ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 09.11.2023
Просмотров: 116
Скачиваний: 2
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
1.История развития аэробики в мире, СССР, России.
История возникновения аэробики в России начинается с 20-х годов ХХ века, когда страну охватила повальная мода на танцы. Тогда любые занятия физкультурой было принято проводить в сопровождении музыки, соблюдая ритмику движений. В программу, помимо ритмики и гимнастики, входили сольфеджио, акробатика, импровизация и пластика движений
Основным регулятором нагрузки на занятиях аэробикой
а) интенсивность работы, подразделяемая на три уровня:
— низкий — до 75 % от максимальной частоты пульса;
— средний — до 84 %;
— высокий — до максимальной частоты сердечных сокращений;
б) продолжительность занятий и их частей;
в) количество занятий (в неделю, в течение месяца, цикла и т.д.) и их содержательный режим.
В практике аэробики используются методы непрерывной тренировки (поточное выполнение упражнений, без пауз) и интервальной тренировки (с чередованием работы и отдыха), а также их комбинации в отдельных частях занятия.
2.Виды и направления аэробики, их краткая характеристика.
Используют следующую классификацию аэробики:
- оздоровительная аэробика;
- спортивная аэробика;
- прикладная аэробика;
Оздоровительная аэробика
это довольно широкое понятие, включающие самые разнообразные программы по фитнесу, пилатесу, стретчингу и даже занятиям в бассейне (аквааэробика). Эти и многие другие виды аэробики рассчитаны на широкий круг людей, желающих оздоровиться, приятно провести время. Спортивная аэробика содержит большее количество беговых упражнений, скачков, подскоков. Повышается темп выполнения движений, усложняется хореография, удлиняются композиции. Техника выполнения основных движений характеризуется кратковременным отрывом двух стоп от пола (небольшая фаза полета). В хореографические композиции включены такие элементы техники, как высокоамплитудные движения в быстром темпе, быстрые смены положения звеньев тела.
Прикладная аэробика
В которой аэробная серия упражнений построена на основе так называемых базовых шагов, соединений и комбинаций различного уровня интенсивности.
3.План конспект учебного занятия на тему: «Комплекс упражнений на степ-платформе»
Организация занятий по аэробике
Существуют семь базовых элементов, которые составляют основное содержание комплексов упражнений и отвечают принципу «безопасной техники» их выполнения: шаги и их разновидности, бег на месте и с перемещениями, поднимания бедер в разных направлениях, махи ногами, выпады, подскоки со сменой положения ног, — скрестные движения.
При исполнении движений следует придерживаться правильной техники, что в целом выражается в требовании исключить «переразгибания», «перенапряжения», например: сохранять вертикальное положение спины, постоянно касаться пола пятками в определенных движениях, выдерживать точно вертикальное положение поднятых рук и т.п.).
Выделение отдельных «зон» физической нагрузки в зависимости от характера двигательных действий на основе общего понятия «вертикальная ударная нагрузка»:
а) безударная — движение в партере (лежа, сидя, в смешанном упоре);
б) низкоударная — при отсутствии безопорных фаз, в контакте с опорой;
в) высокоударная - подскоки, прыжки, бег.
Место занятия - свободное светлое помещение, отвечающее всем санитарно-гигиеническим нормам, в расчете не менее 4 м2 на человека, с достаточно упругим покрытием и с определенным оформлением и оснащением: зеркала, хореографический станок, коврики, степы, слайды, др.