Файл: Объективные и субъективные показатели самоконтроля при занятиях.docx
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 07.11.2023
Просмотров: 17
Скачиваний: 2
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Минобрнауки России
федеральное государственное бюджетное образовательное
учреждение
высшего образования
«Санкт-Петербургский государственный технологический институт
(технический университет)»
Направление подготовки (код, наименование)
Профиль (наименование)
Факультет Экономики и менеджмента
Кафедра
Учебный модуль «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА»
Курс 1 Группа ___629вб-1______
ЭССЕ
Тема Объективные и субъективные показатели самоконтроля при занятиях
физическими упражнениями
Студент 21.03.2023___________ _И.А.Лебедева____
(подпись, дата) (инициалы, фамилия)
Руководитель,
Доцент, канд.пед.наук ________________ Т.Е. Ковшура
(подпись, дата)
Оценка за работу
___________ ____________________
(подпись руководителя)
Санкт-Петербург
2023
Оглавление
Введение_____________________________________________
Основная часть _______________________________________
Заключение___________________________________________
Список источников____________________________________
Введение
Во время занятий спорта – на уроках физкультуры или самостоятельных тренировках в зале, на свежем воздухе или в закрытом помещении, на организм возлагаются серьезные физические и даже моральные нагрузки.
В эти моменты главное думать не только о своей физической подготовки, но и о здоровье, для этого и существует самоконтроль. Самоконтроль позволяет своевременно установить наличие тех или иных отклонений в состоянии здоровья занимающихся, принять необходимые меры по их устранению
К важным пунктам при ведении самоконтроля, являются – рост, масса тела, пульс, окружность грудной клетки, мышечная сила рук, потоотделение и общее самочувствие. Важно делать акцент и на дыхании - следить за отдышкой, болями в боках и сердцебиением.
И самый главный пункт самоконтроля – наблюдение за своими спортивными результатами, они помогают оценить правильность применения средств и методов тренировочных нагрузок.
Самоконтроль позволяет своевременно установить наличие тех или иных отклонений в состоянии здоровья, принять необходимые меры по их устранению.
Главное его преимущество состоит в том, что занимающиеся осуществляя повседневные самонаблюдения, могут наглядно ощутить благотворное действие занятий физическими упражнениями на состояние своего здоровья.
Целью исследования является – подробное изучение видов самоконтроля
Задачами исследования являются – рассмотрение основ самоконтроля, самоконтроль спортсмена;
Основная часть
1.1 Объективные и субъективные приемы самоконтроля
Под самоконтролем понимается наблюдение за своим здоровьем, физическим развитием, функциональным состоянием, переносимостью тренировочных и соревновательных нагрузок. Он включает в себя наблюдение и анализ состояний организма, проводимые с помощью объективных и субъективных приемов. К объективным относятся приемы, используя которые можно измерить и выразить количественно: антропометрические показатели (длина тела и его масса, окружность грудной клетки и др.), спортивные результаты, силовые показатели отдельных групп мышц. Субъективными методами можно оценить самочувствие, настроение, чувство утомления и усталости, желание или нежелание заниматься физическими упражнениями, нарушение аппетита и сна, боязнь соревнований и другие состояния.
Лучшей формой самоконтроля является ведение дневника. В нем рекомендуется фиксировать объем и интенсивность тренировочных нагрузок, результаты прикидок и соревнований, некоторые объективные и субъективные показатели состояния организма в период занятий физическими упражнениями.
1.2 Самоконтроль спортсмена
Самоконтроль - систематическое наблюдение спортсмена за состоянием своего организма.
Самоконтроль позволяет спортсмену следить за состоянием своего здоровья, оценивать влияние физической нагрузки на физическое развитие, его изменение под влиянием занятий спортом. Эти данные также помогают тренеру определять функциональные сдвиги в организме под влиянием различных методов тренировки на этапах и в периодах круглогодичной тренировки.
