Файл: Плавание с методикой обучения.pdf

32 Упражнения без опоры
19. Плавание при помощи движений одной руки (другая вытянута вперед) на задержке дыхания, ноги работают попеременно.
20. Плавание при помощи попеременных движений руками и ногами на задержке дыхания.
21. Плавание при помощи движений ноги одной руки кролем в согласовании с дыханием, вдох на каждый гребок.
22. Плавание при помощи движений ноги поочерѐдной работы рук кролем. Упражнение выполняется в согласовании с дыханием, вдох через 2—3 гребка, затем на каждый гребок. Ошибки Гребки руками выполняются в сторону от туловища. Вовремя гребка рука не выпрямляется впереди и сзади. Вовремя вдоха при повороте, голова отрывается от поверхности воды. Голова после вдоха остаѐтся поднятой вовремя проноса руки над водой поздний вдох) Упражнения для разучивания общего согласования движений Имитационные упражнения на суше
23. Имитация движений руками кролем на груди сдвижением ногами на месте на один гребок рукой — три движения ногами.
24. Имитация движений руками кролем сдвижением ногами на месте в согласовании с дыханием. Упражнения без опоры
25. Плавание кролем на груди в полной координации с акцентом на сильную работу ногами.
26. Плавание кролем на груди в полной координации с акцентом на сильную работу руками.
27. Плавание кролем на груди в полной координации с дыханием «три-три» (вдох выполняется через три гребка) [2,4,6,7]. Ошибки.
Вовремя вдоха пловец лежит на боку. Короткий гребок и выдергивание руки из воды высоко поднятая голова. При выполнении вдоха голова поднимается над водой.

33
3.2. Упражнения, применяемые при обучении плаванию способом кроль на спине Упражнения для разучивания движений ногами Имитационные упражнения на суше
1 И.п. — сед на бортике (или на полу, руки в упоре сзади ноги выпрямлены в коленных суставах, носки оттянуты и развернуты внутрь. Имитация движений ногами кролем. Движения выполняются от бедра, в быстром темпе, с небольшим размахом (30—40 см) между стопами. Упражнения вводе с неподвижной опорой
2. И.п. — сед на краю бортика, ноги вводу. Попеременные движения ногами кролем.
3.
И.п. — лежа на спине, держась руками за бортик бассейна на ширине плеч, попеременные движения ногами кролем на спине Упражнения вводе с подвижной опорой
4. Скольжение на спине с попеременной работой ногами, держа доску руками вдоль туловища.
5. Скольжение на спине с попеременной работой ногами, доска вверху. Упражнения вводе без опоры
6. Скольжения на спине (руки вдоль туловища правая рука вверх, левая вдоль туловища левая рука вверх, правая вдоль туловища обе руки вытянуты вверх. Ошибки Резкое падение на воду сверху вниз и глубокое погружение вводу. Излишнее сгибание ног в тазобедренных суставах. При движении ногами колени выходят из воды. Запрокидывание головы назад. Упражнения для разучивания движений руками Имитационные упражнения на суше
7. И.п. — средняя стойка ноги врозь, руки вверх имитационные движения одной рукой кролем на спине. Тоже другой рукой.
8. И.п. — средняя стойка ноги врозь, руки вверх. Круговые попеременные движения руками назад (Мельница.

34 Упражнения вводе с подвижной опорой
9. Плавание на спине с попеременной работой ноги движений одной рукой, другая вдоль туловища с доской.
10. Плавание на спине с попеременной работой ноги поочередными движениями руками, с доской вдоль туловища.
11. Плавание на спине, доска вверху. Попеременная работа ноги движение одной рукой.
12. Плавание на спине, доска вверху. Попеременная работа ноги поочерѐдные движения руками.
Упражнения вводе без опоры
13. Плавание на спине, руки вверху. Попеременная работа ноги движение одной рукой.
14. Плавание на спине, руки вверху. Попеременная работа ноги поочередные движения руками. Упражнения для разучивания общего согласования движений Имитационные упражнения на суше
15. Имитация движений руками кролем на спине сдвижением ногами на месте. Упражнения вводе без опоры
16. Плавание на спине одна рука вверху, другая вдоль туловища. Смена положения рук через шесть ударов ногами (с паузой.
17. Плавание в полной на спине координации в согласовании с дыханием [2,4,6,7]. Ошибки Укороченный гребок рукой, рука вовремя проноса проходит в стороне от продольной оси тела. Вход руки вводу выполняется сбоку и тыльной стороной ладони, движения руками выполняются поочередно. Слишком резкие движения ногами.
3.3. Упражнения, применяемые при обучении плаванию способом брасс Упражнения для разучивания движений ногами Имитационные упражнения на суше
1. И.п. — належана скамье движения ногами, как при плавании брассом (выполнять упражнение можно также - лѐжа на бортике.

