М инистерство здравоохранения Свердловской области

Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение

«Свердловский областной медицинский колледж»



ПРОЕКТ




ПО СОХРАНЕНИЮ И УКРЕПЛЕНИЮ СОБСТВЕННОГО ЗДОРОВЬЯ

Исполнитель: Немкина Анна Сергеевна студентка группы 203СВ

Краснотурьинск 2023
СОДЕРЖАНИЕ

Введение………………………………………………………………… 1. Анализ данных обследования в Центре здоровья и собственных наблюдений за своим образом жизни………………………………… 2. План мероприятий по сохранению и укреплению здоровья и коррекции факторов риска……………………………………………. Заключение……………………………………………………………… Библиографический список ……………………………...……… Приложения…………………………………………………………….. Приложение 1. Дневник питания ……………………………………… Приложение 2. Дневник двигательной активности …………………… Приложение 3. Хронометраж времени……………………………….

3 5 7 18 20 21 21 25 29

ВВЕДЕНИЕ
Актуальность проекта:

Здоровье человека в понимании ВОЗ — это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это поведение и мышление человека, обеспечивающие ему охрану и укрепление здоровья; индивидуальная система привычек, которая обеспечивает человеку необходимый уровень жизнедеятельности для решения задач, связанных с выполнением обязанностей и для решения личных проблем и запросов; система жизни, обеспечивающая достаточный и оптимальный обмен человека со средой и тем самым позволяющая сохранить здоровье на безопасном уровне.

---

Актуальность здорового образа жизни с каждым годом возрастает. В последнее время показатели здоровья населения активно снижаются, а смертность возрастает. Демографический фон стал ниже, а демографические показатели находятся в созависимости от характера окружающей среды, условий труда, его интервалов, продолжительности рабочего дня, величины реальной заработной платы, обеспеченности продуктами питания, одеждой и жильем, санитарные состояния территории, а также уровня развития здравоохранения. В регионах с высоким уровнем развития здравоохранения проблема с ведением здорового образа жизни также высоко актуальна.

Обязанность вести здоровый образ жизни и пропагандировать здоровый образ жизни среди населения определена в статье 10 Кодекса профессиональной этики работников системы здравоохранения Российской Федерации, действие которого распространяется и на обучающихся в средних медицинских образовательных организациях. В соответствии со статьей 27 Федерального Закона Российской Федерации от 21 ноября 2011 г. N 323-ФЗ "Об основах охраны здоровья граждан в Российской Федерации" граждане обязаны заботиться о сохранении своего здоровья.
Цель проекта: Сохранить и укрепить собственное здоровье.

Задачи проекта:

1. Проанализировать данные состояния здоровья и данные собственных наблюдений за своим образом жизни

1.1. Проанализировать данные состояния собственного здоровья

1.2. Проанализировать собственных наблюдений за своим образом жизни

2. Составить план мероприятий по сохранению и укреплению собственного здоровья и коррекции факторов риска

3. Изучить литературные источники и нормативно правовые документы по проблемным вопросам темы

Методы исследования:

1. Антропометрию (измерение роста стоя, массы тела, окружности талии);

2. Измерение артериального давления;

3. Определение уровня общего холестерина в крови;

4. Определение уровня глюкозы в крови натощак;

5. Определение относительного сердечно-сосудистого риска;

---

6. Электрокардиография в покое;

7. Эмпирические данные (наблюдение за состоянием собственного здоровья);

8. Анализ литературных данных.

Гипотеза:

Здоровый образ жизни представляет большой интерес и играет важную роль в жизнедеятельности. Главный тезис определения здорового образа жизни — отказ от алкоголя и курения, занятия спортом и правильное питание


1 АНАЛИЗ ДАННЫХ ОБСЛЕДОВАНИИ В ЦЕНТРЕ ЗДОРОВЬЯ И СОБСТВЕННЫХ НАБЛЮДЕНИИ ЗА СВОИМ ОБРАЗОМ ЖИЗНИ



Я регулярно слежу за состоянием своего здоровья и посещаю различных врачей-специалистов (терапевт, эндокринолог, гинеколог и др), а также сдаю анализы крови, общий анализ мочи (Результаты исследований Приложение 1).

Показатели здоровья:

Рост - 161 см

Вес - 81,0 кг

Окружность талии - 82 см

Индекс массы тела (ИМТ) 81,0/(1,61)*2=31,2 (Избыточная масса тела)

Артериальное давление (АД) - 120/60 мм.рт.ст.

Частота сердечных сокращений (ЧСС) -62 уд/мин

Холестерин - 4,61 ммоль/л

Глюкоза - 4,9 ммоль/л

Показатель риска по шкале SCORE - 0%

ТТГ- 1,77 мЕд/л

Витамин 25(ОН)D - 42 нг/мл

На основании данных обследования выявили функциональные отклонения:

Избыточная масса тела.

