Файл: Составление рациональных режимов дня для различных возрастных групп.docx
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 23.11.2023
Просмотров: 41
Скачиваний: 3
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение
Лицей №4 имени Героя Советского Союза Г. Б. Злотина г. Орла
Проект по биологии
На тему:
,,Составление рациональных режимов дня для различных возрастных групп’’
Руководитель: Морозова Ирина Владимировна
Выполняла: ученица 9Б класса
Кравченко Мария
Г. Орел 2023г
Введение:
Режим дня – это главная составляющая хорошего здоровья и прекрасного настроения людей. К сожалению в современно мире люди стали халатно относиться к своему здоровью, не понимая, что таким отношением портят самое ценное в жизни - здоровье. Своим проектом я хочу доказать людям, что стоит отказаться от гаджетов и посвятить время прогулке или спорту. Из-за большого количества времени проведения за компьютером или телефоном, приводит к ухудшению зрения; неправильное распределения своего дня и нарушения режима сна, и питания, приводит к общему плохому самочувствию. К сожалению не все могут исправить свой режим дня в связи с возрастом и жизненными показателями. Если более тщательно распределить время на протяжении всего дня, тогда многие болезни уйдут или перейдут в более легкую форму.
Актуальность: изучаемая тема актуальна потому, что в современном мире у многих людей имеются проблемы со здоровьем. Большинство из них возникло из-за неправильного режима дня. Его можно исправить и тогда многие болезни у людей уйдут или перейдут в более легкую форму, а также все люди будут бодры в течении дня и будут с хорошим настроением. Данная тема представляет теоритический и практические интересы, потому что многие люди не видят особой проблемы в нарушении своего режима дня. Исследование является дискуссионным не только в России, но и за рубежом, потому что тема здоровья актуальна не только для российских граждан, но и для всего человечества.
Цель проекта:
сформировать режим дня для различных возрастных групп
Задачи проекта:
-изучить литературу по проблеме режима дня
-определить, как режим дня влияет на жизнь и здоровье людей
-понять последствия нарушения режима дня
Объект исследования:
Различные возрастные группы людей
Режим дня — это четкий распорядок жизни человека в течение суток, предусматривающий чередование бодрствования и сна, а также рациональную организацию различных видов деятельности. Режим дня включает сон, приемы пищи, прогулки на свежем воздухе, игры, занятия, утреннюю гимнастику и другие виды двигательной активности.
Здоровый образ жизни:
1.Режим жизнедеятельности
2.Отказ от вредных привычек
3.Закаливание
4.Рациональное питание
5.Оптимальный двигательный режим
6.Общая гигиена организма
7.Состояние окружающей среды
В здоровом образе жизни самым важным является режим питания и сон
Сон
Сон обеспечивает полное функциональное восстановление всех систем организма. Физиологическая потребность во сне для детей разного возраста зависит от особенностей их нервной системы и состояния здоровья. В дошкольном периоде обязателен как ночной, так и дневной сон, независимо от того, посещает ребенок дошкольное образовательное учреждение (ДОУ), группу кратковременного пребывания или нет.
Полноценный ночной сон важен и для дошкольников, и для школьников, так как известно, что именно в этот период происходит перевод информации из кратковременной (оперативной) памяти в долговременную, что является необходимым условием для осуществления учебной деятельности и психического развития. Время отхода ко сну в зависимости от возраста и класса обучения рекомендуется в пределах от 20:30 до 22:30 часов.
Режим питания
Режим питания –кратность приема пищи, интервалы между приемами пищи, распределение калорийности суточного рациона. Питание детей дошкольного возраста должно быть четырехразовым. Последний прием пищи за 1.5 -2 часа до сна.
Требования к составлению режима дня
Возрастные особенности высшей нервной деятельности: изменение предела работоспособности клеток коры головного мозга определяет общее количество часов и продолжительности отрезков сна и бодрствования. Возрастные особенности в работе пищеварительной системы, которые регламентируют количество кормлений в течении суток. Индивидуальные особенности: детям с возбудимой и слабой нервной системой нужно больше спать, чаще отдыхать. Основные потребности в движениях: суточное количество движений (при ходьбе, беге, прыжках и др.) составляет у 3-летних детей 10-19 тыс. шагов, у 7-летних – 14-25 тыс. шагов. Время года, климатические условия. В весенне-летний период время ночного сна сокращается, поэтому необходимо увеличивать дневной сон, в осенне-зимний период длительность ночного сна, а иногда и дневного сна увеличивается.
Основы рационального режима дня
Все жизненно важные процессы в организации человека подчинены определенному ритму так же, как и изменения в природе, связанные со сменой дня и ночи, времен года. Подобные изменения носят циклический характер и составляют основу биологических ритмов. Одним из проявлений циклических изменений физиологических функций в организме является то, что в дневное время суток все жизненные процессы в организме человека протекают на более высоком физиологическом уровне. Колебания физиологических функций выявлены у детей уже в раннем возрасте, и ритм таких колебаний у разных детей неодинаков.
В условиях коллективного воспитания в дошкольном образовательном учреждении эти особенности ребенка обязательно должны учитываться. Однако постепенно необходимо приучать детей проявлять свою активность в разные отрезки времени в течение дня, то есть учить их жить по определенному, установленному для данной возрастной группы распорядку или режиму дня.
Физиологически правильно построенный режим имеет важнейшее значение для предупреждения утомления и охраны нервной системы детей; создает предпосылки для нормального протекания всех жизненно значимых процессов в организме. Четкий распорядок дня, организованный в семье и дошкольном учреждении в соответствии с возрастными особенностями и возможностями детского организма, способствует формированию у ребенка устойчивого жизненного ритма, во многом определяющего его физическое и психическое благополучие.
Под влиянием определенного уклада жизни, режима деятельности, других внешних факторов цикличность колебаний физиологических параметров организма дошкольников так же, как и взрослых, может изменяться. Эти изменения проявляются главным образом в сглаживании индивидуальных различий в динамике биоритмальных процессов у разных детей на протяжении дня, недели, года и т. д.
Как известно, в период дошкольного детства закладываются не только основы здоровья, но и характерологические, личностные качества ребенка, которые определяют весь ход его дальнейшего развития, успешность в обучении. Правильная организация повседневной жизни имеет огромное значение для развития полноценной, целостной личности.
Отмечая важную роль рационального режима как одного из факторов формирования здоровья и развития личности дошкольника, следует подчеркнуть значимость каждого из его компонентов. Если режим нарушен в каком-либо одном звене, то разрушается вся цепь последующих видов деятельности в течение дня. Наблюдения и данные хронометража показали распространенные нарушения режима дня в дошкольных учреждениях:
– увеличение времени учебной деятельности по сравнению с рекомендованной для детей разного возраста;
– ускоренный темп проведения всех режимных моментов в течение дня;
– недостаточная длительность дневного сна детей;
– отсутствие или дефицит времени, отведенного для игровой и двигательной деятельности детей;
– сокращение продолжительности пребывания детей на воздухе.
Перечисленные нарушения касаются тех режимных процессов, от которых в первую очередь зависит благополучие ребенка; они оказывают крайне негативное влияние на нервную систему детей, их эмоциональную сферу, поведение, качество обучения и развития. Одно из главных условий правильного построения режима дня – обеспечение его соответствия возрастным психофизиологическим особенностям ребенка. Физиологически обоснованный распорядок дня представляет собой оптимальное сочетание периодов бодрствования и сна в течение суток при реализации принципа рационального чередования разнообразных видов деятельности и активного отдыха в процессе бодрствования. Период бодрствования – это активная фаза жизнедеятельности человека, когда большинство физиологических систем организма функционируют достаточно интенсивно, обеспечивая благоприятный уровень сенсорики, эмоциональных, двигательных процессов, а следовательно, и продуктивной деятельности. Активное состояние ребенка в свою очередь обеспечивается соответствующими функциональными структурами головного мозга.
Характеристика отдельных компонентов режима дня в дошкольном учреждении и их влияние на организм ребенка:
Из всех режимных процессов наиболее существенное влияние на функциональное состояние детского организма оказывает учебная деятельность. Образовательные занятия требуют от дошкольника определенных интеллектуальных усилий, вынужденного ограничения естественной потребности в движении, а также внимания и сосредоточенности. В связи с недостаточным развитием морфофизиологических структур центральной нервной системы это представляет существенную нагрузку для ребенка.
По данным исследований, у дошкольников выявлены существенные отличия от более старших детей в показателях энцефалограммы. В частности, отмечено сравнительно слабое развитие у них так называемого альфа-ритма, который считается оптимальным фоном для формирования способности ребенка к разнообразной деятельности и определяет готовность центральной нервной системы к восприятию и переработке информации. Вплоть до 6-летнего возраста у детей сохраняется неустойчивость основных нервных процессов – возбуждения и торможения, что является основанием к ограничению умственных и физических нагрузок. Способность детей к выполнению более сложных заданий и интенсивных нагрузок совершенствуется одновременно с развитием основных нервных процессов.
У детей 6—7 лет сравнительно непродолжительная деятельность не вызывает отрицательных сдвигов в показателях функционального состояния организма, регулируемого нервной системой: отмечено, что в процессе учебной деятельности в первые 15 минут число отвлечений, характеризующих ослабление внимания, составляло 11%; в последующие 15 минут их количество увеличилось до 32%. К этому же времени у большинства детей отмечалось учащение пульса и увеличение его колебаний (O. A. Лосева).
По данным исследований, у 6-летних дошкольников после 15—20-минутной работы на занятиях число отвлечений возрастало до 98%, в то время как в первые 15 минут оно не превышало 45—50%. Это позволило автору исследований считать, что продолжительность наиболее продуктивного периода учебной деятельности 6-летних детей не должна превышать 20—25 минут при условии проведения в середине занятия физкультминутки.
В режиме дня двигательная активность должна составлять для младших школьников - до 50% дневного времени, а для старших школьников - до 30%.
Внеурочные занятия, рекомендуется проводить не чаще 2 раз в неделю общей продолжительностью:
• для обучающихся в 2 - 5 классах не более 60 мин;
• для обучающихся 6 классах и старше - не более 90 мин.
Для обучающихся затраты времени на подготовку уроков не должны превышать (в астрономических часах): во 2 - 3 классах - 1,5 часа, в 4 - 5 классах - 2 часа, в 6 - 8 классах - 2,5 часа, в 9 - 11 классах - до 3,5 часа. Между учебными занятиями и началом приготовления домашнего задания должен быть предусмотрен перерыв 2-2,5 часа для отдыха, прогулки. Обучение в 1-м классе проводится без домашних заданий.
Взрослым от 18 лет до 50 лет рекомендуется выполнять в общей сложности не менее 60 минут умеренной физической активности в день. Регулярность интенсивных тренировок с учетом рабочей занятости должна быть не менее 2 раз в неделю по 50 – 60 минут (аэробика, силовые, координационные упражнения, растяжка).
Если пожилому человеку не нравится заниматься зарядкой, физическими упражнениями, то стоит помнить, что в это возрасте полезна любая физическая активность — работа по дому, прогулки с собакой, работа на дачном участке, игры с внуками, танцы, прогулки на свежем воздухе. Главное — это вести подвижный образ жизни.
Последствия нарушения режима дня
1.Появляется риск сердечно-сосудистых заболеваний.
2.Ослабевает иммунитет.
3.Оказывает большое влияние на психологическое здоровье людей.
4.Страдает эмоциональная сфера.
5.Снижается творческая способность.
6.Ухудшается память.
Режим дня для детей различного возраста
Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение
Лицей №4 имени Героя Советского Союза Г. Б. Злотина г. Орла
Проект по биологии
На тему:
,,Составление рациональных режимов дня для различных возрастных групп’’
Руководитель: Морозова Ирина Владимировна
Выполняла: ученица 9Б класса
Кравченко Мария
Г. Орел 2023г
Введение:
Режим дня – это главная составляющая хорошего здоровья и прекрасного настроения людей. К сожалению в современно мире люди стали халатно относиться к своему здоровью, не понимая, что таким отношением портят самое ценное в жизни - здоровье. Своим проектом я хочу доказать людям, что стоит отказаться от гаджетов и посвятить время прогулке или спорту. Из-за большого количества времени проведения за компьютером или телефоном, приводит к ухудшению зрения; неправильное распределения своего дня и нарушения режима сна, и питания, приводит к общему плохому самочувствию. К сожалению не все могут исправить свой режим дня в связи с возрастом и жизненными показателями. Если более тщательно распределить время на протяжении всего дня, тогда многие болезни уйдут или перейдут в более легкую форму.
Актуальность: изучаемая тема актуальна потому, что в современном мире у многих людей имеются проблемы со здоровьем. Большинство из них возникло из-за неправильного режима дня. Его можно исправить и тогда многие болезни у людей уйдут или перейдут в более легкую форму, а также все люди будут бодры в течении дня и будут с хорошим настроением. Данная тема представляет теоритический и практические интересы, потому что многие люди не видят особой проблемы в нарушении своего режима дня. Исследование является дискуссионным не только в России, но и за рубежом, потому что тема здоровья актуальна не только для российских граждан, но и для всего человечества.
Цель проекта:
сформировать режим дня для различных возрастных групп
Задачи проекта:
-изучить литературу по проблеме режима дня
-определить, как режим дня влияет на жизнь и здоровье людей
-понять последствия нарушения режима дня
Объект исследования:
Различные возрастные группы людей
Режим дня — это четкий распорядок жизни человека в течение суток, предусматривающий чередование бодрствования и сна, а также рациональную организацию различных видов деятельности. Режим дня включает сон, приемы пищи, прогулки на свежем воздухе, игры, занятия, утреннюю гимнастику и другие виды двигательной активности.
Здоровый образ жизни:
1.Режим жизнедеятельности
2.Отказ от вредных привычек
3.Закаливание
4.Рациональное питание
5.Оптимальный двигательный режим
6.Общая гигиена организма
7.Состояние окружающей среды
В здоровом образе жизни самым важным является режим питания и сон
Сон
Сон обеспечивает полное функциональное восстановление всех систем организма. Физиологическая потребность во сне для детей разного возраста зависит от особенностей их нервной системы и состояния здоровья. В дошкольном периоде обязателен как ночной, так и дневной сон, независимо от того, посещает ребенок дошкольное образовательное учреждение (ДОУ), группу кратковременного пребывания или нет.
Полноценный ночной сон важен и для дошкольников, и для школьников, так как известно, что именно в этот период происходит перевод информации из кратковременной (оперативной) памяти в долговременную, что является необходимым условием для осуществления учебной деятельности и психического развития. Время отхода ко сну в зависимости от возраста и класса обучения рекомендуется в пределах от 20:30 до 22:30 часов.
Режим питания
Режим питания –кратность приема пищи, интервалы между приемами пищи, распределение калорийности суточного рациона. Питание детей дошкольного возраста должно быть четырехразовым. Последний прием пищи за 1.5 -2 часа до сна.
Требования к составлению режима дня
Возрастные особенности высшей нервной деятельности: изменение предела работоспособности клеток коры головного мозга определяет общее количество часов и продолжительности отрезков сна и бодрствования. Возрастные особенности в работе пищеварительной системы, которые регламентируют количество кормлений в течении суток. Индивидуальные особенности: детям с возбудимой и слабой нервной системой нужно больше спать, чаще отдыхать. Основные потребности в движениях: суточное количество движений (при ходьбе, беге, прыжках и др.) составляет у 3-летних детей 10-19 тыс. шагов, у 7-летних – 14-25 тыс. шагов. Время года, климатические условия. В весенне-летний период время ночного сна сокращается, поэтому необходимо увеличивать дневной сон, в осенне-зимний период длительность ночного сна, а иногда и дневного сна увеличивается.
Основы рационального режима дня
Все жизненно важные процессы в организации человека подчинены определенному ритму так же, как и изменения в природе, связанные со сменой дня и ночи, времен года. Подобные изменения носят циклический характер и составляют основу биологических ритмов. Одним из проявлений циклических изменений физиологических функций в организме является то, что в дневное время суток все жизненные процессы в организме человека протекают на более высоком физиологическом уровне. Колебания физиологических функций выявлены у детей уже в раннем возрасте, и ритм таких колебаний у разных детей неодинаков.
В условиях коллективного воспитания в дошкольном образовательном учреждении эти особенности ребенка обязательно должны учитываться. Однако постепенно необходимо приучать детей проявлять свою активность в разные отрезки времени в течение дня, то есть учить их жить по определенному, установленному для данной возрастной группы распорядку или режиму дня.
Физиологически правильно построенный режим имеет важнейшее значение для предупреждения утомления и охраны нервной системы детей; создает предпосылки для нормального протекания всех жизненно значимых процессов в организме. Четкий распорядок дня, организованный в семье и дошкольном учреждении в соответствии с возрастными особенностями и возможностями детского организма, способствует формированию у ребенка устойчивого жизненного ритма, во многом определяющего его физическое и психическое благополучие.
Под влиянием определенного уклада жизни, режима деятельности, других внешних факторов цикличность колебаний физиологических параметров организма дошкольников так же, как и взрослых, может изменяться. Эти изменения проявляются главным образом в сглаживании индивидуальных различий в динамике биоритмальных процессов у разных детей на протяжении дня, недели, года и т. д.
Как известно, в период дошкольного детства закладываются не только основы здоровья, но и характерологические, личностные качества ребенка, которые определяют весь ход его дальнейшего развития, успешность в обучении. Правильная организация повседневной жизни имеет огромное значение для развития полноценной, целостной личности.
