Файл: Психологическая подготовка к экзаменам Подготовила педагог психолог.pptx
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 09.11.2023
Просмотров: 229
Скачиваний: 2
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
СОДЕРЖАНИЕ
Психологическая подготовка к экзаменам
Приемы психологической подготовки учащихся к экзаменам
конструктивное отношения к экзамену;
Причины волнения перед экзаменами:
Упражнения, которые помогают избавиться от волнений.
Как преодолеть предэкзаменационную тревожность? Экзамены на «5» :
1. Приспособиться к окружающей среде.
2. Контроль над позитивными мыслями.
Приведите примеры позитивных мыслей по поводу экзамена.
Дайте новое , нейтральное название слову
Абсолютная уверенность в том, что цель будет достигнута!
Перед экзаменом или во время него выпейте несколько глотков воды.
Вариант упражнения «перекрестный шаг» в ситуации экзамена.
выдох в два раза длиннее вдоха.
вдох в два раза длиннее выдоха.
В случае сильного напряжения нужно
перед началом экзамена применять технику успокаивающего дыхания в течение нескольких минут
Этот комплекс очень прост и эффективен, для его выполнения вам не потребуется ничего, кроме стены.
Помассируйте области мочек уха в течение 2-х минут
Как вести себя во время сдачи экзаменов?
2. Имеет и постоянно поддерживает позитивный настрой на успех.
3. Сам обеспечивает себе высокую степень мотивации к успешной сдаче экзамена.
4. Адекватно оценивает свои способности, имеет представление о специфике умственного труда.
5. Знает сильные и слабые стороны своего характера и умеет практически использовать эти знания.
6. Стойко преодолевает препятствия, появляющиеся на пути к достижению цели.
7. Извлекает рациональное зерно из критики в свой адрес, в меру самокритичен.
Продукты, улучшающие внимание.
Влияние продуктов на восприятие информации и эмоции.
ЛИМОН – освежает мысли и облегчает восприятие информации.
ЧЕРНИКА – способствует кровообращению мозга.
КЛУБНИКА - быстро нейтрализует отрицательные эмоции.
БАНАНЫ содержат серотонин –вещество, необходимое мозгу, чтобы тот просигнализировал: «Вы счастливы».
Психологическая подготовка к экзаменам
Подготовила:
педагог –психолог
Халимон
Марина Николаевна
г. Наро-Фоминск, 2016г.
Приемы психологической подготовки учащихся к экзаменам
Задачи сегодняшнего занятия:
выработатьконструктивное отношения к экзамену;
научиться воспринимать экзамен не как испытание, а как возможность проявить себя, улучшить оценки за год; стать более внимательным и организованными.Практикум: Экзамен для меня – это…закончи предложение.Причины волнения перед экзаменами:
1. страх – «А вдруг провалю»;2. недостаток подготовки;3. волнение родных, близких и окружающих.Упражнения, которые помогают избавиться от волнений.
1. Большим пальцем правой руки слегка нажать точку концентрации внимания, которая расположена в середине левой ладони.
Повторить пять раз. То же самое проделать левой рукой на правой ладони. Выполнять упражнение спокойно, не торопясь, соблюдая определенный режим дыхания: при нажатии — выдох, при ослаблении — вдох. 2. Сжать пальцы в кулак, загнув внутрь большой палец, он связан с сердечно-сосудистой системой. Сжимать кулак с усилием, спокойно, не торопясь, пять раз. При сжатии — выдох, при ослаблении — вдох. Если выполнять с закрытыми глазами, эффект удваивается. Это упражнение способствует запоминанию важных вещей, поэтому оно уместно, например, перед началом экзаменационной работы или перед ответственным выступлением.Как преодолеть предэкзаменационную тревожность? Экзамены на «5» :
1. Приспособиться к окружающей среде.
Мощным источником стресса для учащихся, сдающих экзамен, является незнакомое место проведения экзамена и незнакомые педагоги - члены экзаменационных комиссий
Для ослабления влияния этого стрессогенного фактора на учащихся, целесообразно, по возможности, побывать на месте будущего экзамена, осмотреться, отметить его достоинства и недостатки.
С этой же целью проводятся
пробные экзамены.
2. Контроль над позитивными мыслями.
Доказано, что зачастую наибольшую тревогу вызывает не само событие, а мысли по поводу этого события (например предстоящий экзамен).Необходимо регулировать ход своих мыслей относительно предстоящего экзамена, придавая им позитивность и конструктивность.
Практикум:
Приведите примеры позитивных мыслей по поводу экзамена.
3. Переименование
Полезно дать позитивное или нейтральное мысленное определение экзамену, делающее восприятие этого события более спокойным : не « трудное испытание», не « стресс», не « крах», а просто «тестирование».Практикум:
Дайте новое , нейтральное название слову
« Экзамен - ……… »
4. Внутренний диалог. Часто школьников пугает неопределенность предстоящего события, невозможность проконтролировать его ход.Практикум:
Какие возможные стрессовые ситуации могут возникнуть на экзамене? Ваши действия по решению данной ситуации. 5. Настроиться на успех, удачу!Абсолютная уверенность в том, что цель будет достигнута!
