Автономная некоммерческая профессиональная образовательная организация«Национальный социально – педагогический колледж»Программа среднего профессионального образования44.02.01 Дошкольное образованиеДисциплина: Физическая культураПрактическое занятие №6Выполнила:Преподаватель:Пермь – 2023Задание 1. Максимальное количество баллов – 6.Ваши коллеги выступили с предложением внедрить в режим рабочего дня комплекс динамических пауз, направленный на повышение функционального уровня систем организма.  Вам предложили принять участие в разработке комплекса.Вопросы:1. Составьте комплекс из 10 общеразвивающих упражнений (ОРУ), направленный на повышение функционального уровня систем организма человека:

• 
  упражнения для тренировки дыхательной системы
  

Дыхательная гимнастика игрового характера для детей 4-7 лет«Куры». И. п. - наклониться пониже, свободно свесив руки - «крылья» и опустив голову: вдох - основная стойка, руки к плечам: выдох - наклон вперёд, произнести «тах-тах-тах», похлопывая себя при этом по коленям. Повторять упражнение 3-5 раз.«Самолёт». И. п. - основная стойка: вдох - поднять голову, развести руки в сторону ладонями вверх; выдох - поворот в сторону с произношением «ж-ж-ж»; пауза - и. п.«Насос». И. п. - основная стойка: вдох - и.п.; выдох - наклон в сторону с произношением звука «с-с-с», руки скользят вдоль туловища.«Это очень просто - покачай насос и ты,Вправо, влево руками скользя.Назад и вперёд наклониться нельзя.»Повторить упражнение 4-6 раз.«Большой и маленький дома». И. п. - основная стойка; вдох - встать на носки, руки вверх, потянуться, посмотреть на руки; выдох - присесть, обхватив руками колени, опустить голову с произношением звука «ш-ш-ш»; пауза - ходьба по залу.«У медведя дом большой, а у зайки маленький. Мишка наш пошёл домой, да и крошка заинька.» Повторить 4-6 раз.«Цветы». И. п. - основная стойка: дети по команде взрос лого поворачивают голову направо, налево, наклоняют вперёд, отводят назад; при чтении последней строки стихотворения дети поднимают руки вверх, склоняя кисти над головой.«Каждый бутончик наклониться бы радНаправо, налево, вперёд и назад.

---

От ветра и зноя бутончики этиСпрятались быстро в цветочном букете.»Повторить упражнение 6-8 раз.«Ёж». И. п. - лёжа на спине, прямые руки вытянуты над головой. Вдох - и. п., выдох - обхватив руками колени, прижать их к груди. Пауза - потянуться.«Вот свернулся ёж в клубок,Потому что он продрог.Лучик ёжика коснулсяЁжик сладко потянулся.»Повторить упражнение 4-6 раз.«Трубач». И. п. - сидя, кисти сжаты, имитируя держаниетрубы. Поднося руки ко рту, дети произносят стихотворение:«Тру-ру-ру, бу-бу-бу! Подудим в свою трубу.»

• 
  упражнения для тренировки сердечно-сосудистой системы
  

1. И.п. – основная стойка. Ноги вместе, руки опущены. На вдохе правую руку вперед – вверх. На выдохе руку опустить. Темп средний. Повторить 2-3 раза каждой рукой.2. И.п. - стойка ноги врозь, руки на поясе. Подняться на носки руки отвести назад, выпятить стенку живота - вдох, опуститься на ступни, свести локти вперед, втянуть стенку живота – выдох. Повторить 4 – 6 раз.3. И.п. – лежа на спине, руки согнуты в локтях и опираются на них. Одновременно согнуть пальцы рук и ног, затем выпрямить. Повторить 6-7 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.4. И.п. – то же, руки вдоль туловища. Скользить ладонями вдоль туловища вверх к подмышечным впадинам – вдох, вернуться в исходное положение – выдох. Повторить 4 раза. Темп медленный. 5. И.п. – то же, руки согнуты в локтях и опираются на них. Одновременно выполнить движение кистями рук и стопами ног на себя, затем от себя. Повторить 5-7 раз. Темп медленный. Дыхание свободное. Диафрагмальное дыхание. Повторить 4 раза.6. И.п. – лежа на животе. Передвигать ноги попеременно на пол ступни на 6-8 счетов к себе, доводя сгибание в коленных и тазобедренных суставах до прямого угла, и также на 6-8 четов от себя. Повторить 6 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.

