ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА2023СОДЕРЖАНИЕ

Введение………………………………………………………………………	3
Индивидуальные особенности организма………………………………….	5
Средства физической культуры для реализации ИОП…………………….	6
Содержание индивидуальной оздоровительной программы……………...	7
Определение некоторых факторов, в том числе количественных показателей физической нагрузки……………...……………...……………	9
Комплекс упражнений……………...……………...……………...…………	10
Индивидуальная оздоровительная программа……………...……………...	13
Контроль ИОП……………...……………...………………………………..	17
Корректировка ИОП……………...……………...…………………………	18
Техника безопасности……………...……………...……………...…………	19
Заключение……………...……………...……………...…………….............	20
Список использованных источников……………...……………...………..	21

ВВЕДЕНИЕФизическая культура – это важный аспект здоровья человека. Она не только помогает поддерживать тело в форме и улучшать физическую подготовку, но и способствует улучшению психического здоровья. Занятия физической культурой для студентов особенно важны, так как на этом этапе жизни ведётся интенсивная учебная и социальная активность.Студенческая жизнь часто связана с длительным сидением за компьютером или в аудиториях, что ведёт к ухудшению общего состояния здоровья. Занятия физической культурой могут помочь студентам выйти из этой жизненной ситуации и улучшить свою физическую форму. Физически активные студенты имеют более высокий уровень общей физической подготовки, что ведёт к повышению иммунной системы, уменьшению веса и улучшению общего состояния здоровья.Занятия физической культурой также помогают улучшить психическое здоровье студентов. Существует множество научных исследований, подтверждающих, что тренировки помогают уменьшить уровень стресса и депрессии, улучшают настроение, повышают уверенность в себе и улучшают концентрацию и память.

---

Занятия физической культурой также могут помочь студентам повысить свою социальную активность. Спортивные тренировки могут стать прекрасной возможностью для студентов познакомиться с новыми людьми, налаживать контакты и участвовать в командных видах спорта. Они также помогают развивать лидерские навыки, что может быть полезно в перспективе будущей карьеры.Регулярные занятия физической культурой – важный аспект здоровья студентов. Они помогают улучшить физическую форму, психическое здоровье и социальную активность. Студенты, которые регулярно занимаются спортом, имеют больше энергии и мотивации для достижения своих целей, как в учебной, так и в личной жизни.В связи с вышесказанным отмечается актуальность разработки индивидуальной оздоровительной программы (ИОП), которая с учетом особенностей организма позволит обеспечить необходимый уровень физических нагрузок и состояния здоровья. Индивидуальная оздоровительная программа – это возможность получить уникальную методику, которая позволит достичь определенных здоровых целей. Такая программа может быть составлена для человека любого возраста и помочь в решении различных здоровых проблемЦелью данной работы является разработка индивидуальной оздоровительной программы, учитывая индивидуальные особенности организма студента.При написании индивидуальной оздоровительной программы передо мной стоит несколько основных задач:1. Диагностирование состояния здоровья. Каждый человек уникален и имеет свои индивидуальные особенности, так что первой задачей является определение текущего состояния здоровья. Для этого проводятся различные медицинские и антропометрические исследования.2. Определение целей. Необходимо определить, какие конкретные здоровые цели должны быть достигнуты. Например, это может быть снижение веса, снятие напряжения, повышение уровня энергии и т.д.3. Описание рекомендуемых упражнений и изменений в режиме дня. 4. Определение контрольных точек. После разработки индивидуальной оздоровительной программы необходимо определить периодические контрольные точки, чтобы проверить продвижение к целям.Индивидуальная оздоровительная программа предоставляет прекрасную возможность для повышения уровня физического и психологического здоровья. Она может помочь достичь здоровых целей и поддерживать эти результаты в долгосрочной перспективе. Однако, важно понимать, что для достижения лучших результатов, необходима помощь и поддержка опытного специалиста.

