядки, когда кожа равномерно согрета. Проводить водные процедуры при температуре воздуха 20-22 градусов. Температура воды в начале закаливания составляла 35-36 (горячая) и 29-28 (холодная) градуса, продолжительность 1 мин. В начале закаливания, делала одну смену температуры. В дальнейшем увеличила до 3 циклов.
Температуру холодной воды я снижала примерно на 5 градусов через каждые 3-4 дня, а продолжительность закаливания увеличивала до 2 мин. В процессе сеанса обливалась холодной водой в течение 30 секунд, затем пускала теплую воду (35-36) также на 30 секунд.
Регулярные процедуры вызывали у меня чувства свежести, бодрости, наблюдался хороший аппетит, повышалась моя работоспособность, неприятные ощущения не наблюдала.