ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 10.11.2023
Просмотров: 43
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Автономная некоммерческая профессиональная образовательная организация «Многопрофильная Академия непрерывного образования»(АН ПОО «МАНО»)КОЛЛЕДЖЗачетное задание, по дисциплине: «физическая культура»Выполнил:студент 2 курса гр. ДО-911 ДО ПО-921 специальности «Дошкольное образование»Трифонова Ольга Сергеевна.Омск - 20231.Основы построения оздоровительной тренировки.Оздоровительная тренировка имеет определенные отличия от спортивной. Если спортивная тренировка предусматривает использование физических нагрузок в целях достижения максимальных результатов в избранном виде спорта, то оздоровительная – в целях повышения или поддержания уровня физической дееспособности и здоровья. Основная направленность оздоровительной физической культуры -повышение функционального состояния организма и физической подготовленности. Однако, чтобы добиться выраженного оздоровительного эффекта, физические упражнения должны сопровождаться значительным расходом энергии и давать длительную равномерную нагрузку системам дыхания и кровообращения, обеспечивающим доставку кислорода тканям, т. Е. иметь выраженную аэробную направленность.Эффективность физических упражнений оздоровительной направленности определяется периодичностью и длительностью занятий, интенсивностью и характером используемых средств, режимом Для того чтобы физкультурные занятия с оздоровительной направленностью оказывали на человека только положительное влияние, необходимо соблюдать ряд методических правил.1. Постепенность наращивания интенсивности и длительности нагрузок. При низкой исходной тренированности добавления должны составлять 3-5% в день по отношению к достигнутому уровню, а после достижения высоких показателей – меньше. Постепенно увеличивать нагрузку, не перегружая организм, а наоборот, давая ему возможность адаптироваться, справляться с все более и более длительными и сложными заданиями, можно следующими способами:- увеличение частоты занятий;- увеличение продолжительности занятий;- увеличение плотности занятий, т. Е. времени, которое уходит на занятии непосредственно на выполнение физических упражнений. На первых занятиях она равна примерно 45-50%, по мере приспособления организма к физическим нагрузкам она может достигнуть 70-75% общего времени занятий;
- увеличение интенсивности занятий, темпа, в котором выполняются физические упражнения;- постепенное расширение средств, используемых на тренировке, с тем чтобы оказывать воздействие на различные мышечные группы, на все суставы и внутренние органы;- увеличение сложности и амплитуды движений;- правильное построение занятий. В зависимости от самочувствия, погоды, степени подготовленности занимающихся можно увеличить или уменьшить разминку, основную и заключительную части занятий.2. Разнообразие применяемых средств. Для качественного разнообразия физических нагрузок достаточно всего 7-12 упражнений, но зато существенно отличающихся друг от друга. Эффективными средствами разносторонней тренировки, включающими в работу большое количество мышц, являются бег, ходьба на лыжах, плавание, ритмическая гимнастика и др.В содержание оздоровительной тренировки должны входить упражнения на выносливость, силовые упражнения для крупных мышечных групп, упражнения для суставов позвоночника, рук и ног, а также упражнения в перемене положения тела.3. Систематичность занятий. Систематические занятия физическими упражнениями оказывают благотворное влияние почти на все органы и системы организма. В качестве примера в таблице 48 показаны эффекты влияния физической нагрузки на сердечно сосудистую систему.Эффективным средством, способствующим повышению функциональных возможностей систем организма, тормозящим развитие процесса старения, является активный двигательный режим.В оздоровительных целях рекомендуется следующий недельный объем двигательной активности для людей разного возраста:- дошкольники - 21-28 ч;- школьники - 14-21 ч;- учащиеся средних специальных учебных заведений - 10-14 ч;- студенты - 10-14 ч;2 Двигательная активностьДвигательная активность – суточная сумма различных движений человека, состоящая из следующих слагаемых: привычная двигательная активность, специально организованная двигательная активность (активный отдых) и рабочая двигательная активность. Привычная двигательная активность. В нее входят: произвольные и непроизвольные движения во время сна (смена положения тела и его отдельных частей, почесывание и т.д.), различные передвижения с целью самообслуживания (одевание, туалет, приготовление пищи).
