Файл: С мудростью, проницательностью и юмором доктор Обри Анделин.pdf

укорачивает жизнь. Лишняя нагрузка на сердце и жизненно важные органы
— это слишком важный фактор, на который нельзя закрывать глаза.
Физические упражнения
Есть много упражнений, которые способствуют улучшению здоровья.
Среди них ходьба, плавание, езда на велосипеде, занятия на тренажерах,
бег и спортивные игры, такие как баскетбол, гандбол и теннис. Однако для достижения максимальной пользы для здоровья следует придерживаться полной программы физических упражнений, в которой задействованы все мышцы тела.
В качестве руководства для такой полной программы рекомендую приобрести хорошую книгу по физическим упражнениям. Установив ежедневную программу упражнений, дополни ее активным отдыхом на свежем воздухе, таким как пробежки и плавание. При этом важно глубокое дыхание и открытость для солнечного света. Правильно подобранные упражнения в какой-то степени компенсируют вред, наносимый диетой, в которой не хватает полезных для здоровья элементов. Некоторые специалисты считают, что упражнения даже более важны для здоровья человека, чем питание.
Сон
Возможно, ты обнаружишь, что, если будешь регулярно и энергично тренироваться, тебе понадобится меньше сна. Но достаточное количество сна необходимо, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Для лучшего сна рекомендуется раньше ложиться и раньше вставать. Есть мнение, что час сна до полуночи эквивалентен двум часам после полуночи.
Приобрети себе жесткий матрас. Хороший матрас может стать одной из самых лучших инвестиций. Проследи за тем, чтобы и у твоих детей были жесткие матрасы. К сожалению, многие люди позволяют себе так много ненужных предметов роскоши, но при этом отказывают себе в хорошем матрасе.
Если тебе трудно заснуть, попробуй применить метод релаксации. Во- первых, думай о чем-то спокойном. Подумай о прозрачной воде, о лесе, о птицах или о безмятежном озере. Затем, начиная с макушки головы давай себе команды расслабить голову, глаза, брови, рот и т. д. Если ты будешь

думать о расслаблении, твое тело расслабится. Затем сделай то же самое со своей шеей и плечами, снимая напряжение с каждого мускула и сустава,
чтобы они стали мягкими и расслабленными. Продолжай применение этого метода в отношении грудной клетки. Дойдя до живота, скажи себе, что твое тело очень тяжелое и совершенно расслаблено. Сделай то же самое в отношении ног. Дойдя до ступней, представь, как все твое тело,
расслабленное и тяжелое, утопает в матрасе. Если после этого ты не погрузишься в сон, начни процесс заново. При необходимости сделай это в третий раз. Вряд ли ты сможешь долго оставаться в бодрствующем состоянии.
Свежий воздух
Свежий воздух, который до недавнего времени воспринимался как должное, в наши дни для многих людей стал чем-то труднодостижимым.
Это нужда, которую сознает большинство людей. Есть надежда, что это осознание станет достаточно сильным, чтобы скорректировать нарушения,
вызывающие загрязнение воздуха. Для сохранения чистоты воздуха необходим посильный вклад каждого.
Необходимый для нашего дыхания воздух должен содержать как кислород, так и влагу. Насыщение кислородом достигается циркуляцией находящегося в помещении воздуха и его освежением путем обмена с наружной атмосферой. Упражнения на свежем воздухе тоже важны, так как они заставляют человека глубоко дышать. Легкие человека состоят из тысяч маленьких пузырьков, каждый из которых нуждается в вентиляции.
Поверхностное дыхание не способно донести свежий воздух до всех этих мельчайших альвеол, которые при этом могут оставаться закрытыми и деградировать. Легкие напоминают воздушный шарик, который должен полностью наполняться воздухом, чтобы освободиться от шлаков и обновиться с помощью очищающего действия кислорода.
Вода
Вся растительная и животная жизнь нуждается в солнечном свете,
воздухе и воде. Наши тела более чем на две трети по массе состоят из воды.
Так как вода необходима для жизнедеятельности организма, она должна потребляться систематически. Таким образом, ежедневное снабжение

