Файл: Учебник санктПетербург 2011 Под общей редакцией Г. В. Грецова и А. Б. Янковского Глава Метания (Лутковский В. Е.).pdf

МИНИСТЕРСТВО СПОРТА, ТУРИЗМА И МОЛОДЕЖНОЙ ПОЛИТИКИ
РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ
УЧРЕЖДЕНИЕ
ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ
«НАЦИОНАЛЬНЫЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА И ЗДОРОВЬЯ
ИМЕНИ П.Ф. ЛЕСГАФТА, САНКТ-ПЕТЕРБУРГ»
БАЗОВЫЕ ВИДЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ: ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА
УЧЕБНИК
Санкт-Петербург
2011
Под общей редакцией Г.В. Грецова и А.Б.Янковского
Глава 7. Метания (Лутковский В.Е.)
7.3. Техника метания малого мяча
Одним из средств физического развития и специальной подготовки школьников и молодежи является метание малых мячей. Это метание по технике исполнения в значительной степени сходно с техникой метания копья. Поэтому на начальном этапе обучения метание мячей становится эффективным средством, используемым для освоения техники данного вида.
Метание малых мячей по объему часов на уроках физкультуры занимает в школе значительное место. Этот вид легкой атлетики изучается как в младших классах, так и в старших.
На занятиях в зале применяются теннисные мячи, которые, отскакивая при ударе о место приземления, безопасны в эксплуатации. При занятиях на улице используются специальные хоккейные мячи.
В соответствии со школьной программой метание малых мячей проводится на дальность с места и с разбега, когда техника движений в основном идентична технике метания копья, а также в вертикальные и горизонтальные цели.

Кроме того, некоторые разновидности метания малого мяча предложены к использованию на соревнованиях, входящих в комплексную программу "Детской легкой атлетики ИААФ".
Метание малого мяча с разбега относится к циклическо-ациклической группе скоростно-силовых упражнений. Общая структура движения слагается из ряда фаз. Предварительная часть метания подразделяется на держание снаряда и разбег, который состоит из двух фаз (предварительной и заключительной – бросковых шагов). Финальная часть включает в себя элементы финального усилия и фазу сохранения равновесия после броска
(рис. 7.5).
Держание снаряда. Малый мяч удерживается, не прижимая к ладони, фалангами пальцев метающей руки. Указательный, средний и безымянный

пальцы, подобно рычагу, размещены сзади мяча, а большой палец и мизинец придерживают мяч сбоку (рис. 7.4).
Перед началом разбега метатель держит снаряд над плечом в согнутой руке.
Разбег. Первая (предварительная) фаза разбега начинается от исходного положения до контрольной отметки, которая подбирается индивидуально.
Задача этой части разбега – сообщить системе "метатель-снаряд" первоначальную скорость, в результате чего она приобретает определенное количество движения, и точно попасть ногой на контрольную отметку.
Разбег выполняется обычным беговым шагом с оптимальной скоростью.
Длина разбега преодолевается за 6 – 12 беговых шагов.
Вторая (заключительная) фаза разбега, которая также подбирается индивидуально и зависит от скорости продвижения, длины шагов и способа остановки после броска, начинается от контрольной отметки и заканчивается местом, где выполняется финальное усилие. Задача второй фазы разбега состоит в осуществлении отведения снаряда для выполнения его "обгона" и в поддержании оптимальной скорости перед финальным движением. Шаги данной части разбега называются бросковыми. Их количество зависит от способа отведения снаряда и колеблется в диапазоне 4 – 6 бросковых шагов.

При этом, используя четное количество шагов, метатель должен попасть на контрольную отметку левой ногой, а нечетное количество – правой (анализ техники будет проводиться для тех, кто метает мяч правой рукой).
В спортивной практике используются различные варианты отведения снаряда при выполнении бросковых шагов ("прямо-назад", "дугой вперед- вниз-назад", "дугой вверх-назад" и другие).
Наиболее простым и широко распространенным способом отведения, которым пользуются большинство метателей, считается отведение "прямо- назад". Этот способ быстро осваивается и предлагается к рассмотрению в данном анализе. Отведение снаряда осуществляется здесь на четыре бросковых шага.
Попадая на контрольную отметку левой ногой, метатель безостановочно выполняет первый бросковый шаг правой. Стопа ставится прямо по ходу движения, а положение таза остается таким же, как в первой части разбега.
Одновременно начинается поворот плеч направо и постепенное отведение назад согнутой в локтевом суставе правой руки с мячом. Левая рука, согнувшись в локтевом суставе, движется вперед.
Второй шаг, выполненный левой ногой, сопровождается дальнейшим поворотом оси плеч направо почти до угла 90 0 от исходного положения и полным выпрямлением правой руки со снарядом. Таз в этом шаге также поворачивается направо, примерно на 45 0
. Кисть руки со снарядом располагается немного выше одноименного плеча. Между выпрямленной правой рукой и туловищем образуется примерно прямой угол, который сохраняется в дальнейших движениях. Для поддержания скорости рекомендуется удерживать вертикальное положение туловища. Важно при выполнении шагов разбега свести к минимуму вертикальные колебания общего центра массы тела (ОЦМТ). Подбородок находится у левого плеча.
Движения ногами должны быть активными, пружинистыми и выполняться подобно убеганию от снаряда. После второго шага заканчивается процесс отведения снаряда.