Отмечая важную роль рационального режима как одного из факторов формирования здоровья и развития личности дошкольника, следует подчеркнуть значимость каждого из его компонентов. Если режим нарушен в каком-либо одном звене, то разрушается вся цепь последующих видов деятельности в течение дня. Наблюдения и данные хронометража показали распространенные нарушения режима дня в дошкольных учреждениях:
– увеличение времени учебной деятельности по сравнению с рекомендованной для детей разного возраста;
– ускоренный темп проведения всех режимных моментов в течение дня;
– недостаточная длительность дневного сна детей;
– отсутствие или дефицит времени, отведенного для игровой и двигательной деятельности детей;
– сокращение продолжительности пребывания детей на воздухе.
Перечисленные нарушения касаются тех режимных процессов, от которых в первую очередь зависит благополучие ребенка; они оказывают крайне негативное влияние на нервную систему детей, их эмоциональную сферу, поведение, качество обучения и развития. Одно из главных условий правильного построения режима дня – обеспечение его соответствия возрастным психофизиологическим особенностям ребенка. Физиологически обоснованный распорядок дня представляет собой оптимальное сочетание периодов бодрствования и сна в течение суток при реализации принципа рационального чередования разнообразных видов деятельности и активного отдыха в процессе бодрствования. Период бодрствования – это активная фаза жизнедеятельности человека, когда большинство физиологических систем организма функционируют достаточно интенсивно, обеспечивая благоприятный уровень сенсорики, эмоциональных, двигательных процессов, а следовательно, и продуктивной деятельности. Активное состояние ребенка в свою очередь обеспечивается соответствующими функциональными структурами головного мозга.
Характеристика отдельных компонентов режима дня в дошкольном учреждении и их влияние на организм ребенка:
Из всех режимных процессов наиболее существенное влияние на функциональное состояние детского организма оказывает учебная деятельность. Образовательные занятия требуют от дошкольника определенных интеллектуальных усилий, вынужденного ограничения естественной потребности в движении, а также внимания и сосредоточенности. В связи с недостаточным развитием морфофизиологических структур центральной нервной системы это представляет существенную нагрузку для ребенка.
По данным исследований, у дошкольников выявлены существенные отличия от более старших детей в показателях энцефалограммы. В частности, отмечено сравнительно слабое развитие у них так называемого альфа-ритма, который считается оптимальным фоном для формирования способности ребенка к разнообразной деятельности и определяет готовность центральной нервной системы к восприятию и переработке информации. Вплоть до 6-летнего возраста у детей сохраняется неустойчивость основных нервных процессов – возбуждения и торможения, что является основанием к ограничению умственных и физических нагрузок. Способность детей к выполнению более сложных заданий и интенсивных нагрузок совершенствуется одновременно с развитием основных нервных процессов.
У детей 6—7 лет сравнительно непродолжительная деятельность не вызывает отрицательных сдвигов в показателях функционального состояния организма, регулируемого нервной системой: отмечено, что в процессе учебной деятельности в первые 15 минут число отвлечений, характеризующих ослабление внимания, составляло 11%; в последующие 15 минут их количество увеличилось до 32%. К этому же времени у большинства детей отмечалось учащение пульса и увеличение его колебаний (O. A. Лосева).
По данным исследований, у 6-летних дошкольников после 15—20-минутной работы на занятиях число отвлечений возрастало до 98%, в то время как в первые 15 минут оно не превышало 45—50%. Это позволило автору исследований считать, что продолжительность наиболее продуктивного периода учебной деятельности 6-летних детей не должна превышать 20—25 минут при условии проведения в середине занятия физкультминутки.
В режиме дня двигательная активность должна составлять для младших школьников - до 50% дневного времени, а для старших школьников - до 30%.
Внеурочные занятия, рекомендуется проводить не чаще 2 раз в неделю общей продолжительностью:
• для обучающихся в 2 - 5 классах не более 60 мин;
• для обучающихся 6 классах и старше - не более 90 мин.
Для обучающихся затраты времени на подготовку уроков не должны превышать (в астрономических часах): во 2 - 3 классах - 1,5 часа, в 4 - 5 классах - 2 часа, в 6 - 8 классах - 2,5 часа, в 9 - 11 классах - до 3,5 часа. Между учебными занятиями и началом приготовления домашнего задания должен быть предусмотрен перерыв 2-2,5 часа для отдыха, прогулки. Обучение в 1-м классе проводится без домашних заданий.
Взрослым от 18 лет до 50 лет рекомендуется выполнять в общей сложности не менее 60 минут умеренной физической активности в день. Регулярность интенсивных тренировок с учетом рабочей занятости должна быть не менее 2 раз в неделю по 50 – 60 минут (аэробика, силовые, координационные упражнения, растяжка).
Если пожилому человеку не нравится заниматься зарядкой, физическими упражнениями, то стоит помнить, что в это возрасте полезна любая физическая активность — работа по дому, прогулки с собакой, работа на дачном участке, игры с внуками, танцы, прогулки на свежем воздухе. Главное — это вести подвижный образ жизни.
Последствия нарушения режима дня
1.Появляется риск сердечно-сосудистых заболеваний.
2.Ослабевает иммунитет.
3.Оказывает большое влияние на психологическое здоровье людей.
4.Страдает эмоциональная сфера.
5.Снижается творческая способность.
6.Ухудшается память.
Режим дня для детей различного возраста
Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение
Лицей №4 имени Героя Советского Союза Г. Б. Злотина г. Орла
Проект по биологии
На тему:
,,Составление рациональных режимов дня для различных возрастных групп’’
Руководитель: Морозова Ирина Владимировна
Выполняла: ученица 9Б класса
Кравченко Мария
Г. Орел 2023г
Введение:
Режим дня – это главная составляющая хорошего здоровья и прекрасного настроения людей. К сожалению в современно мире люди стали халатно относиться к своему здоровью, не понимая, что таким отношением портят самое ценное в жизни - здоровье. Своим проектом я хочу доказать людям, что стоит отказаться от гаджетов и посвятить время прогулке или спорту. Из-за большого количества времени проведения за компьютером или телефоном, приводит к ухудшению зрения; неправильное распределения своего дня и нарушения режима сна, и питания, приводит к общему плохому самочувствию. К сожалению не все могут исправить свой режим дня в связи с возрастом и жизненными показателями. Если более тщательно распределить время на протяжении всего дня, тогда многие болезни уйдут или перейдут в более легкую форму.
Актуальность: изучаемая тема актуальна потому, что в современном мире у многих людей имеются проблемы со здоровьем. Большинство из них возникло из-за неправильного режима дня. Его можно исправить и тогда многие болезни у людей уйдут или перейдут в более легкую форму, а также все люди будут бодры в течении дня и будут с хорошим настроением. Данная тема представляет теоритический и практические интересы, потому что многие люди не видят особой проблемы в нарушении своего режима дня. Исследование является дискуссионным не только в России, но и за рубежом, потому что тема здоровья актуальна не только для российских граждан, но и для всего человечества.
Цель проекта:
сформировать режим дня для различных возрастных групп
Задачи проекта:
-изучить литературу по проблеме режима дня
-определить, как режим дня влияет на жизнь и здоровье людей
-понять последствия нарушения режима дня
Объект исследования:
Различные возрастные группы людей
Режим дня — это четкий распорядок жизни человека в течение суток, предусматривающий чередование бодрствования и сна, а также рациональную организацию различных видов деятельности. Режим дня включает сон, приемы пищи, прогулки на свежем воздухе, игры, занятия, утреннюю гимнастику и другие виды двигательной активности.
Здоровый образ жизни:
1.Режим жизнедеятельности
2.Отказ от вредных привычек
3.Закаливание
4.Рациональное питание
5.Оптимальный двигательный режим
6.Общая гигиена организма
7.Состояние окружающей среды
В здоровом образе жизни самым важным является режим питания и сон
Сон
Сон обеспечивает полное функциональное восстановление всех систем организма. Физиологическая потребность во сне для детей разного возраста зависит от особенностей их нервной системы и состояния здоровья. В дошкольном периоде обязателен как ночной, так и дневной сон, независимо от того, посещает ребенок дошкольное образовательное учреждение (ДОУ), группу кратковременного пребывания или нет.
Полноценный ночной сон важен и для дошкольников, и для школьников, так как известно, что именно в этот период происходит перевод информации из кратковременной (оперативной) памяти в долговременную, что является необходимым условием для осуществления учебной деятельности и психического развития. Время отхода ко сну в зависимости от возраста и класса обучения рекомендуется в пределах от 20:30 до 22:30 часов.
Режим питания
Режим питания –кратность приема пищи, интервалы между приемами пищи, распределение калорийности суточного рациона. Питание детей дошкольного возраста должно быть четырехразовым. Последний прием пищи за 1.5 -2 часа до сна.
Требования к составлению режима дня
Возрастные особенности высшей нервной деятельности: изменение предела работоспособности клеток коры головного мозга определяет общее количество часов и продолжительности отрезков сна и бодрствования. Возрастные особенности в работе пищеварительной системы, которые регламентируют количество кормлений в течении суток. Индивидуальные особенности: детям с возбудимой и слабой нервной системой нужно больше спать, чаще отдыхать. Основные потребности в движениях: суточное количество движений (при ходьбе, беге, прыжках и др.) составляет у 3-летних детей 10-19 тыс. шагов, у 7-летних – 14-25 тыс. шагов. Время года, климатические условия. В весенне-летний период время ночного сна сокращается, поэтому необходимо увеличивать дневной сон, в осенне-зимний период длительность ночного сна, а иногда и дневного сна увеличивается.
Основы рационального режима дня
Все жизненно важные процессы в организации человека подчинены определенному ритму так же, как и изменения в природе, связанные со сменой дня и ночи, времен года. Подобные изменения носят циклический характер и составляют основу биологических ритмов. Одним из проявлений циклических изменений физиологических функций в организме является то, что в дневное время суток все жизненные процессы в организме человека протекают на более высоком физиологическом уровне. Колебания физиологических функций выявлены у детей уже в раннем возрасте, и ритм таких колебаний у разных детей неодинаков.
В условиях коллективного воспитания в дошкольном образовательном учреждении эти особенности ребенка обязательно должны учитываться. Однако постепенно необходимо приучать детей проявлять свою активность в разные отрезки времени в течение дня, то есть учить их жить по определенному, установленному для данной возрастной группы распорядку или режиму дня.
Физиологически правильно построенный режим имеет важнейшее значение для предупреждения утомления и охраны нервной системы детей; создает предпосылки для нормального протекания всех жизненно значимых процессов в организме. Четкий распорядок дня, организованный в семье и дошкольном учреждении в соответствии с возрастными особенностями и возможностями детского организма, способствует формированию у ребенка устойчивого жизненного ритма, во многом определяющего его физическое и психическое благополучие.
Под влиянием определенного уклада жизни, режима деятельности, других внешних факторов цикличность колебаний физиологических параметров организма дошкольников так же, как и взрослых, может изменяться. Эти изменения проявляются главным образом в сглаживании индивидуальных различий в динамике биоритмальных процессов у разных детей на протяжении дня, недели, года и т. д.
Как известно, в период дошкольного детства закладываются не только основы здоровья, но и характерологические, личностные качества ребенка, которые определяют весь ход его дальнейшего развития, успешность в обучении. Правильная организация повседневной жизни имеет огромное значение для развития полноценной, целостной личности.
Отмечая важную роль рационального режима как одного из факторов формирования здоровья и развития личности дошкольника, следует подчеркнуть значимость каждого из его компонентов. Если режим нарушен в каком-либо одном звене, то разрушается вся цепь последующих видов деятельности в течение дня. Наблюдения и данные хронометража показали распространенные нарушения режима дня в дошкольных учреждениях:
– увеличение времени учебной деятельности по сравнению с рекомендованной для детей разного возраста;
– ускоренный темп проведения всех режимных моментов в течение дня;
– недостаточная длительность дневного сна детей;
– отсутствие или дефицит времени, отведенного для игровой и двигательной деятельности детей;
– сокращение продолжительности пребывания детей на воздухе.
Перечисленные нарушения касаются тех режимных процессов, от которых в первую очередь зависит благополучие ребенка; они оказывают крайне негативное влияние на нервную систему детей, их эмоциональную сферу, поведение, качество обучения и развития. Одно из главных условий правильного построения режима дня – обеспечение его соответствия возрастным психофизиологическим особенностям ребенка. Физиологически обоснованный распорядок дня представляет собой оптимальное сочетание периодов бодрствования и сна в течение суток при реализации принципа рационального чередования разнообразных видов деятельности и активного отдыха в процессе бодрствования. Период бодрствования – это активная фаза жизнедеятельности человека, когда большинство физиологических систем организма функционируют достаточно интенсивно, обеспечивая благоприятный уровень сенсорики, эмоциональных, двигательных процессов, а следовательно, и продуктивной деятельности. Активное состояние ребенка в свою очередь обеспечивается соответствующими функциональными структурами головного мозга.
Характеристика отдельных компонентов режима дня в дошкольном учреждении и их влияние на организм ребенка:
Из всех режимных процессов наиболее существенное влияние на функциональное состояние детского организма оказывает учебная деятельность. Образовательные занятия требуют от дошкольника определенных интеллектуальных усилий, вынужденного ограничения естественной потребности в движении, а также внимания и сосредоточенности. В связи с недостаточным развитием морфофизиологических структур центральной нервной системы это представляет существенную нагрузку для ребенка.
По данным исследований, у дошкольников выявлены существенные отличия от более старших детей в показателях энцефалограммы. В частности, отмечено сравнительно слабое развитие у них так называемого альфа-ритма, который считается оптимальным фоном для формирования способности ребенка к разнообразной деятельности и определяет готовность центральной нервной системы к восприятию и переработке информации. Вплоть до 6-летнего возраста у детей сохраняется неустойчивость основных нервных процессов – возбуждения и торможения, что является основанием к ограничению умственных и физических нагрузок. Способность детей к выполнению более сложных заданий и интенсивных нагрузок совершенствуется одновременно с развитием основных нервных процессов.
У детей 6—7 лет сравнительно непродолжительная деятельность не вызывает отрицательных сдвигов в показателях функционального состояния организма, регулируемого нервной системой: отмечено, что в процессе учебной деятельности в первые 15 минут число отвлечений, характеризующих ослабление внимания, составляло 11%; в последующие 15 минут их количество увеличилось до 32%. К этому же времени у большинства детей отмечалось учащение пульса и увеличение его колебаний (O. A. Лосева).
По данным исследований, у 6-летних дошкольников после 15—20-минутной работы на занятиях число отвлечений возрастало до 98%, в то время как в первые 15 минут оно не превышало 45—50%. Это позволило автору исследований считать, что продолжительность наиболее продуктивного периода учебной деятельности 6-летних детей не должна превышать 20—25 минут при условии проведения в середине занятия физкультминутки.
В режиме дня двигательная активность должна составлять для младших школьников - до 50% дневного времени, а для старших школьников - до 30%.
Внеурочные занятия, рекомендуется проводить не чаще 2 раз в неделю общей продолжительностью:
• для обучающихся в 2 - 5 классах не более 60 мин;
• для обучающихся 6 классах и старше - не более 90 мин.
Для обучающихся затраты времени на подготовку уроков не должны превышать (в астрономических часах): во 2 - 3 классах - 1,5 часа, в 4 - 5 классах - 2 часа, в 6 - 8 классах - 2,5 часа, в 9 - 11 классах - до 3,5 часа. Между учебными занятиями и началом приготовления домашнего задания должен быть предусмотрен перерыв 2-2,5 часа для отдыха, прогулки. Обучение в 1-м классе проводится без домашних заданий.
Взрослым от 18 лет до 50 лет рекомендуется выполнять в общей сложности не менее 60 минут умеренной физической активности в день. Регулярность интенсивных тренировок с учетом рабочей занятости должна быть не менее 2 раз в неделю по 50 – 60 минут (аэробика, силовые, координационные упражнения, растяжка).
Если пожилому человеку не нравится заниматься зарядкой, физическими упражнениями, то стоит помнить, что в это возрасте полезна любая физическая активность — работа по дому, прогулки с собакой, работа на дачном участке, игры с внуками, танцы, прогулки на свежем воздухе. Главное — это вести подвижный образ жизни.
Последствия нарушения режима дня
1.Появляется риск сердечно-сосудистых заболеваний.
2.Ослабевает иммунитет.
3.Оказывает большое влияние на психологическое здоровье людей.
4.Страдает эмоциональная сфера.
5.Снижается творческая способность.
6.Ухудшается память.
Режим дня для детей различного возраста
Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение
Лицей №4 имени Героя Советского Союза Г. Б. Злотина г. Орла
Проект по биологии
На тему:
,,Составление рациональных режимов дня для различных возрастных групп’’
Руководитель: Морозова Ирина Владимировна
Выполняла: ученица 9Б класса
Кравченко Мария
Г. Орел 2023г
Введение:
Режим дня – это главная составляющая хорошего здоровья и прекрасного настроения людей. К сожалению в современно мире люди стали халатно относиться к своему здоровью, не понимая, что таким отношением портят самое ценное в жизни - здоровье. Своим проектом я хочу доказать людям, что стоит отказаться от гаджетов и посвятить время прогулке или спорту. Из-за большого количества времени проведения за компьютером или телефоном, приводит к ухудшению зрения; неправильное распределения своего дня и нарушения режима сна, и питания, приводит к общему плохому самочувствию. К сожалению не все могут исправить свой режим дня в связи с возрастом и жизненными показателями. Если более тщательно распределить время на протяжении всего дня, тогда многие болезни уйдут или перейдут в более легкую форму.
