Файл: Плавание с методикой обучения.pdf

14 Наиболее естественным ритмом дыхания являются один вдох на полный цикл движений (два гребка руками. Хорошо подготовленные пловцы используют один вдохи выдох натри гребка руками. В последнем случае голова пловца поворачивается для вдоха поочерѐдно тов одну сторону, тов другую сторону. Общее согласование движений. При плавании наиболее распространѐнным вариантом – шестиударным кролем – спортсмен в течение одного цикла движений выполняет гребок правой и гребок левой рукой, шесть попеременных движений ногами – шесть ударов стопами вниз, вдохи выдох. Сочетание движений у пловцов-кролистов очень вариативно. Оно классифицируется по числу ударов ногами вниз и по количеству вдохов, приходящихся на цикл движений руками. При этом обычно учитываются только явно выраженные удары ногами, а пассивные движения ногами с небольшим размахом) считаются
«проволакиванием». На соревнованиях кролисты плавают с шестиударным, четырѐхударным и двухударным согласованием движений ногами. При плавании кролем согласование движений подчиняется ведущему значению гребков руками и очень вариативно. Ведущее значение движений руками объясняется тем, что сила тяги и скорость, полученная в результате гребков руками, больше, чем от движения ногами. Гребки руками создают тяговые усилия, определяющие скорость пловца. Поэтому хорошее согласование движений в первую очередь характеризуется непрерывностью гребков руками. Степень непрерывности гребков хорошо определяется коэффициентом плотности гребковых движений, представляющим отношение времени выполнения основных частей гребков правой и левой руками к общему времени цикла движения. Темп и шаг пловцов-кролистов вариативны. Они зависят от техники плавания, степени овладения ею, скорости плавания, роста, веса, силы пловца и других его индивидуальных особенностей. Основные закономерности вариативности темпа и шага при одном и том же варианте техники плавания кролем следующие при одинаковой скорости у пловцов может быть больший темп и меньший шаги наоборот с увеличением дистанции шаг пловца увеличивается, а темп уменьшается повышение скорости спортсмена

15 происходит в основном благодаря повышению темпа при менее значительном уменьшении шага в случае равных скоростей плавания, приуменьшении количества ударов ногами в течение цикла движений темп увеличивается, а шаг уменьшается. Наблюдения за темпом и шагом пловцов показывают, что в связи с повышением рекордных скоростей плавания скорость кролистов повышалась в основном благодаря увеличению темпа движений при обязательном условии хорошего продвижения вперѐд с помощью гребков руками.
При изменении скорости плавания техника движений несколько изменяется. При этом меняются основные временные фазовые соотношения. В связи с увеличением скорости плавания, как правило, происходят следующие изменения в технике плавания заметно увеличивается темп движений несколько уменьшается шаг пловца тело пловца занимает более высокое положение гребки руками производятся на меньшей глубине движение руками над водой ускоряется движение руками вовремя основной части гребка ускоряется длина гребка несколько сокращается повороты плеч относительно продольной оси тела уменьшаются угол атаки уменьшается. В конечном итоге все эти изменения приводят к увеличению плотности гребковых движений. Индивидуальные особенности техники плавания кролистов. Индивидуальные особенности техники кролистов определяют стиль движений или манеру плавания. Они обуславливаются анатомическими особенностями спортсмена, его физическими качествами, степенью тренированности, предшествующей работой по освоению техники плавания и еѐ совершенствование и другими менее весомыми факторами. По манере плавания кролисты отличаются друг от друга последующим элементам техники плавания положению головы, корпуса и ног (более глубокое, менее глубокое поворотом корпуса большие, средние, незначительные, резкие, плавные моменту вдоха ранний, поздний положению и движению руками в наплыве ( направление вытянутой руки, продолжительность траектории гребков руками (движение ладони под телом или в стороне, различие траектории предплечий вначале гребка, степень асимметричности