Предпоследний шаг называется скрестным. Он становится связующим звеном между предварительной и финальной частью разгона снаряда.
Основная его задача заключается в осуществлении "обгона" снаряда и своевременном выносе левой ноги вперед при постановке правой ноги на опору. Скрестный шаг выполняется путем активного сведения бедер и проталкивания левой ногой, что придает дополнительное ускорение нижним звеньям тела метателя и выводит ось таза вперед по отношению к оси плеч.
Таким образом происходит "обгон" снаряда, в результате которого выполняется предварительное натяжение мышечных групп, участвующих в финальном усилии. Туловище при выполнении данного шага отклоняется назад, и плечи увеличивают поворот вправо. Заканчивая скрестный шаг, стопа правой ноги ставится с внешнего свода на пятку с последующим перекатом на носок. Постановка ноги осуществляется близко к проекции
ОЦМТ. Левая нога в этот момент после быстрого снятия с опоры за счет активного проталкивания в результате предварительного сильного натяжения мышц ее передней поверхности выносится вперед.
При осуществлении бросковых шагов очень важно соблюдать ритм их выполнения с акцентом на ускорение в последних шагах перед финалом.
Финальное усилие. Заключительная фаза броска начинается до постановки левой ноги в четвертом бросковом шаге в момент прохождения
ОЦМТ над правой опорной ногой. Этот шаг выполняется без фазы полета. В финальном движении необходимо, используя скорость, набранную в разбеге, максимально увеличить ее в момент броска.
После прохождения ОЦМТ правая нога начинает активно разгибаться, поворачиваясь бедром внутрь по направлению разбега. С этого момента начинается "захват" снаряда. Элемент "захвата" необходим для осуществления последующего натяжения мышц туловища и метающей руки, участвующих во время выпуска снаряда.
Левая нога ставится с пятки почти прямая на расстоянии около одной стопы влево от линии разбега с дальнейшим переходом в упор на всю стопу.

Это смещение необходимо для создания условий при выполнении вращательно-поступательного движения вокруг оси, условно проходящей через левую стопу и левое плечо. В данный момент (после "захвата") правая рука со снарядом сгибается в локтевом суставе, а предплечье и кисть, оказываясь сзади плеча, супинируется. Левая рука при этом начинает отводится влево и пронируется.
Выпрямив правую ногу и повернув правую часть таза вперед, метатель, осуществляя «тягу» снаряда, выходит грудью вперед, выводит правый локоть вперед-вверх и переходит в положение "натянутого лука", названное по причине внешнего сходства, где правая рука со снарядом, прогнутое туловище, и левая нога образуют соответствующую дугу.
Далее, путем сокращения предварительно растянутых мышц и используя инерцию системы "метатель-снаряд", происходит разгибание туловища и движение грудью вперед.
Заключительная часть финального усилия осуществляется наиболее мощным движением – "рывком". Выпуск снаряда заканчивается хлестообразным движением предплечья и кисти правой руки. Рука со снарядом проходит над плечом. Левая нога в момент броска стопорит движение и полностью выпрямлена.
Все элементы финального усилия выполняются как единое движение.
Эффективность броска зависит от последовательности торможения звеньев тела в финале, начиная с нижних и заканчивая верхними, для передачи общего количества движения в снаряд.
Сохранение равновесия. После выпуска снаряда для погашения инерции движения метатель производит перескок с левой ноги на правую перед дугой, ограничивающей место выполнения броска.
Варианты техники метания малого мяча с разбега

Применяемые в практике варианты метания мяча с разбега обусловлены индивидуальными особенностями спортсменов и отличаются способом отведения снаряда и количеством бросковых шагов.
Отведение "прямо-назад" выполняется некоторыми метателями на 6 бросковых шагов.
Отведение "дугой вперед-вниз-назад" осуществляется на 5 бросковых шагов. Особенность этого варианта заключается в движении правой руки, которая с первого броскового шага выпрямляется вперед и затем, не сгибаясь, свободно, по большой амплитуде, одновременно с поворотом плеч вправо на 90 0
совершает движение по дуге вниз-назад и приходит в такое же положение, как при метании способом "прямо-назад" перед скрестным шагом.
Отведение "дугой вверх-назад" выполняется на 4 бросковых шага, где на первые два осуществляется отведение мяча назад по дуге вверх-назад без значительного поворота плеч вправо. При третьем шаге правая нога ставится прямо по направлению разбега, и метатель заканчивает его в положении, сходном с положением "натянутого лука". Этот вариант отведения больше способствует точности попадания в снаряд и может применяться на начальном этапе обучения или при метании малого мяча в цель с места.
7.4. Методика обучения технике метания малого мяча
Предваряет процесс обучения технике метания малого мяча создание необходимых условий для усвоения изучаемых движений путем использования специально-подготовительных упражнений. Данные упражнения направлены на развитие соответствующих двигательных качеств и на овладение основными закономерностями метательных движений, без которых обучение технике метания будет затруднительно.
Надо помнить, что успешнее осваивается метание мяча теми спортсменами, у которых хорошая подвижность в суставах грудной части