• 
  упражнения для активизации обменных процессов
  

1. И.п. – о.с. руки внизу. В. – 1- хлопок прямыми руками перед собой, 2 - хлопок над головой, 3- перед собой, 4 - и.п. Повторить 6 раз.2. И.п. – ноги слегка расставлены, руки внизу. В. – 1 - наклониться, хлопок прямыми руками у носок ног, 2 - и.п. Повторить 6 раз.3. И.п. – сидя на полу, руки с обеих сторон. В. – 1- поднять прямую правую ногу, хлопок под ногой, 2 – и.п., 3-4 – тоже с левой ноги. Повторить по 3 раза.4. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. В. – 1 - поднять от пола прямые ноги, сделать хлопок за ногами, 2 – опустить руки и ноги, принять и.п. Повторить 5 раз.

---

5. И.п. – ноги слегка расставлены, руки на поясе. В. – 1- поднять согнутую в колене правую ногу, хлопок под коленом, 2- и.п., 3-4- то же, с левой ноги. Повторить по 3 раза.6. И.п. – ноги слегка расставлены, руки на пояс. В. – прыжки на 2-х ногах с хлопками над головой в чередовании с ходьбой. Повторить по 10 прыжков 2 раза.7. Дыхательное упражнение.2. На основании предложенного комплекса ОРУ, направленного на повышение функционального уровня систем организма человека, объясните порядок выполнения общеразвивающих упражнений.ОРУ имеют ряд особенностей: они точно дозируются, могут применяться в разнообразных вариантах и комбинациях. Это обеспечивает избирательный характер воздействия на отдельные группы мышц и на определенные системы организма. Например, для формирования правильной осанки подбираются упражнения, которые больше всего укрепляют крупные группы плечевого пояса и спины, улучшают дыхание (укрепляются, диафрагма, межрёберные мышцы и т.д.).В результате систематического повторения ОРУ создается своеобразный фонд двигательного опыта, двигательных качеств и способностей, необходимых, как в жизненной практике, так и для формирования сложных гимнастических навыков.Составляя комплекс общеразвивающих упражнений, необходимо учитывать следующие факторы:

• 
  возраст и пол занимающихся;
  
• 
  имеющиеся отклонения в состоянии здоровья;
  
• 
  уровень подготовленности занимающихся;
  
• 
  тип занятия, его направленность;
  
• 
  определиться в выборе упражнений: подобрать наиболее эффективные, решающие поставленные задачи, рационально распределить упражнения в комплексе.
  

3. Разработайте рекомендации для Ваших коллег при проведении динамических пауз в режиме рабочего дня.Методика освоения и проведения физкультминуток1. Физкультминутки проводятся на каждом занятии, каждые 20-25 минут в течение 1,5-2 мин.2. Каждый комплекс должен включать 4-5 упражнений, повторенных 4-6 раз.Физкультминутки делятся на:– комплексные;– целевого назначения;– психологические паузы.Варианты комплексных физкультминутокФизкультминутки общего воздействия комплектуются из упражнений для разных групп мышц с учетом их напряжения в процессе деятельности.Комплекс физкультминутки, динамической паузы

---

(гимнастика для глаз, улучшение кровоснабжения мозга, рук и позвоночника) Использованы системы Нарбекова, восточная гимнастика.1. Поднять руки вверх, посмотреть на потолок; сжимать и разжимать кисти под счет до 10.2. Заложить руки за поясницу, расправить плечи, закрыть глаза; наклоны головы к груди; запрокидывание головы под счет до 10.3. То же, но повороты головы влево – вправо.4. Руки положить на колени, выпрямиться, посмотреть вдаль; крепко зажмурить глаза на 3-5 сек., затем открыть на такое же время. Повторить 5-6 раз.5. Быстро поморгать 20-25 раз (5-8 с).6. Смотреть на указательный палец вытянутой перед серединой лица руки; медленно приближать палец к носу, пока изображение не начнет двоиться. Повторить 4-5 раз.7. То же, но, не меняя положения пальца, переводить взгляд вдаль на 3-5 сек., затем посмотреть на палец. Повторить 4-5 раз.8. Смотреть вдаль за окно 3-5 сек.; откинуться на спинку парты; закрыв глаза на 5-6 сек.; расслабиться, глубоко вдохнуть – выдохнуть.Комплекс физкультминутки, динамической паузы(для снятия статического напряжения, вызванного длительным поддержанием рабочей позы за партой)Выполняются динамические упражнения: потягивания, разведение плеч, поднимание головы, вращения головой, наклоны и полу наклоны.«К речке быстро мы спустились,Наклонились и умылись.Раз, два, три, четыре –Вот как славно освежились.А теперь поплыли дружно.Делать так руками нужно:Вместе раз – это брасс,Одной, другой – это кроль.Три, два, один –Плывем как дельфин.Качаясь на волне, плывем на спине.Вышли на берег крутой,Отряхнулись – и домой.»Варианты физкультминуток целевого назначенияФизкультминутки целевого воздействия комплектуются из упражнений для отдельных групп мышц с учетом их напряжения в процессе деятельности.Для улучшения мозгового кровообращения1. И.п. – сидя на стуле: плавно отклонить голову назад; 3-4 – голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.2. И.п. – сидя, руки на поясе: 1 – поворот головы направо; 2 – и.п.; 3 – поворот головы налево; 4 – и.п. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.3. И.п. – стоя или сидя, руки на поясе: 1 – левую руку махом занести через правое плечо, голову повернуть налево; 2 – и.п.; 3-4 – то же правой рукой. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.Для снятия утомления с плечевого пояса и рук

