Файл: Контрольная работа по дисциплине Физическая культура (6 семестр) Работу выполнил Студент Табеева Т. М. гр. Спбдз20 Номер зачетной книжки.docx

Измерение роста: проводить без обуви и головных уборов

• 
  Объяснить пациенту, что делаем и зачем, подготовить ростомер, поднять планку выше предполагаемого
  
• 
  Выполнение: Предложить пациенту встать на площадку так, чтобы он касался вертикальной планки ростомера пятками, ягодицами, межлопаточной областью и затылком, поставить голову ровно, провести измерение (по нижнему краю планки), предложить сойти (при необходимости помочь)
  
• 
  Сообщить результат пациенту, провести дезинф. мероприятия, записать в температурный лист, оценить результат, сделать запись в мед. Документации
  

Измерение окружности грудной клетки:

• 
  Проверить сантиметровую ленту, объяснить пациенту, что делаем и зачем, придать пациенту удобное положение
  
• 
  Предложить пациенту освободить грудную клетку от одежды и нательного белья, слегка отвести руки в стороны. Наложить сантиметровую ленту на грудную клетку: сзади – нижние углы лопаток, спереди – верхний край 4-го ребра над молочными железами. Измерить в покое, на максимальном вдохе и максимальном выдохе
  
• 
  Сообщить результат пациенту, провести дезинф. мероприятия, записать в температурный лист, оценить результат, сделать запись в мед. Документации
  

Тип телосложения	Основные характеристики
Эктоморф	Узкие плечи и плоская грудная клетка Тонкие и длинные конечности Худоба и минимум подкожного жира
Мезоморф	Широкие плечи и развитая грудная клетка Средняя или крупная кость Низкий уровень жира при заметных мышцах
Эндоморф	Крупная кость и массивные конечности Короткие руки и ноги, широкая талия и бедра Избыточное жироотложение

2. Определить цель и задачи коррекции своего телосложения.

---

4.  Разработать индивидуальную (личную) программу коррекции телосложения (с учётом состояния здоровья)

Физическое оздоровление (разработка физических нагрузок и процедур в течении дня)

1)Ежедневно по утрам в течении 30 минут заниматься гимнастикой (использовать следующий комплекс упражнений: вращение и наклоны головой, круговые вращения руками, рывки руками, круговые вращения туловищем, наклоны туловища, приседания, прыжки и бег на месте, отжимания, подтягивание)

2)В течении 10 недель освоить комплекс упражнений, разработанный академиком Амосовым «тысяча движений» (Ежедневно (среда , суббота –делать перерыв) выполнять комплекс упражнений в соответствии с рекомендациями)

3)Ежедневно, несколько раз в день практиковать полное дыхание. Несколько полных дыханий можно выполнять после еды и в любое время, когда есть такая потребность.

4)Ежедневное рациональное питание

5) Спасть в течении дня от 6 до 8 часов.

6)Практиковать ежедневный массаж и самосассаж с помощью специальных массажных устройств

Психологическое оздоровление

1) Использовать программу противострессовой “переделки” дня. (Выполнять определённые упражнения по релаксации);

2) Использоватьметоды преодоления стрессовых расстройствВ.Е. Кагана.

3) Развивать память с помощью специальных упражнений (например следующих:

1. Вчерашний день.

Опишите то, чем занят был ваш вчерашний день по минутам, с тем чтобы иметь полную картину вашего дня. Если у вас появится "провал" в памяти, займитесь чем-нибудь другим, а через четверть или полчаса попытайтесь вспомнить еще раз.

2. Стихи.

Выучите наизусть какое-нибудь стихотворение. Можете выбрать четверостишие русского поэта. Желательно каждый день учить хотя бы по одному четверостишью. А еще лучше выбрать какую-нибудь поэму и выучить ее за определенный период времени.

3. Предмет 30 секунд.

Возьмите предмет (часы, ключ, ручку); осмотрите его внимательно в течение 30 секунд, затем закройте глаза и попытайтесь как можно точнее его воспроизвести. Если некоторые детали не представляются четко, посмотрите на предмет снова, затем закройте глаза, и т.д.- до полного воспроизведения предмета.

---

4. «Мозговые ящики».

Выберите 3 предмета для размышления: например, ваш план, научный или литературный сюжет и личное воспоминание (каникулы, путешествие и т. д.). Посвятите 3 минуты на размышления о каждом из трех сюжетов. Во время первых 3-х минут думайте только о предмете п.1; затем переходите к п.2; наконец, к третьему сюжету. Во время каждой фазы нужно избегать рассеивания мыслей и особенно воспоминаний о других сюжетах.

4) Развивать внимание с помощью упражнений (Например следующих:

Упражнение 1. А что интересует других людей?

Читая книги, слушая радио, просматривая телевизионные передачи, можно отмечать объекты, которые попадают в сферу внимания других людей, а в сферу нашего внимания обычно не попадают.


