Файл: Тимоти Голви при участии Эдда Ханзелика и Джона Хортона Стресс как внутренняя игра.pdf
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 03.12.2023
Просмотров: 345
Скачиваний: 5
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
3. Над деревом изобразите силы, которые могут пошатнуть или сломать его, – дождь, молнию, ветер. Пометьте каждую из них как стрессовый фактор, имеющий место в вашей жизни и угрожающий вашей устойчивости. В дополнение к внешним стрессорам рекомендую включить голос создателя стресса.
4. Оцените в целом устойчивость и крепость своего дерева. Спросите себя, сколько негативных факторов потребуется в данный момент, чтобы разрушить его? Какое самое незначительное событие сломало бы или повалило ваше дерево? Если таким минимумом окажется торнадо, внезапно налетевшее на задний двор дома, то ваше дерево довольно устойчиво. Но если вы находитесь в точке, где минимумом будет не слишком сильный ураган, значит, вы близки к обрыву и нуждаетесь в укреплении корней.
5. Теперь устройтесь поудобнее и поразмыслите о корнях своего дерева. Не возникнет ли у вас каких-нибудь новых идей, не будет ли замечаний? Довольно часто люди понимают, что назвали одно и то же и в качестве корней жизнестойкости, и в качестве основных стрессоров. Например, работа может быть важной частью вашей устойчивости, так как обеспечивает доход (а, возможно, в ней смысл вашей жизни), а может служить и основным источником стресса. Угроза увольнения, перерубающая этот корень, нередко становится постоянным источником тревоги. Точно так же, если одним из корней вы считаете здоровье, подумайте, как сильно пострадает ваше дерево, если у вас обнаружится серьезное заболевание. Семья тоже может обеспечивать человека большой устойчивостью и одновременно служить постоянным источником стресса. Мы все ждем от своих близких, работы, здоровья, что они будут помогать нам оставаться сильными. Это естественно. Но эти стороны жизни часто разрушают устойчивость нашего дерева, потому что в случае угрозы потрясается сама его основа.
Стоит взглянуть на свои корни и по-другому, в частности обдумать, внешние они или внутренние.
Ребенок может вырасти и уехать из дома, карьера может изменить курс, брак может разрушиться, родитель может умереть. Рассчитывая на любую из этих частей своей жизни как на важный фактор собственной устойчивости, вы всегда рискуете тем, что неподвластные вам события повалят ваше дерево наземь. Обычно на наших семинарах, первый раз выполняя это упражнение, люди почти всегда перечисляют внешние опоры, но уже к концу начинают ценить крепость внутренних корней.
Когда участники семинаров по стрессу размышляют о своем «дереве устойчивости», их осеняют самые разные мысли. Например, недавно один молодой человек сказал: «Судя по всему, если в скором времени у меня не появится больше корней, мое дерево рухнет» А другой через некоторое время после семинара признался: «Я был удивлен тем, как много у меня корней.
Теперь, почувствовав стресс, я вспоминаю обо всех них и сразу же начинаю чувствовать себя намного сильнее».
Это несложное упражнение помогло многим людям понять разницу между Внутренней и Внешней игрой и оценить, какое огромное влияние это разграничение оказывает на их жизнестойкость.
НЕПОКОЛЕБИМЫЙ ДУХ
Данные о пациенте предоставлены доктором Эддом Ханзеликом
После землетрясения в Нортридже, в Калифорнии, произошедшего в январе 1994 года, у меня появились пациенты, оказавшиеся тогда в самом его эпицентре. Дома этих людей были полностью разрушены, они пережили колоссальный стресс и все же сохраняли спокойствие. Они были счастливы, потому что выжили. Они были благодарны за это судьбе и энергично занимались поиском нового места для жизни. Их дух остался непоколебим. Но встречались и другие люди, которые после землетрясения не могли спать. Они не могли нормально дышать и находились на грани истерики. Эти люди нуждались в помощи психотерапевта. Их тяжелые симптомы порой сохранялись на протяжении нескольких месяцев. Землетрясение ударило по всем нам, но некоторые жители Калифорнии в результате оказались очень далеки от состояния внутренней устойчивости, другие, напротив, пустили более глубокие корни.
Обратите внимание на внутренние ресурсы
По идее, основывать устойчивость нужно на том, что уже стабильно. Например, вы можете дышать. Чем не корень устойчивости? На эту способность человеческого организма действительно можно рассчитывать. Если вы читаете эти строки, то, по всей вероятности, за всю вашу предыдущую жизнь в вашем дыхании не случалось больших перерывов.