Актуальность: изучаемая тема актуальна потому, что в современном мире у многих людей имеются проблемы со здоровьем. Большинство из них возникло из-за неправильного режима дня. Его можно исправить и тогда многие болезни у людей уйдут или перейдут в более легкую форму, а также все люди будут бодры в течении дня и будут с хорошим настроением. Данная тема представляет теоритический и практические интересы, потому что многие люди не видят особой проблемы в нарушении своего режима дня. Исследование является дискуссионным не только в России, но и за рубежом, потому что тема здоровья актуальна не только для российских граждан, но и для всего человечества.
Цель проекта:
сформировать режим дня для различных возрастных групп
Задачи проекта:
-изучить литературу по проблеме режима дня
-определить, как режим дня влияет на жизнь и здоровье людей
-понять последствия нарушения режима дня
Объект исследования:
Различные возрастные группы людей
Режим дня — это четкий распорядок жизни человека в течение суток, предусматривающий чередование бодрствования и сна, а также рациональную организацию различных видов деятельности. Режим дня включает сон, приемы пищи, прогулки на свежем воздухе, игры, занятия, утреннюю гимнастику и другие виды двигательной активности.
Здоровый образ жизни:
1.Режим жизнедеятельности
2.Отказ от вредных привычек
3.Закаливание
4.Рациональное питание
5.Оптимальный двигательный режим
6.Общая гигиена организма
7.Состояние окружающей среды
В здоровом образе жизни самым важным является режим питания и сон
Сон
Сон обеспечивает полное функциональное восстановление всех систем организма. Физиологическая потребность во сне для детей разного возраста зависит от особенностей их нервной системы и состояния здоровья. В дошкольном периоде обязателен как ночной, так и дневной сон, независимо от того, посещает ребенок дошкольное образовательное учреждение (ДОУ), группу кратковременного пребывания или нет.
Полноценный ночной сон важен и для дошкольников, и для школьников, так как известно, что именно в этот период происходит перевод информации из кратковременной (оперативной) памяти в долговременную, что является необходимым условием для осуществления учебной деятельности и психического развития. Время отхода ко сну в зависимости от возраста и класса обучения рекомендуется в пределах от 20:30 до 22:30 часов.
Режим питания
Режим питания –кратность приема пищи, интервалы между приемами пищи, распределение калорийности суточного рациона. Питание детей дошкольного возраста должно быть четырехразовым. Последний прием пищи за 1.5 -2 часа до сна.
Требования к составлению режима дня
Возрастные особенности высшей нервной деятельности: изменение предела работоспособности клеток коры головного мозга определяет общее количество часов и продолжительности отрезков сна и бодрствования. Возрастные особенности в работе пищеварительной системы, которые регламентируют количество кормлений в течении суток. Индивидуальные особенности: детям с возбудимой и слабой нервной системой нужно больше спать, чаще отдыхать. Основные потребности в движениях: суточное количество движений (при ходьбе, беге, прыжках и др.) составляет у 3-летних детей 10-19 тыс. шагов, у 7-летних – 14-25 тыс. шагов. Время года, климатические условия. В весенне-летний период время ночного сна сокращается, поэтому необходимо увеличивать дневной сон, в осенне-зимний период длительность ночного сна, а иногда и дневного сна увеличивается.
Основы рационального режима дня
Все жизненно важные процессы в организации человека подчинены определенному ритму так же, как и изменения в природе, связанные со сменой дня и ночи, времен года. Подобные изменения носят циклический характер и составляют основу биологических ритмов. Одним из проявлений циклических изменений физиологических функций в организме является то, что в дневное время суток все жизненные процессы в организме человека протекают на более высоком физиологическом уровне. Колебания физиологических функций выявлены у детей уже в раннем возрасте, и ритм таких колебаний у разных детей неодинаков.
В условиях коллективного воспитания в дошкольном образовательном учреждении эти особенности ребенка обязательно должны учитываться. Однако постепенно необходимо приучать детей проявлять свою активность в разные отрезки времени в течение дня, то есть учить их жить по определенному, установленному для данной возрастной группы распорядку или режиму дня.
Физиологически правильно построенный режим имеет важнейшее значение для предупреждения утомления и охраны нервной системы детей; создает предпосылки для нормального протекания всех жизненно значимых процессов в организме. Четкий распорядок дня, организованный в семье и дошкольном учреждении в соответствии с возрастными особенностями и возможностями детского организма, способствует формированию у ребенка устойчивого жизненного ритма, во многом определяющего его физическое и психическое благополучие.
Под влиянием определенного уклада жизни, режима деятельности, других внешних факторов цикличность колебаний физиологических параметров организма дошкольников так же, как и взрослых, может изменяться. Эти изменения проявляются главным образом в сглаживании индивидуальных различий в динамике биоритмальных процессов у разных детей на протяжении дня, недели, года и т. д.
Как известно, в период дошкольного детства закладываются не только основы здоровья, но и характерологические, личностные качества ребенка, которые определяют весь ход его дальнейшего развития, успешность в обучении. Правильная организация повседневной жизни имеет огромное значение для развития полноценной, целостной личности.
Отмечая важную роль рационального режима как одного из факторов формирования здоровья и развития личности дошкольника, следует подчеркнуть значимость каждого из его компонентов. Если режим нарушен в каком-либо одном звене, то разрушается вся цепь последующих видов деятельности в течение дня. Наблюдения и данные хронометража показали распространенные нарушения режима дня в дошкольных учреждениях:
– увеличение времени учебной деятельности по сравнению с рекомендованной для детей разного возраста;
– ускоренный темп проведения всех режимных моментов в течение дня;
– недостаточная длительность дневного сна детей;
– отсутствие или дефицит времени, отведенного для игровой и двигательной деятельности детей;
– сокращение продолжительности пребывания детей на воздухе.
Перечисленные нарушения касаются тех режимных процессов, от которых в первую очередь зависит благополучие ребенка; они оказывают крайне негативное влияние на нервную систему детей, их эмоциональную сферу, поведение, качество обучения и развития. Одно из главных условий правильного построения режима дня – обеспечение его соответствия возрастным психофизиологическим особенностям ребенка. Физиологически обоснованный распорядок дня представляет собой оптимальное сочетание периодов бодрствования и сна в течение суток при реализации принципа рационального чередования разнообразных видов деятельности и активного отдыха в процессе бодрствования. Период бодрствования – это активная фаза жизнедеятельности человека, когда большинство физиологических систем организма функционируют достаточно интенсивно, обеспечивая благоприятный уровень сенсорики, эмоциональных, двигательных процессов, а следовательно, и продуктивной деятельности. Активное состояние ребенка в свою очередь обеспечивается соответствующими функциональными структурами головного мозга.
Характеристика отдельных компонентов режима дня в дошкольном учреждении и их влияние на организм ребенка:
Из всех режимных процессов наиболее существенное влияние на функциональное состояние детского организма оказывает учебная деятельность. Образовательные занятия требуют от дошкольника определенных интеллектуальных усилий, вынужденного ограничения естественной потребности в движении, а также внимания и сосредоточенности. В связи с недостаточным развитием морфофизиологических структур центральной нервной системы это представляет существенную нагрузку для ребенка.
По данным исследований, у дошкольников выявлены существенные отличия от более старших детей в показателях энцефалограммы. В частности, отмечено сравнительно слабое развитие у них так называемого альфа-ритма, который считается оптимальным фоном для формирования способности ребенка к разнообразной деятельности и определяет готовность центральной нервной системы к восприятию и переработке информации. Вплоть до 6-летнего возраста у детей сохраняется неустойчивость основных нервных процессов – возбуждения и торможения, что является основанием к ограничению умственных и физических нагрузок. Способность детей к выполнению более сложных заданий и интенсивных нагрузок совершенствуется одновременно с развитием основных нервных процессов.
У детей 6—7 лет сравнительно непродолжительная деятельность не вызывает отрицательных сдвигов в показателях функционального состояния организма, регулируемого нервной системой: отмечено, что в процессе учебной деятельности в первые 15 минут число отвлечений, характеризующих ослабление внимания, составляло 11%; в последующие 15 минут их количество увеличилось до 32%. К этому же времени у большинства детей отмечалось учащение пульса и увеличение его колебаний (O. A. Лосева).
По данным исследований, у 6-летних дошкольников после 15—20-минутной работы на занятиях число отвлечений возрастало до 98%, в то время как в первые 15 минут оно не превышало 45—50%. Это позволило автору исследований считать, что продолжительность наиболее продуктивного периода учебной деятельности 6-летних детей не должна превышать 20—25 минут при условии проведения в середине занятия физкультминутки.
В режиме дня двигательная активность должна составлять для младших школьников - до 50% дневного времени, а для старших школьников - до 30%.
Внеурочные занятия, рекомендуется проводить не чаще 2 раз в неделю общей продолжительностью:
• для обучающихся в 2 - 5 классах не более 60 мин;
• для обучающихся 6 классах и старше - не более 90 мин.
Для обучающихся затраты времени на подготовку уроков не должны превышать (в астрономических часах): во 2 - 3 классах - 1,5 часа, в 4 - 5 классах - 2 часа, в 6 - 8 классах - 2,5 часа, в 9 - 11 классах - до 3,5 часа. Между учебными занятиями и началом приготовления домашнего задания должен быть предусмотрен перерыв 2-2,5 часа для отдыха, прогулки. Обучение в 1-м классе проводится без домашних заданий.
Взрослым от 18 лет до 50 лет рекомендуется выполнять в общей сложности не менее 60 минут умеренной физической активности в день. Регулярность интенсивных тренировок с учетом рабочей занятости должна быть не менее 2 раз в неделю по 50 – 60 минут (аэробика, силовые, координационные упражнения, растяжка).
Если пожилому человеку не нравится заниматься зарядкой, физическими упражнениями, то стоит помнить, что в это возрасте полезна любая физическая активность — работа по дому, прогулки с собакой, работа на дачном участке, игры с внуками, танцы, прогулки на свежем воздухе. Главное — это вести подвижный образ жизни.
Последствия нарушения режима дня
1.Появляется риск сердечно-сосудистых заболеваний.
2.Ослабевает иммунитет.
3.Оказывает большое влияние на психологическое здоровье людей.
4.Страдает эмоциональная сфера.
5.Снижается творческая способность.
6.Ухудшается память.
Режим дня для детей различного возраста
Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение
Лицей №4 имени Героя Советского Союза Г. Б. Злотина г. Орла
Проект по биологии
На тему:
,,Составление рациональных режимов дня для различных возрастных групп’’
Руководитель: Морозова Ирина Владимировна
Выполняла: ученица 9Б класса
Кравченко Мария
Г. Орел 2023г
Введение:
Режим дня – это главная составляющая хорошего здоровья и прекрасного настроения людей. К сожалению в современно мире люди стали халатно относиться к своему здоровью, не понимая, что таким отношением портят самое ценное в жизни - здоровье. Своим проектом я хочу доказать людям, что стоит отказаться от гаджетов и посвятить время прогулке или спорту. Из-за большого количества времени проведения за компьютером или телефоном, приводит к ухудшению зрения; неправильное распределения своего дня и нарушения режима сна, и питания, приводит к общему плохому самочувствию. К сожалению не все могут исправить свой режим дня в связи с возрастом и жизненными показателями. Если более тщательно распределить время на протяжении всего дня, тогда многие болезни уйдут или перейдут в более легкую форму.
Актуальность: изучаемая тема актуальна потому, что в современном мире у многих людей имеются проблемы со здоровьем. Большинство из них возникло из-за неправильного режима дня. Его можно исправить и тогда многие болезни у людей уйдут или перейдут в более легкую форму, а также все люди будут бодры в течении дня и будут с хорошим настроением. Данная тема представляет теоритический и практические интересы, потому что многие люди не видят особой проблемы в нарушении своего режима дня. Исследование является дискуссионным не только в России, но и за рубежом, потому что тема здоровья актуальна не только для российских граждан, но и для всего человечества.
Цель проекта:
сформировать режим дня для различных возрастных групп
Задачи проекта:
-изучить литературу по проблеме режима дня
-определить, как режим дня влияет на жизнь и здоровье людей
-понять последствия нарушения режима дня
Объект исследования:
Различные возрастные группы людей
Режим дня — это четкий распорядок жизни человека в течение суток, предусматривающий чередование бодрствования и сна, а также рациональную организацию различных видов деятельности. Режим дня включает сон, приемы пищи, прогулки на свежем воздухе, игры, занятия, утреннюю гимнастику и другие виды двигательной активности.
Здоровый образ жизни:
1.Режим жизнедеятельности
2.Отказ от вредных привычек
3.Закаливание
4.Рациональное питание
5.Оптимальный двигательный режим
6.Общая гигиена организма
7.Состояние окружающей среды
В здоровом образе жизни самым важным является режим питания и сон
Сон
Сон обеспечивает полное функциональное восстановление всех систем организма. Физиологическая потребность во сне для детей разного возраста зависит от особенностей их нервной системы и состояния здоровья. В дошкольном периоде обязателен как ночной, так и дневной сон, независимо от того, посещает ребенок дошкольное образовательное учреждение (ДОУ), группу кратковременного пребывания или нет.
Полноценный ночной сон важен и для дошкольников, и для школьников, так как известно, что именно в этот период происходит перевод информации из кратковременной (оперативной) памяти в долговременную, что является необходимым условием для осуществления учебной деятельности и психического развития. Время отхода ко сну в зависимости от возраста и класса обучения рекомендуется в пределах от 20:30 до 22:30 часов.
Режим питания
Режим питания –кратность приема пищи, интервалы между приемами пищи, распределение калорийности суточного рациона. Питание детей дошкольного возраста должно быть четырехразовым. Последний прием пищи за 1.5 -2 часа до сна.
Требования к составлению режима дня
Возрастные особенности высшей нервной деятельности: изменение предела работоспособности клеток коры головного мозга определяет общее количество часов и продолжительности отрезков сна и бодрствования. Возрастные особенности в работе пищеварительной системы, которые регламентируют количество кормлений в течении суток. Индивидуальные особенности: детям с возбудимой и слабой нервной системой нужно больше спать, чаще отдыхать. Основные потребности в движениях: суточное количество движений (при ходьбе, беге, прыжках и др.) составляет у 3-летних детей 10-19 тыс. шагов, у 7-летних – 14-25 тыс. шагов. Время года, климатические условия. В весенне-летний период время ночного сна сокращается, поэтому необходимо увеличивать дневной сон, в осенне-зимний период длительность ночного сна, а иногда и дневного сна увеличивается.
Основы рационального режима дня
Все жизненно важные процессы в организации человека подчинены определенному ритму так же, как и изменения в природе, связанные со сменой дня и ночи, времен года. Подобные изменения носят циклический характер и составляют основу биологических ритмов. Одним из проявлений циклических изменений физиологических функций в организме является то, что в дневное время суток все жизненные процессы в организме человека протекают на более высоком физиологическом уровне. Колебания физиологических функций выявлены у детей уже в раннем возрасте, и ритм таких колебаний у разных детей неодинаков.
В условиях коллективного воспитания в дошкольном образовательном учреждении эти особенности ребенка обязательно должны учитываться. Однако постепенно необходимо приучать детей проявлять свою активность в разные отрезки времени в течение дня, то есть учить их жить по определенному, установленному для данной возрастной группы распорядку или режиму дня.
Физиологически правильно построенный режим имеет важнейшее значение для предупреждения утомления и охраны нервной системы детей; создает предпосылки для нормального протекания всех жизненно значимых процессов в организме. Четкий распорядок дня, организованный в семье и дошкольном учреждении в соответствии с возрастными особенностями и возможностями детского организма, способствует формированию у ребенка устойчивого жизненного ритма, во многом определяющего его физическое и психическое благополучие.
Под влиянием определенного уклада жизни, режима деятельности, других внешних факторов цикличность колебаний физиологических параметров организма дошкольников так же, как и взрослых, может изменяться. Эти изменения проявляются главным образом в сглаживании индивидуальных различий в динамике биоритмальных процессов у разных детей на протяжении дня, недели, года и т. д.
Как известно, в период дошкольного детства закладываются не только основы здоровья, но и характерологические, личностные качества ребенка, которые определяют весь ход его дальнейшего развития, успешность в обучении. Правильная организация повседневной жизни имеет огромное значение для развития полноценной, целостной личности.
Отмечая важную роль рационального режима как одного из факторов формирования здоровья и развития личности дошкольника, следует подчеркнуть значимость каждого из его компонентов. Если режим нарушен в каком-либо одном звене, то разрушается вся цепь последующих видов деятельности в течение дня. Наблюдения и данные хронометража показали распространенные нарушения режима дня в дошкольных учреждениях:
– увеличение времени учебной деятельности по сравнению с рекомендованной для детей разного возраста;
– ускоренный темп проведения всех режимных моментов в течение дня;
– недостаточная длительность дневного сна детей;
– отсутствие или дефицит времени, отведенного для игровой и двигательной деятельности детей;
– сокращение продолжительности пребывания детей на воздухе.
Перечисленные нарушения касаются тех режимных процессов, от которых в первую очередь зависит благополучие ребенка; они оказывают крайне негативное влияние на нервную систему детей, их эмоциональную сферу, поведение, качество обучения и развития. Одно из главных условий правильного построения режима дня – обеспечение его соответствия возрастным психофизиологическим особенностям ребенка. Физиологически обоснованный распорядок дня представляет собой оптимальное сочетание периодов бодрствования и сна в течение суток при реализации принципа рационального чередования разнообразных видов деятельности и активного отдыха в процессе бодрствования. Период бодрствования – это активная фаза жизнедеятельности человека, когда большинство физиологических систем организма функционируют достаточно интенсивно, обеспечивая благоприятный уровень сенсорики, эмоциональных, двигательных процессов, а следовательно, и продуктивной деятельности. Активное состояние ребенка в свою очередь обеспечивается соответствующими функциональными структурами головного мозга.