---

Индивидуальные особенности организмаАнтропометрические данные:Пол: женскийВозраст: 20 летРост: 160 смВес: 48 кгМедицинская группа:ОсновнаяФункциональное состояние:НормальноеФизическая подготовленность:ХорошаяПротивопоказания:ОтсутствуютПредыдущий опыт спортивной деятельности:- художественная гимнастика (с 5 до 14 лет – 9 лет); - сноуборд (с 14 до 18 лет – 4 года).Специфика будущей профессиональной деятельности:

1. 
   Ненормированный рабочий день.
   
2. 
   Регулярные стрессовые ситуации.
   
3. 
   Частые контакты с людьми.
   
4. 
   Сидячий, умственный труд.
   

Средства физической культуры для реализации ИОПДля реализации индивидуальной оздоровительной программы (ИОП) в рамках индивидуальных особенностей организма, следующие средства физической культуры могут быть полезны:1. Бег, скандинавская ходьба, велотренажер – кардиотренировки для улучшения сердечно-сосудистой системы и выносливости.2. Силовые тренировки с использованием весов или тренажеров – для укрепления мышечного корсета и спины, которые могут пострадать от сидячего умственного труда.3. Гимнастика – выпады, скручивания, отжимания, пресс для укрепления мышц коры тела и выравнивания осанки.4. Растяжка после тренировки, йога, пилатес – для повышения гибкости, поддержания правильной осанки и уменьшения болей в спине.5. Плавание, танцы, занятия художественной гимнастикой или сноубордом – для улучшения настроения, уменьшения стресса, разнообразия тренировок и получения удовольствия.6. Общеразвивающие упражнения - для поддержания тонуса всего организма и устранения перекосов.Содержание индивидуальной оздоровительной программыВ рамках ИОП может быть использовано несколько форм физической активности:1. Индивидуальные занятия - выполнение упражнения самостоятельно. Занятия будут выполняться в зале, дома или на открытом воздухе.2. Групповые занятия - танцы, йога и другие формы групповых тренировок. Данная форма будет более доступной, экономичной и социализирующей, поскольку есть возможность общаться и обменяться опытом.4. Физические игры или занятия, связанные с хобби - занятия видами спорта, которые были

---

включены в предыдущий опыт спортивной деятельности, также это могут быть другие хобби-активности, которые также улучшают физическую подготовку и общее состояние здоровья.

5. Ежедневная деятельность - хотя это не точно форма физической активности, но включение здоровых привычек в повседневную жизнь важно для улучшения физического состояния. Например, использование лестницы вместо лифта, выход на остановке заранее, чтобы пройти до места назначения пешком, прогулки в парке.

Методы физического воспитания в рамках ИОП могут быть различными и зависят от целей и процедур задач, которые я рассчитываю использовать. Некоторые из них могут включать:

1. 
   Метод обучения - направлен на прямое обучение технике и методам тренировок.
   
2. 
   Метод демонстрации - показывается физическая активность специалистом или инструктором, чтобы у меня была возможность воспроизвести ее с правильной техникой.
   
3. 
   Метод комбинирования - использование нескольких методов, чтобы достичь наилучшего результата. Например, комбинация обучения и демонстрации.
   
4. 
   Метод подачи информации – мной будут просмотрены письменные материалы или видеоматериалы, чтобы понять особенности техники упражнений и методы здорового образа жизни.
   
5. 
   Метод групповых занятий - групповые занятия с инструктором и другими участниками.
   
6. 
   Метод индивидуального подхода - на основании индивидуальных особенностей моего организма будет разработана ИОП, а также обеспечен контроль и мотивация для достижения результатов.
   