Внутренние ресурсы имеются у каждого. Возможно, вы не осознаете, что обладаете ими, но это не значит, что их нет. Представьте, что вы купили огромный участок земли, где на одном конце растет апельсиновая роща, а на другом – роща авокадо. Но вы их никогда не видели, потому что ни разу в жизни не отходили далее чем на десять метров от двери своего дома. Рощи на месте, они никуда не делись; просто вы не изучали свои владения и не видели их.
Вот еще одна интересная аналогия. Думайте о своих внутренних ресурсах как о комплектующих компьютера, а о своем мышлении как о программном обеспечении. «Железо» необходимо для нормальной работы компьютера, а программное обеспечение можно заменить.
Ранее мы уже говорили о том, как определить свои истинные внутренние ресурсы с помощью трех следующих условий.
1. Мы наблюдаем у детей удивительные качества.
2. Видя эти качества в других людях, мы восхищаемся.
3. Нам нравятся эти качества, когда мы замечаем их в себе.
Иными словами, если мы замечаем определенные качества у маленьких детей, то можем быть уверенны, что они естественны, дарованы природой, ведь малыш еще не добавил к стартовому
ПО множество дополнительных программ и надстроек. Если мы восхищаемся этими качествами в других людях, значит, мы тоже можем их иметь, потому что эти качества – часть человеческого
«железа». И если они нравятся нам в нас самих, мы можем признать, что именно эти качества и делают нас сильнее.
Упражнение. Внутренние ресурсы
Составьте список качеств и способностей, которые вы считаете своими внутренними ресурсами.
При отборе используйте три условия, перечисленные выше. Не пожалейте нескольких минут и напишите список прямо сейчас, прежде чем читать приведенный ниже перечень, составленный участниками нашего семинара.
Прочитайте еще раз, какие корни вы включили в свое «дерево устойчивости», и обратите внимание на то, каких корней больше – внутренних или внешних. Как уже было сказано, внешние корни могут представлять угрозу вашей жизнестойкости. Основывая ее на внутренних ресурсах, которые могут расти и крепнуть без каких-либо условий, вы делаете себя намного сильнее и устойчивее.
Обладать любым из перечисленных качеств восхитительно, и на самом деле вы всеми ими обладаете; они встроены в вас от рождения и, образно говоря, готовы к употреблению.
Внутренние ресурсы – это стабилизирующее «железо»; они всегда под рукой, независимо от того, что происходит в вашей жизни. Допустим, одним из корней вашего дерева является надежда, которая помогает вам оставаться сильным даже тогда, когда все идет не так, как хотелось бы. Юмор способен исцелять болезни, чему существует множество медицинских подтверждений. Сострадание позволяет превратить негодование в открытость и готовность признать иные мнения и так далее.
Внутренние ресурсы похожи на коллекцию драгоценных подарков, спрятанных в сундуке. Чтобы в полной мере наслаждаться жизнью, нужно только раскрыть сундук и пользоваться этими дарами.
КАК ВАЖНО УГОЖДАТЬ СЕБЕ
Данные о пациенте предоставлены Джоном Хортоном
У Шерил диагностировали рак, и в ближайший год ей предстояло перенести серьезную операцию, пройти несколько курсов химиотерапии. Шерил вместе с мужем записалась ко мне на коучинг, чтобы справиться с трудностями предстоящего периода. И надо признать, у нее это получалось на редкость хорошо.
Однажды я прямо спросил ее: «В чем же ваш секрет?» Подумав секунду, Шерил как ни в чем не бывало произнесла: «А мне нравится себе угождать». Это было потрясающее признание, на редкость созвучное моим убеждениям. Муж пациентки, смеясь, признался, что немного завидует способности жены жить в полном мире с собой и даже наслаждаться собой, несмотря на такую серьезную болезнь.
В конце концов Шерил выздоровела. А через несколько лет внезапно скончался ее муж. Женщина и на этот раз хорошо справилась с кризисом. Я искренне восхищался внутренней устойчивостью, которой она сумела достичь.
По чистому совпадению, однажды Шерил позвонила мне с каким-то несущественным вопросом, когда я работал над этой книгой. Я спросил ее, нравится ли ей до сих пор угождать себе. Она ответила: «Да, определенно». Она все еще переживала смерть мужа, но уже знала, что следующая глава ее жизни пройдет в Европе, вместе с сыном. Ее внутреннее спокойствие и ясность цели, признаться, поражали воображение. Я спросил Шерил, какова, по ее мнению, цель ее жизни. Она ответила: «Наслаждаться ею». И добавила, что большинство людей, к сожалению, почему-то откладывают это на потом.
Я был рад услышать, что она твердо придерживается прежнего курса. Была ли ее идея «мне нравится угождать самой себе» эгоистичной или, напротив, удивительно мудрой? Что ж, выбор
Шерил, безусловно, помог ей избавиться от смертельной болезни и наслаждаться временем, отведенным ей на земле. Значит, ее способность быть довольной собой и своей жизнью даже перед лицом серьезной болезни и страшной потери, несомненно, можно считать мудростью.