Упражнение 2. Неожиданные раздражители

Надо фиксировать внимание на неожиданных раздражителях, специально отмечать их, формулировать предположения о том, что происходит с нашей психикой при воздействии таких раздражителей.
Упражнение 3. Когда новая информация мешает?

Желательно отмечать моменты, когда появилась внутренняя попытка отмахнуться от неожиданного раздражителя, словесно определять, почему эта попытка появилась.
Упражнение 4. Необычные внутренние состояния

Фиксация особенностей активизации непроизвольного внимания во время необычных внутренних состояний (при повышении температуры тела, при резких атмосферных изменениях, при возникновении нестандартных ситуаций, возникших в общении) — это способ лучше узнать особенности своей системы непроизвольного внимания.)

5) Тренировать навыки самоубеждения и самоприказа с помощью специальных аутотренингов.

5. Заниматься по разработанной программе (с учётом состояния здоровья) не менее одного месяца.

Занимаясь по данной программе, я чувствую улучшение физического и психологического состояния своего здоровья.

Правила выполнения утренней зарядки

Утренняя зарядка направлена на растяжку мышц, никаких силовых упражнений быть не должно. Помните, достаточно лишь «запустить» организм, а тяжелые утренние нагрузки могут отрицательно сказаться на работе сердца.

После пробуждения дайте себе минут 15-20 на то, чтобы окончательно избавиться от власти Морфея. Выпейте стакан чистой воды с несколькими каплями лимонного сока. Неправильно спрыгивать с кровати и сразу начинать активные упражнения. Для организма это будет стрессом. Не спешите, слегка потянитесь, покрутитесь, напрягите мышцы и только потом поднимайтесь с постели. Выполните все необходимые утренние процедуры и приступайте.

---


Наклониться вперед и коснуться пальцами пола, если возможно — то руками. Голова движется в такт с телом.

 Наклоняясь влево, опустить руку как можно ниже одновременно правую руку подтягивая к плечу. Повторить наклон вправо.

 Поднять левую руку и завести ее к противоположному плечу, повернув голову в этом направлении. Повторить с другой рукой.

 Сомкнуть руки в замок, делая повороты влево и вправо, поворачивая голову в такт. Постепенно нужно увеличивать амплитуду движений.

 Поднимите левую ногу и подтяните ее к туловищу, обхватив ногу ниже колена. Подтяните ее как можно ближе. Повторите с другой ногой.

 На табурет или скамью лечь вниз лицом к полу. Руки замкнуть за головой. Тело находится параллельно полу. Поднимите верхнюю часть туловища как можно выше и вернитесь в исходное положение. Если первое время будет трудно выполнять это упражнение, ногами можно упереться в диван.

 Возьмитесь руками за спинку стула и сделайте приседания.



Самомассаж может широко использоваться каждым человеком, прежде всего, как гигиеническое средство в повседневном уходе за своим телом. Особенно эффективен самомассаж, проводимый в дополнение к утренней гимнастике, занятиям физической культурой - бегом, ритмической гимнастикой, в тренажерном зале и т. д.

Самомассаж помогает более интенсивно выполнять физическую работу в быту и на производстве, так как повышает функциональные возможности организма, снижает утомление и способствует быстрому восстановлению сил после физических и умственных нагрузок, повышает эффективность активного отдыха на природе. Установлено, что 5 - 8-минутный сеанс самомассажа заменяет 20 - 30 мин пассивного отдыха, восстанавливает силы, возвращает бодрость, хорошее настроение.

---

6. Провести антропометрические измерения. Проанализировать полученные результаты и сделать выводы

После того как я приступила к изучению состояния своего организма, я поняла, что мое понимание здоровья очень узкое, которое предполагает лишь отсутствие физического недомогания. По мере того как я разрабатывала свою собственную программу оздоровления, то есть изучала материал, проходил тестирование, я понял, что не все так гладко и не все так хорошо в моем здоровье. Сейчас, зная свои слабые стороны, и как с ними бороться, я могу не только повысить продуктивность своей работы, но при этом еще и чувствовать себя прекрасно.

Проведенную работу, считаю не только действительно полезной, но и необходимой для каждого человека, стремящегося активно действовать и стать личностью в полном смысле этого слова. Программа оздоровления воспитывает ответственное отношение к себе и своему здоровью.

Программа очень полезна для всех, с ее помощью можно добиться потрясающих результатов в любых сферах здоровья, не только в физической, но и в социальной, духовной, психической.

Программу можно считать эффективной и полезной, так как результатом всей работы стало составление плана дальнейшего самосовершенствования и дальнейших действий в улучшении своего здоровья.

Данная программа заставила меня глубоко задуматься над образом жизни, который я веду и над его последствиями, позволила узнать много нового интересного о себе.

Теперь я знаю, чему стоит уделять свое пристальное внимание, над чем работать, какие профессиональные качества развивать в себе.

Эта работа мне очень понравилась, она была полезной, нужной, интересной, благодаря ей я приобрел опыт познания и изучения себя.

Физическое развитие – один из показателей здоровья человека. Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это – основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.
Поэтому я выработала следующие рекомендации для себя.

---