Салауатты өмір салтының негіздері:

Таңертеңгілік жаттығу - бұл міндетті физикалық жаттығу.  Бұл денеге ұйқы күйінен сергек болуға көмектеседі, зат алмасуды жақсартады және иммундық жүйені нығайтады.  Адам сыртқы физикалық және психикалық ынталандыруларға адекватты жауап қайтара алады.  Нәтижесінде біз аз стрессті сезінеміз, жақсы көрінеміз және жағымды ойлаймыз.

Спорттық жаттығулар ағзаға жағымды әсер етеді:

Тұрақты спорттық іс-шаралар бұлшықет тонусын қамтамасыз етеді, төзімділік пен күш-жігерді арттырады, сонымен қатар иммунитеттің өсуіне және тірек-қимыл аппараты мен жүрек-қантамыр жүйесінің үйлесімді жұмысына ықпал етеді. Спорттың арқасында сіздің фигураңыз артық фунт пен семіздікке қауіп төндірмейді. Спортпен шұғылдану адамды тәртіпті етеді, жауапкершілікті арттырады және өмірлік позицияның белсенді болуына ықпал етеді.

Теңдестірілген тамақтану иммундық жүйені нығайтады, метаболизмді қалыпқа келтіреді, есте сақтау қабілетін және сыртқы түрін жақсартады.  Ол пайдалы тағамға негізделуі керек.  Көптеген адамдар нәтижеге жету үшін дұрыс тамақтана бастайды, бірақ, өкінішке орай, олар бұл процесті өмір салтына айналдырмайды.  Бұл жиі кездесетін қателік.  Егер сіз өмірде дұрыс тамақтанбасаңыз, онда сіздің барлық нәтижелеріңіз тез булануы мүмкін.

Қаттылық жүйке жүйесін нығайтады, қан қысымын, зат алмасуын қалыпқа келтіреді, жүрек пен қан тамырларына жақсы әсер етеді.  Оның негізгі профилактикалық құндылығы ауруды емдемейтіндігінде, бірақ оның пайда болуына жол бермейтіндігінде.  Оның үстіне, бұл кез-келген сау адамға, оның жасына және физикалық даму дәрежесіне қарамастан жарамды.

Қатты ұйқы - денсаулықты сақтаудың, иммундық жүйені нығайтудың және көптеген аурулардың алдын алудың ең жақсы тәсілдерінің бірі.  7-8 сағат ұйықтайтын адамдар міндетті түрде дұрыс әрекет жасайды, бірақ бәрі бірдей ұйықтай алмайды.  Ұйқының жетіспеуі бүкіл денеге қатты стресс туғызады, оның салдары ауыр болуы мүмкін.  Бұл жүрек соғу жылдамдығының жоғарылауы, қысымның жоғарылауы, тәбеттің төмендеуі, асқазанның бұзылуы, болып жатқан оқиғаларға ұтымды және дұрыс жауап беру қабілетін жоғалту.

Ұйқының үнемі болмауымен дененің қорғаныс функциялары әлсірейді.  Нәтижесінде сыртқы факторларға жауап баяулайды, өнімділік төмендейді, адам суыққа және вирустарға бейім болады.  Аз немесе нашар ұйықтайтын адамдар жиі гастрит, асқазан жарасы және гипертониямен ауырады.

---

 Зиянды әдеттерге мыналар жатады:

 • темекі шегу;

 • Алкоголизм;

 • Құмар ойындарға тәуелділік;

 • нашақорлық;

 • шамадан тыс тамақтану;

 • Сатып алу маньясы (шополизм);

 • Интернетке тәуелділік;

 • теледидарға тәуелділік;

 • тырнақты тістеу тәсілі;

 • буындарды басу;

 • Ринотиллекомания, немесе мұрын жинау;

 • заттарды жазу кезінде кеміретін әдет;

 • паразит сөздерді теріс пайдалану;

 • ұятсыз сөздер;

 • Теріс ойлау.

