Файл: Вот секрет счастья и жизненного успеха. Проанализируйте, насколько равномерно гармонично развиваются сферы Вашей жизни.docx
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 10.11.2023
Просмотров: 263
Скачиваний: 12
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
| Автономная некоммерческая организация высшего образования «МОСКОВСКИЙ МЕЖДУНАРОДНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ» |
| Кафедра общегуманитарных наук и массовых коммуникаций Форма обучения: заочная/очно-заочная |
ВЫПОЛНЕНИЕ
ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАДАНИЙ
ПО ДИСЦИПЛИНЕ
ОСНОВЫ САМООБРАЗОВАНИЯ И САМООРГАНИЗАЦИИ
Группа
Студент
МОСКВА 2022
Задание 3. «Колесо жизненного баланса»
Гармоничное сочетание всех сфер жизни – вот секрет счастья и жизненного успеха. Проанализируйте, насколько равномерно гармонично развиваются сферы Вашей жизни. Оцените уровень удовлетворенности восьми секторов Вашего Колеса Жизни, представляющих собой, жизненный баланс: Карьера, Финансы, Здоровье, Друзья, Семья, Рост, Отдых, Условия жизни.
-
К
арьера – степень удовлетворения – 4 (долгое время простой в карьерном росте) -
Финансы – степень удовлетворения – 7 (всегда есть к чему стремится) -
Здоровье - степень удовлетворения – 6 (без каких-либо серьезных заболеваний) -
Друзья – степень удовлетворения – 7 -
Семья - степень удовлетворения – 7 (полной гармонии мешает неудовлетворенность некоторыми сферами жизни и неумение переключатся) -
Рост - степень удовлетворения – 5 -
Отдых - степень удовлетворения – 4 (почти не получается отдыхать и заниматься хобби) -
Условия жизни - степень удовлетворения – 7 (хорошие условия, стремлюсь к лучшему)
Рассматривая данную модель Колеса Жизни, можно сделать вывод, что из ровных граней выпадают три сферы – Рост, Карьера и Отдых, и все они взаимосвязаны между собой. Уже ориентируясь на сводные данные можно двигаться в сторону исправления ситуации:
- для улучшения сферы Карьера необходимо повысить образование (в процессе достижения поставленных целей).
- для улучшения сферы Отдых необходимо улучшить сферу Карьеры и повысить навык распределения свободного времени.
- для улучшения сферы Рост необходимо найти баланс между сферами Карьера и Отдых.
Из всего вышесказанного можно сделать вывод что данная методика прекрасно позволяет анализировать свою жизнь и наглядно показывает где и в какой сфере идет провал. После такого анализа можно легко составить план первых шагов, позволяющих выровнять сферы и добиться «идеальной» округлости, приведя свою жизнь к балансу.
Задание 1. Приемы саморегуляции в профилактике стресса. Опишите, какие приемы используете лично вы и какие из приемов для вас являются малоэффективными и почему.
Стресс - это защитная реакция организма в ответ на неблагоприятные изменения окружающей среды. Он составляет важную часть нашей повседневной жизни. И с ним надо уметь справляется.
Разновидностей стресса и его причин бывает много:
Эмоционально отрицательные и эмоционально положительные стрессы. Такие радостные события, как свадьба, рождение ребенка или выигрыш любимой команды, тоже факторы стресса, вызывающие бурю эмоций и выброс адреналина. В случае эмоционально положительного стресса стрессовая ситуация приносит вам радостное возбуждение и хорошее настроение, она непродолжительна и вы ее контролируете, обычно в этих случаях опасаться нечего: организм сможет быстро отдохнуть и восстановиться после взрыва активности. Известны, правда, факты, когда сильные положительные эмоции у людей со слабым здоровьем приводили к серьезным последствиям, вплоть до инсультов и инфарктов, но это - случаи уникальные.
Кратковременный (острый) и долговременный (хронический) стрессы. Они по-разному отражаются на здоровье. Долговременный стресс несет более тяжелые последствия. Для острого стресса характерны быстрота и неожиданность, с которой он происходит. Крайняя степень острого стресса - шок. Острый, шоковый стресс может быть вызван различными экстремальными ситуациями, выходящими за рамки нашего жизненного опыта. Шок, острый стресс почти всегда переходят в стресс хронический, долговременный. Шоковая ситуация прошла, вы вроде бы оправились от потрясения, но воспоминания о пережитом возвращаются снова и снова.
Психосоциальный стресс хоть и происходит в мирное время и не имеет видимых разрушительных последствий, на человеческую психику действует ничуть не слабее. Чаще всего такой стресс вызывает смерть супруга, развод или разрыв с близким человеком, чувства обиды, зависти, ревности, злости и т.п. Долговременный стресс не обязательно является следствием острого, он часто возникает из-за незначительных, казалось бы, но постоянно действующих и многочисленных факторов (например, неудовлетворенность работой, напряженные отношения с коллегами и родственниками и т.п.).
Физиологический стресс возникает в результате прямого воздействия на организм различных негативных факторов (боль, холод, жара, голод, жажда, физические перегрузки и т.п.)
Эмоциональный стресс имеет место в ситуациях, угрожающих безопасности человека (преступления, аварии, войны, тяжелые болезни и т.п.), его социальному статусу, экономическому благополучию, межличностным отношениям (потеря работы, семейные проблемы и т.п.).
Информационный стресс возникает при информационных перегрузках, когда человек, несущий большую ответственность за последствия своих действий, не успевает принимать верные решения. Очень часты информационные стрессы в работе диспетчеров, операторов технических систем управления, машинистов.
Потенциально же опасным для психического и физического здоровья человека является слишком продолжительный, хронический стресс, который затрудняет адаптацию к постоянно изменяющимся условиям жизнедеятельности.