16 траекторий движений руками движением руками по воздуху прямая или согнутая рука, быстрый или медленный пронос рук движением ногами (сильный или слабый акцент движений вниз, степень неравномерности движений по амплитуде или повремени согласованию движений (шести, четырѐх или двухударное, различное
«проволакивание» ног, различная плотность гребков темпу и шагу и по другим менее заметными менее значительным элементам движений. Зависимость между особенностями техники плавания и индивидуальными данными спортсменов имеет некоторые закономерности. Спортсмен с лучшей плавучестью, естественно, более высоко лежит у поверхности воды, что и является одной из существенных особенностей его стиля. У пловцов наблюдается различная величина расстояний между центром тяжести и центром объѐма вытесненной им воды. Чем больше это расстояние, тем с большей силой ноги спортсмена стремятся опуститься вниз. Это различие и вызывает индивидуальные особенности работы ногами. При одном и том же варианте согласования движений при одинаковой скорости спортсмены с длинными руками, как правило, плавают в более медленном темпе по сравнению с пловцами, обладающими короткими конечностями. Кролисты с плохой подвижностью плечевого пояса чаще применяют движение по воздуху прямыми руками, а спортсмены с хорошей подвижностью плечевых суставов – согнутыми. Спортсмены с отличной подвижностью в голеностопных суставах, с хорошо работающими ногами, более способны к спринту и обычно плавают шести или четырѐхударным кролем. А спортсмены с худшей работой ног более способны к стайерским дистанциями с успехом применяют двухударный кроль. Для всех видов спорта, в том числе и для плавания кролем, существует некоторый эталон совершенной техники движений, которому следует обучать спортсменов с учѐтом их индивидуальных особенностей. При этом пределы допустимых отклонений от этого эталона будут определяться телосложением, функциональными данными, особенностями высшей нервной деятельности, физическими и волевыми качествами спортсмена и т.д. Характеристиками хорошей техники плавания кролем являются

17
 хорошо обтекаемое, почти прямое положение тела, находящееся в устойчивом положении динамического равновесия относительно направления движения
 повороты плеч относительно продольной оси тела сопровождаются усилением гребков при активном включении мышц туловища
 начало поворота плеч относительно продольной оси из горизонтального положения выполняется плавно
 рука входит вводу примерно против одноимѐнного плеча
 при плавании с максимальной скоростью ладонь сразу захватывает воду
 кисть двигается к ногам быстрее, чем плывѐт спортсмен
 гребок выполняется согнутой в локте рукой и начинается с локтем, расположенным выше кисти. При основном варианте кисть в середине гребка проходит под средней линией тела
 весь гребок выполняется с усилием по возможности без падения скорости движения спортсмена (при недостаточно хорошей технике плавания заметные ослабления усилий гребка наблюдаются при вдохе и вовремя перехода руки из первой во вторую половину гребка
 ладонь при гребке почти всѐ время занимает перпендикулярное положение к направлению движения пловца вдох делается в конце гребка рукой или при движении руки над водой
 голова при вдохе и при выдохе поворачивается почти одновременно с поворотами плеч, что позволяет пловцу не отвлекаться от непрерывного выполнения гребка
 дыхание выполняется без излишнего напряжения мышц туловища, без натуживания;
 ноги заметно сгибаются в коленях и очень незначительно в тазобедренных суставах
 при плавании шестиударным кролем движения ногами выполняются быстро, мощно, но без излишнего напряжения мыщц; при плавании двухударным кролем ноги двигаются более резко и их движения носят своеобразный взрывной характер
 согласование в движениях обеспечивает достижение наибольшей скорости и подчиняется ведущему значению непрерывных гребков руками

18
 вовремя выполнения наиболее эффективных частей гребков руками движения ногами несколько ослабляются [3,4,5,6,8].
2.2. Техника плавания способом кроль на спине. На соревнованиях в плавании на спине разыгрываются три дистанции – 50, 100 и 200 метров у мужчин и женщин. Этим способом проплывают также первый этап комбинированной эстафеты хм и второй этап дистанции комплексного плавания 200 и 400 метров. В технике способа кроль на спине много общего с техникой движений в кроле на груди. Положение тела. При плавании кролем на спине спортсмен лежит у поверхности воды почтив горизонтальном, хорошо обтекаемом положении. Для того чтобы принять хорошо обтекаемое положение тела спортсмен немного приподнимает плечи и несколько сутулится, чтобы устранить естественный прогиб в пояснице. Грудь спортсмена не колеблется вверх и вниз и не двигается вправо и влево. Такие движения могут появиться из-за излишнего нажима на воду вначале гребка или из-за неточного направления гребка и вызывают дополнительное сопротивление воды. Угол атаки несколько больший, чем при плавании кролем на груди. Он уменьшается при увеличении скорости и обычно находится в пределах от 6 допри плавании в быстром темпе и на тихом ходу достигает 10-12º. Уменьшение угла атаки происходит благодаря обтеканию нижней части тела встречным потоком воды. Наиболее плоское положение тело пловца принимает при окончании гребка рукой. Плечи пловца синхронно с движениями руками поворачиваются относительно продольной оси тела. Это облегчает выполнение круговых движений руками и усиливает гребки руками благодаря более активному включению мышц корпуса и движение руками. Повороты плеч достигают примерно 30-35º при выполнении середины гребка рукой. Повороты плеч влекут за собой незначительные повороты таза. В связи с этим два удара ноги снизу- вверх выполняется с небольшим отклонением от вертикальной плоскости.

