Файл: Плавание с методикой обучения.pdf

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РФ ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ ЕЛЕЦКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ им. И.А.
БУНИНА»
Е.П. Столярова, Г.Н. Нижник
ПЛАВАНИЕ С МЕТОДИКОЙ ОБУЧЕНИЯ
учебно-методическое пособие Елец 2017

2 Рецензенты
А.М. Трофимов, кандидат педагогических наук, доцент, завкафедрой спортивных дисциплин ЕГУ им. И.А. Бунина
С.Н. Морозов, кандидат педагогических наук, профессор кафедры спортивного и синхронного плавания, аквааэробики, прыжков вводу и водного поло РГУФКСМиТ
Е.П. Столярова, Г.Н. Нижник, Плавание с методикой обучения учебно-методическое пособие. – Елец ЕГУ им. И.А. Бунина, 2017 В пособии представлены научно-теоретические основы плавания, описана техника спортивных способов плавания, стартов и поворотов, Изложены основные средства, которые могут быть использованы в процессе обучения плаванию. Пособие может быть рекомендовано студентам высших и средних учебных заведений физической культуры (СПО), педагогам физического воспитания, тренерам, инструкторам по плаванию.

3
Введение В процессе изучения теории, методики и техники плавания студенты овладевают профессионально-педагогическими навыками и умениями. Становление навыков осуществляется на протяжении всех лет обучения студентов в ВУЗе. Профессионально-педагогические навыки и умения формируются и совершенствуются на практических, лекционных, семинарских, методических, лабораторных занятиях, а также в период прохождения педагогической и организационно- методической практики. Навыки обучения физическим упражнениям. Воспитание навыков обучения физическим упражнениям – основная задача подготовки преподавателя-тренера в ВУЗах физической культуры, на решение которой направлен весь учебный процесс. Изучая технику плавания, студенты параллельно учатся тому, как обучать. Преподаватель обращает их внимание на то, что объяснение упражнения должно быть конкретными понятным, а показ – чѐтким и правильным.
1. Основы техники спортивного плавания. Плавание – жизненно необходимый навык, который характеризуется умением человека держаться на воде и передвигаться с помощью движений руки ног. Под техникой спортивного плавания понимают систему движений, позволяющую пловцу преодолевать соревновательную дистанцию с возможно более высокой скоростью, оптимальной затратой сил ив соответствии с правилами соревнований. Сюда входят выполнение старта, передвижение по дистанции, выполнение поворота, касание стенки бассейна вовремя финиша
(Булгакова Н.Ж, г. Техника плавания непрерывно развивается. К каждому спортсмену тренер должен подходить индивидуально. Для этого нужны знания в области техники плавания. Под определением модельных характеристик понимается уточнение требований, которым должен соответствовать спортсмен экстракласса в конкретном виде спорта [6].

4 Анализ плавания сточки зрения биомеханики целесообразно начать с описательного уровня и определить прежде всего двигательные усилия в зависимости от скорости плавания. После этого вполне логичным представляется рассмотреть соответствующие силы и математические модели системы. Затем на основе анализа эффективности плавания можно установить зависимость между биомеханическими и физиологическими основами спортивных достижений. Существует много вариантов техники, но есть общие требования к рациональным вариантам техники. Требования определяющие технику а) законы физики и гидродинамики б) особенности строения организма человека в) закономерности физиологических процессов протекающих в организме г) задачи, которые решаются с применением плавания в конкретных условиях нахождения пловца. Так как плавание проходит вводной среде следует рассмотреть свойства воды вязкость, плотность, удельный вес, сжимаемость. Вязкость – свойство оказывать сопротивление усилиям на сдвиг. Вязкость оказывает не только сопротивление, но это свойство можно использовать и при продвижении пловца. При повышении температуры вязкость уменьшается. Плотность это еѐ масса в единице объема. Плотность морской воды больше чем пресной. Сжимаемость- это свойство воды уменьшаться в объѐме при повышении давления в результате силы гидростатического давления. Удельный вес – вес единицы еѐ объѐма. Удельный вес человека меняется в значительных пределах в зависимости от возраста, пола и индивидуальных анатомических особенностей человека. Чем меньше удельный вес нашего тела, тем выше плавучесть [3,4,6]. Когда тело пловца погружено вводу и неподвижно, на него действует сила тяжести и выталкивающая сила. Сила тяжести постоянна по величине и приложена к общему центру тяжести тела
(О.Ц.Т.) Выталкивающая сила возникает по Закону Архимеда и по величине она равна весу воды в объѐме погруженной части тела и называется центром давления (Ц.Д.). Обычно О.Ц.Т. тела пловца расположен ближе к ногам по сравнению с Ц.Д. тела. Возникает