Характеристика отдельных компонентов режима дня в дошкольном учреждении и их влияние на организм ребенка:
Из всех режимных процессов наиболее существенное влияние на функциональное состояние детского организма оказывает учебная деятельность. Образовательные занятия требуют от дошкольника определенных интеллектуальных усилий, вынужденного ограничения естественной потребности в движении, а также внимания и сосредоточенности. В связи с недостаточным развитием морфофизиологических структур центральной нервной системы это представляет существенную нагрузку для ребенка.
По данным исследований, у дошкольников выявлены существенные отличия от более старших детей в показателях энцефалограммы. В частности, отмечено сравнительно слабое развитие у них так называемого альфа-ритма, который считается оптимальным фоном для формирования способности ребенка к разнообразной деятельности и определяет готовность центральной нервной системы к восприятию и переработке информации. Вплоть до 6-летнего возраста у детей сохраняется неустойчивость основных нервных процессов – возбуждения и торможения, что является основанием к ограничению умственных и физических нагрузок. Способность детей к выполнению более сложных заданий и интенсивных нагрузок совершенствуется одновременно с развитием основных нервных процессов.
У детей 6—7 лет сравнительно непродолжительная деятельность не вызывает отрицательных сдвигов в показателях функционального состояния организма, регулируемого нервной системой: отмечено, что в процессе учебной деятельности в первые 15 минут число отвлечений, характеризующих ослабление внимания, составляло 11%; в последующие 15 минут их количество увеличилось до 32%. К этому же времени у большинства детей отмечалось учащение пульса и увеличение его колебаний (O. A. Лосева).
По данным исследований, у 6-летних дошкольников после 15—20-минутной работы на занятиях число отвлечений возрастало до 98%, в то время как в первые 15 минут оно не превышало 45—50%. Это позволило автору исследований считать, что продолжительность наиболее продуктивного периода учебной деятельности 6-летних детей не должна превышать 20—25 минут при условии проведения в середине занятия физкультминутки.
В режиме дня двигательная активность должна составлять для младших школьников - до 50% дневного времени, а для старших школьников - до 30%.
Внеурочные занятия, рекомендуется проводить не чаще 2 раз в неделю общей продолжительностью:
• для обучающихся в 2 - 5 классах не более 60 мин;
• для обучающихся 6 классах и старше - не более 90 мин.
Для обучающихся затраты времени на подготовку уроков не должны превышать (в астрономических часах): во 2 - 3 классах - 1,5 часа, в 4 - 5 классах - 2 часа, в 6 - 8 классах - 2,5 часа, в 9 - 11 классах - до 3,5 часа. Между учебными занятиями и началом приготовления домашнего задания должен быть предусмотрен перерыв 2-2,5 часа для отдыха, прогулки. Обучение в 1-м классе проводится без домашних заданий.
Взрослым от 18 лет до 50 лет рекомендуется выполнять в общей сложности не менее 60 минут умеренной физической активности в день. Регулярность интенсивных тренировок с учетом рабочей занятости должна быть не менее 2 раз в неделю по 50 – 60 минут (аэробика, силовые, координационные упражнения, растяжка).
Если пожилому человеку не нравится заниматься зарядкой, физическими упражнениями, то стоит помнить, что в это возрасте полезна любая физическая активность — работа по дому, прогулки с собакой, работа на дачном участке, игры с внуками, танцы, прогулки на свежем воздухе. Главное — это вести подвижный образ жизни.
Последствия нарушения режима дня
1.Появляется риск сердечно-сосудистых заболеваний.
2.Ослабевает иммунитет.
3.Оказывает большое влияние на психологическое здоровье людей.
4.Страдает эмоциональная сфера.
5.Снижается творческая способность.
6.Ухудшается память.
Режим дня для детей различного возраста
Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение
Лицей №4 имени Героя Советского Союза Г. Б. Злотина г. Орла
Проект по биологии
На тему:
,,Составление рациональных режимов дня для различных возрастных групп’’
Руководитель: Морозова Ирина Владимировна
Выполняла: ученица 9Б класса
Кравченко Мария
Г. Орел 2023г
Введение:
Режим дня – это главная составляющая хорошего здоровья и прекрасного настроения людей. К сожалению в современно мире люди стали халатно относиться к своему здоровью, не понимая, что таким отношением портят самое ценное в жизни - здоровье. Своим проектом я хочу доказать людям, что стоит отказаться от гаджетов и посвятить время прогулке или спорту. Из-за большого количества времени проведения за компьютером или телефоном, приводит к ухудшению зрения; неправильное распределения своего дня и нарушения режима сна, и питания, приводит к общему плохому самочувствию. К сожалению не все могут исправить свой режим дня в связи с возрастом и жизненными показателями. Если более тщательно распределить время на протяжении всего дня, тогда многие болезни уйдут или перейдут в более легкую форму.
Актуальность: изучаемая тема актуальна потому, что в современном мире у многих людей имеются проблемы со здоровьем. Большинство из них возникло из-за неправильного режима дня. Его можно исправить и тогда многие болезни у людей уйдут или перейдут в более легкую форму, а также все люди будут бодры в течении дня и будут с хорошим настроением. Данная тема представляет теоритический и практические интересы, потому что многие люди не видят особой проблемы в нарушении своего режима дня. Исследование является дискуссионным не только в России, но и за рубежом, потому что тема здоровья актуальна не только для российских граждан, но и для всего человечества.
Цель проекта:
сформировать режим дня для различных возрастных групп
Задачи проекта:
-изучить литературу по проблеме режима дня
-определить, как режим дня влияет на жизнь и здоровье людей
-понять последствия нарушения режима дня
Объект исследования:
Различные возрастные группы людей
Режим дня — это четкий распорядок жизни человека в течение суток, предусматривающий чередование бодрствования и сна, а также рациональную организацию различных видов деятельности. Режим дня включает сон, приемы пищи, прогулки на свежем воздухе, игры, занятия, утреннюю гимнастику и другие виды двигательной активности.
Здоровый образ жизни:
1.Режим жизнедеятельности
2.Отказ от вредных привычек
3.Закаливание
4.Рациональное питание
5.Оптимальный двигательный режим
6.Общая гигиена организма
7.Состояние окружающей среды
В здоровом образе жизни самым важным является режим питания и сон
Сон
Сон обеспечивает полное функциональное восстановление всех систем организма. Физиологическая потребность во сне для детей разного возраста зависит от особенностей их нервной системы и состояния здоровья. В дошкольном периоде обязателен как ночной, так и дневной сон, независимо от того, посещает ребенок дошкольное образовательное учреждение (ДОУ), группу кратковременного пребывания или нет.
Полноценный ночной сон важен и для дошкольников, и для школьников, так как известно, что именно в этот период происходит перевод информации из кратковременной (оперативной) памяти в долговременную, что является необходимым условием для осуществления учебной деятельности и психического развития. Время отхода ко сну в зависимости от возраста и класса обучения рекомендуется в пределах от 20:30 до 22:30 часов.
Режим питания
Режим питания –кратность приема пищи, интервалы между приемами пищи, распределение калорийности суточного рациона. Питание детей дошкольного возраста должно быть четырехразовым. Последний прием пищи за 1.5 -2 часа до сна.
Требования к составлению режима дня
Возрастные особенности высшей нервной деятельности: изменение предела работоспособности клеток коры головного мозга определяет общее количество часов и продолжительности отрезков сна и бодрствования. Возрастные особенности в работе пищеварительной системы, которые регламентируют количество кормлений в течении суток. Индивидуальные особенности: детям с возбудимой и слабой нервной системой нужно больше спать, чаще отдыхать. Основные потребности в движениях: суточное количество движений (при ходьбе, беге, прыжках и др.) составляет у 3-летних детей 10-19 тыс. шагов, у 7-летних – 14-25 тыс. шагов. Время года, климатические условия. В весенне-летний период время ночного сна сокращается, поэтому необходимо увеличивать дневной сон, в осенне-зимний период длительность ночного сна, а иногда и дневного сна увеличивается.
Основы рационального режима дня
Все жизненно важные процессы в организации человека подчинены определенному ритму так же, как и изменения в природе, связанные со сменой дня и ночи, времен года. Подобные изменения носят циклический характер и составляют основу биологических ритмов. Одним из проявлений циклических изменений физиологических функций в организме является то, что в дневное время суток все жизненные процессы в организме человека протекают на более высоком физиологическом уровне. Колебания физиологических функций выявлены у детей уже в раннем возрасте, и ритм таких колебаний у разных детей неодинаков.
В условиях коллективного воспитания в дошкольном образовательном учреждении эти особенности ребенка обязательно должны учитываться. Однако постепенно необходимо приучать детей проявлять свою активность в разные отрезки времени в течение дня, то есть учить их жить по определенному, установленному для данной возрастной группы распорядку или режиму дня.
Физиологически правильно построенный режим имеет важнейшее значение для предупреждения утомления и охраны нервной системы детей; создает предпосылки для нормального протекания всех жизненно значимых процессов в организме. Четкий распорядок дня, организованный в семье и дошкольном учреждении в соответствии с возрастными особенностями и возможностями детского организма, способствует формированию у ребенка устойчивого жизненного ритма, во многом определяющего его физическое и психическое благополучие.
Под влиянием определенного уклада жизни, режима деятельности, других внешних факторов цикличность колебаний физиологических параметров организма дошкольников так же, как и взрослых, может изменяться. Эти изменения проявляются главным образом в сглаживании индивидуальных различий в динамике биоритмальных процессов у разных детей на протяжении дня, недели, года и т. д.
Как известно, в период дошкольного детства закладываются не только основы здоровья, но и характерологические, личностные качества ребенка, которые определяют весь ход его дальнейшего развития, успешность в обучении. Правильная организация повседневной жизни имеет огромное значение для развития полноценной, целостной личности.
Отмечая важную роль рационального режима как одного из факторов формирования здоровья и развития личности дошкольника, следует подчеркнуть значимость каждого из его компонентов. Если режим нарушен в каком-либо одном звене, то разрушается вся цепь последующих видов деятельности в течение дня. Наблюдения и данные хронометража показали распространенные нарушения режима дня в дошкольных учреждениях:
– увеличение времени учебной деятельности по сравнению с рекомендованной для детей разного возраста;
– ускоренный темп проведения всех режимных моментов в течение дня;
– недостаточная длительность дневного сна детей;
– отсутствие или дефицит времени, отведенного для игровой и двигательной деятельности детей;
– сокращение продолжительности пребывания детей на воздухе.
Перечисленные нарушения касаются тех режимных процессов, от которых в первую очередь зависит благополучие ребенка; они оказывают крайне негативное влияние на нервную систему детей, их эмоциональную сферу, поведение, качество обучения и развития. Одно из главных условий правильного построения режима дня – обеспечение его соответствия возрастным психофизиологическим особенностям ребенка. Физиологически обоснованный распорядок дня представляет собой оптимальное сочетание периодов бодрствования и сна в течение суток при реализации принципа рационального чередования разнообразных видов деятельности и активного отдыха в процессе бодрствования. Период бодрствования – это активная фаза жизнедеятельности человека, когда большинство физиологических систем организма функционируют достаточно интенсивно, обеспечивая благоприятный уровень сенсорики, эмоциональных, двигательных процессов, а следовательно, и продуктивной деятельности. Активное состояние ребенка в свою очередь обеспечивается соответствующими функциональными структурами головного мозга.
Характеристика отдельных компонентов режима дня в дошкольном учреждении и их влияние на организм ребенка:
Из всех режимных процессов наиболее существенное влияние на функциональное состояние детского организма оказывает учебная деятельность. Образовательные занятия требуют от дошкольника определенных интеллектуальных усилий, вынужденного ограничения естественной потребности в движении, а также внимания и сосредоточенности. В связи с недостаточным развитием морфофизиологических структур центральной нервной системы это представляет существенную нагрузку для ребенка.
По данным исследований, у дошкольников выявлены существенные отличия от более старших детей в показателях энцефалограммы. В частности, отмечено сравнительно слабое развитие у них так называемого альфа-ритма, который считается оптимальным фоном для формирования способности ребенка к разнообразной деятельности и определяет готовность центральной нервной системы к восприятию и переработке информации. Вплоть до 6-летнего возраста у детей сохраняется неустойчивость основных нервных процессов – возбуждения и торможения, что является основанием к ограничению умственных и физических нагрузок. Способность детей к выполнению более сложных заданий и интенсивных нагрузок совершенствуется одновременно с развитием основных нервных процессов.
У детей 6—7 лет сравнительно непродолжительная деятельность не вызывает отрицательных сдвигов в показателях функционального состояния организма, регулируемого нервной системой: отмечено, что в процессе учебной деятельности в первые 15 минут число отвлечений, характеризующих ослабление внимания, составляло 11%; в последующие 15 минут их количество увеличилось до 32%. К этому же времени у большинства детей отмечалось учащение пульса и увеличение его колебаний (O. A. Лосева).
По данным исследований, у 6-летних дошкольников после 15—20-минутной работы на занятиях число отвлечений возрастало до 98%, в то время как в первые 15 минут оно не превышало 45—50%. Это позволило автору исследований считать, что продолжительность наиболее продуктивного периода учебной деятельности 6-летних детей не должна превышать 20—25 минут при условии проведения в середине занятия физкультминутки.
В режиме дня двигательная активность должна составлять для младших школьников - до 50% дневного времени, а для старших школьников - до 30%.
Внеурочные занятия, рекомендуется проводить не чаще 2 раз в неделю общей продолжительностью:
• для обучающихся в 2 - 5 классах не более 60 мин;
• для обучающихся 6 классах и старше - не более 90 мин.
Для обучающихся затраты времени на подготовку уроков не должны превышать (в астрономических часах): во 2 - 3 классах - 1,5 часа, в 4 - 5 классах - 2 часа, в 6 - 8 классах - 2,5 часа, в 9 - 11 классах - до 3,5 часа. Между учебными занятиями и началом приготовления домашнего задания должен быть предусмотрен перерыв 2-2,5 часа для отдыха, прогулки. Обучение в 1-м классе проводится без домашних заданий.
Взрослым от 18 лет до 50 лет рекомендуется выполнять в общей сложности не менее 60 минут умеренной физической активности в день. Регулярность интенсивных тренировок с учетом рабочей занятости должна быть не менее 2 раз в неделю по 50 – 60 минут (аэробика, силовые, координационные упражнения, растяжка).
Если пожилому человеку не нравится заниматься зарядкой, физическими упражнениями, то стоит помнить, что в это возрасте полезна любая физическая активность — работа по дому, прогулки с собакой, работа на дачном участке, игры с внуками, танцы, прогулки на свежем воздухе. Главное — это вести подвижный образ жизни.
Последствия нарушения режима дня
1.Появляется риск сердечно-сосудистых заболеваний.
2.Ослабевает иммунитет.
3.Оказывает большое влияние на психологическое здоровье людей.
4.Страдает эмоциональная сфера.
5.Снижается творческая способность.
6.Ухудшается память.
Режим дня для детей различного возраста
Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение
Лицей №4 имени Героя Советского Союза Г. Б. Злотина г. Орла
Проект по биологии
На тему:
,,Составление рациональных режимов дня для различных возрастных групп’’
Руководитель: Морозова Ирина Владимировна
Выполняла: ученица 9Б класса
Кравченко Мария
Г. Орел 2023г
Введение:
Режим дня – это главная составляющая хорошего здоровья и прекрасного настроения людей. К сожалению в современно мире люди стали халатно относиться к своему здоровью, не понимая, что таким отношением портят самое ценное в жизни - здоровье. Своим проектом я хочу доказать людям, что стоит отказаться от гаджетов и посвятить время прогулке или спорту. Из-за большого количества времени проведения за компьютером или телефоном, приводит к ухудшению зрения; неправильное распределения своего дня и нарушения режима сна, и питания, приводит к общему плохому самочувствию. К сожалению не все могут исправить свой режим дня в связи с возрастом и жизненными показателями. Если более тщательно распределить время на протяжении всего дня, тогда многие болезни уйдут или перейдут в более легкую форму.
Актуальность: изучаемая тема актуальна потому, что в современном мире у многих людей имеются проблемы со здоровьем. Большинство из них возникло из-за неправильного режима дня. Его можно исправить и тогда многие болезни у людей уйдут или перейдут в более легкую форму, а также все люди будут бодры в течении дня и будут с хорошим настроением. Данная тема представляет теоритический и практические интересы, потому что многие люди не видят особой проблемы в нарушении своего режима дня. Исследование является дискуссионным не только в России, но и за рубежом, потому что тема здоровья актуальна не только для российских граждан, но и для всего человечества.
Цель проекта:
сформировать режим дня для различных возрастных групп
Задачи проекта:
-изучить литературу по проблеме режима дня
-определить, как режим дня влияет на жизнь и здоровье людей
-понять последствия нарушения режима дня
Объект исследования:
Различные возрастные группы людей
Режим дня — это четкий распорядок жизни человека в течение суток, предусматривающий чередование бодрствования и сна, а также рациональную организацию различных видов деятельности. Режим дня включает сон, приемы пищи, прогулки на свежем воздухе, игры, занятия, утреннюю гимнастику и другие виды двигательной активности.
Здоровый образ жизни:
1.Режим жизнедеятельности
2.Отказ от вредных привычек
3.Закаливание
4.Рациональное питание
5.Оптимальный двигательный режим
6.Общая гигиена организма
7.Состояние окружающей среды
В здоровом образе жизни самым важным является режим питания и сон
Сон
Сон обеспечивает полное функциональное восстановление всех систем организма. Физиологическая потребность во сне для детей разного возраста зависит от особенностей их нервной системы и состояния здоровья. В дошкольном периоде обязателен как ночной, так и дневной сон, независимо от того, посещает ребенок дошкольное образовательное учреждение (ДОУ), группу кратковременного пребывания или нет.
