Файл: Филин Егор Дмитриевич мд2001 Первая неделя самостоятельных занятий.pdf

Филин Егор Дмитриевич МД-20-01
Первая неделя самостоятельных занятий:
Вид занятий
Обьем работы по дням недели
Примечания
Пн:
Вт:
Ср:
Чт:
Пт:
1.Зарядка
10 мин
10 мин
10 мин
10 мин 10 мин
2.Самотренировка 20 мин
20 мин
20 мин
20 мин 20 мин
2.1 Подтягивания 2x5 раза
2x6 раза 2x7 раз 2x8раз
2x9 раз
2.2 Приседания
2x30раз
2x30раза 2x30раз 2x30раз 2x30раз
2.3 Планка
2x1 мин
2x1 мин 3x1 мин 3x1 мин 3x1 мин
2.4 Отжимания
2x20 раз
2x20 раз 2x20 раз 2x20 раз 2x20 раз
2.5 Бег на месте
3 мин
3 мин
3 мин
3 мин
3 мин
3.Самочувствие хорошо хорошо хорошо хорошо отлично
Вторая неделя самостоятельных занятий:
Вид занятий
Обьем работы по дням недели
Примечания
Пн:
Вт:
Ср:
Чт:
Пт:
1.Зарядка
10 мин
10 мин
-
10 мин
10 мин В среду проспал зарядку
2.Самотренировка 25 мин
25 мин
25мин
25 мин
25мин
2.1 Подтягивания 2x8раз
2x8 раз
2x8 раз
2x8 раз
2x9 раз
2.2 Приседания
2x30раз
2x30раза 2x35раз
2x35раз 2x35раз
2.3 Планка
2x1,5 мин 2x1,5 мин 3x1,5 мин 3x1,5 мин
3x1,5 мин
2.4 Отжимания
2x20 раз
2x20 раз 2x25раз
2x25 раз 2x25раз
2.5 Бег на месте
3 мин
3 мин
4 мин
4 мин
4мин
3.Самочувствие хорошо отлично хорошо хорошо отлично

Третья неделя самостоятельных занятий:
Вид занятий
Обьем работы по дням недели
Примечания
Пн:
Вт:
Ср:
Чт:
Пт:
1.Зарядка
10 мин
-
10 мин 10 мин
10 мин Во вторник вообще не занимался
2.Самотренировка 25 мин
-
25мин
25 мин
25мин
2.1 Подтягивания 2x8раз
-
2x9 раз
2x9 раз
2x9 раз
2.2 Приседания
2x30раз
-
2x35раз
2x35раз
2x35раз
2.3 Планка
2x1,5 мин
-
3x1,5 мин 3x1,5 мин 3x1,5 мин
2.4 Отжимания
2x20 раз
-
2x25раз
2x25 раз 2x25раз
2.5 Бег на месте
3 мин
-
4 мин
4 мин
5мин
3.Самочувствие хорошо
- хорошо хорошо
Удовл.
Четвертая неделя самостоятельных занятий:
Вид занятий
Обьем работы по дням недели
Примечания
Пн:
Вт:
Ср:
Чт:
Пт:
1.Зарядка
10 мин
10 мин
10 мин 10 мин
10 мин
2.Самотренировка 25 мин
25 мин
25мин
25 мин
25мин
2.1 Подтягивания 2x9раз
2x9 раз
2x9 раз
2x9 раз
2x9 раз
2.2 Приседания
2x35раз
2x35 раз 2x35раз 2x35раз
2x35раз
2.3 Планка
3x1,5 мин 3x1,5 мин 3x1,5 мин
3x1,5 мин
3x1,5 мин
2.4 Отжимания
2x25 раз
2x25 раз 2x25раз 2x25 раз 2x25раз
2.5 Бег на месте
5 мин
5 мин
5 мин
4 мин
5мин
3.Самочувствие хорошо хорошо хорошо хорошо хорошо

Пятая неделя самостоятельных занятий:
Вид занятий
Обьем работы по дням недели
Примечания
Пн:
Вт:
Ср:
Чт:
Пт:
1.Зарядка
10 мин
10 мин
10 мин 10 мин
10 мин В понедельник в обед заболел живот.
Самотренировку не делал
2.Самотренировка
-
25 мин
25мин
25 мин
25мин
2.1 Подтягивания
-
2x10 раз 2x10 раз 2x10 раз 2x10раз
2.2 Приседания
-
2x35 раз 2x35раз 2x40раз
2x40раз
2.3 Планка
-
3x1,5 мин 3x1,5 мин
3x2 мин 3x2мин
2.4 Отжимания
-
2x25 раз 2x25раз 2x25 раз 2x25раз
2.5 Бег на месте
-
5 мин
6 мин
6мин
6мин
3.Самочувствие
-
Удовл хорошо