35 Упражнения вводе с подвижной опорой
2. Плавание на груди с работой ног способом брасс, с доской в руках. Голована поверхности воды.
3. Плавание на спине с работой ног способом брасс, с доской в руках. Упражнения вводе без опоры
4. Плавание на груди с работой ног способом брасс, руки вверху в согласовании с дыханием.
5. Плавание на груди с работой ног способом брасс, руки вдоль туловища в согласовании с дыханием. Ошибки Вовремя паузы тонут ноги. Сгибание ног вперѐд. Подтягивание и толчок ногами выполняются с одинаковой скоростью. После толчка ноги не соединяются вместе. Движения ногами выполняются ассиметрично. Упражнения для разучивания движений руками Имитационные упражнения на суше
6. И.п. — средняя стойка ноги врозь, руки вверх в наклоне туловища вперѐд. Имитация гребковых движений руками брассом.
7. И.п. — средняя стойка ноги врозь, руки вверх в наклоне туловища вперѐд. Имитация гребковых движений руками брассом в согласовании с дыханием. Упражнения вводе с подвижной опорой
8. Плавание на груди с работой рук брассом, с калабашкой (доской) между ногами (с высоко поднятой головой, дыхание произвольное.
9. Плавание на груди с работой рук брассом, с калабашкой (доской) между ногами в согласовании с дыханием. Упражнения вводе без опоры
10. Плавание на груди с работой рук брассом и попеременной работой ногами кролем, в согласовании с дыханием. Упражнения для разучивания общего согласования движений Имитационные упражнения на суше
11. И.п. — належана скамье руки вверх, движения руками и ногами как при плавании брассом. Упражнения вводе без опоры

36 12. Плавание на груди с раздельной координацией движений руки ног (руки заканчивают гребок и вытягиваются вперед, ноги начинают подтягивание и толчок, дыхание через 1—2 цикла движений.
13. Плавание на груди в полной координации способом брасс (с паузой при скольжении) [2,4,6,7]. Ошибки
Излишне широкий гребок. Остановка после сведения рук. Отсутствие паузы вовремя скольжения — в момент, когда руки вытянуты вперед. Сгибание головы назад.
3.4. Упражнения, применяемые при обучении плаванию способом баттерфляй (дельфин) Упражнения для разучивания движений ногами Имитационные упражнения на суше
1.
И.п. — узкая стойка руки вниз, волнообразные движения туловищем (плечи не должны раскачиваться. Упражнения вводе с подвижной опорой
2. Плавание на груди с работой ног способом баттерфляй, с доской в руках. Голована поверхности воды. Упражнения вводе без опоры
3. Плавание на груди с работой ног способом баттерфляй, руки вверху в согласовании с дыханием.
4. Плавание на груди с работой ног способом баттерфляй, руки вдоль туловища в согласовании с дыханием.
5. Плавание на спине с работой ног способом баттерфляй, руки вдоль туловища. Ошибки Сильное сгибание ног в коленных суставах, движение ногами выполняется от колена, раскачивание головой и плечевым поясом. Отсутствуют движения тазом. Упражнения для разучивания движений руками Имитационные упражнения на суше

37 6. И.п. — средняя стойка ноги врозь, руки вверх в наклоне туловища вперѐд. Имитация движений руками дельфином одновременно.
7. И.п. — средняя стойка ноги врозь, руки вверх в наклоне туловища вперѐд. Имитация движений руками дельфином в согласовании с дыханием Упражнения вводе с подвижной опорой
8. Плавание на груди с работой рук баттерфляем (дельфином, с калабашкой (доской) между ногами (на задержке дыхания.
9. Плавание на груди с работой рук баттерфляем (дельфином, с калабашкой (доской) между ногами в согласовании с дыханием. Упражнения вводе без опоры
10. Плавание на груди с работой рук баттерфляем и попеременной работой ногами кролем, в согласовании с дыханием. Упражнения для разучивания общего согласования движений Имитационные упражнения на суше
11. И.п. — узкая стойка ноги врозь, руки вверх в наклоне туловища вперѐд. Имитация гребковых движений руками дельфином с движениями ногами (один удар вначале гребка, второй - в конце гребка.
12. И.п. — узкая стойка ноги врозь, руки вверх в наклоне туловища вперѐд. Имитация гребковых движений руками дельфином с движениями ногами (один удар вначале гребка, второй - в конце гребка в согласовании с дыханием. Упражнения вводе без опоры
13. Плавание двухударным дельфином с раздельной координацией движений.
14. Плавание дельфином в координации в согласовании с дыханием на каждый цикл движений, затем один вдох на 2—3 цикла
[2,4,6,7]. Ошибки Короткий гребок руками, руки не полностью выпрямляются в конце гребка. Согнуты руки вовремя проноса над водой, голова остается поднятой. Излишне сильное выпрыгивание из воды.