Полноценный ночной сон важен и для дошкольников, и для школьников, так как известно, что именно в этот период происходит перевод информации из кратковременной (оперативной) памяти в долговременную, что является необходимым условием для осуществления учебной деятельности и психического развития. Время отхода ко сну в зависимости от возраста и класса обучения рекомендуется в пределах от 20:30 до 22:30 часов.
Режим питания
Режим питания –кратность приема пищи, интервалы между приемами пищи, распределение калорийности суточного рациона. Питание детей дошкольного возраста должно быть четырехразовым. Последний прием пищи за 1.5 -2 часа до сна.
Требования к составлению режима дня
Возрастные особенности высшей нервной деятельности: изменение предела работоспособности клеток коры головного мозга определяет общее количество часов и продолжительности отрезков сна и бодрствования. Возрастные особенности в работе пищеварительной системы, которые регламентируют количество кормлений в течении суток. Индивидуальные особенности: детям с возбудимой и слабой нервной системой нужно больше спать, чаще отдыхать. Основные потребности в движениях: суточное количество движений (при ходьбе, беге, прыжках и др.) составляет у 3-летних детей 10-19 тыс. шагов, у 7-летних – 14-25 тыс. шагов. Время года, климатические условия. В весенне-летний период время ночного сна сокращается, поэтому необходимо увеличивать дневной сон, в осенне-зимний период длительность ночного сна, а иногда и дневного сна увеличивается.
Основы рационального режима дня
Все жизненно важные процессы в организации человека подчинены определенному ритму так же, как и изменения в природе, связанные со сменой дня и ночи, времен года. Подобные изменения носят циклический характер и составляют основу биологических ритмов. Одним из проявлений циклических изменений физиологических функций в организме является то, что в дневное время суток все жизненные процессы в организме человека протекают на более высоком физиологическом уровне. Колебания физиологических функций выявлены у детей уже в раннем возрасте, и ритм таких колебаний у разных детей неодинаков.
В условиях коллективного воспитания в дошкольном образовательном учреждении эти особенности ребенка обязательно должны учитываться. Однако постепенно необходимо приучать детей проявлять свою активность в разные отрезки времени в течение дня, то есть учить их жить по определенному, установленному для данной возрастной группы распорядку или режиму дня.
Физиологически правильно построенный режим имеет важнейшее значение для предупреждения утомления и охраны нервной системы детей; создает предпосылки для нормального протекания всех жизненно значимых процессов в организме. Четкий распорядок дня, организованный в семье и дошкольном учреждении в соответствии с возрастными особенностями и возможностями детского организма, способствует формированию у ребенка устойчивого жизненного ритма, во многом определяющего его физическое и психическое благополучие.
Под влиянием определенного уклада жизни, режима деятельности, других внешних факторов цикличность колебаний физиологических параметров организма дошкольников так же, как и взрослых, может изменяться. Эти изменения проявляются главным образом в сглаживании индивидуальных различий в динамике биоритмальных процессов у разных детей на протяжении дня, недели, года и т. д.
Как известно, в период дошкольного детства закладываются не только основы здоровья, но и характерологические, личностные качества ребенка, которые определяют весь ход его дальнейшего развития, успешность в обучении. Правильная организация повседневной жизни имеет огромное значение для развития полноценной, целостной личности.
Отмечая важную роль рационального режима как одного из факторов формирования здоровья и развития личности дошкольника, следует подчеркнуть значимость каждого из его компонентов. Если режим нарушен в каком-либо одном звене, то разрушается вся цепь последующих видов деятельности в течение дня. Наблюдения и данные хронометража показали распространенные нарушения режима дня в дошкольных учреждениях:
– увеличение времени учебной деятельности по сравнению с рекомендованной для детей разного возраста;
– ускоренный темп проведения всех режимных моментов в течение дня;
– недостаточная длительность дневного сна детей;
– отсутствие или дефицит времени, отведенного для игровой и двигательной деятельности детей;
– сокращение продолжительности пребывания детей на воздухе.
Перечисленные нарушения касаются тех режимных процессов, от которых в первую очередь зависит благополучие ребенка; они оказывают крайне негативное влияние на нервную систему детей, их эмоциональную сферу, поведение, качество обучения и развития. Одно из главных условий правильного построения режима дня – обеспечение его соответствия возрастным психофизиологическим особенностям ребенка. Физиологически обоснованный распорядок дня представляет собой оптимальное сочетание периодов бодрствования и сна в течение суток при реализации принципа рационального чередования разнообразных видов деятельности и активного отдыха в процессе бодрствования. Период бодрствования – это активная фаза жизнедеятельности человека, когда большинство физиологических систем организма функционируют достаточно интенсивно, обеспечивая благоприятный уровень сенсорики, эмоциональных, двигательных процессов, а следовательно, и продуктивной деятельности. Активное состояние ребенка в свою очередь обеспечивается соответствующими функциональными структурами головного мозга.
Характеристика отдельных компонентов режима дня в дошкольном учреждении и их влияние на организм ребенка:
Из всех режимных процессов наиболее существенное влияние на функциональное состояние детского организма оказывает учебная деятельность. Образовательные занятия требуют от дошкольника определенных интеллектуальных усилий, вынужденного ограничения естественной потребности в движении, а также внимания и сосредоточенности. В связи с недостаточным развитием морфофизиологических структур центральной нервной системы это представляет существенную нагрузку для ребенка.
По данным исследований, у дошкольников выявлены существенные отличия от более старших детей в показателях энцефалограммы. В частности, отмечено сравнительно слабое развитие у них так называемого альфа-ритма, который считается оптимальным фоном для формирования способности ребенка к разнообразной деятельности и определяет готовность центральной нервной системы к восприятию и переработке информации. Вплоть до 6-летнего возраста у детей сохраняется неустойчивость основных нервных процессов – возбуждения и торможения, что является основанием к ограничению умственных и физических нагрузок. Способность детей к выполнению более сложных заданий и интенсивных нагрузок совершенствуется одновременно с развитием основных нервных процессов.
У детей 6—7 лет сравнительно непродолжительная деятельность не вызывает отрицательных сдвигов в показателях функционального состояния организма, регулируемого нервной системой: отмечено, что в процессе учебной деятельности в первые 15 минут число отвлечений, характеризующих ослабление внимания, составляло 11%; в последующие 15 минут их количество увеличилось до 32%. К этому же времени у большинства детей отмечалось учащение пульса и увеличение его колебаний (O. A. Лосева).
По данным исследований, у 6-летних дошкольников после 15—20-минутной работы на занятиях число отвлечений возрастало до 98%, в то время как в первые 15 минут оно не превышало 45—50%. Это позволило автору исследований считать, что продолжительность наиболее продуктивного периода учебной деятельности 6-летних детей не должна превышать 20—25 минут при условии проведения в середине занятия физкультминутки.
В режиме дня двигательная активность должна составлять для младших школьников - до 50% дневного времени, а для старших школьников - до 30%.
Внеурочные занятия, рекомендуется проводить не чаще 2 раз в неделю общей продолжительностью:
• для обучающихся в 2 - 5 классах не более 60 мин;
• для обучающихся 6 классах и старше - не более 90 мин.
Для обучающихся затраты времени на подготовку уроков не должны превышать (в астрономических часах): во 2 - 3 классах - 1,5 часа, в 4 - 5 классах - 2 часа, в 6 - 8 классах - 2,5 часа, в 9 - 11 классах - до 3,5 часа. Между учебными занятиями и началом приготовления домашнего задания должен быть предусмотрен перерыв 2-2,5 часа для отдыха, прогулки. Обучение в 1-м классе проводится без домашних заданий.
Взрослым от 18 лет до 50 лет рекомендуется выполнять в общей сложности не менее 60 минут умеренной физической активности в день. Регулярность интенсивных тренировок с учетом рабочей занятости должна быть не менее 2 раз в неделю по 50 – 60 минут (аэробика, силовые, координационные упражнения, растяжка).
Если пожилому человеку не нравится заниматься зарядкой, физическими упражнениями, то стоит помнить, что в это возрасте полезна любая физическая активность — работа по дому, прогулки с собакой, работа на дачном участке, игры с внуками, танцы, прогулки на свежем воздухе. Главное — это вести подвижный образ жизни.
Последствия нарушения режима дня
1.Появляется риск сердечно-сосудистых заболеваний.
2.Ослабевает иммунитет.
3.Оказывает большое влияние на психологическое здоровье людей.
4.Страдает эмоциональная сфера.
5.Снижается творческая способность.
6.Ухудшается память.
Режим дня для детей различного возраста
Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение
Лицей №4 имени Героя Советского Союза Г. Б. Злотина г. Орла
Проект по биологии
На тему:
,,Составление рациональных режимов дня для различных возрастных групп’’
Руководитель: Морозова Ирина Владимировна
Выполняла: ученица 9Б класса
Кравченко Мария
Г. Орел 2023г
Введение:
Режим дня – это главная составляющая хорошего здоровья и прекрасного настроения людей. К сожалению в современно мире люди стали халатно относиться к своему здоровью, не понимая, что таким отношением портят самое ценное в жизни - здоровье. Своим проектом я хочу доказать людям, что стоит отказаться от гаджетов и посвятить время прогулке или спорту. Из-за большого количества времени проведения за компьютером или телефоном, приводит к ухудшению зрения; неправильное распределения своего дня и нарушения режима сна, и питания, приводит к общему плохому самочувствию. К сожалению не все могут исправить свой режим дня в связи с возрастом и жизненными показателями. Если более тщательно распределить время на протяжении всего дня, тогда многие болезни уйдут или перейдут в более легкую форму.
Актуальность: изучаемая тема актуальна потому, что в современном мире у многих людей имеются проблемы со здоровьем. Большинство из них возникло из-за неправильного режима дня. Его можно исправить и тогда многие болезни у людей уйдут или перейдут в более легкую форму, а также все люди будут бодры в течении дня и будут с хорошим настроением. Данная тема представляет теоритический и практические интересы, потому что многие люди не видят особой проблемы в нарушении своего режима дня. Исследование является дискуссионным не только в России, но и за рубежом, потому что тема здоровья актуальна не только для российских граждан, но и для всего человечества.
Цель проекта:
сформировать режим дня для различных возрастных групп
Задачи проекта:
-изучить литературу по проблеме режима дня
-определить, как режим дня влияет на жизнь и здоровье людей
-понять последствия нарушения режима дня
Объект исследования:
Различные возрастные группы людей
Режим дня — это четкий распорядок жизни человека в течение суток, предусматривающий чередование бодрствования и сна, а также рациональную организацию различных видов деятельности. Режим дня включает сон, приемы пищи, прогулки на свежем воздухе, игры, занятия, утреннюю гимнастику и другие виды двигательной активности.
Здоровый образ жизни:
1.Режим жизнедеятельности
2.Отказ от вредных привычек
3.Закаливание
4.Рациональное питание
5.Оптимальный двигательный режим
6.Общая гигиена организма
7.Состояние окружающей среды
В здоровом образе жизни самым важным является режим питания и сон
Сон
Сон обеспечивает полное функциональное восстановление всех систем организма. Физиологическая потребность во сне для детей разного возраста зависит от особенностей их нервной системы и состояния здоровья. В дошкольном периоде обязателен как ночной, так и дневной сон, независимо от того, посещает ребенок дошкольное образовательное учреждение (ДОУ), группу кратковременного пребывания или нет.
Полноценный ночной сон важен и для дошкольников, и для школьников, так как известно, что именно в этот период происходит перевод информации из кратковременной (оперативной) памяти в долговременную, что является необходимым условием для осуществления учебной деятельности и психического развития. Время отхода ко сну в зависимости от возраста и класса обучения рекомендуется в пределах от 20:30 до 22:30 часов.
Режим питания
Режим питания –кратность приема пищи, интервалы между приемами пищи, распределение калорийности суточного рациона. Питание детей дошкольного возраста должно быть четырехразовым. Последний прием пищи за 1.5 -2 часа до сна.
Требования к составлению режима дня
Возрастные особенности высшей нервной деятельности: изменение предела работоспособности клеток коры головного мозга определяет общее количество часов и продолжительности отрезков сна и бодрствования. Возрастные особенности в работе пищеварительной системы, которые регламентируют количество кормлений в течении суток. Индивидуальные особенности: детям с возбудимой и слабой нервной системой нужно больше спать, чаще отдыхать. Основные потребности в движениях: суточное количество движений (при ходьбе, беге, прыжках и др.) составляет у 3-летних детей 10-19 тыс. шагов, у 7-летних – 14-25 тыс. шагов. Время года, климатические условия. В весенне-летний период время ночного сна сокращается, поэтому необходимо увеличивать дневной сон, в осенне-зимний период длительность ночного сна, а иногда и дневного сна увеличивается.
Основы рационального режима дня
Все жизненно важные процессы в организации человека подчинены определенному ритму так же, как и изменения в природе, связанные со сменой дня и ночи, времен года. Подобные изменения носят циклический характер и составляют основу биологических ритмов. Одним из проявлений циклических изменений физиологических функций в организме является то, что в дневное время суток все жизненные процессы в организме человека протекают на более высоком физиологическом уровне. Колебания физиологических функций выявлены у детей уже в раннем возрасте, и ритм таких колебаний у разных детей неодинаков.
В условиях коллективного воспитания в дошкольном образовательном учреждении эти особенности ребенка обязательно должны учитываться. Однако постепенно необходимо приучать детей проявлять свою активность в разные отрезки времени в течение дня, то есть учить их жить по определенному, установленному для данной возрастной группы распорядку или режиму дня.
Физиологически правильно построенный режим имеет важнейшее значение для предупреждения утомления и охраны нервной системы детей; создает предпосылки для нормального протекания всех жизненно значимых процессов в организме. Четкий распорядок дня, организованный в семье и дошкольном учреждении в соответствии с возрастными особенностями и возможностями детского организма, способствует формированию у ребенка устойчивого жизненного ритма, во многом определяющего его физическое и психическое благополучие.
Под влиянием определенного уклада жизни, режима деятельности, других внешних факторов цикличность колебаний физиологических параметров организма дошкольников так же, как и взрослых, может изменяться. Эти изменения проявляются главным образом в сглаживании индивидуальных различий в динамике биоритмальных процессов у разных детей на протяжении дня, недели, года и т. д.
Как известно, в период дошкольного детства закладываются не только основы здоровья, но и характерологические, личностные качества ребенка, которые определяют весь ход его дальнейшего развития, успешность в обучении. Правильная организация повседневной жизни имеет огромное значение для развития полноценной, целостной личности.
Отмечая важную роль рационального режима как одного из факторов формирования здоровья и развития личности дошкольника, следует подчеркнуть значимость каждого из его компонентов. Если режим нарушен в каком-либо одном звене, то разрушается вся цепь последующих видов деятельности в течение дня. Наблюдения и данные хронометража показали распространенные нарушения режима дня в дошкольных учреждениях:
– увеличение времени учебной деятельности по сравнению с рекомендованной для детей разного возраста;
– ускоренный темп проведения всех режимных моментов в течение дня;
– недостаточная длительность дневного сна детей;
– отсутствие или дефицит времени, отведенного для игровой и двигательной деятельности детей;
– сокращение продолжительности пребывания детей на воздухе.
Перечисленные нарушения касаются тех режимных процессов, от которых в первую очередь зависит благополучие ребенка; они оказывают крайне негативное влияние на нервную систему детей, их эмоциональную сферу, поведение, качество обучения и развития. Одно из главных условий правильного построения режима дня – обеспечение его соответствия возрастным психофизиологическим особенностям ребенка. Физиологически обоснованный распорядок дня представляет собой оптимальное сочетание периодов бодрствования и сна в течение суток при реализации принципа рационального чередования разнообразных видов деятельности и активного отдыха в процессе бодрствования. Период бодрствования – это активная фаза жизнедеятельности человека, когда большинство физиологических систем организма функционируют достаточно интенсивно, обеспечивая благоприятный уровень сенсорики, эмоциональных, двигательных процессов, а следовательно, и продуктивной деятельности. Активное состояние ребенка в свою очередь обеспечивается соответствующими функциональными структурами головного мозга.
Характеристика отдельных компонентов режима дня в дошкольном учреждении и их влияние на организм ребенка:
Из всех режимных процессов наиболее существенное влияние на функциональное состояние детского организма оказывает учебная деятельность. Образовательные занятия требуют от дошкольника определенных интеллектуальных усилий, вынужденного ограничения естественной потребности в движении, а также внимания и сосредоточенности. В связи с недостаточным развитием морфофизиологических структур центральной нервной системы это представляет существенную нагрузку для ребенка.
По данным исследований, у дошкольников выявлены существенные отличия от более старших детей в показателях энцефалограммы. В частности, отмечено сравнительно слабое развитие у них так называемого альфа-ритма, который считается оптимальным фоном для формирования способности ребенка к разнообразной деятельности и определяет готовность центральной нервной системы к восприятию и переработке информации. Вплоть до 6-летнего возраста у детей сохраняется неустойчивость основных нервных процессов – возбуждения и торможения, что является основанием к ограничению умственных и физических нагрузок. Способность детей к выполнению более сложных заданий и интенсивных нагрузок совершенствуется одновременно с развитием основных нервных процессов.
У детей 6—7 лет сравнительно непродолжительная деятельность не вызывает отрицательных сдвигов в показателях функционального состояния организма, регулируемого нервной системой: отмечено, что в процессе учебной деятельности в первые 15 минут число отвлечений, характеризующих ослабление внимания, составляло 11%; в последующие 15 минут их количество увеличилось до 32%. К этому же времени у большинства детей отмечалось учащение пульса и увеличение его колебаний (O. A. Лосева).