Практикум:Вспомните приятное событие в вашей жизни. Это может быть успешное выступление, удачный ответ, когда вы испытывали полное удовлетворение, измерьте свой пульс.Вспомните, когда вас очень сильно кто- то обидел, вы плакали, долго не могли забыть это событие, измерьте свой пульсЗапишите (высскажите) вывод.А кто знает как можно измерить свое артериальное давление?Перед экзаменом или во время него выпейте несколько глотков воды.
Во время стресса происходит сильное обезвоживание организма. Это связано с тем, что нервные процессы происходят на основе электрохимических реакций, а для этого для них необходимо определенное количество жидкости. Его недостаток снижает скорость нервных процессов. В стрессовой ситуации у человека нарушается гармоничная работа левого (логическое) и правого (образное) полушарий. Если доминирует одно из них, то у человека снижается способность оптимально решать стоящие перед ним задачи. Но можно восстановить гармонию или приблизиться к ней. Известно, что правое полушарие управляет левой половиной тела, а левое полушарие — правой половиной.
Эта связь действует в обоих направлениях, поэтому координация обеих частей тела приводит к координации полушарий мозга. Практикум: Физическое упражнение, влияющее на гармонизацию работы левого и правого полушарий, называется «перекрестный шаг» и проводится следующим образом. Имитируем ходьбу на месте, поднимая колено чуть выше, чем обычно. Можно сделать это сидя, приподнимая ногу на носок навстречу руке. Каждый раз, когда колено находится в наивысшей точке, кладем на него противоположную руку. Одним словом, соприкасаются то левое колено с правой рукой, то правое колено с левой рукой. Для эффективности в момент взмаха можно подниматься на опорной ноге на цыпочки. Обязательное условие выполнения этого упражнения — двигаться не быстро, а в удобном темпе и с удовольствием.
Вариант упражнения «перекрестный шаг» в ситуации экзамена.
Если нет возможности сделать «перекрестный шаг», а ситуация требует немедленной сосредоточенности, то можно применить следующий прием: нарисовать на чистом листе бумаги косой крест, похожий на букву «Х», и несколько минут созерцать его. Эффект будет слабее, чем от физических упражнений, однако поможет согласованности работы левого и правого полушарий.Зевота – зарядка для мозга!
Это мнение основано на растущем числе исследований, обнаруживающих тот факт, что зевота повышает эффективность работы ума. Зевота буквально пригоняет дополнительную кровь непосредственно к мозгу.Когда вы зеваете, ваши лицевые мускулы сильно сокращаются, а затем расслабляются, что вызывает приток богатой кислородом крови в кору мозга.
Это участки мозга, которые отвечают за планирование, организацию, принятие решений и еще за множество других функций, связанных с человеческой активностью.
Как правильно зевать?
Во время зевка обеими руками массировать круговыми движениями сухожилия (около ушей), соединяющие нижнюю и верхнюю челюсти. В этих местах находится большое количество нервных волокон. Для того чтобы оградить свой организм от кислородного голодания, достаточно 3–5 зевков.Дыхательная гимнастика
Поможет дыхательная гимнастика! Успокаивающее дыхание:
выдох в два раза длиннее вдоха.
Мобилизующее дыхание:вдох в два раза длиннее выдоха.
В случае сильного напряжения нужно
перед началом экзамена применять технику успокаивающего дыхания в течение нескольких минут
Практикум: 1.Делаем успокаивающее дыхание. 2. Делаем мобилизующее дыхание.УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ СТРЕССА
Этот комплекс очень прост и эффективен, для его выполнения вам не потребуется ничего, кроме стены.
Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на 10 секунд; расслабьте их тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени. Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте — тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее. Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее. Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее. Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать. Расслабьтесь. Повторите быстрее. Упритесь в стену левой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее. Упритесь в стену правой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.САМОМАССАЖ УШНЫХ РАКОВИН
Практикум:
Помассируйте области мочек уха в течение 2-х минут
Как вести себя во время сдачи экзаменов?
Будь внимателен! Соблюдай правила поведения на экзамене! Сосредоточься! Не бойся! Начни с лѐгкого! Пропускай! Читай задание до конца! Думай только о текущем задании! Исключай! Запланируй два круга! Угадывай! Проверяй! Не огорчайся!1. Уверен в своих силах.
2. Имеет и постоянно поддерживает позитивный настрой на успех.
3. Сам обеспечивает себе высокую степень мотивации к успешной сдаче экзамена.
4. Адекватно оценивает свои способности, имеет представление о специфике умственного труда.
5. Знает сильные и слабые стороны своего характера и умеет практически использовать эти знания.
6. Стойко преодолевает препятствия, появляющиеся на пути к достижению цели.
7. Извлекает рациональное зерно из критики в свой адрес, в меру самокритичен.
1. Принимает ответственные решения по поводу подготовки к экзаменам, инициативен в самоподготовке.2. Формирует вокруг себя интеллектуальную и творческую среду развития.3. Умеет ставить адекватные учебные задачи и поэтапно их решать.4. Ценит и развивает в себе пунктуальность, обязательность, аккуратность.5. Эффективно использует время, отведенное на подготовку к экзаменам, не откладывает дел на потом.6. Доводит начатое дело до завершения. Успех или неудачу воспринимает как жизненный урок.