5 вращающее действие сил. Гидростатическое равновесие пловца нарушается, ноги тонут [6,8]. При продвижении пловца вводе на него действуют две силы тормозящая и продвигающая. Тормозящая сила зависит от
 свойства жидкости величины лобового (мидельного) сечения скорости движения тела формы тела и его поверхности.
Рис. 1 Сила гидродинамического сопротивления Rx (лобовое сопротивление) и Ry (подъѐмная сила) Для плавания в бассейнах используется пресная питьевая вода с температурой С, потому что от этого зависит плотность и вязкость воды. Лобовое или мидельное сечение – это проекция тела на плоскость перпендикулярную направлению его движения. Сопротивление изменяется прямо пропорционально изменению лобового сечения тела. При плавании лучше располагать тело с небольшим углом атаки. Угол атаки – острый угол между продольной осью тела и горизонтальной линией. В этом положении встречные потоки создают подъѐмную силу, улучшается техника движения ногами и дыхание. В кроле на груди угол атаки 2–8ºC, в кроле на спине 6-15ºC. В брассе и дельфине угол меняется от 13-18ºC до 0ºC.

6 При увеличении скорости продвижения пловца сопротивление воды увеличивается пропорционально квадрату. При увеличении скорости враз сопротивление воды увеличивается враз. При снижении и увеличении скорости пловец тратит больше энергии, чтобы экономно тратить энергию, рационально плыть с равномерной скоростью. Это достигается при
 равномерном продвижении каждого цикла в кроле на груди и кроле на спине
 выполнении более энергично рабочих движений по отношению к подготовительным в кроле на грудина спине, дельфине
 выполнение более быстро подготовительных движений руками и ногами в брассе, так как в брассе рабочее движение руками продолжает рабочее движение ногами.
Форма тела также имеет большое значение в уменьшении сопротивления. Тело должно быть обтекаемо и особенно и особенно влияет задняя часть тела, где может образоваться вакуум или область пониженного сопротивления – что образует вихревое сопротивление. Чтобы добиться более быстрого продвижения при рабочих движениях следует придавать конечностям более необтекаемое положение, а при подготовительном наоборот обтекаемое. При скольжении тела под водой, она раздвигается в стороны, вверх и вниз. Так как давление со всех сторон одинаково, то смещаемая масса не имеет веса. Когда спортсмен плывѐт у поверхности, вода поднимается в виде волн и не поддерживается давлением водной среды. Пловцу приходится затрачивать больше энергии на смещение массы воды. Следует находить такие положения тела и формы движения, когда при одной и той же скорости волнообразование будет наименьшим. Поверхность тела оказывает трение. Чтобы его уменьшить, надо применять определѐнные требования к костюму. Анатомическое строение тела имеет большое значение в продвижении пловца. Главной движущей силой являются руки в кроле на грудина спине, дельфине, и только в брассе руки и ноги. Руки представляют систему рычагов, имеющих точку прикрепления (плечевой сустав, поэтому гребок состоит из рабочей части и подготовительной. Наибольшая сила тяги падает на кисть. Чтобы добиться наиболее эффективного гребка и увеличить рабочую часть, надо добиваться, используя систему рычагов, приведения кисти в перпендикулярное