19 Голова спортсмена лежит у поверхности воды на глубине, обеспечивающей равновесие тела вводе. Подбородок несколько приближен к груди. При увеличении скорости плавания спортсмен принимает более высокое положение относительно поверхности воды благодаря некоторому усилию при выполнении опорной части гребка рукой и давлению на нижнюю часть тела встречного потока воды. На обтекание тела влияет размах движений ногами. Поэтому при увеличении скорости спортсмены уменьшают степень сгибания их в коленях и незначительно сгибают ноги в тазобедренных суставах. Сопротивление воды зависит от степени погружения тела вводу. Поэтому спортсмены стараются полностью использовать свою естественную плавучесть и не вызывать топящих усилий при вынимании рук из воды. Для этого пловцы в конце гребка рукой поворачивают плечо вверх, чтобы с меньшим сопротивлением вынуть руку из воды и избежать топящих корпус усилий. Движения руками. Полный цикл движений рукой условно делят, также как ив кроле, на фазы захват, подтягивание, отталкивание, выход из воды, движение над водой, вход вводу. Захват, подтягивание и отталкивание являются рабочими фазами. Выход руки из воды — фаза завершающих движений, а движение руки над водой и вход вводу подготовительные движения. При плавании на спине движения руками играют ведущую роль им координационно подчинены движения ногами и дыхание. В фазе захвата (после входа руки вводу) рука скользит ребром ладони вниз и немного в сторону. Ощутив ладонью давление встречного потока воды, пловец сгибает кисть, захватывая ею воду голова спортсмена остается неподвижной относительно продольной оси тела (см. рис. Захват переходит в подтягивание в момент смены направления движения кисти и предплечья, связанного со сгибанием и вращением предплечья немного внутрь. Рука продолжает умеренно сгибаться в локтевом суставе. Как ив кроле на груди, пловцу необходимо удержать локоть, те. оставить его развернутым в сторону. К концу подтягивания угол сгибания руки в локтевом суставе достигает 90—
120°.

20 Подтягивание переходит в отталкивание, когда кисть вовремя гребка пересекает линию плечевого пояса. Рабочее движение руки ускоряется. Кисть и предплечье продолжают отталкиваться отводы до полного выпрямления руки в локтевом суставе. Завершается отталкивание захлестывающим движением кистью назад-вниз ладонью ко дну бассейна. В конце гребка кисть оказывается немного ниже бедра без остановки рука разворачивается ладонью к бедру и направляется вверх, для выхода из воды. Выход из воды выполняется плавным движением — рука выпрямлена и повернута ладонью к бедру, расслабленная кисть выходит из воды большим пальцем вверх. Движение руки над водой выполняется в вертикальной плоскости над телом пловца, в едином ритме с гребком другой рукой. Рукав это время расслаблена и выпрямлена. К моменту входа вводу движение руки несколько ускоряется, она поворачивается ладонью кнаружи. Вход руки вводу завершает подготовку к очередному гребку. В этой фазе рука повернута ладонью наружу, кисть оптимально наряжена, кончики пальцев направлены вниз. Рука входит вводу на ширине одноименного плеча. Согласование движений руками должно обеспечить непрерывность гребковых движений (опоры оводу. Когда одна рука завершает гребок и выходит из воды, другая входит вводу и начинает захват. Движения ногами Движения ногами в кроле на спине выполняется сверху вниз и снизу вверх. Основная роль попеременных движений ногами — удержать тело в обтекаемом и уравновешенном положении, и создать силу, продвигающих пловца вперед. Ритм движений ногами подчинен ритму движений руками. Как ив плавании кролем на груди, ноги выполняют встречные попеременные) движения вверх-вниз от бедра. Амплитуда движений бедер умеренная они удерживаются близко к поверхности воды. Степень сгибания ног в коленных суставах несколько больше, чем при плавании кролем на груди, стопы больше погружаются в толщу воды. Основная рабочая фаза — движение стопы снизу-вверх (удар вверх. Движение ноги в это время носит захлестывающий характер.

21 Рис. 3. Техника плавания способом кроль на спине Общее согласование движений При согласовании движений руками необходимо, чтобы скорость пловца была возможно более высокой и равномерной. Для этого, также как ив кроле на груди, пауза между окончанием части гребка одной рукой и началом другой должна быть сведена к минимуму. Продолжительность паузы зависит от соотношения времени вспомогательной и рабочей частей цикла. Дыхание сочетается с движениями одной из рук. В момент окончания гребка рукой завершается выдох. Вдох выполняется при выходе этой руки из воды и вовремя проноса еѐ над водой, выдох - вовремя гребка рукой.