При выборе метода важно учитывать индивидуальные требования и цели, а также физические возможности. Комплекс методов может эффективно помочь в реализации ИОП и достижении желаемых результатов.Определение некоторых факторов, в том числе количественных показателей физической нагрузкиМесто проведения тренировок: парк, фитнес-клуб, бассейн, комната дома.Время: нагрузка будет распределена равномерно на протяжении дня, в зависимости от построенного расписания. Продолжительность: Зарядка после пробуждения - продолжительность 15 минут. Занятия в тренажерном зале – продолжительность 1 час. Плавание в бассейне – 40 минут. Скандинавская ходьба, пешие прогулки – 1 час. Интенсивность

---

: Средняя. Важно не перегрузить тело и выбирать интенсивность, которая не вызовет боли или травмы. В процессе занятий физическими нагрузками программа будет скорректирована.

Регулярность: утренняя зарядка – ежедневно; скандинавская ходьба, прогулки – 2 раза в неделю (понедельник, среда), занятия в фитнес-клубе (силовые тренировки, танцы, йога) – 3 раза в неделю (вторник, четверг, суббота), плавание – 2 раза в неделю (понедельник, среда.

Комплекс упражнений

Утренняя зарядка (выполняется ежедневно на протяжении всего периода выполнения ИОП):

1. 
   Ходьба на месте - 30 секунд.
   
2. 
   Наклоны головы - 3-5 раз для каждой стороны.
   
3. 
   Вращение плечами - под счет 1,2,3,4. По 6 раз в каждую сторону.
   
4. 
   Вращение локтями - под счет 1,2,3,4. По 6 раз в каждую сторону.
   
5. 
   Вращение запястьями - под счет 1,2,3,4. По 6 раз в каждую сторону.
   
6. 
   Вращение тазом - по 10 раз в каждую сторону вращения.
   
7. 
   Вращение коленями - по 10 раз в каждую сторону вращения.
   
8. 
   Вращение стопой - по 10 раз в каждую сторону вращения.
   
9. 
   Приседания - 2 подхода по 15 повторений.
   
10. 
    Планка - 2 подхода по 30 секунд.
    
11. 
    Скручивания - 3 подхода по 10 повторений.
    
12. 
    Упражнение “Кошка” - 10 повторений.
    
13. 
    Упражнение “Лодочка” - 10 повторений.
    
14. 
    Восстановление дыхания с наклоном.
    

Скандинавская ходьба:

1. 
   Разминка - 5-10 минут
   
2. 
   Прогулка - 15 минут
   
3. 
   Тренировочные занятия - 35 минут
   
4. 
   Растяжка - 5 минут
   

Прогулка: 1 час в среднем темпе. После прогулки осуществить дыхательную гимнастику (глубокие вдохи и длинные выдохи) на протяжении 2-3 минут.Йога, пилатес, танцы: групповые тренировки в фитнес-клубе по 45 минут.Плавание: 40 минут в бассейне фитнес-клуба.

1. 
   Разминка.
   
2. 
   Плавание на спине.
   
3. 
   Плавание на животе.
   
4. 
   Кроль.
   
5. 
   Плавание под водой.
   
6. 
   Ноги.
   
7. 
   Растяжка.
   

Занятия в тренажерном зале (чередуются с групповыми тренировками в фитнес-клубе): 1. Разминка: начать, находясь на беговой дорожке или эллиптическом тренажере, затем выполнить несколько легких упражнений, таких как приседания, отжимания, планки, чтобы разогреть мышцы (5-10 минут)2. Тренировка с наружным весом: начать с легкой нагрузки на весах. Начинать необходимо с малых весов и постепенно увеличивать их в течение нескольких тренировок. Выполнять упражнения, такие как приседания с гантелями, жим штанги из набивных весов, отжимания гантелей, подъёмы гантелей стоя и сидя.

---

Смотрите также файлы

• Реферат написание реферата, как учебный вид деятельности, предполагает внеаудиторную, самостоятельную учебную работу студента по рекомендуемой преподавателем теме..docx

• Коррекция и развитие.pptx

• Занятие для обучающихся 89 классов по теме День детских общественных объединений.doc

• Ограниченное обобщение.docx

• ФакультетИнститут.docx