7 положение продвижению тела. Следовательно, гребок выполняется непрямой, а согнутой в локтевом суставе подготовительной части, рука над водой проносится также согнутая в локтевом суставе, чтобы не тратить энергию на поперечные крены туловища рукой, при этом кисть опережает локоть. При выполнении. Форма движений должна быть такой, чтобы в каждый момент гребка наиболее мощные мышцы находились в более выгодном положении. Физиологические функции также оказывают влияние на продвижение тела пловца. Дыхание должно быть подчинено движениям руками и ногами, и вдох делается в конце гребка, когда мышцы, участвующие в продвижении, расслаблены. Пловец должен поочерѐдно напрягать и расслаблять мышечные волокна, чтобы не возникла судорога. Усиленное кровообращение должно быть тех участков, которые наиболее эффективно участвуют в продвижении тела пловца вперѐд. В кроле на груди – это мышцы рук. При плавании кролем на длинные дистанции используется техника кроля с продвижением ног. Движения пловца должны быть мощными, мягкими, непринуждѐнными. Это достигается путѐм формирования двигательного стереотипа в Ц.Н.С. [8].
2. Техника спортивного плавания. Различают самобытные (народные, спортивные и облегчѐнные способы плавания. Владение одним из самобытных способов плавания (саженками, «по-собачьи», на спине, на боку) даѐт возможность человеку удерживаться на поверхности и преодолевать довольно большие расстояния. Однако при плавании самобытными способами пловцы передвигаются вводе довольно медленно и очень быстро устают. Техника современных спортивных способов плавания (кроля, брасса, на спине, баттерфляя, несмотря на свою сложность, носит предельно целесообразный характер и подчиняется единым требованиям
 пловец целиком находится вводе в положении близком к горизонтальному, чтобы испытывать возможно меньшее сопротивление обтекающего потока
 движения руками и ногами выполняются по таким траекториям, чтобы создавались возможно большая сила тяги и минимальные подъѐмные и топящие силы

8
 движения руками и ногами чѐтко подразделяются на подготовительные и рабочие подготовительные движения выполняются с максимальным расслаблением мышц, обеспечивающих эффективный гребок, и по таким траекториям, по которым образовывалось бы минимальное сопротивление воды
 согласование рабочих движений руки ног в брассе и т.д. – должно гарантировать наиболее равномерное продвижение вперѐд;
 дыхание пловца, с одной стороны, должно обеспечивать максимально свободный доступ воздуха в лѐгкие, с другой, не нарушать согласованность движения руки ног(особенно рук. Наилучшим образом соблюсти перечисленные требования удаѐтся в кроле, поэтому все абсолютные рекорды скорости установлены пловцами, в совершенстве владеющими именно этим спортивным способом. При массовом начальном обучении взрослых плаванию целесообразно знакомить их с техникой облегчѐнных спортивных способов плавания, таких, как кроль на груди без выноса рук, брасс с приподнятой головой и на боку без выноса верхней руки. Детей – спортивными способами. Движение пловца вводе рассматривают в различных положениях перѐд, назад, влево, вправо, вниз, вверх. Оси тела продольная, поперечная, вертикальная. Плоскости движения горизонтальная, сагиттальная, фронтальная. Кинетические характеристики
1. Пространственные положение тела – угол атаки, углы сгибания звеньев тела траектория звеньев тела - воображаемый след движущей точки шаг пловца – расстояние, на которое продвигается пловец за один цикл движения.
2. Временные темпы движений – количество циклов в единицу времени длительность – время, затраченное на один цикл.
3. Пространственно-временные: скорость, внутрицикловая скорость ускорение скорость, темп, длина шага взаимосвязаны.

9 Динамические характеристики
1. Внутренние силы активные силы мышечной тяги упругие силы мышечного растяжения реактивные силы.
2. Внешние, относительно тела пловца силы тяжести тела гидростатическая выталкивающая сила сила динамического действия воды на тело и звенья.
3. Движущие силы.
4. Силы торможения. Цикл – законченная система движений. Условно выделено начало и конец цикла, а также его фазы. Фаза – часть движения. Граничные позы – мгновенные положения звеньев тела в момент смены фаз. Фазы объединяются в периоды период рабочих движений период завершающих и подготовительных движений. Фазы цикла движения рук фаза захвата фаза подтягивания фаза отталкивания выход руки из воды, пронос руки над водой, вход вводу или выведение рук вперед (брасс. Фазы цикла движения ног основная рабочая фаза фаза завершающих и подготовительных движений. Обобщенные фазы цикла - включают ведущее звено координации. Движения туловищем, ногами, головой, движение руки по воздуху, дыхание – вспомогательные движения – и подчинены ритму рабочих движений рук [8].

