ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 26.10.2023
Просмотров: 89
Скачиваний: 6
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
| | | УТВЕРЖДАЮ Начальник 152 ПЧ ОГПС Выборгского района ГКУ «Леноблпожспас» С.В. Казаков «_____» _______________________ г. |
ТИПОВОЙ МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАН
проведения занятий с личным составом дежурных караулов 152 ПЧ
по Физической подготовке.
Тема: Сила:
-силовое комплексное упражнение (количество повторений).
Вид занятия: практическое. Отводимое время: 1 (ч.)
Цель:
- развитие силы и выносливости;
- воспитание силы воли, психологической устойчивости и умения осуществлять самоконтроль за функциональным состоянием организма.
.
1. Литература, используемая при проведении занятия:
1. Приказ № 881-н от 11.12.2020 «Об утверждении Правил по охране труда в подразделениях пожарной охраны».
2. Приказ МЧС России от 30.03.2011 № 153 «Об утверждении Наставления по физической подготовке личного состава федеральной противопожарной службы»;
2. Развернутый план занятия.
| № п/п | Учебные вопросы (включая контроль занятий) | Время (мин) | Содержание учебного вопроса, метод отработки и материальное обеспечение (в т.ч. технические средства обучения) учебного вопроса |
| 1 | 2 | 3 | 4 |
| 1. | Введение | 5 | Собрать личный состав. Проверка присутствующих по учебному журналу, проверка формы одежды. Объявить тему, цель и план проведения занятий. |
| 2. | Техника безопасности при проведении занятий | | Перед выполнением упражнений выполнить разминку. Упражнения выполнять, соблюдая очередность. При проведении занятий обязательно наличие аптечки. Строго соблюдать основные методические правила: постепенно увеличивать нагрузку в ходе занятий, но к концу занятий приводить нагруженный организм в нормальное состояние. Постоянно помнить и следить за тем, чтобы физическая нагрузка на занятиях соответствовала физическим возможностям занимающихся. Соблюдать все правила страховки и профилактические меры, предупреждающие травмы и несчастные случаи. При обнаружении плохого самочувствия занятие самостоятельно прекратить и доложить руководителю занятия. |
| 3. | Разминка | 5 |
Темп умеренный. |
| 4. | Основная часть занятия | 20 | В основной части занятия отрабатываются упражнения на перекладине, на полу. Упражнения выполняются потоковым способом (один за другим) циклично. Смена мест проведения упражнений и видов упражнений производиться через 10-12 минут. Упражнения на перекладине: Подтягивание. Из виса на прямых руках хватом сверху подтянутся на руках, не разводя локти в стороны, так чтобы подбородок оказался выше перекладины, После каждого подтягивания опускаются в вис на прямых руках. Упражнение выполняется без рывков и маховых движений ногами; подбородок выше уровня перекладины. Подъём переворотом в упор спереди. Из виса на прямых руках хватом сверху подтянутся, одновременно поднять прямые ноги вверх за перекладину и лечь на неё животом. После этого прогнутся и выпрямить руки, т. е. принять положение, называемое упором спереди. Обратным движением перейти в вис на прямых руках. Опускание в вис выполняется произвольным способом. Поднимание ног к перекладине. Из виса на прямых руках поднять прямые и сомкнутые ноги к перекладине, коснуться ее и опустить ноги вниз. Каждый раз перед началом выполнения упражнений фиксируется неподвижный вис на выпрямленных руках в течение 1 сек. Маховые движения и рывки при выполнении упражнения не разрешаются. Упражнения на полу (ковре): - поднимание и опускание туловища, лежа на спине. Выполняется из положения лежа на спине, руки за голову, ноги закреплены, наклоняя туловище вперед, принять положение сидя. Сгибание ног при выполнении упражнения не допускается. - отжимание на руках (касаться грудью пола) в упоре лежа; - из упора лежа принять положение упор присев (колени между рук). В конце основной части проводиться тренировка силового комплексного упражнения: - отжаться на руках (касаясь грудью пола) 10 раз в упор лежа; - из упора лежа 10 раз принять положение в упор присев; - лечь на спину, руки на пояс (наклоняя туловище вперед), 10раз принять положение сидя; - произвести 10 выпрыгиваний вверх, руки за головой. Повторять циклы указанных упражнений без паузы на количество раз. |
| 5. | Приведение организма в относительно спокойное состояние | 10 | Медленная ходьба и упражнения в глубоком дыхании. Встать на носки, одновременно поднять руки в стороны и дальше вверх - вдох, опуститься на всю ступню, руки вниз - выдох. Встать на носки, одновременно поднять руки в стороны ладонями вверх - вдох, опуститься на всю ступню с наклоном туловища вперед, расслабленные руки скрестить перед грудью - выдох. Оба упражнения выполняются на месте и в движении. |
| 6. | Техника безопасности | | При проведении занятий обязательно наличие аптечки. Строго соблюдать основные методические правила: постепенно увеличивать физическую нагрузку в ходе занятий, но к концу занятий приводить нагруженный организм в нормальное состояние. Постоянно помнить и следить за тем, чтобы физическая нагрузка на занятиях соответствовала физическим возможностям занимающихся. Соблюдать все правила страховки и профилактические меры, предупреждающие травмы и несчастные случаи. |
| 7. | Подведение итогов занятия | 5 | Заключительная часть Построить личный состав, подвести итоги. Указать на ошибки и отметить положительные стороны. |
3. Пособия и оборудование, используемые на занятии: _спортивный инвентарь_.
4. Задание для самостоятельной работы слушателей и подготовка к следую-щему занятию: отработка упражнений.
Руководитель занятия:
_____________________ ___________________
_____________________ ___________________
_____________________ ___________________
_____________________ ___________________