ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 09.11.2023
Просмотров: 12
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Автономная некоммерческая образовательная организация высшего образования
«Сибирский институт бизнеса и информационных технологий»
Итоговая работа
Дисциплина: «Физическая культура и спорт »
Выполнил: студент группы УПНУ-1222(1)
Кокорин Максим Игоревич
Город: Омск
Омск 2023
Физиологическое обоснование утренней гимнастики
Утренняя гимнастика полезна во многих отношениях. Она оказывает благотворное воздействие как на организм в целом, так и на отдельные его органы и системы. При помощи выполняемых с утра упражнений вы сможете выработать отличную осанку, разовьете мышечные волокна, приведете в норму дыхательную и нервную системы. Зарядка способствует улучшению деятельности сердца и сосудов и в целом активизирует весь организм.
Если исключить утреннюю гимнастику из дневного распорядка, то восстановление организма и приведение его в норму может затянуться на несколько часов. Иными словами, без зарядки вы всю первую половину рабочего дня будете испытывать вялость, сонливость и апатию. Даже после непродолжительной получасовой утренней гимнастики вы уже к завтраку будете не только ощущать себя в бодрости, но и сможете похвастаться хорошим настроением.
Комплекс упражнений
| № п/п | Содержание упражнений | Дозировка | Методические указания |
| 1 | И.п.- о.с., руки на пояс 1-4 вращение головы вправо 5-8 вращение головы влево | 3-4 раз | Темп медленный. Спина прямая. Стопы от пола не отрывать. |
| 2 | И.п.- стойка ноги врозь , руки на плечах 1-4 вращение плечами вперед 5-8 вращение плечами назад | 2-4 раз | Темп средний. Стопы от пола не отрывать. |
| 3 | И.п.- о.с. , руки вверх 1-4 круговые движения (левая рука вперед) 5-8 круговые движения (правая рука вперед) | 2-4 раз | Темп средний. Спина прямая. |
| 4 | И.п.- стойка ноги врозь , руки на поясе 1-2 наклон влево 3-4 наклон вправо 5-6 наклон вперед 7-8 наклон назад | 4-6 раз | Темп средний. Дыхание ровное. |
| 5 | И.п.- стойка ноги врозь ,руки на поясе 1-4 вращение таза по часовой стрелке 5-8 вращение таза против часовой стрелки | 4-6 раз | Темп средний. Спина прямая. |
| 6 | И.п.- широкая стойка, руки в стороны , туловище параллельно полу 1 правая рука к левой ноге 2 и.п. 3 левая рука к правой ноге 4 и.п. | 4-6 раз | Ноги и руки прямые. |
| 7 | И.п.- стойка ноги врозь, руки перед грудью 1 приседание 2 и.п. 3-4 повторить | 12-14 раз | Спина и руки прямые. Стопы от пола не отрывать. |
| 8 | И.п.- о.с. ,руки на поясе 1-4 прыжок на правой ноге 5-8прыжок на левой ноге | 4-6 раза | Спина и ноги прямые. |
| 9 | И.п.- о.с., руки на поясе 1-2 выпады на левую ногу 3-4 выпады на правую ногу | 6-8 раз | Спина прямая. Дыхание ровное. |
| 10 | И.п.- о.с., руки вниз 1-2 при вдохе поднять руки 3-4 при выдохе опустить руки | 8-10 раз | Темп средний .Спина ровная. Стопы отрываем от пола. |