Закаливание происходит при помощи природных факторов: солнца, воздуха, воды. В основном принимают солнечные ванны, воздушные ванны, обливание, обтирание, купание.

При закаливании необходимо соблюдать следующие принципы:

• 
  Систематичность (эффект будет достигнут при ежедневном применении закаляющих процедур);
  
• 
  Постепенность (постепенное понижение температуры воды или воздуха, а также увеличение длительности процедур);
  
• 
  Сознательное отношение к закаливанию.
  

Регулярное закаливание укрепляет силу воли, поддерживает активную физиологическую деятельность и здоровую жизнь, замедляет процессы старения, продлевает срок активной жизни.

Вредные привычки

Здоровый образ жизни и вредные привычки несовместимы. Наиболее опасное влияние на здоровье оказывают табако-курение, алкоголь, наркотики. Эти вещества объединяет не только вредоносное действие на здоровье, но и быстрое привыкание, которое формируется быстрее, чем младше ребёнок, а со временем физическую и психическую зависимость (болезнь).    

Подростки должны знать, понимать, и усвоить на всю жизнь, что курение, алкоголь, наркотики – это страшный яд! Яд, отравляющий весь организм, подрывающий здоровье, тормозящий рост и развитие.

Под воздействием этих вредных веществ меняется и поведение человека: он становится неуправляемым и способен совершить поступки, опасные для собственной жизни и жизни окружающих.

Человек с вредными привычками не только губит своё здоровье, он становится неинтересным в общении, деградирует, перестаёт стремиться к чему либо, не интересуется окружающим миром, его жизнь скучна и однообразна.

В последние годы большой проблемой является привычка школьников много времени проводить у компьютера. Но мало кто задумывается, что эта привычка наносит вред здоровью:

• 
  во - первых, идёт нагрузка на зрение;
  
• 
  во-вторых, формируется неправильная осанка, шейный остеохондроз;
  
• 
  в-третьих, затекают кисти рук;
  
• 
  в-четвёртых, некоторые компьютерные игры вызывают зависимость,  нарушения сна и психологические проблемы.
  

---

При работе за компьютером подросткам необходимо соблюдать несколько правил:

• 
  Экран монитора должен быть перед глазами, не ближе чем на 70 см;
  
• 
  Рабочее место должно быть достаточно освещённым;
  
• 
  Через каждые 30-40 минут необходимо делать перерыв;
  
• 
  Необходимо выполнять упражнения для глаз,  для спины, для рук и ног.
  
• 
  Продолжительность непрерывной работы за монитором для детей и подростков не должна превышать 10-25 минут;
  

Школьнику находиться за компьютером желательно не более 4-х часов в день.

Физическая культура  и спорт

Все мы часто слышим выражение: « Движение - это жизнь», но мало задумываемся над его смыслом.

Действительно, причина многих болезней - недостаток движения. Особенно страдают от малоподвижного образа жизни школьники. Большую часть времени они проводят за партой, потом играют в компьютер, смотрят телевизор.

Между тем, специалисты уверенны, что растущему организму необходимо не меньше 8 часов физкультурных занятий в неделю, а оптимально 1,5-2 часа физической активности в день.
Подросткам обязательно, помимо уроков физической культуры, заниматься спортом и делать ежедневную утреннюю гимнастику. Она способствует переходу организма к бодрому состоянию и помогает повысить работоспособность и улучшить самочувствие ребёнка.
Ежедневная гимнастика по утрам усиливают дыхание, улучшают кровообращение и обменные процессы. Даже простейшие комплексы, выполняемые систематически, укрепляют нервную, сердечно-сосудистую и дыхательные системы, повышают устойчивость организма к простудным заболеваниям. Разные физические упражнения помогают получить красивую осанку, предупредить плоскостопие, предотвратить остеохондроз. Утренняя гимнастика способствует развитию силы, ловкости, гибкости, выносливости. Не зря древняя индийская пословица гласит: «Лучшего средства от хвори нет – делай зарядку до старости лет».
Активный образ жизни, занятие физкультурой поддерживают наше тело в хорошей форме и укрепляют здоровье. Это заметили ещё в древности. На стене в Элладе было высечено: «Если хочешь быть сильным - бегай, если хочешь быть красивым - бегай, если хочешь быть умным - бегай».
Двигательная активность особенно нужна растущему организму, то есть подросткам. Занятия физической культурой и спортом оказывают на организм положительное воздействие: улучшают состояние и работоспособность организма, укрепляют нервную систему, улучшают деятельность всех внутренних органов, особенно сердце и лёгкие.

---

 Очень важно активно отдыхать и в выходные дни. Это могут быть поездки за город, пешие прогулки, экскурсии, занятия спортом.

Факторы, укрепляющие  здоровье:

• 
  Утренняя зарядка;
  
• 
  Оздоровительная ходьба, прогулки;
  
• 
  Оздоровительный бег, закаливание, массаж.
  

Надо всегда помнить слова древнегреческого целителя, основоположника медицины Гиппократа: «Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь».

Заключение

Здоровье человека – это личная и общественная ценность, которая влияет на уровень духовного, физического и социального благополучия личности, общества и государства. Только здоровые люди могут создавать здоровое общество и государство.

Во время выполнения исследования я подтвердил свою гипотезу о том, что соблюдение здорового образа жизни положительно влияет на организм человека.

Я достигла целисвоей исследовательской работы и научилася\ь соблюдать здоровый образ жизни.

Я поняла, что мне и моим одногрупникам необходимо приобретать знания о здоровом образе жизни и развивать свои физические возможности, самосовершенствоваться.

Необходимо планировать свою жизнь так, чтобы в ней не было «пустой потери времени», а чтобы режим был спланирован с пользой – для духовного, умственного и физического развития. Для этого нужно ставить перед собой цели и добиваться их, работая над собой каждый день.

---

Смотрите также файлы

• Идеал газ кйіні тедеуі. Изопроцестер.docx

• Дниежзі тарихы пнінен жиынты баалауа арналан дістемелік сыныстар 10сынып.docx

• Правовое обеспечение информационной безопасности Структура информационной сферы и характеристика ее элементов.docx

• Курсовая работа содержание введение.doc

• Образец билета государственного квалификационного экзамена.pdf