По данным исследований, у 6-летних дошкольников после 15—20-минутной работы на занятиях число отвлечений возрастало до 98%, в то время как в первые 15 минут оно не превышало 45—50%. Это позволило автору исследований считать, что продолжительность наиболее продуктивного периода учебной деятельности 6-летних детей не должна превышать 20—25 минут при условии проведения в середине занятия физкультминутки.
В режиме дня двигательная активность должна составлять для младших школьников - до 50% дневного времени, а для старших школьников - до 30%.
Внеурочные занятия, рекомендуется проводить не чаще 2 раз в неделю общей продолжительностью:
• для обучающихся в 2 - 5 классах не более 60 мин;
• для обучающихся 6 классах и старше - не более 90 мин.
Для обучающихся затраты времени на подготовку уроков не должны превышать (в астрономических часах): во 2 - 3 классах - 1,5 часа, в 4 - 5 классах - 2 часа, в 6 - 8 классах - 2,5 часа, в 9 - 11 классах - до 3,5 часа. Между учебными занятиями и началом приготовления домашнего задания должен быть предусмотрен перерыв 2-2,5 часа для отдыха, прогулки. Обучение в 1-м классе проводится без домашних заданий.
Взрослым от 18 лет до 50 лет рекомендуется выполнять в общей сложности не менее 60 минут умеренной физической активности в день. Регулярность интенсивных тренировок с учетом рабочей занятости должна быть не менее 2 раз в неделю по 50 – 60 минут (аэробика, силовые, координационные упражнения, растяжка).
Если пожилому человеку не нравится заниматься зарядкой, физическими упражнениями, то стоит помнить, что в это возрасте полезна любая физическая активность — работа по дому, прогулки с собакой, работа на дачном участке, игры с внуками, танцы, прогулки на свежем воздухе. Главное — это вести подвижный образ жизни.
Последствия нарушения режима дня
1.Появляется риск сердечно-сосудистых заболеваний.
2.Ослабевает иммунитет.
3.Оказывает большое влияние на психологическое здоровье людей.
4.Страдает эмоциональная сфера.
5.Снижается творческая способность.
6.Ухудшается память.
Режим дня для детей различного возраста
Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение
Лицей №4 имени Героя Советского Союза Г. Б. Злотина г. Орла
Проект по биологии
На тему:
,,Составление рациональных режимов дня для различных возрастных групп’’
Руководитель: Морозова Ирина Владимировна
Выполняла: ученица 9Б класса
Кравченко Мария
Г. Орел 2023г
Введение:
Режим дня – это главная составляющая хорошего здоровья и прекрасного настроения людей. К сожалению в современно мире люди стали халатно относиться к своему здоровью, не понимая, что таким отношением портят самое ценное в жизни - здоровье. Своим проектом я хочу доказать людям, что стоит отказаться от гаджетов и посвятить время прогулке или спорту. Из-за большого количества времени проведения за компьютером или телефоном, приводит к ухудшению зрения; неправильное распределения своего дня и нарушения режима сна, и питания, приводит к общему плохому самочувствию. К сожалению не все могут исправить свой режим дня в связи с возрастом и жизненными показателями. Если более тщательно распределить время на протяжении всего дня, тогда многие болезни уйдут или перейдут в более легкую форму.
Актуальность: изучаемая тема актуальна потому, что в современном мире у многих людей имеются проблемы со здоровьем. Большинство из них возникло из-за неправильного режима дня. Его можно исправить и тогда многие болезни у людей уйдут или перейдут в более легкую форму, а также все люди будут бодры в течении дня и будут с хорошим настроением. Данная тема представляет теоритический и практические интересы, потому что многие люди не видят особой проблемы в нарушении своего режима дня. Исследование является дискуссионным не только в России, но и за рубежом, потому что тема здоровья актуальна не только для российских граждан, но и для всего человечества.
Цель проекта:
сформировать режим дня для различных возрастных групп
Задачи проекта:
-изучить литературу по проблеме режима дня
-определить, как режим дня влияет на жизнь и здоровье людей
-понять последствия нарушения режима дня
Объект исследования:
Различные возрастные группы людей
Режим дня — это четкий распорядок жизни человека в течение суток, предусматривающий чередование бодрствования и сна, а также рациональную организацию различных видов деятельности. Режим дня включает сон, приемы пищи, прогулки на свежем воздухе, игры, занятия, утреннюю гимнастику и другие виды двигательной активности.
Здоровый образ жизни:
1.Режим жизнедеятельности
2.Отказ от вредных привычек
3.Закаливание
4.Рациональное питание
5.Оптимальный двигательный режим
6.Общая гигиена организма
7.Состояние окружающей среды
В здоровом образе жизни самым важным является режим питания и сон
Сон
Сон обеспечивает полное функциональное восстановление всех систем организма. Физиологическая потребность во сне для детей разного возраста зависит от особенностей их нервной системы и состояния здоровья. В дошкольном периоде обязателен как ночной, так и дневной сон, независимо от того, посещает ребенок дошкольное образовательное учреждение (ДОУ), группу кратковременного пребывания или нет.
Полноценный ночной сон важен и для дошкольников, и для школьников, так как известно, что именно в этот период происходит перевод информации из кратковременной (оперативной) памяти в долговременную, что является необходимым условием для осуществления учебной деятельности и психического развития. Время отхода ко сну в зависимости от возраста и класса обучения рекомендуется в пределах от 20:30 до 22:30 часов.
Режим питания
Режим питания –кратность приема пищи, интервалы между приемами пищи, распределение калорийности суточного рациона. Питание детей дошкольного возраста должно быть четырехразовым. Последний прием пищи за 1.5 -2 часа до сна.
Требования к составлению режима дня
Возрастные особенности высшей нервной деятельности: изменение предела работоспособности клеток коры головного мозга определяет общее количество часов и продолжительности отрезков сна и бодрствования. Возрастные особенности в работе пищеварительной системы, которые регламентируют количество кормлений в течении суток. Индивидуальные особенности: детям с возбудимой и слабой нервной системой нужно больше спать, чаще отдыхать. Основные потребности в движениях: суточное количество движений (при ходьбе, беге, прыжках и др.) составляет у 3-летних детей 10-19 тыс. шагов, у 7-летних – 14-25 тыс. шагов. Время года, климатические условия. В весенне-летний период время ночного сна сокращается, поэтому необходимо увеличивать дневной сон, в осенне-зимний период длительность ночного сна, а иногда и дневного сна увеличивается.
Основы рационального режима дня
Все жизненно важные процессы в организации человека подчинены определенному ритму так же, как и изменения в природе, связанные со сменой дня и ночи, времен года. Подобные изменения носят циклический характер и составляют основу биологических ритмов. Одним из проявлений циклических изменений физиологических функций в организме является то, что в дневное время суток все жизненные процессы в организме человека протекают на более высоком физиологическом уровне. Колебания физиологических функций выявлены у детей уже в раннем возрасте, и ритм таких колебаний у разных детей неодинаков.
В условиях коллективного воспитания в дошкольном образовательном учреждении эти особенности ребенка обязательно должны учитываться. Однако постепенно необходимо приучать детей проявлять свою активность в разные отрезки времени в течение дня, то есть учить их жить по определенному, установленному для данной возрастной группы распорядку или режиму дня.
Физиологически правильно построенный режим имеет важнейшее значение для предупреждения утомления и охраны нервной системы детей; создает предпосылки для нормального протекания всех жизненно значимых процессов в организме. Четкий распорядок дня, организованный в семье и дошкольном учреждении в соответствии с возрастными особенностями и возможностями детского организма, способствует формированию у ребенка устойчивого жизненного ритма, во многом определяющего его физическое и психическое благополучие.
Под влиянием определенного уклада жизни, режима деятельности, других внешних факторов цикличность колебаний физиологических параметров организма дошкольников так же, как и взрослых, может изменяться. Эти изменения проявляются главным образом в сглаживании индивидуальных различий в динамике биоритмальных процессов у разных детей на протяжении дня, недели, года и т. д.
Как известно, в период дошкольного детства закладываются не только основы здоровья, но и характерологические, личностные качества ребенка, которые определяют весь ход его дальнейшего развития, успешность в обучении. Правильная организация повседневной жизни имеет огромное значение для развития полноценной, целостной личности.
Отмечая важную роль рационального режима как одного из факторов формирования здоровья и развития личности дошкольника, следует подчеркнуть значимость каждого из его компонентов. Если режим нарушен в каком-либо одном звене, то разрушается вся цепь последующих видов деятельности в течение дня. Наблюдения и данные хронометража показали распространенные нарушения режима дня в дошкольных учреждениях:
– увеличение времени учебной деятельности по сравнению с рекомендованной для детей разного возраста;
– ускоренный темп проведения всех режимных моментов в течение дня;
– недостаточная длительность дневного сна детей;
– отсутствие или дефицит времени, отведенного для игровой и двигательной деятельности детей;
– сокращение продолжительности пребывания детей на воздухе.
Перечисленные нарушения касаются тех режимных процессов, от которых в первую очередь зависит благополучие ребенка; они оказывают крайне негативное влияние на нервную систему детей, их эмоциональную сферу, поведение, качество обучения и развития. Одно из главных условий правильного построения режима дня – обеспечение его соответствия возрастным психофизиологическим особенностям ребенка. Физиологически обоснованный распорядок дня представляет собой оптимальное сочетание периодов бодрствования и сна в течение суток при реализации принципа рационального чередования разнообразных видов деятельности и активного отдыха в процессе бодрствования. Период бодрствования – это активная фаза жизнедеятельности человека, когда большинство физиологических систем организма функционируют достаточно интенсивно, обеспечивая благоприятный уровень сенсорики, эмоциональных, двигательных процессов, а следовательно, и продуктивной деятельности. Активное состояние ребенка в свою очередь обеспечивается соответствующими функциональными структурами головного мозга.
Характеристика отдельных компонентов режима дня в дошкольном учреждении и их влияние на организм ребенка:
Из всех режимных процессов наиболее существенное влияние на функциональное состояние детского организма оказывает учебная деятельность. Образовательные занятия требуют от дошкольника определенных интеллектуальных усилий, вынужденного ограничения естественной потребности в движении, а также внимания и сосредоточенности. В связи с недостаточным развитием морфофизиологических структур центральной нервной системы это представляет существенную нагрузку для ребенка.
По данным исследований, у дошкольников выявлены существенные отличия от более старших детей в показателях энцефалограммы. В частности, отмечено сравнительно слабое развитие у них так называемого альфа-ритма, который считается оптимальным фоном для формирования способности ребенка к разнообразной деятельности и определяет готовность центральной нервной системы к восприятию и переработке информации. Вплоть до 6-летнего возраста у детей сохраняется неустойчивость основных нервных процессов – возбуждения и торможения, что является основанием к ограничению умственных и физических нагрузок. Способность детей к выполнению более сложных заданий и интенсивных нагрузок совершенствуется одновременно с развитием основных нервных процессов.
У детей 6—7 лет сравнительно непродолжительная деятельность не вызывает отрицательных сдвигов в показателях функционального состояния организма, регулируемого нервной системой: отмечено, что в процессе учебной деятельности в первые 15 минут число отвлечений, характеризующих ослабление внимания, составляло 11%; в последующие 15 минут их количество увеличилось до 32%. К этому же времени у большинства детей отмечалось учащение пульса и увеличение его колебаний (O. A. Лосева).
По данным исследований, у 6-летних дошкольников после 15—20-минутной работы на занятиях число отвлечений возрастало до 98%, в то время как в первые 15 минут оно не превышало 45—50%. Это позволило автору исследований считать, что продолжительность наиболее продуктивного периода учебной деятельности 6-летних детей не должна превышать 20—25 минут при условии проведения в середине занятия физкультминутки.
В режиме дня двигательная активность должна составлять для младших школьников - до 50% дневного времени, а для старших школьников - до 30%.
Внеурочные занятия, рекомендуется проводить не чаще 2 раз в неделю общей продолжительностью:
• для обучающихся в 2 - 5 классах не более 60 мин;
• для обучающихся 6 классах и старше - не более 90 мин.
Для обучающихся затраты времени на подготовку уроков не должны превышать (в астрономических часах): во 2 - 3 классах - 1,5 часа, в 4 - 5 классах - 2 часа, в 6 - 8 классах - 2,5 часа, в 9 - 11 классах - до 3,5 часа. Между учебными занятиями и началом приготовления домашнего задания должен быть предусмотрен перерыв 2-2,5 часа для отдыха, прогулки. Обучение в 1-м классе проводится без домашних заданий.
Взрослым от 18 лет до 50 лет рекомендуется выполнять в общей сложности не менее 60 минут умеренной физической активности в день. Регулярность интенсивных тренировок с учетом рабочей занятости должна быть не менее 2 раз в неделю по 50 – 60 минут (аэробика, силовые, координационные упражнения, растяжка).
Если пожилому человеку не нравится заниматься зарядкой, физическими упражнениями, то стоит помнить, что в это возрасте полезна любая физическая активность — работа по дому, прогулки с собакой, работа на дачном участке, игры с внуками, танцы, прогулки на свежем воздухе. Главное — это вести подвижный образ жизни.
Последствия нарушения режима дня
1.Появляется риск сердечно-сосудистых заболеваний.
2.Ослабевает иммунитет.
3.Оказывает большое влияние на психологическое здоровье людей.
4.Страдает эмоциональная сфера.
5.Снижается творческая способность.
6.Ухудшается память.
Режим дня для детей различного возраста
Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение
Лицей №4 имени Героя Советского Союза Г. Б. Злотина г. Орла
Проект по биологии
На тему:
,,Составление рациональных режимов дня для различных возрастных групп’’
Руководитель: Морозова Ирина Владимировна
Выполняла: ученица 9Б класса
Кравченко Мария
Г. Орел 2023г
Введение:
Режим дня – это главная составляющая хорошего здоровья и прекрасного настроения людей. К сожалению в современно мире люди стали халатно относиться к своему здоровью, не понимая, что таким отношением портят самое ценное в жизни - здоровье. Своим проектом я хочу доказать людям, что стоит отказаться от гаджетов и посвятить время прогулке или спорту. Из-за большого количества времени проведения за компьютером или телефоном, приводит к ухудшению зрения; неправильное распределения своего дня и нарушения режима сна, и питания, приводит к общему плохому самочувствию. К сожалению не все могут исправить свой режим дня в связи с возрастом и жизненными показателями. Если более тщательно распределить время на протяжении всего дня, тогда многие болезни уйдут или перейдут в более легкую форму.
Актуальность: изучаемая тема актуальна потому, что в современном мире у многих людей имеются проблемы со здоровьем. Большинство из них возникло из-за неправильного режима дня. Его можно исправить и тогда многие болезни у людей уйдут или перейдут в более легкую форму, а также все люди будут бодры в течении дня и будут с хорошим настроением. Данная тема представляет теоритический и практические интересы, потому что многие люди не видят особой проблемы в нарушении своего режима дня. Исследование является дискуссионным не только в России, но и за рубежом, потому что тема здоровья актуальна не только для российских граждан, но и для всего человечества.
Цель проекта:
сформировать режим дня для различных возрастных групп
Задачи проекта:
-изучить литературу по проблеме режима дня
-определить, как режим дня влияет на жизнь и здоровье людей
-понять последствия нарушения режима дня
Объект исследования:
Различные возрастные группы людей
Режим дня — это четкий распорядок жизни человека в течение суток, предусматривающий чередование бодрствования и сна, а также рациональную организацию различных видов деятельности. Режим дня включает сон, приемы пищи, прогулки на свежем воздухе, игры, занятия, утреннюю гимнастику и другие виды двигательной активности.
Здоровый образ жизни:
1.Режим жизнедеятельности
2.Отказ от вредных привычек
3.Закаливание
4.Рациональное питание
5.Оптимальный двигательный режим
6.Общая гигиена организма
7.Состояние окружающей среды
В здоровом образе жизни самым важным является режим питания и сон
Сон
Сон обеспечивает полное функциональное восстановление всех систем организма. Физиологическая потребность во сне для детей разного возраста зависит от особенностей их нервной системы и состояния здоровья. В дошкольном периоде обязателен как ночной, так и дневной сон, независимо от того, посещает ребенок дошкольное образовательное учреждение (ДОУ), группу кратковременного пребывания или нет.
Полноценный ночной сон важен и для дошкольников, и для школьников, так как известно, что именно в этот период происходит перевод информации из кратковременной (оперативной) памяти в долговременную, что является необходимым условием для осуществления учебной деятельности и психического развития. Время отхода ко сну в зависимости от возраста и класса обучения рекомендуется в пределах от 20:30 до 22:30 часов.
Режим питания
Режим питания –кратность приема пищи, интервалы между приемами пищи, распределение калорийности суточного рациона. Питание детей дошкольного возраста должно быть четырехразовым. Последний прием пищи за 1.5 -2 часа до сна.
Требования к составлению режима дня
Возрастные особенности высшей нервной деятельности: изменение предела работоспособности клеток коры головного мозга определяет общее количество часов и продолжительности отрезков сна и бодрствования. Возрастные особенности в работе пищеварительной системы, которые регламентируют количество кормлений в течении суток. Индивидуальные особенности: детям с возбудимой и слабой нервной системой нужно больше спать, чаще отдыхать. Основные потребности в движениях: суточное количество движений (при ходьбе, беге, прыжках и др.) составляет у 3-летних детей 10-19 тыс. шагов, у 7-летних – 14-25 тыс. шагов. Время года, климатические условия. В весенне-летний период время ночного сна сокращается, поэтому необходимо увеличивать дневной сон, в осенне-зимний период длительность ночного сна, а иногда и дневного сна увеличивается.