Специально организованная двигательная активность – это определенный вид тренировки или активного отдыха. Активный отдых подразделяется на занятия в режиме учебного дня (утренняя гимнастика, производственная гимнастика – физкультурные паузы, физкультурные минутки, самомассаж) и занятия после учебного дня (самостоятельные ежедневные занятия физическими упражнениями, занятия в спортивных секциях или абонементных группах, водные процедуры, массаж и самомассаж).Активный отдых в выходные дни, во время прохождения производственной практики, экзаменационной сессии, каникул:ежедневные самостоятельные занятия физическими упражнениями;охота, рыбная ловля, сбор ягод и грибов, различные туристические походы (пешеходные, на велосипедах, на лодках);участие в различных соревнованиях;водно-тепловые процедуры у водоема;массаж и самомассаж.К активному отдыху относится также рабочий отдых (ремонт в квартире, гараж, работа в саду и огороде).Культурный отдых – театры, кино, искусство, чтение.Определение уровня ежедневной двигательной активности. Ежедневная двигательная активность может оцениваться самостоятельно (в баллах), с помощью специальной таблицы Определение уровня ежедневной двигательной активности *. Подсчет очков производится ежедневно перед сномформы ежедневной двигательной активности. Количество балловЕжедневное выполнение Нерегулярное выполнение НевыполнениеГигиеническая гимнастика 15 7 0Производственная гимнастика 14 5 0Самостоятельные занятия физическими упражнениями 90 45 0Передвижение от дома к вузу пешком (если расстояние не более 4 км) 8 4 4Передвижение от места вуза к дому пешком (если расстояние не более 4 км) 8 4 4Посещение учебных занятий по физическому воспитанию 10 6 0Выполнение различной работы по дому 5 3 0Закаливающие мероприятия 5 3 0Соблюдение распорядка дня 5 4 0*самооценка в баллахОт общей суммы набранных баллов следует отнять за курение 10 баллов, за употребление алкоголя 15 баллов, за нарушение распорядка дня 5 баллов. Итоговая оценка:«5» – 156 баллов;«4» – 155–100 баллов;«3» – 99–70 баллов;«2» – менее 70 баллов.Режим и объем суточной двигательной активности характеризует последовательность ее форм в течение суток. Он может включать средства, относящиеся к различным формам активного отдыха. Суточный объем двигательной активности не должен превышать максимально допустимой величины для каждого конкретного человека. В то же время, он не должен быть ниже определенного уровня – двигательного минимума, обеспечивающего оздоровительный эффект.
В состоянии физиологического покоя (натощак, лежа на постели, после ночного сна и при комнатной температуре) взрослый человек расходует 16 ккал за 1 час на 1 кг веса. Эта величина расхода энергии, характеризующая интенсивность процессов жизнедеятельности без выполнения какой-либо работы, называется основным обменом, который колеблется от 1200–1800 ккал. Расход энергии увеличивается в зависимости от длительности и тяжести работы.Трифонова О. С. ДО 911, ДО-ПО 921.