10
2.1. Техника плавания способом кроль на груди. Кроль на груди – самый быстрый спортивный способ плавания. В тех видах соревнований, в которых разрешается плыть способом по выбору (вольным стилем, спортсмены предпочитают плыть кролем на груди. Дистанции в олимпийской программе 50, 100, 200, 400,
800,
1500. Эстафеты 4×100, 4×200. Последние этапы в комбинированной эстафете ив комплексном плавании.
Способ кроль выбирают участники плавания на открытой воде на 5, 10 и 25 км. [6]. Кролист лежит у поверхности воды почти горизонтально под углом атаки от 0 до 8º. С увеличением скорости пловец принимает более высокое положение относительно поверхности воды и угол атаки уменьшается. У спринтеров положение тела слегка прогнутое, ау стайеров более прямое. Плечи пловца поворачиваются относительно продольной оси тела. Повороты плеч упрощают выход рук из воды, движение их по воздуху и дают возможность спортсмену активно включать мышцы в движение гребка. Поворот плеч доходит до 50-60º вовремя вдоха. У спринтеров повороты плеч меньше (50-55º), ау стайеров- больше. Связанные сдвижением плечами повороты ног пловца незначительны, ноги двигаются почтив вертикальной плоскости. Положение головы пловца зависит от скорости плавания. Оно должно быть таким, чтобы обеспечить динамическое равновесие тела, выполнение вдоха и не нарушать при этом согласования движений. Лицо опущено вводу так, чтобы тело пловца находилось в горизонтальном положении. Для уменьшении сопротивления воды тело пловца принимает хорошо обтекаемое положение. При этом положение тела с рукой впереди при окончании гребка другой рукой должно быть хорошо обтекаемо; начало поворота плеч из горизонтального положения вниз выполняется не резко гребок рукой выполняется от начала до конца непрерывно и по возможности все время с усилием ноги пловца незначительно сгибаются в тазобедренных суставах, так что бедра находятся почти параллельно поверхности воды. Продольная ось тела находится в устойчивом положении относительно направления движения пловца. Движение плечами вверх-вниз или вправо-влево, вследствие излишних нажимов рукой на воду вначале гребка или неправильного направления гребка в сторону, вызывает дополнительное сопротивление.

11 Кроме того, обтекание тела зависит от скорости движения рукой вовремя гребка. Движение плечом и предплечьем назад со скоростью меньшей скорости самого пловца вызывает сопротивление. В связи с этим кролисты делают гребок с непрерывным усилием ив конце гребка подводят плечо руки к туловищу [3,5]. Движения ногами Движения ногами обеспечивают равновесие тела пловца в горизонтальном положении, содействуют приподнятому положению тела вводе и продвижению спортсмена вперед. Ноги спортсмена, ритмично сгибаясь и разгибаясь в тазобедренных суставах, двигаются попеременно вверх и вниз. Наиболее эффективной частью движения для создания тяги и подъемной силы является движение стопы и голени в направлении вниз-назад. При движении давление на подошве остается почти на нуле, а увеличение давления на тыльной стороне стопы совпадает с ударом вниз, При этом наиболее эффективна первая половина удара стопой вниз. Благодаря повороту плеч пловца плоскость движений ногами незначительно отходит от вертикали. Этот поворот более заметен у стайеров и менее у спринтеров. Ноги пловца сгибаются в голеностопных суставах примерно на
60-70º, в коленных – на 30-35º ив тазобедренных – на 15-20º. Амплитуда размаха такова, что расстояние между центрами голеностопных суставов в среднем равно 40 см. Экономичность и эффективность работы ногами обеспечивается непростым сгибанием и разгибанием в коленях, а подхлестывающим движением ноги вначале удара голенью сверху
– вниз. При этом бедро, двигаясь вниз, немного обгоняет голень, а голень в свою очередь стопу. Следующее за этим движение стопы из крайне верхнего положения сочетается с незначительным, но очень существенным сгибанием и разгибанием ноги в тазобедренном суставе. В результате голень приобретает дополнительное отталкивающее движение назад. Характер движений ногами кролистов вариативен и зависит от взаиморасположения центра тяжести (ЦТ) и центра объѐма вытесненной телом воды (ЦО), а также от степени подвижности ног в суставах.