свежей водой чрезвычайно важно для здоровья. В день рекомендуется выпивать по три литра воды. Возможно, это больше, чем выпивает среднестатистический человек.
Душевное здоровье
Как и в случае с другими аспектами здоровья в данной книге мы лишь поверхностно коснемся душевного здоровья. Самое важное подчеркнуть воздействие душевного здоровья на организм. Если разум в покое,
организм лучше реагирует на питание и физические нагрузки. Если же разум полон суеты, горестных переживаний и беспокойства, тело человека подвергается нежелательному влиянию и может погрузиться в болезнь или умереть.
Источник душевного здоровья лежит в достижении хорошего характера. Библия обещает нам, что плод духа — это любовь, радость, мир,
долготерпение, благость, милосердие, вера, кротость и воздержание (см.
Гал. 5:22). Обладающий этими положительными качествами обычно не имеет психических трудностей.
Доктор Дж. А. Хэдфилд, один из лучших психиатров Англии, сказал:
«Я убежден, что христианство — это один из наиболее сильных факторов,
производящих гармонию, спокойствие ума и душевную уверенность,
необходимые, чтобы принести здоровье большей части пациентов с больной психикой».
Плодами ущербного характера являются негативные тенденции, такие как беспокойство, тревога, ненависть, зависть, злоба, жадность и страх. Эти тенденции приводят к расстройству психики. Я хотел бы особо выделить пагубные воздействия злобы и ненависти, так как они причиняют болезни и губят организм.
Разрушительное воздействие злобы было ярко продемонстрировано мне на примере одного друга, который был владельцем молокозавода. Если не принимать во внимание его вспыльчивость и нетерпеливость, он был вполне приличным человеком. Однажды утром, придя на завод, он обнаружил, что кто-то неправильно собрал оборудование для розлива молока по бутылкам, из-за чего пришлось задержать утреннюю доставку молока на 2 часа. Это привело его в такое бешенство, что он почувствовал сильное недомогание, и ему пришлось вернуться домой. По пути домой у него произошел инфаркт сердца с летальным исходом.
Другой пример касается человека, которого обманули на семнадцать

тысяч долларов. Его жена рассказывала, что он был настолько охвачен гневом, что просыпался по ночам и начинал шагать по комнате. Он тоже умер от сердечного приступа.
Надо признать, что злоба причиняет страдания почти всем. Но данный тип злобы, возникающий из-за обиды, является слабостью характера,
которая разрушительно воздействует как на тело, так и на дух, и должна быть устранена, если мы хотим сохранить внутренний мир и здоровье. Мы должны развить в себе сильный характер, научиться принципам прощения,
терпения и смирения, а также преодолеть излишне материалистичную натуру, развив в себе твердую систему ценностей. Таким образом мы сможем контролировать злобу или даже совсем избавиться от нее.
Подводя итоги, мы можем сказать, что хороший характер ведет к душевному здоровью. Это, в свою очередь, способствует укреплению физического здоровья, дающего силу стали, которой должен обладать идеальный мужчина.
Некоторым трудно поверить в то, что хороший характер может способствовать повышению физической силы. Но это утверждение, как и многие другие аспекты вечности, трудно проверить, кроме как на личном опыте. Если мужчина будет применять принципы хорошего здоровья и развивать положительный характер, он сможет сам увидеть, какую скрытую силу это высвободит в его физическом теле. Он сможет сказать то же, что сказал Ланселот в легенде о короле Артуре: «Моя сила исходит от моей чистоты».
Труд
В каждом мужчине заложена потребность заниматься полезным трудом, если он хочет всегда иметь хорошее здоровье. Возможно, в этом причина того, что Бог проклял землю ради мужчины и заповедовал ему есть хлеб свой в поте лица своего. Постоянная работа, выполняемая с желанием, активирует естественные функции организма, омолаживающие тело. Многие люди, сохранившие хорошее здоровье до преклонного возраста, объясняют это состояние тем, что их жизнь постоянно протекала в работе. Я читал статью о девяностолетнем ковбое, который все еще ездит верхом у себя на ранчо. Мой сосед в 95 лет все еще лазил по деревьям. И я слышал о мужчине в 113 лет, который продолжал ездить на тракторе,
обрабатывая свой участок. Работа — это благословение, а не проклятие.
Польза от работы заключается не только в физической нагрузке. Если

бы это было так, то люди, работающие, сидя за столом, получали бы очень мало пользы. Самый большой результат работы, особенно серьезной работы — это чувство пользы, которую она приносит людям.
Выход на пенсию часто бывает серьезной ошибкой. Многие мужчины в течение многих лет с нетерпением ждут того момента, когда выйдут на пенсию и заживут легкой жизнью. Но когда этот момент наступает, они обнаруживают, что потеря физической активности и осознание того, что они больше не нужны обществу для выполнения важной работы, отнимают у них чувство полезности, и они начинают деградировать. Для мужчины мудрее будет снизить трудовую нагрузку, чем уйти на пенсию и полностью прекратить работать.
Труд для меня — благословение, а не проклятие
Кто на свете самый главный,
Самый добрый, самый славный?
Кто он? Как его зовут?
Ну, конечно, это труд!
Кто на свете самый умный,
Самый старый, самый юный?
Кто он? Как его зовут?
Ну, конечно, это труд!
Кто на все века и годы
Настоящий царь природы?
Царь полей, заводов, руд?
Кто он? Как его зовут?
Ну, конечно, это труд!
Расслабление
Тело нуждается в расслаблении трех типов: 1) расслабление во время работы; 2) расслабление через отдых; 3) расслабление путем участия в деятельности, которая отвлекает от работы.
Возможно, ты удивляешься, почему некоторые мужчины могут