Упражнение. Признайте свою устойчивость
Выберите два-три внутренних ресурса и обдумайте, как вы можете их использовать прямо сейчас, столкнувшись с тем или иным стрессором.
Если ваша устойчивость надежна, жизненные проблемы и трудности не смогут вас сильно потрясти. Вы всегда можете сделать шаг назад, чтобы подумать и получить доступ к своей внутренней мудрости и разработать стратегию дальнейших действий. Мы можем убедиться в этом на примере людей, выживших после ужасных болезней или крупных катастроф. Мы видим это у тех, кто пережил холокост. Однако внутренняя устойчивость присуща не только этим потрясающим людям. Она доступна каждому из нас.
Глава 8. Сделайте себе щит
Вы можете надежно защитить свою устойчивость, сделав себе щит из качеств, которыми вы обладаете, на ваш выбор. Например, последний доспех, который я сделал для себя, состоит из пяти внутренних ресурсов, которые, на мой взгляд, защитят меня лучше остальных: ясность мышления, надежда, понимание, осознанность и мужество. Теперь я могу в любое время поменять эти элементы местами в зависимости от того, что считаю самым ценным для своей защиты в настоящий момент.
Помимо щита, у меня есть еще и гибкие, но крепкие доспехи понимания и острый, блестящий и легкий меч ясности, с помощью которого можно прорубить себе дорогу через любую путаницу, сомнения или глупость. Я обычно держу их наготове, поскольку они могут понадобиться в любую минуту. В своей практике Джон и Эдд каждый день становятся свидетелями того, насколько надежно такие щиты ограждают людей, страдающих опасными для жизни или смертельными заболеваниями, и насколько они эффективнее большинства других психологических мер защиты или лекарственных средств.
Недавно я участвовал в интереснейшем диалоге с Питом Кэрроллом, главным тренером в университетском американском футболе. Я уверен, что Пит войдет в историю как один из величайших мастеров своего дела. Этот человек определенно использует личный щит в чрезвычайно стрессовой конкурентной среде университетских футбольных команд.
Я знал, что Пит еще в начале своей замечательной тренерской карьеры прочитал мою книгу о внутренней игре в теннис, и мне было интересно, применяет ли он мой метод на тренировках футболистов. Приглашая меня к беседе, он сразу сказал, что использует собственное понимание Внутренней игры в своем фундаментальном подходе к тренировкам, и признался, что ему хотелось бы быть уверенным, что он все понял правильно. В ходе разговора я убедился, что
Пит использовал Внутреннюю игру и в остальных аспектах своей жизни.
Наша встреча состоялась в Зале славы, в этом святилище американского университетского футбола. На ней присутствовала небольшая группа гостей, около пятидесяти человек. Я спросил
Пита, как ему удается справляться с наиболее стрессовыми моментами на матчах. Его ответ прозвучал спонтанно и интригующе. По словам тренера, он приветствует и ценит такие моменты выше остальных, потому что они извлекают наилучшие ресурсы, его собственные и команды.
Потом Пит сказал, что в игре бывает всего три-четыре таких момента и что он всегда с большим нетерпением ждет каждый из них. Он говорил обо всем этом со спокойной убежденностью; было понятно: его слова заслуживают полного доверия.
Пит поделился со мной еще одним прозрением: работая с командой над составлением плана действий в непредвиденных обстоятельствах, в критические моменты игры, он достиг высочайшей внутренней устойчивости. В частности, Пит отметил: «Все дело в самих непредвиденных обстоятельствах». Натренировав команду, тщательно подготовив ее к действиям в каждом из возможных непредвиденных случаев, с которыми могли столкнуться игроки, он мог сказать своим подопечным: «С этим мы уже сталкивались. Мы знаем, что делать».
На меня произвело впечатление умение Пита рассматривать любую ситуацию как благоприятную возможность. Многим людям бывает сложно принять непредвиденные жизненные обстоятельства, и еще сложнее подготовиться к ним. Они предпочитают жить в отрицании вероятности таких событий и становятся очень уязвимы перед перипетиями судьбы. А между тем наличие действенного плана на такой случай – на редкость эффективный и практичный способ обеспечения устойчивости.
Пит также признался, что в работе ему очень пригодился его щит, который защищает его от мнений игроков, болельщиков и тех, кто уже окончил университет, но все еще любит университетский футбол. Он выслушивал их мнения, но знал, что должен вынести по любому вопросу собственное суждение. Он был СЕО[5][Здесь и далее генеральный директор. Прим. ред.] с правом самостоятельного принятия решений.