позвоночника и плечевого пояса, лучше развиты скоростно-силовые качества и имеются хорошие координационные способности.
В результате проведенной подготовки создаются необходимые предпосылки к обучению и начинается целенаправленное изучение техники.
Задача 1. Создать представление о технике метания малого мяча.
Средства :

краткий рассказ об основных закономерностях движений и технике метания малого мяча, показ наглядных пособий;

демонстрация техники метания малого мяча с места в цель и с разбега на дальность;

ознакомление с правилами соревнований по метанию малого мяча.
Методические указания. При объяснении и показе обратить внимание на ведущие элементы техники и отметить особенность целевых установок в бросках на точность движения и на дальность.
Задача 2. Обучить держанию снаряда и технике броскового движения в финальной фазе при метании малого мяча.
Средства:

выполнение хвата малого мяча;

метание мяча перед собой в пол активным движением кисти из исходного положения (и.п.) рука прямая впереди;

то же, но метание хлестообразным движением предплечья и кисти;

то же, но в и.п. мяч в поднятой вверх руке, а хлестообразное движение начинается после активного выведения локтя вперед с последующей резкой его остановкой;

метание мяча вперед-вверх двумя руками из-за головы, стоя в и.п. ноги врозь на ширине плеч;

то же из и.п. левая нога впереди, правая сзади на носке;

то же, но метание одной рукой в вертикальную цель, другая рука в и.п. согнута в локтевом суставе и находится перед собой;


метание мяча вперед-вверх из и.п. стоя левым боком по отношению броску, рука со снарядом выпрямлена и отведена назад, левая рука перед собой, вес тела над слегка согнутой правой ногой, туловище умеренно отклонено назад;

то же, но броски выполнять в вертикальные и горизонтальные цели;

метание мяча после постановки левой ноги из и.п. стоя левым боком по отношению броска на согнутой правой и приподнятой левой ноге с отведенным снарядом.
Методические указания. В качестве инвентаря следует использовать теннисные мячи. Бросковые упражнения с теннисными мячами можно выполнять в парах с ловлей их партнерами. Направление бросков из-за головы рекомендуется изменять в определенной последовательности:
"вперед-вниз", "прямо-вперед", "вперед-вверх". Для точности движения целесообразно варьировать направление броска: в стену, с отскоком о пол и стену и другие сочетания с последующей ловлей снаряда. При метании двумя или одной рукой из-за головы, когда левая нога располагается впереди носком внутрь, замах надо выполнять путем прогиба туловища и максимального отведения снаряда назад с одновременным перемещением веса тела на правую ногу. Левая нога при этом впереди на расстоянии 3-4 стоп от правой ноги. Финальное усилие проводить грудью (локти или локоть метающей руки направлены вперед) после разгибания правой ноги и выведения таза вперед, а выпуск снаряда заканчивать хлестообразным движением предплечья и кисти, упираясь в прямую левую ногу. Броски следует чередовать с имитационными движениями. Имитацию перехода в положение "натянутого лука" можно выполнять, используя захват за резиновый амортизатор, укрепленный на уровне плеча или при помощи партнера, направляющего движение правой руки. Упражнение с постановкой левой ноги должно выполняться слитно с броском и начинаться с выведения правого колена и одноименной части таза вперед до постановки левой ноги на опору. Вертикальные мишени при бросках в цель устанавливаются на

высоте 2-3 м. Расстояние до горизонтальных и вертикальных мишеней варьирует.
Задача 3. Обучить технике отведения малого мяча "прямо-назад" при выполнении разбега.
Средства:

отведение мяча на месте с имитацией броска;

отведение мяча в ходьбе и беге без броска;

бег скрестными шагами с отведенным снарядом без броска;

бег 20 – 30 м, рука со снарядом находится над плечом.
Методические указания. Имитационные упражнения и упражнения без броска следует выполнять под счет. Так, при отведении на месте из и.п. левая нога впереди, рука со снарядом над плечом на счет "раз" плечи поворачиваются вправо, левая рука выводится локтем вперед, правая нога сгибается. На счет "два" рука с мячом отводится назад. На счет "три", разгибая правую ногу, поворачиваясь грудью вперед, и выводя руку с мячом локтем вперед-вверх, метатель занимает положение "натянутого лука". На счет "четыре" имитируется бросок. После раздельного выполнения эти движения осуществляются слитно.
При отведении снаряда в движении каждый счет соответствует выполненному бросковому шагу.
Скрестные шаги следует делать быстро, проталкиваясь вперед, без вертикальных колебаний ОЦМТ.
Пробежки со снарядом осуществляются равномерно и равноускоренно.
Задача 4. Обучить сочетанию элементов предварительной и финальной фаз движения и технике метания малого мяча в целом.
Средства:

метание со скрестного шага с отведенным мячом в и.п.;

метание мяча с трех шагов разбега с предварительно отведенной рукой со снарядом;