Файл: Конспект Разработатьпо 1 упражнению в 3х режимах а) преодолевающем б) уступающем в) статическом (изометрическое упражнение).docx
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 23.11.2023
Просмотров: 10
Скачиваний: 2
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Выполнила: Набиева Милена 2 курс ФКС
СРС 2
Тема: План конспект Разработатьпо 1 упражнению в 3-х режимах: а) преодолевающем; б) уступающем; в) статическом (изометрическое упражнение)
План конспект
А) Преодолевающее упражнение
№1 Приседание со штангой
И.П- стойка, штанга на плечах, приседаем не до конца
1- медленно поднимаем вверх
Метод. Указания- держать спину прямо, заднюю часть отвести чуть назад , колени 90 градусов, быстро не поднимать
Д- 10 раз
Этот способ увеличения силы заключается в поднимании отягощения со значительным ускорением, когда атлет, подняв штангу вверх самостоятельно или с посторонней помощью, старается быстро, с большим напряжением мышц. Преодолевающие упражнение это скоростно -силовая работа, тут нужна и быстрота и мощность.
Б) Уступающее упражнение
№2 Подъем штанги на бицепс
И.П- ноги на уровне плеч чуть шире, чуть согнуты
1- и.п в руках штанга, сгибаем руки в локтях, поднимаем снаряд до уровня плеч.
Метод. Указание- выполнять упражнение плавно и под контролем, без рывков и раскачки, поясница не должна гулять.
Д- 10 раз 2 подхода
Этот способ увеличения силы заключается в поднимании и отпускания отягощения со значительным сопротивлением, подняв снаряд вверх и вниз, старается медленно, с большим напряжением мышц. Упражнение делается плавно, без рывков и раскачки.
В)Статистическое упражнение
№3 Присед
И.П- ноги на ширине плеч
, присесть и не вставать
Метод. Указания- держать спину прямо, при приседе ноги параллельно полу, колени не должны выходить в перед, угол 90
Д- 30 сек
Статистическое упражнение заключается в том, чтобы развить в определенных мышечных группах максимальное напряжение.