Возможно, самым замечательным качеством Пита Кэрролла, по моему мнению, было его бдительное отношение к любому проявлению негативного настроя или сомнениям. Его девиз
«Выигрывать всегда!» не просто слова. В своих высказываниях, мыслях и действиях он не оставляет места для страхов и неопределенности Я 1, им просто не проникнуть в его разум. Пит создал свой щит на базе практического опыта и использовал его в каждом разговоре о футболе и тренерском деле – с кем угодно и когда угодно. Редкие свои поражения тренер переживал глубоко, но очень быстро возвращался к устойчивости благодаря своей философии и практике.
Личный щит Пита надежно защищает его от стресса.
У всех у нас в арсенале обычно имеются средства психологической защиты, но они, как правило, формируются еще в детстве, неосознанно, со временем становятся обременительными и начинают нас ограничивать. Сознательное создание собственного щита – отличный шанс обеспечить эффективную защиту и надежно оградить себя от стрессоров.
Упражнение. Сделайте себе щит
Обдумайте какую-нибудь стрессовую ситуацию, в которой вы оказались сейчас. Вернитесь к своему списку внутренних ресурсов и выберите из него четыре или пять, которые можно использовать для создания щита в самый разгар стресса. Нарисуйте щит и всегда носите листок с собой как напоминание.
Как изменить дестабилизирующие привычки
Создание щита в значительной мере связано с изменением или отказом от неосознанных привычек. Все мы меняемся, можно сказать, постоянно, нравится нам это или нет. Однако сознательные изменения дают намного больший эффект, чем неосознаваемые.
В детстве я сосал большой палец. А когда мне стукнуло пять, решил, что пора с этим кончать.
Помнится, старшая сестренка со знанием дела сказала мне: «От этой привычки очень трудно отделаться. Ты же сосешь палец уже так давно». Посмотрев на нее, я заявил: «А почему это должно быть трудно? Это же моя рука. И мой большой палец. И я сам засовываю его себе в рот.
Значит, если я захочу, то могу перестать это делать». Так я избавился от детской привычки.
Хотел бы я на всю жизнь сохранить такое же ясное понимание и решимость. Но если подумать, это вполне возможно. Хочешь измениться? Так изменись! Это в твоих силах.
Следует отметить, что большинство привычек приобретаются не без причины. Хотя в настоящий момент эта причина уже не имеет значения, раньше она имела место. Так что, прежде чем менять привычки, постарайтесь вспомнить, откуда они взялись, какой цели служат, и по-прежнему ли наилучшим образом отвечают вашим потребностям. Я использую для этого такой подход. Решив изменить что-нибудь в себе, я первым делом должен обеспечить себя мобильностью.
Мобильность – это способность идти к желаемой цели. Рассказывая о том, что угодили в ловушку дурной привычки, люди часто жалуются: «Мне так сложно что-либо изменить». Но так ли это на самом деле? Возможно, избавиться от старой привычки и правда нелегко – это все равно что прорыть тоннель из глубокого подземелья. Но существует альтернативная стратегия, которая отлично работает, – вместо прежней привычки выработать новую, иными словами, сосредоточиться на том, что вы хотите делать по-новому, вместо того, что вызывает у вас ощущение неправильности. Такой угол зрения дает тот же эффект, что и щит. Следовательно, вам не придется избавляться от того, что вы считаете неправильным, нужно просто начать делать то, что вызовет противоположные чувства.
Впервые я убедился в эффективности такого подхода – по-настоящему убедился! – когда тренировал на теннисном корте Джо, СЕО крупной компании. В самом начале наших занятий Джо заявил, что давно хочет избавиться от вредной привычки бить тыльной стороной ракетки.
– Кажется, на замахе я заношу ракетку слишком высоко, – заявил он прежде, чем ступил на корт. –
Так я закручиваю мяч, и он летит не туда, куда надо.
Мне стало любопытно, и я спросил:
– А откуда вы знаете, что слишком высоко заносите ракетку?
– Ну, вообще-то мне говорили это все двенадцать тренеров, с которыми я занимался, – ответил
Джо.
Я не верил своим ушам. Его тренировали двенадцать профи, я был тринадцатым! М-да, не слишком многообещающее начало.
Далее я попросил Джо сделать замах на том же месте, где мы стояли. Он выполнил мою просьбу, и я увидел, что двенадцать предыдущих тренеров были правы. Джо весьма точно описал свою проблему. И я с тоской подумал: «Если двенадцать тренеров сказали ему об этом, а он продолжает так делать, как же мне добиться успеха?»
Разговор происходил во внутреннем дворике клуба, и мой взгляд блуждал по тамошней столовой.
При свете дня огромное, от пола до потолка, окно отражало не хуже зеркала. Я предложил: «Джо, попробуйте прямо сейчас сделать замах у окна».