Основы рационального режима дня
Все жизненно важные процессы в организации человека подчинены определенному ритму так же, как и изменения в природе, связанные со сменой дня и ночи, времен года. Подобные изменения носят циклический характер и составляют основу биологических ритмов. Одним из проявлений циклических изменений физиологических функций в организме является то, что в дневное время суток все жизненные процессы в организме человека протекают на более высоком физиологическом уровне. Колебания физиологических функций выявлены у детей уже в раннем возрасте, и ритм таких колебаний у разных детей неодинаков.
В условиях коллективного воспитания в дошкольном образовательном учреждении эти особенности ребенка обязательно должны учитываться. Однако постепенно необходимо приучать детей проявлять свою активность в разные отрезки времени в течение дня, то есть учить их жить по определенному, установленному для данной возрастной группы распорядку или режиму дня.
Физиологически правильно построенный режим имеет важнейшее значение для предупреждения утомления и охраны нервной системы детей; создает предпосылки для нормального протекания всех жизненно значимых процессов в организме. Четкий распорядок дня, организованный в семье и дошкольном учреждении в соответствии с возрастными особенностями и возможностями детского организма, способствует формированию у ребенка устойчивого жизненного ритма, во многом определяющего его физическое и психическое благополучие.
Под влиянием определенного уклада жизни, режима деятельности, других внешних факторов цикличность колебаний физиологических параметров организма дошкольников так же, как и взрослых, может изменяться. Эти изменения проявляются главным образом в сглаживании индивидуальных различий в динамике биоритмальных процессов у разных детей на протяжении дня, недели, года и т. д.
Как известно, в период дошкольного детства закладываются не только основы здоровья, но и характерологические, личностные качества ребенка, которые определяют весь ход его дальнейшего развития, успешность в обучении. Правильная организация повседневной жизни имеет огромное значение для развития полноценной, целостной личности.
Отмечая важную роль рационального режима как одного из факторов формирования здоровья и развития личности дошкольника, следует подчеркнуть значимость каждого из его компонентов. Если режим нарушен в каком-либо одном звене, то разрушается вся цепь последующих видов деятельности в течение дня. Наблюдения и данные хронометража показали распространенные нарушения режима дня в дошкольных учреждениях:
– увеличение времени учебной деятельности по сравнению с рекомендованной для детей разного возраста;
– ускоренный темп проведения всех режимных моментов в течение дня;
– недостаточная длительность дневного сна детей;
– отсутствие или дефицит времени, отведенного для игровой и двигательной деятельности детей;
– сокращение продолжительности пребывания детей на воздухе.
Перечисленные нарушения касаются тех режимных процессов, от которых в первую очередь зависит благополучие ребенка; они оказывают крайне негативное влияние на нервную систему детей, их эмоциональную сферу, поведение, качество обучения и развития. Одно из главных условий правильного построения режима дня – обеспечение его соответствия возрастным психофизиологическим особенностям ребенка. Физиологически обоснованный распорядок дня представляет собой оптимальное сочетание периодов бодрствования и сна в течение суток при реализации принципа рационального чередования разнообразных видов деятельности и активного отдыха в процессе бодрствования. Период бодрствования – это активная фаза жизнедеятельности человека, когда большинство физиологических систем организма функционируют достаточно интенсивно, обеспечивая благоприятный уровень сенсорики, эмоциональных, двигательных процессов, а следовательно, и продуктивной деятельности. Активное состояние ребенка в свою очередь обеспечивается соответствующими функциональными структурами головного мозга.
Характеристика отдельных компонентов режима дня в дошкольном учреждении и их влияние на организм ребенка:
Из всех режимных процессов наиболее существенное влияние на функциональное состояние детского организма оказывает учебная деятельность. Образовательные занятия требуют от дошкольника определенных интеллектуальных усилий, вынужденного ограничения естественной потребности в движении, а также внимания и сосредоточенности. В связи с недостаточным развитием морфофизиологических структур центральной нервной системы это представляет существенную нагрузку для ребенка.
По данным исследований, у дошкольников выявлены существенные отличия от более старших детей в показателях энцефалограммы. В частности, отмечено сравнительно слабое развитие у них так называемого альфа-ритма, который считается оптимальным фоном для формирования способности ребенка к разнообразной деятельности и определяет готовность центральной нервной системы к восприятию и переработке информации. Вплоть до 6-летнего возраста у детей сохраняется неустойчивость основных нервных процессов – возбуждения и торможения, что является основанием к ограничению умственных и физических нагрузок. Способность детей к выполнению более сложных заданий и интенсивных нагрузок совершенствуется одновременно с развитием основных нервных процессов.
У детей 6—7 лет сравнительно непродолжительная деятельность не вызывает отрицательных сдвигов в показателях функционального состояния организма, регулируемого нервной системой: отмечено, что в процессе учебной деятельности в первые 15 минут число отвлечений, характеризующих ослабление внимания, составляло 11%; в последующие 15 минут их количество увеличилось до 32%. К этому же времени у большинства детей отмечалось учащение пульса и увеличение его колебаний (O. A. Лосева).
По данным исследований, у 6-летних дошкольников после 15—20-минутной работы на занятиях число отвлечений возрастало до 98%, в то время как в первые 15 минут оно не превышало 45—50%. Это позволило автору исследований считать, что продолжительность наиболее продуктивного периода учебной деятельности 6-летних детей не должна превышать 20—25 минут при условии проведения в середине занятия физкультминутки.
В режиме дня двигательная активность должна составлять для младших школьников - до 50% дневного времени, а для старших школьников - до 30%.
Внеурочные занятия, рекомендуется проводить не чаще 2 раз в неделю общей продолжительностью:
• для обучающихся в 2 - 5 классах не более 60 мин;
• для обучающихся 6 классах и старше - не более 90 мин.
Для обучающихся затраты времени на подготовку уроков не должны превышать (в астрономических часах): во 2 - 3 классах - 1,5 часа, в 4 - 5 классах - 2 часа, в 6 - 8 классах - 2,5 часа, в 9 - 11 классах - до 3,5 часа. Между учебными занятиями и началом приготовления домашнего задания должен быть предусмотрен перерыв 2-2,5 часа для отдыха, прогулки. Обучение в 1-м классе проводится без домашних заданий.
Взрослым от 18 лет до 50 лет рекомендуется выполнять в общей сложности не менее 60 минут умеренной физической активности в день. Регулярность интенсивных тренировок с учетом рабочей занятости должна быть не менее 2 раз в неделю по 50 – 60 минут (аэробика, силовые, координационные упражнения, растяжка).
Если пожилому человеку не нравится заниматься зарядкой, физическими упражнениями, то стоит помнить, что в это возрасте полезна любая физическая активность — работа по дому, прогулки с собакой, работа на дачном участке, игры с внуками, танцы, прогулки на свежем воздухе. Главное — это вести подвижный образ жизни.
Последствия нарушения режима дня
1.Появляется риск сердечно-сосудистых заболеваний.
2.Ослабевает иммунитет.
3.Оказывает большое влияние на психологическое здоровье людей.
4.Страдает эмоциональная сфера.
5.Снижается творческая способность.
6.Ухудшается память.
Режим дня для детей различного возраста
Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение
Лицей №4 имени Героя Советского Союза Г. Б. Злотина г. Орла
Проект по биологии
На тему:
,,Составление рациональных режимов дня для различных возрастных групп’’
Руководитель: Морозова Ирина Владимировна
Выполняла: ученица 9Б класса
Кравченко Мария
Г. Орел 2023г
Введение:
Режим дня – это главная составляющая хорошего здоровья и прекрасного настроения людей. К сожалению в современно мире люди стали халатно относиться к своему здоровью, не понимая, что таким отношением портят самое ценное в жизни - здоровье. Своим проектом я хочу доказать людям, что стоит отказаться от гаджетов и посвятить время прогулке или спорту. Из-за большого количества времени проведения за компьютером или телефоном, приводит к ухудшению зрения; неправильное распределения своего дня и нарушения режима сна, и питания, приводит к общему плохому самочувствию. К сожалению не все могут исправить свой режим дня в связи с возрастом и жизненными показателями. Если более тщательно распределить время на протяжении всего дня, тогда многие болезни уйдут или перейдут в более легкую форму.
Актуальность: изучаемая тема актуальна потому, что в современном мире у многих людей имеются проблемы со здоровьем. Большинство из них возникло из-за неправильного режима дня. Его можно исправить и тогда многие болезни у людей уйдут или перейдут в более легкую форму, а также все люди будут бодры в течении дня и будут с хорошим настроением. Данная тема представляет теоритический и практические интересы, потому что многие люди не видят особой проблемы в нарушении своего режима дня. Исследование является дискуссионным не только в России, но и за рубежом, потому что тема здоровья актуальна не только для российских граждан, но и для всего человечества.
Цель проекта:
сформировать режим дня для различных возрастных групп
Задачи проекта:
-изучить литературу по проблеме режима дня
-определить, как режим дня влияет на жизнь и здоровье людей
-понять последствия нарушения режима дня
Объект исследования:
Различные возрастные группы людей
Режим дня — это четкий распорядок жизни человека в течение суток, предусматривающий чередование бодрствования и сна, а также рациональную организацию различных видов деятельности. Режим дня включает сон, приемы пищи, прогулки на свежем воздухе, игры, занятия, утреннюю гимнастику и другие виды двигательной активности.
Здоровый образ жизни:
1.Режим жизнедеятельности
2.Отказ от вредных привычек
3.Закаливание
4.Рациональное питание
5.Оптимальный двигательный режим
6.Общая гигиена организма
7.Состояние окружающей среды
В здоровом образе жизни самым важным является режим питания и сон
Сон
Сон обеспечивает полное функциональное восстановление всех систем организма. Физиологическая потребность во сне для детей разного возраста зависит от особенностей их нервной системы и состояния здоровья. В дошкольном периоде обязателен как ночной, так и дневной сон, независимо от того, посещает ребенок дошкольное образовательное учреждение (ДОУ), группу кратковременного пребывания или нет.
Полноценный ночной сон важен и для дошкольников, и для школьников, так как известно, что именно в этот период происходит перевод информации из кратковременной (оперативной) памяти в долговременную, что является необходимым условием для осуществления учебной деятельности и психического развития. Время отхода ко сну в зависимости от возраста и класса обучения рекомендуется в пределах от 20:30 до 22:30 часов.
Режим питания
Режим питания –кратность приема пищи, интервалы между приемами пищи, распределение калорийности суточного рациона. Питание детей дошкольного возраста должно быть четырехразовым. Последний прием пищи за 1.5 -2 часа до сна.
Требования к составлению режима дня
Возрастные особенности высшей нервной деятельности: изменение предела работоспособности клеток коры головного мозга определяет общее количество часов и продолжительности отрезков сна и бодрствования. Возрастные особенности в работе пищеварительной системы, которые регламентируют количество кормлений в течении суток. Индивидуальные особенности: детям с возбудимой и слабой нервной системой нужно больше спать, чаще отдыхать. Основные потребности в движениях: суточное количество движений (при ходьбе, беге, прыжках и др.) составляет у 3-летних детей 10-19 тыс. шагов, у 7-летних – 14-25 тыс. шагов. Время года, климатические условия. В весенне-летний период время ночного сна сокращается, поэтому необходимо увеличивать дневной сон, в осенне-зимний период длительность ночного сна, а иногда и дневного сна увеличивается.
Основы рационального режима дня
Все жизненно важные процессы в организации человека подчинены определенному ритму так же, как и изменения в природе, связанные со сменой дня и ночи, времен года. Подобные изменения носят циклический характер и составляют основу биологических ритмов. Одним из проявлений циклических изменений физиологических функций в организме является то, что в дневное время суток все жизненные процессы в организме человека протекают на более высоком физиологическом уровне. Колебания физиологических функций выявлены у детей уже в раннем возрасте, и ритм таких колебаний у разных детей неодинаков.
В условиях коллективного воспитания в дошкольном образовательном учреждении эти особенности ребенка обязательно должны учитываться. Однако постепенно необходимо приучать детей проявлять свою активность в разные отрезки времени в течение дня, то есть учить их жить по определенному, установленному для данной возрастной группы распорядку или режиму дня.
Физиологически правильно построенный режим имеет важнейшее значение для предупреждения утомления и охраны нервной системы детей; создает предпосылки для нормального протекания всех жизненно значимых процессов в организме. Четкий распорядок дня, организованный в семье и дошкольном учреждении в соответствии с возрастными особенностями и возможностями детского организма, способствует формированию у ребенка устойчивого жизненного ритма, во многом определяющего его физическое и психическое благополучие.
Под влиянием определенного уклада жизни, режима деятельности, других внешних факторов цикличность колебаний физиологических параметров организма дошкольников так же, как и взрослых, может изменяться. Эти изменения проявляются главным образом в сглаживании индивидуальных различий в динамике биоритмальных процессов у разных детей на протяжении дня, недели, года и т. д.
Как известно, в период дошкольного детства закладываются не только основы здоровья, но и характерологические, личностные качества ребенка, которые определяют весь ход его дальнейшего развития, успешность в обучении. Правильная организация повседневной жизни имеет огромное значение для развития полноценной, целостной личности.
Отмечая важную роль рационального режима как одного из факторов формирования здоровья и развития личности дошкольника, следует подчеркнуть значимость каждого из его компонентов. Если режим нарушен в каком-либо одном звене, то разрушается вся цепь последующих видов деятельности в течение дня. Наблюдения и данные хронометража показали распространенные нарушения режима дня в дошкольных учреждениях:
– увеличение времени учебной деятельности по сравнению с рекомендованной для детей разного возраста;
– ускоренный темп проведения всех режимных моментов в течение дня;
– недостаточная длительность дневного сна детей;
– отсутствие или дефицит времени, отведенного для игровой и двигательной деятельности детей;
– сокращение продолжительности пребывания детей на воздухе.
Перечисленные нарушения касаются тех режимных процессов, от которых в первую очередь зависит благополучие ребенка; они оказывают крайне негативное влияние на нервную систему детей, их эмоциональную сферу, поведение, качество обучения и развития. Одно из главных условий правильного построения режима дня – обеспечение его соответствия возрастным психофизиологическим особенностям ребенка. Физиологически обоснованный распорядок дня представляет собой оптимальное сочетание периодов бодрствования и сна в течение суток при реализации принципа рационального чередования разнообразных видов деятельности и активного отдыха в процессе бодрствования. Период бодрствования – это активная фаза жизнедеятельности человека, когда большинство физиологических систем организма функционируют достаточно интенсивно, обеспечивая благоприятный уровень сенсорики, эмоциональных, двигательных процессов, а следовательно, и продуктивной деятельности. Активное состояние ребенка в свою очередь обеспечивается соответствующими функциональными структурами головного мозга.
Характеристика отдельных компонентов режима дня в дошкольном учреждении и их влияние на организм ребенка:
Из всех режимных процессов наиболее существенное влияние на функциональное состояние детского организма оказывает учебная деятельность. Образовательные занятия требуют от дошкольника определенных интеллектуальных усилий, вынужденного ограничения естественной потребности в движении, а также внимания и сосредоточенности. В связи с недостаточным развитием морфофизиологических структур центральной нервной системы это представляет существенную нагрузку для ребенка.
По данным исследований, у дошкольников выявлены существенные отличия от более старших детей в показателях энцефалограммы. В частности, отмечено сравнительно слабое развитие у них так называемого альфа-ритма, который считается оптимальным фоном для формирования способности ребенка к разнообразной деятельности и определяет готовность центральной нервной системы к восприятию и переработке информации. Вплоть до 6-летнего возраста у детей сохраняется неустойчивость основных нервных процессов – возбуждения и торможения, что является основанием к ограничению умственных и физических нагрузок. Способность детей к выполнению более сложных заданий и интенсивных нагрузок совершенствуется одновременно с развитием основных нервных процессов.
У детей 6—7 лет сравнительно непродолжительная деятельность не вызывает отрицательных сдвигов в показателях функционального состояния организма, регулируемого нервной системой: отмечено, что в процессе учебной деятельности в первые 15 минут число отвлечений, характеризующих ослабление внимания, составляло 11%; в последующие 15 минут их количество увеличилось до 32%. К этому же времени у большинства детей отмечалось учащение пульса и увеличение его колебаний (O. A. Лосева).
По данным исследований, у 6-летних дошкольников после 15—20-минутной работы на занятиях число отвлечений возрастало до 98%, в то время как в первые 15 минут оно не превышало 45—50%. Это позволило автору исследований считать, что продолжительность наиболее продуктивного периода учебной деятельности 6-летних детей не должна превышать 20—25 минут при условии проведения в середине занятия физкультминутки.
В режиме дня двигательная активность должна составлять для младших школьников - до 50% дневного времени, а для старших школьников - до 30%.
Внеурочные занятия, рекомендуется проводить не чаще 2 раз в неделю общей продолжительностью:
• для обучающихся в 2 - 5 классах не более 60 мин;
• для обучающихся 6 классах и старше - не более 90 мин.
Для обучающихся затраты времени на подготовку уроков не должны превышать (в астрономических часах): во 2 - 3 классах - 1,5 часа, в 4 - 5 классах - 2 часа, в 6 - 8 классах - 2,5 часа, в 9 - 11 классах - до 3,5 часа. Между учебными занятиями и началом приготовления домашнего задания должен быть предусмотрен перерыв 2-2,5 часа для отдыха, прогулки. Обучение в 1-м классе проводится без домашних заданий.
