Утверждаю:

Зам. начальника 6 ПСО-начальник

1 ПСЧ 6ПСО ФПС ГПС ГУ МЧС России по МО

Полковник внутренней службы

В.Л. Костоусов

"__" ______________ 2023

МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАН

проведения занятий по дисциплине «Физическая подготовка» с личным составом дежурных караулов

с 23.05.2023 по 26.05.2023

Тема: Комплексные силовые упражнения.

Вид занятия: практическое.

Отводимое время: 45 мин.

Цель занятия: повышение уровня подготовки л/с.

Место проведения занятия: спорткомната.

1. 
   Литература используемая при проведении занятия:
   

- Приказ МЧС России № 153.

- Приказ Минтруда РФ № 881н.
2. Развернутый план занятия:

№ п/п	Учебные вопросы (включая контроль занятий)	Время (мин.)	Содержание учебного вопроса, метод отработки и материальное обеспечение (в том числе технические средства обучения) учебного вопроса.
1	2	3	4
1.	Подготовительная часть. Проверка количества личного состава на занятии. Довести тему занятия.	5 мин	Построение, проверка, краткое объяснение задач и содержание занятия. Тщательно подготовить место проведения занятия.
2.	Основная часть.	35 мин	Общее укрепление организма и подготовка к более напряжённой работе . Ходьба и бег: — ходьба походным или обычным шагом, на носках, на пятках, на внутренней и наружной стороне стопы, ходьба с опорой руками о колени, пригнувшись, ходьба с высоким подниманием бедра, в полуприседе и приседе, ходьба выпадами, приставным и переменным шагом, скрестным шагом вперед и в сторону, сочетанием ходьбы с прыжками; — бег обычный, с высоким подниманием бедра, со сгибанием ног назад, с подниманием прямых ног вперед или назад, бег скрестным шагом вперед и в сторону, с поворотами, остановками, бросанием и ловлей предметов, с прыжками через препятствие, с передвижением по препятствиям. Общеразвивающие упражнения: — упражнения для мышц рук и плечевого пояса - поднимание прямых рук вперед, вверх, в стороны, назад, одновременно, поочередно, последовательно; то же - с гантелями, палкой, набивными мячами, гирями, штангой, то же - преодолевая сопротивление партнера. Медленное и быстрое сгибание и разгибание рук стоя, сидя, лежа. Сгибание и разгибание рук с гантелями, набивными мячами, штангой. Круговые и рывковые движения руками, с гантелями; — упражнения для мышц туловища и шеи - наклоны головы и туловища вперед, назад, в сторону. Круговые движения головой и туловищем вправо и влево, круговые движения туловищем с набивным мячом или гантелями, поднятыми вверх; упражнения для мышц ног - сгибание и разгибание ног, выпады, выпрыгивания из упора присев, пружинящие движения в приседе, прыжки на месте и с продвижением вперед на одной или двух ногах, то же с отягощением (набивные мячи, гантели, гири) Силовой комплекс для мужчин: Упор лежа(10 раз) Упор лежа 10 раз, в упор присев (колени между рук) Лечь на спину 10 раз принять положение сидя, руки за головой Данный силовой комплекс повторить 5 раз без перерывов. Упражнения Оценка Возрастная группа 1 2 3 4 5 6 Силовой комплекс Удовл. 3 2 1 3 2 1 Хорошо 4 3 2 4 3 2 Отлично 5 4 3 5 4 3 Упражнения на расслабление мышц и глубокое дыхание. Упражнение 1. Встать на носки, одновременно поднять руки в стороны и дальше вверх - вдох, опуститься на всю ступню, руки вниз - выдох. Упражнение 2. Встать на носки, одновременно поднять руки в стороны ладонями вверх - вдох, опуститься на всю ступню с наклоном туловища вперед, расслабленные руки скрестить перед грудью - выдох. Оба упражнения выполняются на месте и в движении.
3.	Заключительная часть. Разбор занятия.	5 мин	Отметить успехи и недостатки занимающихся. Дать задание для индивидуальной работы.

---

3. Пособие и оборудование, используемое на занятии

Методический план.
4. Задание для самостоятельной работы слушателей и подготовка к следующему занятию

Отметка о проведении занятия:
Начальник караула 1 ПСЧ 6 ПСО ФПС ГПС

МЧС России по МО

Лукин И.Б. ________________________
Начальник караула 1 ПСЧ 6 ПСО ФПС ГПС

МЧС России по МО

Ширяев А.С. ________________________
Помощник начальника караула 1 ПСЧ 6 ПСО ФПС ГПС

МЧС России по МО

Смирнов Р.Д ________________________
Помощник начальник караула 1 ПСЧ 6 ПСО ФПС ГПС

МЧС России по МО

Петросянс К.А. ________________________

---

Смотрите также файлы

• Гинекологические заболевания.docx

• Итоговая аттестация (Зачет) по дпп пк Особенности воспитания и социализации учащихся в современном мире. Роль молодежных субкультур.docx

• 1. Раскрыть особенности воспитания мальчиков, девочек в семье и детском саду.docx

• Программа среднего профессионального образования Право и организация социального обеспечения соо.docx

• Решение Определим общую площадь помещения S AB 5630м2.doc