Оларды тастай отырып, біз өз өмірімізді едәуір жақсарта аламыз, дүниетанымымыз бен ойлауымызды өзгерте аламыз.

Осы қарапайым ережелер - салауатты өмір салтының негізі.  Егер адам дені сау, күш-қуатқа толы болса, оған толық, бақытты өмірдің есігі ашық.  Ол саяхаттай алады, экстремалды спортпен шұғылдана алады, өзін жаңа нәрсемен және шектеусіз байқап көреді.

Қорытынды
Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы сарапшыларының дерегі бойынша, халық денсаулығының 49-50 проценті өмір салтына, яғни адамның өз денсаулығына қалай қарайтынына тәуелді, 17-20 проценті қоршаған орта ерекшеліктеріне байланысты. Сонымен қатар денсаулық қатерінің негізгі факторларына қозғалыс күшінің кему салдарынан қимылдың кемуі (гиподинамия), дене массасының артуы, жүйесіз тамақтану, қоршаған орта нысандарының барлығының көптеген уытты заттармен ластануы, өндірісте және тұрмыста күйзеліс туғызатын жағдайлар, зиянды әдеттер әсерін тигізбей қоймайды.

Жас кезінен аурушаң болған атақты ғалым, медицина ғылымының майталманы Поль Брегг «Өзіңді өзің жасай біл» деген қағиданы нық ұстанған. Ол ынта-жігерінің салауатты өмір сүруге деген құштарлығының арқасында барлық ауруларды жеңген. Бұдан салауатты өмір сүремін десеңіз, ешкім оған қарсы тұра алмайды деген тұжырым шығаруға болады.

Салауатты өмір салтына денешынықтыру, спорт, дене тәрбиесі, туризм, халықаралық туризм, табиғатқа серуен, таза ауада жүру жатады. Кешкі тамақтан соң, таза ауада бір-екі сағат серуен құрып, ұйықтаудың да пайдасы зор. Ұйқы 7-8 сағаттан кем болмауы тиіс. Әр адам жыл сайын бір рет еңбек демалысын тиімді пайдаланғаны жөн. Тамақты жаңадан дайындап ішкен дұрыс. Алланың табиғатты адам үшін жаратқанын және парыз еткенін, тіршілігінде қажетіне дұрыс пайдалануды, денсаулығына зиян келмейтіндей жағдайда болуын қадағалауды салауатты өмір салты деп ұғамыз.

Пайдаланылған әдебиеттер тізімі

1. 
   В. М. Бедаш, «Тайная магия. Йога. Теория и практика» Изд: У-Фактория,
   

1999. 
      
      

---

2. 
   Серия книг «Библиотека йога и экстрасенса» Изд: СП "Лесинвест, ЛТД", 1991 г.
   
3. 
   Геше Майкл Роуч Тибетская книга йоги Издательство: Открытый мир, 2006 г.
   
4. 
   Сюй Минтан, Тамара Мартынова Чжун Юань цигун.(I ступень) К: «София», Да-Ю, 2007.
   
5. 
   Л. В. Карни «Цигун» Изд: Будущее Земли, 2004 г.
   
6. 
   Свободная энциклопедия Wikipedia http://ru.wikipedia.org.
   
7. 
   Шенк М. «Активный стретчинг» Изд: Фаир, 2008 г.
   
8. 
   Мария Путкисто «Стретчинг. Метод глубокой растяжки» Изд: София, 2004 г.
   
9. 
   Серия: Идеальная фигура «Шейпинг» Изд: АСТ, Сталкер, 2007 г.
   
10. 
    «У-шу. Шаолиньское Синь и Цюань» Изд: МарТ, 2006 г.
    

---

Смотрите также файлы

• V. Охрана труда и окружающей среды.doc

• Занятие 10 Расчет основных параметров асинхронного электродвигателя.docx

• 1. Нарисуйте карту языка.docx

• Экология пдк предельно допустимая концентрация, которая при действии на организм человека в течение заданного промежутка времени не вызывает необратимых (патологических) изменений в нём. Пдв.docx

• Что должен уметь 23летний ребёнок.docx