работать в течение длительных часов, и кажется, что они никогда не устают, тогда как другие устают в самом начале работы. Это может происходить благодаря способности человека расслабляться во время работы. Мышцы работают с большей эффективностью в расслабленном состоянии, чем в напряженном, поэтому они имеют большую выносливость. Пианист учится расслабляться во время игры и способен выступать в течение долгих часов не уставая. Оратор учится тому, что если он сохраняет свои голосовые связки в расслабленном состоянии, он может говорить много часов подряд не уставая. Но если они напряжены, он может устать за тридцать минут. Рабочий тоже может работать, меньше уставая,
если он умеет расслабляться.
Шестилетний мальчик весь день активно играл во дворе. После ужина он захотел пойти в гости к другу, живущему в километре от его дома. Его мама предположила, что он устал, и предложила ему отдохнуть перед выходом. Он ответил: «Нет, я не устал. Я хочу идти. Кроме того, я могу поехать на моей лошадке из швабры».
Расслабление на работе главным образом требует правильного мысленного настроя. Например, работая над трудным заданием, думай о слове «расслабление». Позволь разуму сказать мышцам о том, что они должны сделать. Ты сразу же обнаружишь, что имеешь контроль разума над мышцами, и они будут подчиняться командам разума. Приказав своим мышцам расслабиться, ты сразу же почувствуешь их реакцию.
Некоторым людям трудно добиться расслабления, когда они играют в какую-нибудь спортивную игру. Они замечают за собой, что так сильно увлекаются игрой, что постоянно напряжены. Это не значит, что человек не должен играть с энтузиазмом. Но играть надо так, чтобы извлечь максимальную пользу для тела и для разума. Даже чемпионы часто говорят,
что расслабление — это ключ к их успеху.
В данной главе мы коротко рассмотрели 8 основных правил хорошего здоровья. Хотя знание может служить проводником, пользу оно приносит только при его применении на практике. Для усвоения новых здоровых привычек требуется самодисциплина, если человек привык поступать по- другому. Это нелегко, но польза огромна.
Вот некоторые предложения: если до сих пор вы питались неполноценной едой, попроси свою жену начать новую модель питания с того, чтобы убрать все вредные для здоровья продукты с ваших полок.
Прими решение покупать только полезные для здоровья продукты. При планировании каждодневного рациона ей придется применять больше воображения, чем раньше, чтобы еда получалась вкусной. Но результатом

этого будет питание, полезное для здоровья. Следуя этому правилу, ей придется готовить полноценную пищу.
Если раньше ты почти не занимался физическими упражнениями или вообще ими не занимался, установи для себя ежедневную программу физических упражнений. Если заниматься физкультурой от случая к случаю, она не принесет желаемых результатов. Применяй дисциплину и занимайся упражнениями регулярно. Хорошая диета и упражнения могут преобразовать здоровье человека так, что он почувствует заметные изменения уже через 2 недели. Для достижения максимального результата требуется 6 месяцев тренировок.
Счастье крепкого здоровья трудно описать тому, кто чувствует себя загнанным. Возможно, он полагает, что чувствует себя нормально или приблизительно так, как должен. Но есть новая жизнь, которая входит в тело, и чувство блаженства, благодаря которому наши усилия окупаются тысячекратно. Можно смело предлагать любому человеку шестимесячную программу укрепления здоровья. При этом можно быть уверенным в том,
что он станет верующим.

13
ПОНИМАНИЕ ЖЕНЩИН
В миллионах семей мужчины, отправляясь на работу, произносят такие слова: «Кто может понять женщину? Что заставляет ее так поступать?»
Этот недостаток понимания между полами возникает из-за того, что женщины не такие, как мужчины. Они мыслят не так, как мужчины. Они отличаются по темпераменту, характеристикам и потребностям. У них другой круг ответственности и поэтому другой набор проблем. Они смотрят на проблемы по-другому.
И все-таки понять женщин можно. Обрести такое понимание — значит получить либеральное образование, имеющее большое значение для бархатной стороны мужчины. Ниже приводятся некоторые из самых основных потребностей и характеристик, которые надо понять, если хочешь жить с женщиной в согласии и счастье.
Первые две потребности имеют отношение к любви. Я называю их христианской любовью и романтической любовью. Их было бы легче объяснить, если бы в нашем языке было бы отдельное слово для обозначения каждого из этих понятий, так как эти эмоции отличаются друг от друга. Однако обе они важны для того, чтобы женщина чувствовала счастье и безопасность со своим мужем. Рассмотрим эти две потребности.
Ее потребность в христианской любви
Христианская любовь — это забота о благосостоянии и счастье другого человека. Что касается жены, она должна знать, что ее муж будет стоять за нее при любых обстоятельствах. Любые ее проблемы и заботы являются также его проблемами и заботами. Она знает, что он никогда не оставит ее в трудной ситуации. Когда она больна или расстроена, у нее есть настоящий и верный друг. Это понимание исходит из ее уверенности в том,
что он любит ее не только за ее красоту, молодость и живость, но и потому,
что она человек, имеющий потребности.
Может показаться, что мужчина, любящий женщину романтически,
будет любить ее также и христианской любовью. Так бывает, но не всегда это является истиной. Мужчина может испытывать к ней нежные