- увеличение интенсивности занятий, темпа, в котором выполняются физические упражнения;- постепенное расширение средств, используемых на тренировке, с тем чтобы оказывать воздействие на различные мышечные группы, на все суставы и внутренние органы;- увеличение сложности и амплитуды движений;- правильное построение занятий. В зависимости от самочувствия, погоды, степени подготовленности занимающихся можно увеличить или уменьшить разминку, основную и заключительную части занятий.2. Разнообразие применяемых средств. Для качественного разнообразия физических нагрузок достаточно всего 7-12 упражнений, но зато существенно отличающихся друг от друга. Эффективными средствами разносторонней тренировки, включающими в работу большое количество мышц, являются бег, ходьба на лыжах, плавание, ритмическая гимнастика и др.В содержание оздоровительной тренировки должны входить упражнения на выносливость, силовые упражнения для крупных мышечных групп, упражнения для суставов позвоночника, рук и ног, а также упражнения в перемене положения тела.3. Систематичность занятий. Систематические занятия физическими упражнениями оказывают благотворное влияние почти на все органы и системы организма. В качестве примера в таблице 48 показаны эффекты влияния физической нагрузки на сердечно сосудистую систему.Эффективным средством, способствующим повышению функциональных возможностей систем организма, тормозящим развитие процесса старения, является активный двигательный режим.В оздоровительных целях рекомендуется следующий недельный объем двигательной активности для людей разного возраста:- дошкольники - 21-28 ч;- школьники - 14-21 ч;- учащиеся средних специальных учебных заведений - 10-14 ч;- студенты - 10-14 ч;2 Двигательная активностьДвигательная активность – суточная сумма различных движений человека, состоящая из следующих слагаемых: привычная двигательная активность, специально организованная двигательная активность (активный отдых) и рабочая двигательная активность. Привычная двигательная активность. В нее входят: произвольные и непроизвольные движения во время сна (смена положения тела и его отдельных частей, почесывание и т.д.), различные передвижения с целью самообслуживания (одевание, туалет, приготовление пищи).
Специально организованная двигательная активность – это определенный вид тренировки или активного отдыха. Активный отдых подразделяется на занятия в режиме учебного дня (утренняя гимнастика, производственная гимнастика – физкультурные паузы, физкультурные минутки, самомассаж) и занятия после учебного дня (самостоятельные ежедневные занятия физическими упражнениями, занятия в спортивных секциях или абонементных группах, водные процедуры, массаж и самомассаж).Активный отдых в выходные дни, во время прохождения производственной практики, экзаменационной сессии, каникул:ежедневные самостоятельные занятия физическими упражнениями;охота, рыбная ловля, сбор ягод и грибов, различные туристические походы (пешеходные, на велосипедах, на лодках);участие в различных соревнованиях;водно-тепловые процедуры у водоема;массаж и самомассаж.К активному отдыху относится также рабочий отдых (ремонт в квартире, гараж, работа в саду и огороде).Культурный отдых – театры, кино, искусство, чтение.Определение уровня ежедневной двигательной активности. Ежедневная двигательная активность может оцениваться самостоятельно (в баллах), с помощью специальной таблицы Определение уровня ежедневной двигательной активности *. Подсчет очков производится ежедневно перед сномформы ежедневной двигательной активности. Количество балловЕжедневное выполнение Нерегулярное выполнение НевыполнениеГигиеническая гимнастика 15 7 0Производственная гимнастика 14 5 0Самостоятельные занятия физическими упражнениями 90 45 0Передвижение от дома к вузу пешком (если расстояние не более 4 км) 8 4 4Передвижение от места вуза к дому пешком (если расстояние не более 4 км) 8 4 4Посещение учебных занятий по физическому воспитанию 10 6 0Выполнение различной работы по дому 5 3 0Закаливающие мероприятия 5 3 0Соблюдение распорядка дня 5 4 0*самооценка в баллахОт общей суммы набранных баллов следует отнять за курение 10 баллов, за употребление алкоголя 15 баллов, за нарушение распорядка дня 5 баллов. Итоговая оценка:«5» – 156 баллов;«4» – 155–100 баллов;«3» – 99–70 баллов;«2» – менее 70 баллов.Режим и объем суточной двигательной активности характеризует последовательность ее форм в течение суток. Он может включать средства, относящиеся к различным формам активного отдыха. Суточный объем двигательной активности не должен превышать максимально допустимой величины для каждого конкретного человека. В то же время, он не должен быть ниже определенного уровня – двигательного минимума, обеспечивающего оздоровительный эффект.
В состоянии физиологического покоя (натощак, лежа на постели, после ночного сна и при комнатной температуре) взрослый человек расходует 16 ккал за 1 час на 1 кг веса. Эта величина расхода энергии, характеризующая интенсивность процессов жизнедеятельности без выполнения какой-либо работы, называется основным обменом, который колеблется от 1200–1800 ккал. Расход энергии увеличивается в зависимости от длительности и тяжести работы.Трифонова О. С. ДО 911, ДО-ПО 921.