---

1. И.п. – стоя или сидя, руки на поясе: 1 – правую руку вперед, левую вверх; 2 – переменить положения рук. Повторить 3-4 раза, затем расслабленно опустить руки вниз и потрясти кистями: голову наклонить вперед. Темп средний.2. И.п. – стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе: 1-2 – свести локти вперед, голову наклонить вперед; 3-4 – локти отвести назад, прогнуться (повторить 6-8 раз); руки опустить вниз и потрясти кистями расслабленно. Темп медленный.3.3. И.п. – сидя, руки подняты вверх: 1 – сжать кисти в кулак; 2 – разжать кисти (повторить 6-8 раз); руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.Для снятия утомления туловища1. И.п. – стойка, ноги врозь, руки за головой: 1 – резко повернуть таз вправо; 2 – резко повернуть таз влево. Во время поворотов плечевой пояс остается неподвижным. Повторить 6-8 раз. Темп средний.2. И.п. – стойка, ноги врозь, руки за головой: 1-5 – круговые движения тазом в одну сторону; 4-6 – то же в другую сторону; 7-8 – руки опустить вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4-6 раз. Темп средний.3. И.п. – стойка, ноги врозь: 1-2 – наклон вперед, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, согнутая – вдоль тела вверх; 3-4 – и.п.; 5-8 – то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.Для снятия утомления мышц спины1. Стоя или сидя поочередно поднимайте правое и левое плечо до уха. Повторите не менее 10 раз.2. Стоя сделайте круговые движения тазом сначала в одну сторону, а затем в другую по 7-10 раз.3. Сделайте 7-8 резких рывков назад согнутыми в локтях руками.4. Положите руки на пояс, ноги широко расставьте и попеременно сгибайте в колене то правую, то левую ногу, перенося на неё центр тяжести.Для снятия утомления мышц ног1. Сидя, вытяните вперед ноги, упритесь в сиденье руками и поднимите ноги вверх и вниз. Повторите 5-7 раз.2. Стоя, сделайте поочередно маховые движения расслабленными ногами по 7-10 раз.3. Посидите или полежите несколько минут с приподнятыми ногами.4. Сядьте на стул, поставьте пятку слегка согнутой ноги на низкую скамеечку и рукой потрясите расслабленную икроножную мышцу в течение 8-10 сек. То же сделайте на другой ноге. 5-6 раз.Для снятия утомления мышц рук1. Опустите руки вдоль тела, расслабьте их и потрясите кистями 8-10 сек.2. Сделайте маховые движения расслабленными руками вперед и назад. Повторите 7-10 раз.3. Пошевелите раздвинутыми пальцами во всех направлениях, а затем разомните пальцами левой руки кисть правой, и наоборот.

---

Смотрите также файлы

• Великие реформы.docx

• Программа среднего профессионального образования 44. 02. 03 Педагогика дополнительного образования (в области экологобиологической деятельности) Дисциплина Психология Практическое занятие 3.docx

• Принцип социальноправовой защищенности сотрудников правоохранительных органов один из основных принципов государственной службы.docx

• Основными процессами памяти являются.docx

• На выпускницу дпоп Народные инструменты (аккордеон) 5 (5) класса.docx