Файл: Конспект Разработатьпо 1 упражнению в 3х режимах а) преодолевающем б) уступающем в) статическом (изометрическое упражнение).docx

ВУЗ: Не указан

Категория: Не указан

Дисциплина: Не указана

Добавлен: 23.11.2023

Просмотров: 14

Скачиваний: 2

ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.

Выполнила: Набиева Милена 2 курс ФКС

СРС 2

Тема: План конспект Разработатьпо 1  упражнению в  3-х режимах: а) преодолевающем; б) уступающем; в)  статическом (изометрическое упражнение)


План конспект
А) Преодолевающее упражнение

1 Приседание со штангой

И.П- стойка, штанга на плечах, приседаем не до конца

1- медленно поднимаем вверх

Метод. Указания- держать спину прямо, заднюю часть отвести чуть назад , колени 90 градусов, быстро не поднимать

Д- 10 раз

Этот способ увеличения силы заключается в поднимании отягощения со значительным ускорением, когда атлет, подняв штангу вверх самостоятельно или с посторонней помощью, старается быстро, с большим напряжением мышц. Преодолевающие упражнение это скоростно -силовая работа, тут нужна и быстрота и мощность.
Б) Уступающее упражнение

2 Подъем штанги на бицепс

И.П- ноги на уровне плеч чуть шире, чуть согнуты

1- и.п в руках штанга, сгибаем руки в локтях, поднимаем снаряд до уровня плеч.

Метод. Указание- выполнять упражнение плавно и под контролем, без рывков и раскачки, поясница не должна гулять.

Д- 10 раз 2 подхода

Этот способ увеличения силы заключается в поднимании и отпускания отягощения со значительным сопротивлением, подняв снаряд вверх и вниз, старается медленно, с большим напряжением мышц. Упражнение делается плавно, без рывков и раскачки.
В)Статистическое упражнение

3 Присед

И.П- ноги на ширине плеч
, присесть и не вставать

Метод. Указания- держать спину прямо, при приседе ноги параллельно полу, колени не должны выходить в перед, угол 90

Д- 30 сек

Статистическое упражнение заключается в том, чтобы развить в определенных мышечных группах максимальное напряжение.