Развивают гибкость с помощью упражнений на растягивание мышц и связок. В общем виде их можно классифицировать не только по активной и пассивной направленности, но и по характеру работы мышц. Различают динамические, статические, а также смешанные статодинамические упражнения.

Специальные упражнения при тренировке гибкости необходимо сочетать с упражнениями на силу.

Итак, гибкость определяют эластические свойства связок, суставов, мышц, строение суставов, силовые характеристики мышц и, главное, центрально-нервная регуляция. В силу этого реальные показатели гибкости зависят от способности человека сочетать произвольное расслабление растягиваемых мышц с напряжением мышц, производящих движение. Кроме того, следует отметить достаточно прочную взаимосвязь гибкости с другими физическими качествами.

Список литературы

1. 
   Еркомайшвили И.В. Основы теории физической культуры. Курс лекций / И.В. Еркомайшвили. – Екатеринбург: ГОУ ВПО УГТУ, 2004. – 191 с
   
2. 
   Захаров Е.Н. Энциклопедия физической подготовки (Методические основы развития физических качеств) / Е.Н. Захаров, А.В. Карасев, А.А. Сафонов; Под общей ред. А.В. Карасева. - М.: Лептос, 1994. -368 с.
   
3. 
   Кудрявцев М.Д. Методика развития гибкости у студентов вузов: учеб.-практ. пособие / М.Д.Кудрявцев, Т.А. Мартиросова, Л.Н. Яцковская. - Красноярск: КГТЭИ, 2010.
   
4. 
   Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учебное пособие / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов.- М.: Академия, 2004
   
5. 
   Аркаев Л. Я., Кузьмина Н. И., Лисицкая Т. С. О модели построения многолетней спортивной тренировке в художественной гимнастике. М. Госкомспорт СССР, 1989 г.
   
6. 
   Бирюк Е. В., Овчинникова Н. А. Педагогические перспективы достижения надежности исполнения программ в художественной гимнастике. Киев. КГИФК, 1989 г.
   
7. 
   Карпенко Л. А. Методика тренировки занимающихся художественной гимнастикой. Л. ГДОИФК, 1991 г.
   
8. 
   Хрипкова Л. Т. Возрастная физиология. М. Просвещение, 1988 г.
   
9. 
   Ашмарин Б.А. - Теория и методика физического воспитания: Учебник. - М.: Просвещение, 1990.-287с.
   
10. 
    Ашмарин Г.А. - Теория и методика педагогических исследо­ваний в физическом воспитании: Учебное пособие - М.: Просвещение, 1995.-287с.
    
11. 
    Бердинков Г.И, - Мас­совая физическая культура в ВУЗе: Учебное пособие. - М.: Высшая школа, 1991.-240с.
    
12. 
    Воробьев В.И. - Определение физической работоспособности спортсменов: Учебное пособие. – М., 1998.-154с.
    
13. 
    Галеева М.Р. - Методические рекомендации по развитию гибкости спортсмена: Учебное пособие. - Киев, 1980.-156с.
    
14. 
    Ермолаев Ю.А. Возрастная физиология: Учебник. - М., Возрастная физиология, 1985.- 334с.
    
15. 
    Зимкина Н.В. Физиология человека: Учебник. - М.: Физкультура и спорт, 1984.-589с.
    
16. 
    Иваницкий М.Ф. Анатомия человека: Учебник. - М.: Терра-Спорт, 2003-624с.
    
17. 
    Матвеев Л.П. Теория и методика физического воспитания: Учебник. - М., 1991.-265с.
    
18. 
    Фарфель B.C. - Управление упражнениями в спорте: Учебное пособие. - М.: Физкультура и спорт, 1975.-208с.
    
19. 
    Холодов Ж. К. – Теория и методика физического воспитания и спорта: Учебник. - М.: Академия, 2003.-480с.
    

---

Приложения

Приложение 1

Основные разновидности гибкости



Приложение 2

Время, необходимое для развития пассивной подвижности в суставах до 90% от анатомической подвижности

Название суставов	Число дней
Суставы позвоночного столба	50-60
Плечевой	25-30
Локтевой	25-30
Лучезапястный	20-25
Тазобедренный	60-120
Коленный	25-30
Голеностопный	25-30

Приложение 3

Система показателей гибкости

Система показателей гибкости
По уровню двигательной активности и величинам собственных мышечных усилий	По величинам дозирования внешней помощи	По разнице между показателями пассивной и активной гибкости	По разнице между максимальными и дозированными пассивно-статистическими и пассивно-динамическими показателями гибкости
Активная статистическая гибкость-АСГ (поддержание позы)	Дозированная пассивно- статистическая гибкость-ДПСГ (поддержание позы с внешней помощью)	Дозированный дефицит активно-статистической гибкости ДДАСГ=ДПСГ-АСГ	Статистический интервал болевого порога СИБП=МПСГ-ДПСГ
Активная динамическя гибкость-АДГ (пружинистые движения)	Дозированная пассивно- динамическая гибкость (пружинистые движения с внешней помощью)	Максимальный дефицит активно-статистической гибкости МДАСГ=МПСГ-АСГ	Динамический интервал болевого порога ДИБП=МПДГ-ДПДГ
	Максимальная пассивно-статистическая гибкость МПСГ (поддержание позы при максимальной внешней помощи)	Дозированный дефицит активно-динамической гибкости ДДАДГ=ДПДГ-АДГ
	Максимально пассивно-динамическая МПДГ (пружинистые движения при максимальной внешней помощи)	Максимальный дефицит активно-динамической гибкости МДАДГ=МПДГ-АДГ

---

---

Смотрите также файлы

• Лабораторная работа 3. Технологии проектирования ооп, рабочей программы дисциплины и индивидуальной образовательной деятельности обучающихся Задание 1.docx

• Дене шынытыру пнінен 2 сыныпа арналан кнтізбелік таырыпты жоспар.docx

• Отчет по учебной практике Череповецкий государственный университет.docx

• Мой день рождения My.docx

• орыт туралы аыз.docx