Министерство науки и высшего образования

Российской Федерации

Федеральное государственное бюджетное

образовательное учреждение

Калужский государственный университет

им. К. Э. Циолковского

ИНСТИТУТ СОЦИАЛЬНЫХ ОТНОШЕНИЙ КАФЕРА ФИЗВОСПИТАНИЯ

Направление подготовки 09.03.02 Информационные системы и технологии

Контрольная работа по дисциплине:

«Физическая культура и спорт»

«Составление индивидуального комплекса гигиенической гимнастики и физкультминуток»

Выполнил:

студент I курса заочной формы обучения

группы Бз-ИСИТ-12

Трифонов И. И.

Проверил:

Доцент Кафедры

Физвоспитания

Белевский В.Н.

Комплекс утренней гигиенической гимнастики

№ п/п	Описание упражнения	Дозировка	Методические указания
1.	Ходьба на месте	30 секунд	Дыхание произвольное, глубокое. Высоко поднимать колени. Темп увеличивать постепенно.
2.	Круговые движение рук, кисти на плечах	Под счет 1,2,3,4. По 8 раз в каждую сторону	Дыхание произвольное, глубокое. Круговые движения вперед и назад.
3.	Упражнение “Вращение плечами” 1. Опустить руки вдоль туловища и начать выполнять вращательные движения плечами по кругу.	5-10 раз	Понемногу увеличивать амплитуду, стараясь хорошо размять суставы.
4.	Упражнение “Вращение локтями” 1. Поднять руки параллельно полу и выполнить вращательные движения предплечьями.	8-10 раз	Пятки, не отрывая от пола.
5.	Рывки руками с поворотом корпуса И.П.- ноги на ширине плеч, руки перед грудью; 1-2- рывки руками перед грудью; 3-4- поворот влево; 5-6- рывки руками перед грудью; 7-8- поворот вправо.	6-8 раз	Поворот корпуса на 90о, руки на уровне плеч.
6.	Наклоны туловища вперед- назад, влево - вправо И.П.- ноги на ширине плеч, руки на поясе; 1- наклон вперед; 2- наклон назад; 3- наклон влево; 4- наклон вправо.	8-10 раз	Спина прямая, пятки не отрывая от пола, ноги прямые.
7.	Вращение туловища; Разведите ноги на ширину плеч, положите руки на поясницу и медленно поворачивайте туловище влево и вправо.	8-10 поворотов в каждую сторону	Ноги прямые.
8.	Приседания И.П.- ноги на ширине плеч, руки в замке перед грудью; 1- присесть, вытянуть руки в замке перед собой; 2- И.П.; 3-4- повторить.	4-6 раз	Спина прямая, пятки, не отрывая от пола.
9.	Сгибание и разгибание ног; Лягте на спину, согните ноги в коленях и медленно поднимайте и опускайте их, сохраняя ноги параллельно полу.	12-15 раз	Спина прямая.
10.	Прыжки на месте И.П.- ноги вместе, руки на поясе; 1-4- прыжки на левой ноге; 5-8- прыжки на правой ноге; 9-12- прыжки на двух ногах.	10-12 раз	Спина прямая, ноги прямые.

---

Комплекс физкультминуток

Комплекс физкультминуток – это набор коротких и энергичных упражнений, которые можно выполнять в течение нескольких минут, чтобы активизировать организм и поднять настроение.

Упражнение для мобилизации внимания

№ п/п	Описание упражнения	Дозировка	Методические указания
1.	И. п. — стоя, руки вдоль туловища. 1 — правую руку на пояс; 2 — левую руку на пояс; 3 — правую руку на плечо; 4 — левую руку на плечо; 5 — правую руку вверх; 6 — левую руку вверх; 7-8 — хлопки руками над головой; 9 — опустить левую руку на плечо; 10 — правую руку на плечо; 11 —левую руку на пояс; 12 — правую руку на пояс; 13-14 — хлопки руками по бедрам.	4-6 раз	Темп — 1 раз медленный; 2-3 раза — средний; 3-4 — быстрый; 1-2 — медленный.
2.	И. п. — сидя, руки на поясе. 1 — поворот головы направо; 2 — и.п., 3 — поворот головы налево; 4 — и. п.; 5 — голову наклонить вперед, 6 — и. п.	4-6 раз	Темп медленный.

Физкультминутка общего воздействия

№ п/п	Описание упражнения	Дозировка	Методические указания
1.	Исходное положение - основная стойка. На счёт «раз» - встать на носки, руки вверх наружу, на счёт «два» - потянуться вверх за руками. На счёт «три» - опустить руки дугами через стороны вниз, на счёт «четыре» - скрестить руки перед грудью, голову наклонить вперёд.	6-8 раз	Спина прямая
2.	Исходное положение - стойка ноги врозь, руки вперёд. На счёт «раз» - поворот туловища направо, мах левой рукой вправо, правой назад за спину. На счёт «два» - вернуться в исходное положение. На счёт «три, четыре» - упражнение выполняется в другую сторону.	6-8 раз	Сидя, Спина прямая, в быстром темпе
3.	Исходное положение-стойка ноги врозь. На счёт «раз» - согнуть правую ногу вперёд и, обхватив голень руками, притянуть её к животу. На счёт «два» - притянуть ногу, подняв руки вверх. На счёт «три, четыре» - выполняется то же, но с левой ногой.	6-8 раз	Ноги прямые, в среднем темпе

---

---

Смотрите также файлы

• Исследование идентичности бренда. Модели и компоненты идентичности бренда.pdf

• Психотехнология рекламных средств с обратной сзязью валиева Сабина.pptx

• Кафедра строительные конструкции и строительное производство.docx

• Планконспект проведение занятий по разведывательной подготовке с военнослужащими.docx

• 1 Аэробика берёт своё начало в Древней Греции.docx