Файл: Вариант 2 Физическая культура и спорт как социальные феномены. Ловкость и методика ее развития. Комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики (810 упражнений). Физическая культура и спорт как социальные феномены.docx

Избегать скованности помогает контроль за мимической мускулатурой лица. Полезно сочетать фазы движения с фазами дыхания.

Из вышеизложенного можно сделать выводы:

1. Ловкость - самое многообразное качество. Наиболее распространенными и общепринятыми в нашей стране измерителями ловкости считаются: координационная сложность усвоенного двигательного задания; точность выполнения пространственных, временных, силовых, ритмических характеристик данного движения и время, необходимое для усвоения нового движения и изменения двигательной деятельности в соответствии с изменившейся обстановкой (т. е. время сложной двигательной реакции).

2. Средства и методы развития ловкости сводится к систематическому разучиванию новых движений и применению упражнений, вынуждающих мгновенно перестраивать двигательную деятельность (спортивные игры и др.)

Из разнообразных методических приемов, повышающих проявление двигательной координации (ловкости) рекомендуется следующее: применение необычных исходных положений (бег из положения стоя); быстрая смена различных положений (сесть, лечь, встать); изменение скорости или темпа движения; смена способов выполнения упражнений: метание сверху, снизу, с боку; прыжки на одной или двух ногах, с поворотом; использование в упражнениях предметов различных форм, массы, объема; выполнение согласованных действий участниками (вдвоем держась за руки, садиться и вставать, выполнять наклоны, прыжки); систематически и целенаправленно включать подвижные игры, усложнять условия игры.

3. Комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики

(8-10 упражнений).

№ п/п	Описание упражнения	Дозировка	Методические указания
1.	Круговые вращения головы И.П.- ноги на ширине плеч, руки на поясе; 1-4- вращение головы влево; 5-8- вращение головы вправо.	4-6 раз	Спина прямая, пятки не отрывая от пола.
2.	Наклоны головы вперед- назад, влево - вправо И.П.- ноги на ширине плеч, руки на поясе; 1- вперед; 2- назад; 3- влево; 4- вправо.	4- 6 раз	Спина прямая, пятки не отрывая от пола.
3.	Перенос тяжести с пятки на носок с поднятием рук И.П.- ноги на ширине плеч, руки на поясе; 1- перекат с пятки на носок, руки поднять вверх; 2- И.П.; 3-4 – повторить.	6-8 раз	Руки прямые, спина прямая.
4.	Рывки руками с поворотом корпуса И.П.- ноги на ширине плеч, руки перед грудью; 1-2- рывки руками перед грудью; 3-4- поворот влево; 5-6- рывки руками перед грудью; 7-8- поворот вправо.	6-8 раз	Поворот корпуса на 90о, руки на уровне плеч.
5.	Круговые вращения локтевого и плечевого сустава И.П.- ноги на ширине плеч, руки перед собой на уровне плеч; 1-4- круговые вращения вперед локтевым суставом; 5-8- круговые вращения вперед плечевым суставом; 1-8- то же назад.	4-6 раз	Спина прямая, пятки не отрывая от пола.
6.	Наклоны туловища вперед- назад, влево - вправо И.П.- ноги на ширине плеч, руки на поясе; 1- наклон вперед; 2- наклон назад; 3- наклон влево; 4- наклон вправо.	8-10 раз	Спина прямая, пятки не отрывая от пола, ноги прямые.
7.	«Мельница» И.П.- ноги в широкой стойке, руки на уровне плеч, корпус относительно пола под углом 90о (наклон); 1- коснуться правой рукой носка левой ноги; 2- коснуться левой рукой носка правой ноги; 3-4- повторить.	10-12 раз	Ноги прямые, руки прямые.
8.	Рывки руками И.П.- ноги на ширине плеч, левая рука вверху, правая рука внизу; 1-2- рывки левой рукой; 3-4- рывки правой рукой.	10-12 раз	Ноги прямые, руки прямые, спина прямая.
9.	Приседания И.П.- ноги на ширине плеч, руки в замке перед грудью; 1- присесть, вытянуть руки в замке перед собой; 2- И.П.; 3-4- повторить.	4-6 раз	Спина прямая, пятки не отрывая от пола.
10.	Прыжки на месте И.П.- ноги вместе, руки на поясе; 1-4- прыжки на левой ноге; 5-8- прыжки на правой ноге; 9-12- прыжки на двух ногах.	10-12 раз	Спина прямая, ноги прямые.

---

Литература:

1. 
   Спортивная медицина. Учебное пособие для студентов. Дубровский В. И. –М.: гуманит. Издательский центр «ВЛАДОС», 1998. – 480 с.
   
2. 
   Спортивная медицина: учеб. для ин-тов физ.культ. – / под ред. В. Л. Карпмана. –М.: Физкультура и спорт, 1980. – 349 с.
   
3. 
   Спортивные игры: Техника, тактика образования: Учебное пособие / Ю. Д. Железняк, Ю. М. Партнов, В. П. Савин, А. В. Лексаков. – М.: издательский центр «Академия»,2001. – 520 с.
   
4. 
   Физиологические основы физической культуры и спорта/Зимкин, Коробков, Лехтман- М.:1955 – 416 с.
   
5. 
   Физиология человека. Дж.Дудел, И. Рюэгг, Р. Шмидт, В. Яниг – в 4 томах, Т.1. пер. с англ.
   
6. 
   Карпман В.Л. Спортивная медицина. Физкультура и спорт: Учеб. - М.,1980.
   
7. 
   Советская система физического воспитания: Учеб./ Под ред. Кукушкина. Г. И. «Физкультура и спорт». М.,1975.
   
8. 
   Лесгафт П. Ф. Избранные сочинения. «Педагогика». М., 1988.
   
9. 
   Настольная книга учителя физической культуры: Учеб./ Под ред. Кофмана Л. Б. «Физкультура и спорт». М.,1998.
   
10. 
    Педагогика. Учеб./ Под ред. В. В. Белорусовой и И. Н. Решетень. «Физкультура и спорт». М.., 1978.
    
11. 
    Лещинский Л. А. Берегите здоровье. «Физкультура и спорт». М., 1995.
    
12. 
    Куценко Г. И., Новиков Ю. В. Книга о здоровом образе жизни. СПб., 1997.
    

---