Самочувствие оценивается как хорошее, удовлетворительное и плохое. Самочувствие отражает наиболее общее состояние организма человека, его центральной нервной системы. Если нет отклонений в состоянии здоровья и спортсмен регулярно тренируется, а форма и содержание тренировки правильно спланированы, то у спортсмена хорошее самочувствие, он
полон желания учиться, работать и тренироваться, у него хорошая работоспособность.
В дневнике самоконтроля фиксируется продолжительность и качество сна, процесс засыпания, пробуждение (причина), сновидения, прерывистый или беспокойный сон, бессонница.
Сон считается нормальным, когда наступает быстро и протекает без сновидений. После такого крепкого сна человек чувствует себя бодрым и отдохнувшим. При плохом сне человек долго не может заснуть
Аппетит также может характеризовать состояние организма. Хороший аппетит указывает на нормальный процесс обмена веществ. Спортсмен, выполнив зарядку и туалет, испытывает потребность в приеме пищи. Отсутствие аппетита утром и после тренировки в течение 2-3 часов дает основание считать, что произошло нарушение нормальной функции организма. Аппетит может быть хорошим, умеренным и плохим.
Потоотделение при физической работе является нормальным явлением и зависит от состояния организма. С ростом тренированности потоотделение уменьшается. Повышенное потоотделение при высокой спортивной форме и нормальных метеоусловиях (температура и влажность воздуха) может указывать на переутомление. Потоотделение бывает обильное, умеренное и пониженное.
Спортсмены, решившие добиться высоких результатов в спорте, кроме выполнения больших по объему и высоких по интенсивности тренировочных нагрузок, должны строго соблюдать определенный режим.
Многие спортсмены содержание тренировки достаточно подробно фиксируют в дневнике тренировок, а в графе дневника самоконтроля описывается только объем (большой, средний, малый) и интенсивность (слабая, средняя, сильная, максимальная). При этом необходимо указывать, как перенесена физическая нагрузка: хорошо, удовлетворительно, тяжело.
Кроме приведенных субъективных данных самоконтроля, в дневник заносятся результаты измерения пульса. ЖЕЛ, частоты дыхания, веса, динамометрии.
Женщины, наряду с этим, должны записывать все, что связано с протеканием и изменениями менструального цикла.
По частоте пульса можно определить характер деятельности сердечно-сосудистой системы и интенсивности физической нагрузки. По динамике пульса можно судить о приспособляемости организма к нагрузке и о процессах восстановления. У спортсменов частота пульса реже, чел у не занимающихся спортом
В процессе самоконтроля измерения пульса проводят несколько раз в течение дня, подсчет необходимо вести за 1 мин. На тренировке, как правило, подсчет ведут за 10-15 с, потом пересчитывают пульс в 1 мин.
Измерение других объективных показателей, их динамика в течение микроцикла, этапа и периода тренировки являются важными при оценке состояния организма. Например, сопоставляя вес спортсмена или показатели динамометрии с оценкой его работоспособности и лучшими результатами, можно судить о его спортивной форме.
Заключение
При ведении самоконтроля, важны, как объективные, так и субъективные приемы самоконтроля, нельзя упускать ни один из этих пунктов для хороших результатов.
Регулярное ведение самоконтроля позволяет накопить полезный материал, который помогает спортсмену и тренеру в анализе тренировки и дальнейшем корректировании плана тренировочного процесса.
Однако самый тщательный самоконтроль не может заменить врачебного контроля.
Литература
1. Готовцев П.И., Дубровский В.И. Самоконтроль при занятиях физической культурой и спортом. М.: Физкультура и спорт, 1984.
2. Ильинич В.И. Студенческий спорт и жизнь: Учеб. пособие для студентов высших учебных заведений. М.: АО “Аспект Пресс", 1995.
3. Куколевский Г.М. Врачебные наблюдения за спортсменами. М.: Физкультура и спорт, 1975.