Взрослым от 18 лет до 50 лет рекомендуется выполнять в общей сложности не менее 60 минут умеренной физической активности в день. Регулярность интенсивных тренировок с учетом рабочей занятости должна быть не менее 2 раз в неделю по 50 – 60 минут (аэробика, силовые, координационные упражнения, растяжка).
Если пожилому человеку не нравится заниматься зарядкой, физическими упражнениями, то стоит помнить, что в это возрасте полезна любая физическая активность — работа по дому, прогулки с собакой, работа на дачном участке, игры с внуками, танцы, прогулки на свежем воздухе. Главное — это вести подвижный образ жизни.
Последствия нарушения режима дня
Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение
Лицей №4 имени Героя Советского Союза Г. Б. Злотина г. Орла
Проект по биологии
На тему:
,,Составление рациональных режимов дня для различных возрастных групп’’
Руководитель: Морозова Ирина Владимировна
Выполняла: ученица 9Б класса
Кравченко Мария
Г. Орел 2023г
Введение:
Режим дня – это главная составляющая хорошего здоровья и прекрасного настроения людей. К сожалению в современно мире люди стали халатно относиться к своему здоровью, не понимая, что таким отношением портят самое ценное в жизни - здоровье. Своим проектом я хочу доказать людям, что стоит отказаться от гаджетов и посвятить время прогулке или спорту. Из-за большого количества времени проведения за компьютером или телефоном, приводит к ухудшению зрения; неправильное распределения своего дня и нарушения режима сна, и питания, приводит к общему плохому самочувствию. К сожалению не все могут исправить свой режим дня в связи с возрастом и жизненными показателями. Если более тщательно распределить время на протяжении всего дня, тогда многие болезни уйдут или перейдут в более легкую форму.
Актуальность: изучаемая тема актуальна потому, что в современном мире у многих людей имеются проблемы со здоровьем. Большинство из них возникло из-за неправильного режима дня. Его можно исправить и тогда многие болезни у людей уйдут или перейдут в более легкую форму, а также все люди будут бодры в течении дня и будут с хорошим настроением. Данная тема представляет теоритический и практические интересы, потому что многие люди не видят особой проблемы в нарушении своего режима дня. Исследование является дискуссионным не только в России, но и за рубежом, потому что тема здоровья актуальна не только для российских граждан, но и для всего человечества.
Цель проекта:
сформировать режим дня для различных возрастных групп
Задачи проекта:
-изучить литературу по проблеме режима дня
-определить, как режим дня влияет на жизнь и здоровье людей
-понять последствия нарушения режима дня
Объект исследования:
Различные возрастные группы людей
Режим дня — это четкий распорядок жизни человека в течение суток, предусматривающий чередование бодрствования и сна, а также рациональную организацию различных видов деятельности. Режим дня включает сон, приемы пищи, прогулки на свежем воздухе, игры, занятия, утреннюю гимнастику и другие виды двигательной активности.
Здоровый образ жизни:
1.Режим жизнедеятельности
2.Отказ от вредных привычек
3.Закаливание
4.Рациональное питание
5.Оптимальный двигательный режим
6.Общая гигиена организма
7.Состояние окружающей среды
В здоровом образе жизни самым важным является режим питания и сон
Сон
Сон обеспечивает полное функциональное восстановление всех систем организма. Физиологическая потребность во сне для детей разного возраста зависит от особенностей их нервной системы и состояния здоровья. В дошкольном периоде обязателен как ночной, так и дневной сон, независимо от того, посещает ребенок дошкольное образовательное учреждение (ДОУ), группу кратковременного пребывания или нет.
Полноценный ночной сон важен и для дошкольников, и для школьников, так как известно, что именно в этот период происходит перевод информации из кратковременной (оперативной) памяти в долговременную, что является необходимым условием для осуществления учебной деятельности и психического развития. Время отхода ко сну в зависимости от возраста и класса обучения рекомендуется в пределах от 20:30 до 22:30 часов.
Режим питания
Режим питания –кратность приема пищи, интервалы между приемами пищи, распределение калорийности суточного рациона. Питание детей дошкольного возраста должно быть четырехразовым. Последний прием пищи за 1.5 -2 часа до сна.
Требования к составлению режима дня
Возрастные особенности высшей нервной деятельности: изменение предела работоспособности клеток коры головного мозга определяет общее количество часов и продолжительности отрезков сна и бодрствования. Возрастные особенности в работе пищеварительной системы, которые регламентируют количество кормлений в течении суток. Индивидуальные особенности: детям с возбудимой и слабой нервной системой нужно больше спать, чаще отдыхать. Основные потребности в движениях: суточное количество движений (при ходьбе, беге, прыжках и др.) составляет у 3-летних детей 10-19 тыс. шагов, у 7-летних – 14-25 тыс. шагов. Время года, климатические условия. В весенне-летний период время ночного сна сокращается, поэтому необходимо увеличивать дневной сон, в осенне-зимний период длительность ночного сна, а иногда и дневного сна увеличивается.
Основы рационального режима дня
Все жизненно важные процессы в организации человека подчинены определенному ритму так же, как и изменения в природе, связанные со сменой дня и ночи, времен года. Подобные изменения носят циклический характер и составляют основу биологических ритмов. Одним из проявлений циклических изменений физиологических функций в организме является то, что в дневное время суток все жизненные процессы в организме человека протекают на более высоком физиологическом уровне. Колебания физиологических функций выявлены у детей уже в раннем возрасте, и ритм таких колебаний у разных детей неодинаков.
В условиях коллективного воспитания в дошкольном образовательном учреждении эти особенности ребенка обязательно должны учитываться. Однако постепенно необходимо приучать детей проявлять свою активность в разные отрезки времени в течение дня, то есть учить их жить по определенному, установленному для данной возрастной группы распорядку или режиму дня.
Физиологически правильно построенный режим имеет важнейшее значение для предупреждения утомления и охраны нервной системы детей; создает предпосылки для нормального протекания всех жизненно значимых процессов в организме. Четкий распорядок дня, организованный в семье и дошкольном учреждении в соответствии с возрастными особенностями и возможностями детского организма, способствует формированию у ребенка устойчивого жизненного ритма, во многом определяющего его физическое и психическое благополучие.
Под влиянием определенного уклада жизни, режима деятельности, других внешних факторов цикличность колебаний физиологических параметров организма дошкольников так же, как и взрослых, может изменяться. Эти изменения проявляются главным образом в сглаживании индивидуальных различий в динамике биоритмальных процессов у разных детей на протяжении дня, недели, года и т. д.
Как известно, в период дошкольного детства закладываются не только основы здоровья, но и характерологические, личностные качества ребенка, которые определяют весь ход его дальнейшего развития, успешность в обучении. Правильная организация повседневной жизни имеет огромное значение для развития полноценной, целостной личности.
Отмечая важную роль рационального режима как одного из факторов формирования здоровья и развития личности дошкольника, следует подчеркнуть значимость каждого из его компонентов. Если режим нарушен в каком-либо одном звене, то разрушается вся цепь последующих видов деятельности в течение дня. Наблюдения и данные хронометража показали распространенные нарушения режима дня в дошкольных учреждениях:
– увеличение времени учебной деятельности по сравнению с рекомендованной для детей разного возраста;
– ускоренный темп проведения всех режимных моментов в течение дня;
– недостаточная длительность дневного сна детей;
– отсутствие или дефицит времени, отведенного для игровой и двигательной деятельности детей;
– сокращение продолжительности пребывания детей на воздухе.
Перечисленные нарушения касаются тех режимных процессов, от которых в первую очередь зависит благополучие ребенка; они оказывают крайне негативное влияние на нервную систему детей, их эмоциональную сферу, поведение, качество обучения и развития. Одно из главных условий правильного построения режима дня – обеспечение его соответствия возрастным психофизиологическим особенностям ребенка. Физиологически обоснованный распорядок дня представляет собой оптимальное сочетание периодов бодрствования и сна в течение суток при реализации принципа рационального чередования разнообразных видов деятельности и активного отдыха в процессе бодрствования. Период бодрствования – это активная фаза жизнедеятельности человека, когда большинство физиологических систем организма функционируют достаточно интенсивно, обеспечивая благоприятный уровень сенсорики, эмоциональных, двигательных процессов, а следовательно, и продуктивной деятельности. Активное состояние ребенка в свою очередь обеспечивается соответствующими функциональными структурами головного мозга.
Характеристика отдельных компонентов режима дня в дошкольном учреждении и их влияние на организм ребенка:
Из всех режимных процессов наиболее существенное влияние на функциональное состояние детского организма оказывает учебная деятельность. Образовательные занятия требуют от дошкольника определенных интеллектуальных усилий, вынужденного ограничения естественной потребности в движении, а также внимания и сосредоточенности. В связи с недостаточным развитием морфофизиологических структур центральной нервной системы это представляет существенную нагрузку для ребенка.
По данным исследований, у дошкольников выявлены существенные отличия от более старших детей в показателях энцефалограммы. В частности, отмечено сравнительно слабое развитие у них так называемого альфа-ритма, который считается оптимальным фоном для формирования способности ребенка к разнообразной деятельности и определяет готовность центральной нервной системы к восприятию и переработке информации. Вплоть до 6-летнего возраста у детей сохраняется неустойчивость основных нервных процессов – возбуждения и торможения, что является основанием к ограничению умственных и физических нагрузок. Способность детей к выполнению более сложных заданий и интенсивных нагрузок совершенствуется одновременно с развитием основных нервных процессов.
У детей 6—7 лет сравнительно непродолжительная деятельность не вызывает отрицательных сдвигов в показателях функционального состояния организма, регулируемого нервной системой: отмечено, что в процессе учебной деятельности в первые 15 минут число отвлечений, характеризующих ослабление внимания, составляло 11%; в последующие 15 минут их количество увеличилось до 32%. К этому же времени у большинства детей отмечалось учащение пульса и увеличение его колебаний (O. A. Лосева).
По данным исследований, у 6-летних дошкольников после 15—20-минутной работы на занятиях число отвлечений возрастало до 98%, в то время как в первые 15 минут оно не превышало 45—50%. Это позволило автору исследований считать, что продолжительность наиболее продуктивного периода учебной деятельности 6-летних детей не должна превышать 20—25 минут при условии проведения в середине занятия физкультминутки.
В режиме дня двигательная активность должна составлять для младших школьников - до 50% дневного времени, а для старших школьников - до 30%.
Внеурочные занятия, рекомендуется проводить не чаще 2 раз в неделю общей продолжительностью:
• для обучающихся в 2 - 5 классах не более 60 мин;
• для обучающихся 6 классах и старше - не более 90 мин.
Для обучающихся затраты времени на подготовку уроков не должны превышать (в астрономических часах): во 2 - 3 классах - 1,5 часа, в 4 - 5 классах - 2 часа, в 6 - 8 классах - 2,5 часа, в 9 - 11 классах - до 3,5 часа. Между учебными занятиями и началом приготовления домашнего задания должен быть предусмотрен перерыв 2-2,5 часа для отдыха, прогулки. Обучение в 1-м классе проводится без домашних заданий.
Взрослым от 18 лет до 50 лет рекомендуется выполнять в общей сложности не менее 60 минут умеренной физической активности в день. Регулярность интенсивных тренировок с учетом рабочей занятости должна быть не менее 2 раз в неделю по 50 – 60 минут (аэробика, силовые, координационные упражнения, растяжка).
Если пожилому человеку не нравится заниматься зарядкой, физическими упражнениями, то стоит помнить, что в это возрасте полезна любая физическая активность — работа по дому, прогулки с собакой, работа на дачном участке, игры с внуками, танцы, прогулки на свежем воздухе. Главное — это вести подвижный образ жизни.
1.Появляется риск сердечно-сосудистых заболеваний.
2.Ослабевает иммунитет.
3.Оказывает большое влияние на психологическое здоровье людей.
4.Страдает эмоциональная сфера.
5.Снижается творческая способность.
6.Ухудшается память.
Режим дня для детей различного возраста
| | 7 лет | 8 лет | 9-10 лет | 11-12 лет | 13-14 лет | 15-16 лет | 17-18 лет |
| Учебные и факультативные занятия | 3-4 | 4 | 5-6 | 5-6 | 5-6 | 5-6 | 5-6 |
| Учебные занятия дома с учетом перерывов | 1 | 1.5 | 1.5-2 | 2-2.5 | 2.5-3 | 3-4 | 3-4 |
| Игры и спортивные развлечения на воздухе | 3.5 | 3.5 | 3.5 | 3 | 2.5 | 2.5 | 2.5 |
| Внеклассные и внешкольные занятия, свободное время | 1-2 | 1-2 | 1-2 | 1-2 | 1-2.5 | 1-2.5 | 1-2.5 |
| Утренняя гимнастика, закаливание, питание, личная гигиена | 2.5 | 2.5 | 2.5 | 2.5 | 2 | 2 | 2 |
| Сон ночью | 12 | 10-11 | 10.5 | 10 | 9.5 | 9 | 8.5-9 |
| Сон в дневное время | 1 | - | - | - | - | - | - |
| Итог в сутки | 24 | 24 | 24 | 24 | 24 | 24 | 24 |
Режим дня для молодых людей старше 18 лет
Подъем – 6-7 час.
Утренняя зарядка – 6-6.30 – 7-7.30 час.
Завтрак – 6.30-7 – 7.30-8 час.
Дорога на работу – 7-8 час.
Обеденный перерыв – 13-14 час.
Дорога домой – 17-18 час.
Домашние, личные дела – 18-20 час.
Приготовление ко сну – 21-22 час.
Ночной сон – 22 – 6-7 час.
Режим дня для пожилых людей
09:00 – 09:30 Подъем, утренняя гигиена
09:30 – 10:30 Завтрак
10:30 – 12:00 Отдых
13:00 – 13:30 Прогулка, занятия
14:00 – 15:00 Обед
15:00 – 16:00 Тихий час
16:00 – 16:30 Прогулка, занятия
17:00 – 18:30 Полдник
18:30 – 19:00 Свободное время, занятия по душе
19:30 – 20:30 Ужин
20:30 – 21:00 Принятие душа, сон
Я проанализировала режимы дня у своих родственников различного возраста, а также у самой себя. Могу сказать, что практически все нарушают норму. Одно из главных нарушений, они осуществляют в выходные и праздничные дни. У всех наблюдаемых было замечено нарушения режима сна. - Мой брат (7 лет) полностью соблюдает все правила. Однако в выходные и праздничные дни, он просыпается позже обычного, из-за этого сбивается весь его режим. В следствии этого на протяжении всего дня он чувствует себя усталым. Для того что бы этого не допускать, ему следует внести поправки и нормализовать свой режим дня в выходные и праздничные дни.
- Я (15 лет) часто нарушаю свой режим дня. Ложусь на ночной сон я в разное время, а встаю утром по будням в 7.00. Мне кажется моему организму не всегда хватает количество часов, которое я отвожу на сон. Для моего возраста спать необходимо 9 часов, а мой сон может варьироваться от 5 до 8 часов. Мне не хватает такого количества сна и из-за этого я часто прихожу в школу сонная. А это плохо влияет на учебный процесс. В выходные дни, я ложусь спать достаточно поздно и встаю утром днем. По выходным я сплю 9-9.5 часов, но все же это также является нарушением режима дня. Поэтому мне стоит нормализовать свой режим дня опираясь на требования. Это поможет мне оставаться в хорошем настроении и лучше работать на уроках на протяжении всего дня.
- У моей мамы (39 лет) наблюдаются такие же нарушения, однако помимо этого, она часто спит после работы(16.00-17.00), что также приводит к нарушения режима сна ночью. И вследствие этого, утром у нее плохое самочувствие и часто болит голова.
Для того, что бы не допускать этого ей следует ложиться вовремя на ночной сон. Тогда на протяжении всего дня она будет чувствовать себя хорошо.
- Моя бабушка (65 лет) постоянно нарушает свой режим дня. Каждый день она ложится в разное время и соответственно утром встает также в разное время. Из-за этого у нее полностью сбит весь режим дня. В следствии чего у нее часто бывает плохое самочувствие и есть проблемы со здоровьем. К сожалению, в связи возрастом у нет возможности полностью нормализовать свой режим дня. Поэтому, для того чтобы на сколько возможно улучшить свое самочувствие, ей стоит составить правильный режим дня в соответствии с нормами и требованиями к его составлению. А также как можно больше времени уделять прогулке. Тогда ее здоровье станет лучше.
Вывод:
-Определили, как режим дня влияет на жизнь и здоровье людей.
Режим воспитывает организованность, целенаправленность действий, приучает к самодисциплине. Рациональное сочетание элементов режима жизнедеятельности обеспечивает более продуктивную работу человека и высокий уровень его здоровья. Режим дня включает сон, приемы пищи, прогулки на свежем воздухе, игры, занятия, утреннюю гимнастику и другие виды двигательной активности. Правильный, соответствующий возрасту и возможностям ребенка режим, укрепляет здоровье, обеспечивает хорошую работоспособность, предупреждает переутомление.
- Изучили литературу по проблеме режима дня.
Изучили литературу по проблеме режима дня и выяснили, что в современном мире люди перестали уделять время своему здоровью. В следствии этого у них начинают развиваться разные болезни и ухудшается общее состояние здоровья.
- Сформировали режим дня для различных возрастных групп
Проделав исследование и сверив результаты с нормами, сформировали режим дня для различных возрастных групп.
- Поняли последствия нарушения режима дня
Из всей проделанной работы можно сделать вывод, что в современном мире практически все люди нарушают норму режима дня. Из-за этого возникает много болезней и общее состояние здоровья ставится достаточно плохим. Людям стоит как можно меньше пользоваться различными гаджетами, лучше уделять как можно больше времени прогулке на свежем воздухе, а также нужно не забывать включать спорт в список обязательных дел.