22 Движения ногами должны, прежде всего создавать дополнительную подъѐмную силу, поддерживающую тело пловца в высоком и обтекаемом положении у поверхности воды и компенсирующую относительно большой удельный вес нижних конечностей и топящую силу, которая возникает при проносе рук над водой. Наиболее рациональным вариантом общего согласования движений является шестиударный кроль на спине. Основу его составляют непрерывно чередуемые гребки руками в сочетании с правильным дыханием. На один полный цикл движений руками приходится шесть попеременных движений ногами - шесть ударов стопами вверх (см. на рисунок 3) [3,4,5,6,8].
2.3. Техника плавания брассом. Брасс - самый медленный способ, имеющий большое прикладное значение. Используя способ брасс, пловец может плыть в одежде плыть при большой волне сохранять вовремя плавания хорошую видимость перед собой преодолевать большие расстояния, сохраняя силы. Выполняя движения ногами, спортсмен может транспортировать различные предметы или плыть с небольшим предметом в руках, удерживая его над водой. При оказании помощи при несчастных случаях на воде способом брасс (на груди или на спине) удобно транспортировать пострадавшего. Этот способ используют при нырянии без помощи ласт. Брас рекомендуют во многих случаях на занятиях оздоровительным плаванием. На соревнованиях в плавании брассом разыгрываются дистанции 50, 100 им. Этим способом преодолевают второй этап комбинированной эстафеты 4×100 ми третий этап дистанций комплексного плавания 200 им. Положение тела. При плавании способом брасс периодические поднимания головы для вдоха, выполнение рабочих и подготовительных движений ногами и руками вызывает колебания туловища в вертикальной плоскости. В связи с чем угол атаки изменяется в

23 широких пределах, это зависит также от индивидуальных особенностей и техники плавания. После отталкивания ногами, когда пловец скользит с вытянутыми вперед руками, угол атаки тела минимален и равен примерно 3—5°. В конце гребка руками, когда плечевой пояс и голова приподнимаются над поверхностью воды, угол атаки возрастает и может доходить дои больше (см. рисунок 4). Рис. 4. Техника плавания способом брасс Движения руками.

24 Движение руками, руки и ноги являются движителями, но руки задают темп. Захвати подтягивание выполняются с высоким положением локтя. Руки выполняют движения одновременно и симметрично. Траектория – два эллипсовидных круга. Кисти движутся вниз – кнаружи. Предплечье и кисть фиксируются, движутся вниз – назад, руки сгибаются в локтевых суставах и гребок заканчивается на уровне плеч. Отталкивание – приведение плеч внутрь , выталкивает себя вперед – вверх. Кисть продолжает быстрое скользящее движение впереди выходит вперед, локти сближаются. Выведение рук вперед – руки выпрямляются и посылаются вперед, ладони развернуты немного внутрь. Движения ногами. Цикл движений ног делится на фазы подтягивания, отталкивания и скольжения. Движение ногами выполняется одновременно и симметрично. Подтягивание – происходит сгибание ног в коленных суставах, бедра не опускаются вниз, пятки вплотную подводятся к ягодицам. Отталкивание – рабочая фаза. Стопы и голени движутся в стороны – назад – внутрь. Она начинается разворотом стоп носками наружу и энергичным движением стоп и голеней в стороны и назад- внутрь. Вовремя отталкивания стопы и голени хорошо опираются оводу, стопы движутся по дугам ноги разгибаются в коленных и тазобедренных суставах. По завершении отталкивания ноги смыкаются и расслабляются, бедра направляются к поверхности воды. Пауза – вовремя которой пловец скользит вперед ноги — бедра, голени, стопы у поверхности воды в хорошо обтекаемом положении. Фаза выполняется единым движением с ускорением. Общее согласование движений При согласовании движений на один цикл движения рук приходится один цикл движения ногами и вдох. Движения руками является основой общей координации, вдох поздний в конце фазы подтягивания. Рабочее движения руками подхватывают движения ногами.

25 Пловец начинает гребок руками при вытянутом и почти горизонтальном положении тела. На всем протяжении гребка ноги вытянуты и расслаблены, они начинают немного сгибаться в коленях лишь к концу гребка. После окончания вдоха, когда руки полностью завершили гребок, ноги быстро выполняют основную часть подтягивания, разворачиваются носками в стороны и вслед за выведением рук вперед выполняют отталкивание. Основная часть отталкивания приходится на тот момент, когда руки почти полностью вытянуты впереди тело пловца хорошо обтекаемо. По окончании отталкивания ногами пловец какое-то мгновение скользит вперед в горизонтальном положении с вытянутыми руками и ногами [3,4,5,6,8].