Практическая работа

Дневник самоконтроля студента


Цель работы:

Овладеть методикой самоконтроля морфологического и функционального состояния, а также способами управления физическим развитием на основе самостоятельных занятий физическими упражнениями.

Задачи:

1) определить собственные параметры физического развития, функционального состояния, здоровья; 2) определить уровень физической подготовленности.
Ход работы:

Заполнить социально-демографическую часть.

Один раз в две недели проводить самообследование морфофункционального состояния и после выполнения комплекса упражнений вносить данные в таблицу с указанием даты.

Проведя самообследование пять-шесть раз (в течение примерно трех месяцев), сформулировать выводы:

1) степень соответствия физического состояния возрастно-половым показателям;

2) оценка морфологических и функциональных изменений под воздействием самостоятельных

занятий физическими упражнениями;

3) способы дальнейшей оптимизации физического состояния.
Социально-демографическая часть практической работы
ФИО Пашков Семен Николаевич
Пол муж.
Полных лет: 25
Соц. положение рабочий
Место работы, должность Металл Строй, Оператор станка с ЧПУ
Курс 2
Факультет Электроэнергетика и электротехника

группа: 9Э-11
Медицинская группа, группа здоровья: А
Диагноз: -

№ п/п	Показатели	Дата
		01. 02. 23	15. 02. 23	01. 03. 23	15. 03. 23	01. 04. 23	15. 04. 23
1	Пульс уд/мин. до тренировки: -лежа	63	64	67	67	66	62
	-стоя	71	74	73	71	72	73
	-разница	8	10	6	4	6	11
	Пульс уд/мин. после тренировки: -стоя	168	165	150	155	142	138
2	АД (давление, если есть возможность измерить тонометром), мм рт. ст. -До тренировки	-	-	-	-	-	-
	-После тренировки	-	-	-	-	-	-
3	Разминка/зарядка (в мин.)	10	10	10	10	10	10
4	Тренировочные нагрузки: - Количество приседаний (полный присед, кол-во раз за минуту)	45	50	52	52	55	60
	- Ходьба 2000 м, мин/сек	16м / 15с	17м / 28с	14м / 10с	13м / 02с	13м / 32с	11м / 56с
	- Количество отжиманий от пола: Юноши (кол-во раз) Девушки (упор на кистях и коленях, кол-во раз)	40	42	45	48	53	56
	- Пресс, кол-во раз (поднимание (сед) и опускание туловища из положения лежа на спине, ноги закреплены, руки за головой)	45	48	53	55	56	60
	-Упор лежа на спине, подъем ног 90 градусов, кол-во раз	30	32	33	34	36	40
	- Прогибы в спине (поднимание туловища из положения лежа на животе, руки за голову, кол-во раз)	35	38	38	42	50	58
	-Тренировка трицепса обратными отжиманиями от поверхности (высота от 30 см, кол-во раз): И.п. - повернуться спиной к одной из поверхностей (скамья, стул, диван и т.д.) и принять упор сзади, поставив ладони на край поверхности, пальцами вперед, хватом на ширине плеч. Ноги прямые (ровные) поставить пятками на пол. Спина должна быть прямой. На вдохе, медленно опустить таз, согнув руки в локтях до прямого угла 90 градусов. Предплечья на протяжении всего движения должны быть перпендикулярны полу, то есть локти в стороны не расходятся. На выдохе, мощным усилием вытолкнуть себя обратно в исходное положение.	35	45	46	50	53	54
	-Координация – упражнение «ласточка» (удержание равновесия на одной ноге, руки в стороны, мин/сек)	2м / 15с	3м / 23с	3м / 40с	3м / 53с	3м / 58с	4м / 15с
	-Силовая выносливость мышц: « Рыбка» (удержание мин, сек): И.п. лежа на животе, руки прямые, вытянуты вперед, ладони опущены вниз, ноги прямые – носки натянуты. Выполнить одновременный подъем верхней части туловища и ног на высоту 20 см от пола (голову вверх не поднимать, уши на уровне рук).
	Показатели	Дата
		01. 02.23	15.02. 23	01. 03. 23	15.03. 23	01.04. 23	15. 04. 23
	«Уголок» (удержание мин, сек): И.П. Лежа на спине, руки под головой, локти прижаты к полу, прямые ноги поднять на угол 45 градусов, дыхание не задерживать.	1м / 15с	1м / 20с	2м / 3с	2м / 40с	2м / 55с	3м / 20с
5	Вес, кг	68	69	69	70	71	71
6	Рост, см	179	179	179	179	179	179
7	Самочувствие (Хорошее – отсутствие жалоб, Удовлетворительное - вялость, упадок сил, Плохое – слабость, раздражительность, головокружение)	хорошее	хорошее	хорошее	хорошее	хорошее	хорошее
8	Сон, час	8ч	9ч	8ч	9ч	9ч	8ч
9	Аппетит (Хороший - нормальный или слегка повышенный , Удовлетворительный - пониженный, Плохой - отсутствует)	хороший	хороший	хороший	хороший	хороший	хороший
10	Нарушения режима («+» - не было «-» - было, какие)	+	+	+	+	+	+
11	Болевые ощущения («+» - есть «-» - нет, какие) Например: либо отсутствует, либо есть, но быстро проходит, длительно, не проходящая	-	-	-	-	-	-

---

Выводы на основе мониторинга показателей морфофункционального развития в течение семестра (заполняется после выполнения шести самообследований).

1	Степень соответствия физического состояния возрастно-половым показателям Я считаю, что моя степень физического состояния полностью соответствует моим возрастно-половым показателям.
2	Оценка морфологических и функциональных изменений под воздействием самостоятельных занятий физическими упражнениями Заметно улучшилось самочувствие в лучшую сторону, стал высыпаться, дольше чувствую себя бодрым. Увеличилась физическая выносливость. Силовые показатели возросли. Улучшилась осанка. Мышцы в постоянном тонусе.
3	Способы дальнейшей оптимизации физического состояния В дальнейшем собираюсь продолжать заниматься физическими упражнениями, улучшать свои силовые показатели и использовать новые виды физ. нагрузок. Например, плаванье и велоезда.

---

Смотрите также файлы

• Разработка реализации стратегии социально экономического развития Нижнего Тагила.pdf

• Проектная деятельность в начальной школе во внеурочное время.docx

• Айвазов Элмир 201гр Задачи по Истории 1.docx

• Заключение об осведомленности гражданина секретных сведениях.rtf

• Аналитические данные к счету 90 (выписка из журналаордера 11 за январьноябрь 2019г.).docx