Эффективными методами профилактики и совладания со стрессом являются приемы саморегуляции.
Саморегуляция - это управление своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается путем воздействия человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, управлением мышечным тонусом и дыханием.
Методы саморегуляции в острой стрессовой ситуации:
1.Противострессовое дыхание – отличный способ успокоения. Его часто применяю не только к взрослым, но и к детям. «Глубоко вдохните через нос, задержите дыхание и медленно выдохните через рот. Повторите 10 раз». Такой способ позволяет успокоить сердцебиение и расслабить мышцы шеи и груди и выровнять эмоциональный фон.
2.Минутная релаксация – способ хорош для «офисных» работников, которые не могут себе позволить «потерять лицо». Необходимо расслабить все мышцы лица, плеч, шеи, посидеть с закрытыми глазами «отпуская» лишние эмоции через внутренние каналы.
3.Визуализация – хороший способ у кого развита воображение. Необходимо представить себе наилучший исход событий, вызвавший стресс. Главное не поддаться эмоциям и не представлять себе наихудший вариант – это только усугубит стресс.
4.Смена обстановки - если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у вас возник острый стресс. Перейдите в другое, где никого нет, или выйдите на улицу, где сможете остаться наедине со своими мыслями. Представить себя в приятной обстановке – на природе, дома, в каком-нибудь месте, которое вызывает приятные воспоминания.
5.Отвлечение/переключение на другой вид деятельности - хороший метод снять стресс переключив психологическую нагрузку на физическую активность. Займитесь какой-нибудь физической деятельностью (быстро пройтись, по приседать, побегать, потанцевать и т.п.). Секрет этого способа прост: любая деятельность, и особенно физический труд, в стрессовой ситуации исполняет роль громоотвода, - помогает отвлечься от внутреннего напряжения, 'спустить пар'. Так же можно почитать книгу, посмотреть фильм или сериал, «сходить» на шопинг в онлайн-магазин. Музыка – тоже отличный способ отвлечься и перехода в «свой мир». Нужно включить свою любимую музыку и постараться вслушаться в нее, сконцентрироваться на ней и только на ней (локальная концентрация). Все, что поможет не думать о плохом и не уходить в уныние.
7.Общение - побеседуйте на какую-нибудь отвлеченную тему с любым человеком, находящимся рядом: соседом, товарищем по работе. Если же рядом никого нет, позвоните по телефону своему другу или подруге. Это своего рода отвлекающая деятельность, которая осуществляется 'здесь и сейчас' и призвана вытеснить из вашего сознания внутренний диалог, насыщенный стрессом. Это бывает очень сложно сделать, иногда даже невозможно. Бывает так, что лучше разговаривать не на отвлеченные темы, а позвонить другу и выговорить ему все что накопилось по данной ситуации. После этого зачастую становится легче и стресс уходит. Для длительного решения проблемы стресса следует чаще испытывать положительные эмоции, общаться с положительными и успешными людьми, радовать себя мелочами, четко разделять время отдыха и работы и т.д.
8.Вода – хороший источник очищения. Она смывает все, стоит только
представить в воображении течение воды, как идет успокоение. Стоит взять во внимание этот способ. Можно смочить лоб, виски, руки холодной водой. Или выпить стакан воды: медленно, как бы сосредоточенно пить воду, сконцентрировав внимание на своих ощущениях. Если есть возможность можно принять контрастный душ или ванну. Может стоит посмотреть на текущую воду (даже на воду из-под крана).
9. Сон, транс/здоровый образ жизни – сон – самое лучшее лекарство. Во время сна происходит и перезагрузка нервной системы, и физический отдых. Сон поможет снять острый стресс в активной фазе, так же как и транс. Здоровый же образ жизни – это комплекс мероприятий, включая правильный сон, который поможет как снизить имеющийся стресс, так и предотвратить новый.
10. Лекарственная фитотерапия – иногда стоит попить чаю в частности, из ромашки, мелиссы, валерианы, лаванды. Это поможет успокоиться и почувствовать прилив сил и умиротворения.
Заключение.
Лично для меня самым действующим способами являются переключение, общение и лекарственная фитотерапия. При сильном стрессе я стараюсь найти время и включаю программу по быстрой ходьбе. В этом мне помогает любимая музыка. Нет ничего лучше, чем с музыкой в наушниках просто идти, без цели. Общение с друзьями тоже хорошо помогает в снятии стресса. Иногда необходимо просто выплакаться другу «в жилетку», а иногда наоборот, зарядится позитивом, чтобы не уйти в стрессовую депрессию. А теплый ароматный чай с мелисов помогает расслабится и подумать в спокойной обстановке.
С сиюминутном стрессовой ситуации помогает еще метод дыхания, сна и смены обстановки, они позволяют расслабиться, принять ситуацию и включится от бушующих эмоций в процесс решения ситуации.
Лично для меня совершенно бесполезен способ визуализации и релаксации. Во время этих способов мне сложно переключится на «позитив» и в голову «лезет» самые худшие сценарии.
Все люди индивидуальны и все со стрессом справляются своими способами. Кому-то помогает одно, кому-то другое, а кому-то нужна помощь специалиста для решения проблемы со стрессом.
Задание 10. Что такое визуализация времени?
Визуализация времени - это часы. Время не существует само по себе, но это концепция, которую мы применяем, чтобы понять реальность того, что происходит на самом деле. Время - это мера того, “сколько времени” требуется для события или процесса. Эти процессы происходят с регулярным циклом, и они включают в себя: скорость света, орбиты, частоты излучения атомов, химические реакции и т.д. Однако более важно то, что когда вы размещаете эти события рядом, вы видите, что они развиваются с пропорциональной скоростью друг другу каждый раз (или почти для орбит).