38
3.5. Упражнения, применяемые при обучении старта Имитационные упражнения на суше
1.
И.п. — наклон туловища вперѐд, согнув ноги. Выпрямиться с махом руками вверх (убрать голову под руки.
2.
И.п. — упор присев. Выпрыгивания вверх, руки вверх (с наклоном головы вперѐд, убрать под руки. Упражнения вводе.
И.п. — присед, руки вверх (голову убрать под руки) на краю бортика. Спад вводу.
И.п. — полуприсед, руки вверх (голову убрать под руки) на краю бортика. Спад вводу с отталкиванием в конце падения.
5.
И.п. — наклон туловища вперѐд, согнув ноги. (голову убрать под руки) на краю бортика (затем со стартовой тумбочки. Спад вводу с отталкиванием в конце падения.
3.6. Упражнения, применяемые при обучении поворота Имитационные упражнения на суше (для плоского поворота)
1. И.п. — стоя лицом к стенке с упором правой руки о стену, другая вдоль туловища. Сгруппировавшись (согнув ногу к груди) оттолкнуться рукой и повернуться спиной к стене с упором ноги о стенку. Выполнить мах руками вперѐд и оттолкнуться от стены.
2. И.п. — стоя лицом к стенке, выполнить тоже с
«подплыванием» к стене. для поворота маятником)
3.
И.п. — стоя лицом к стенке (на расстоянии одного шага, упираясь ладонями. Сгруппироваться, оттолкнуться руками от стенки боком) с опорой ноги на стену как маятник поменять положение руки туловища.
4.
И.п. — стоя лицом к стенке, выполнить тоже с
«подплыванием» к стене. Упражнения вводе Выполнить те же упражнения вводе СОДЕРЖАНИЕ Введение.
3
1. Основы техники спортивного плавания
2. Техника спортивного плавания. 7
2.1. Техника плавания способом кроль на груди.
10 2.2. Техника плавания способом кроль на спине.
18 2.3 Техника плавания брассом.
22 2.4. Техника плавания способом баттерфляй (дельфин.
25 2.5. Техника выполнения стартов.
28 2.6. Техника выполнения поворотов.
28
3. Обучение техники спортивного плавания .......................
30 3.1. Упражнения, применяемые при обучении плаванию способом кроль на груди.
30 3.2. Упражнения, применяемые при обучении плаванию способом кроль на спине.
33 3.3. Упражнения, применяемые при обучении плаванию способом брасс.
34 3.4. Упражнения, применяемые при обучении плаванию способом баттерфляй (дельфин.
36 3.5. Упражнения, применяемые при обучении старта.
38 3.6. Упражнения, применяемые при обучении поворота.
38 СОДЕРЖАНИЕ Список литературы

40 Список литературы
1. Булгакова
Н.Ж. Плавание Пособие для инструктора- общественника / Н. Ж. Булгакова – М Физкультура и спорт,
1984. – 160 с.
2. Блайт Люсеро. Плавание. 100 лучших упражнений / Блайт
Люсеро. - М Эксмо, 2011 - с.
3. Водные виды спорта Учебник для студ.высш.учеб.заведений
/Н.Ж.Булгакова, М.Н.Максимова, МН. Маринич и др – М Издательский центр Академия, 2003.- с.
4. Кремлева МН. Плавание и методика преподавания учебное пособие /М.Н.Кремлева, С.Н.Морозов; – М Физическая культура, 2008. – 138 с.
5. Оздоровительное, лечебное и адаптивное плавание Учеб. Пособие для студ. высш. учеб. заведений /Н.Ж.Булгакова,
С.Н.Морозов., О.И.Попов и др - М.:Издательский центр Академия, 2005. - с.
6. Плавание Учебник для вузов Под ред. Булгаковой Н.Ж. - М Физкультура и спорт, 2001. - 400 с.
7. Плавание Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва. – М Советский спорт, 2004. – с.
8. Спортивное плавание Учебник для вузов физической культуры /
Н.Ж.Булгакова и др. - М ФОН, 1996. - с.