ИМТ=Вес (кг) : Рост (в метрах)*2

ИМТ= 81 : (1,61*2)= 31,2

16 и менее	Выраженный дефицит массы тела
16-18,5	Недостаточная (дефицит) масса тела
18,5-25	Норма
25-30	Избыточная масса тела (предожирение)
30-35	Ожирение первой степени
35-40	Ожирение второй степени
40 и более	Ожирение третьей степени (морбидное)

---

Частота сердечных сокращений в состоянии покоя должна составлять от 60 до 80 ударов в минуту, из чего следует, что мой показатели в норме. Артериальное давление в норме составляет 120/80-140/90, в моем случае показатели соответствуют норме. Норма концентрации холестерина в анализе крови до 5 ммоль/л, холестерин не превышает нормы. Уровень глюкозы не превышает 4,9 ммоль/л, в пределах нормы (4,1-6,0 ммоль/л). Норма концентрации тиреотропного гормона в сыворотке крови составляет от 0,4 до 4,0 мЕд/л, ТТГ в моем случае также в пределах нормы. Адекватный уровень Витамина 25(ОН) D составляет 30-100 нг/мл, данный показатель в сыворотки крови соответствует адекватному уровню.

Вывод: При Анализе данных состояния собственного здоровья выявлены следующие факторы риска:

• 
  Избыточная масса тела (КОД МКБ-10 R63. 5)
  

Рекомендованный вес 61 кг.

Анализ собственных наблюдений

В течение недели я вела 3 дневника самонаблюдения:

• 
  Дневник хронометража дня;
  
• 
  Дневник питания;
  
• 
  Дневник двигательной активности.
  

Анализ дневника хронометража дня (Приложение 2).

Время ночного сна составляет от 8 до 9 часов в сутки.

На прием пищи трачу около 2,5 часов в день.

Приготовление пищи занимает 1-2 часа.

Среднее количество часов затраченное на работу и учебу 4-8 часов.

На различные занятия с сыном трачу 2-3 часа в день ежедневно.

В связи с плотным графиком у меня нет времени на социальные сети. Дома крайне редко кто-то смотрит телевизор. У ребенка есть специально отведенные 30 минут в день, на просмотр мультфильмов или обучающих программ.

При необходимости освободить время на собственные нужды, делегирую часть дел мужу (например забрать сына из садика или погулять).

Вывод: Проанализировав дневник хронометража дня за неделю, с уверенностью хочу сказать, что придерживаюсь хорошему графику. Мой режим труда и отдыха соответствует необходимым нормам для сохранения и укрепления собственного здоровья.

---

Анализ дневника питания (Приложение 3).

1. 
   Энергетическое равновесие.
   

Энергопотребление - 1870 кКал/день

Энергозатраты - 1984 кКал/день

Что бы оценить количество калорий мне необходимо употреблять за день, я использовала формулу Миффлина-Сан-Жеора:

(10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A коэффициент физической нагрузки

A – это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки:

1,2 – минимальная активность, сидячая работа, не требующая значительных физических нагрузок;

1,375 – слабый уровень активности: интенсивные упражнения не менее 20 минут один-три раза в неделю. Это может быть езда на велосипеде, бег трусцой, баскетбол, плавание, катание на коньках и т. д. Если вы не тренируетесь регулярно, но сохраняете занятый стиль жизни, который требует частой ходьбы в течение длительного времени, то выберите этот коэффициент;

1,55 – умеренный уровень активности: интенсивная тренировка не менее 30-60 мин три-четыре раза в неделю (любой из перечисленных выше видов спорта);

1,7 – тяжелая или трудоемкая активность: интенсивные упражнения и занятия спортом 5-7 дней в неделю. Трудоемкие занятия также подходят для этого уровня, они включают строительные работы (кирпичная кладка, столярное дело и т. д.), занятость в сельском хозяйстве и т. п.;

1,9 – экстремальный уровень: включает чрезвычайно активные и/или очень энергозатратные виды деятельности: занятия спортом с почти ежедневным графиком и несколькими тренировками в течение дня; очень трудоемкая работа, например, сгребание угля или длительный рабочий день на сборочной линии. Зачастую этого уровня активности очень трудно достичь.

Стоит отметить, что данная формула актуальна только для лиц в возрасте от 13 до 80 лет.

В моем случае это слабый уровень А=1,375.

(10 * 81 + 6,25 * 161 – 5 * 31 – 161)*1,37 = 2055 кКал необходимо употреблять в день

2. Сбалансированность по внутриентному составу

---

Смотрите также файлы

• История появления витаминов.pptx

• Учебник по мхк. От истоков до xvii в. 10 класс Даниловой Г. И. и учебник по всеобщей истории с древнейших времен до конца xix в..doc

• Анатомия это наука, изучающая форму и строение.docx

• Лабораторная работа 1 по курсу Подземная гидромеханика.docx

• Гипоксия и асфиксия Гипоксия.pptx