ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 08.11.2023
Просмотров: 21
Скачиваний: 2
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Дневник №2. Методико-практическое занятие «Растяжка».
Комплекс 2. Стретчинг.
| Часть занятия | Содержание упражнений | Дозировка | Заметки | |
| Подготовительная | Измерение ЧСС за 1 минуту | = 62 уд/мин | ||
| 1. Суставная разминка 2. Бег и подскоки с подниманием бедра 3. Ходьба с высоким подниманием бедра вперед и в сторону | 10 мин. 20 раз на каждую ногу. 30 шагов. | | ||
| Основная | Измерение ЧСС за 20 сек. х 3 | =24, 32, 28 = 84 уд/мин | ||
| 1. Пружинящие наклоны корпуса вперед и вниз из стойки ноги врозь, широкой стойке ноги врозь, носками наружу и вовнутрь 2. «Турецкий сед» 3. Сед ноги врозь, одна нога во внутрь 4. Выворотность стоп сидя 5. Сед ноги максимально врозь 6. Движения ногой с оттянутым носком 7. Лёжа на спине поднять ногу вперед и обхватить ее руками 8. Шпагаты 9. Баллистические упражнения – амплитудные махи вперед-назад, в сторону, круговые махи | 15 повторений. 15 раз. 10 сек на каждой стороне. На каждую ногу по 20 сек. 2 раза по 8 сек. Задержать в натянутом положении на 8 сек, носок поднять на себя на 8 сек, после амплитудные махи ногой 16 раз (всё это на каждую ногу). 8/8/8/8 2 раза по 20 сек. 20 повт. На каждую ногу | | ||
| Заключительная | Измерение ЧСС за 20 сек. х 3 | = | ||
| 1. Стойка правым боком к опоре. 2. Стойка лицом к опоре. | На каждую ногу по 30 сек. На каждую ногу по 30 сек. | | ||
| Измерение ЧСС за 1 минуту | = 61 уд/мин | |||
| Итог: | Время занятия и продолжительность: 1 час 30 минут | Дата занятия: 03.06.2023 | ||
| Паняев Дмитрий Сергеевич | Курс, Группа: 1 курс, з-Э22/ЦЭ-У04 | |||