Файл: Методические рекомендации для студентов специальности 101 02 0206 Начальное образование. Физическая культура.doc
Добавлен: 03.12.2023
Просмотров: 54
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Высота положения палки обозначается тем, что указывается, где она должна находиться по отношению к телу занимающегося:
а) на высоте бедер: перед бедром, к правому или левому бедру, спереди, сбоку или сзади;
б) на высоте груди: перед грудью, на грудь;
в) на высоте плеч: на правое, на левое, за правое, за левое, под правое, под левое плечо, к правому, к левому плечу, на лопатки;
г) на высоте головы: на голову, перед головой, за голову;
д) над головой, то есть на прямых или согнутых руках вверх.
Различные способы перемены высоты палки и, фиксированные положения палки в определённых положениях применяются в сочетании с движениями ног и туловища, одновременно, последовательно или поочередно.
Эти соединения простые и сложные зависят от преимущественного воздействия упражнений (сила, гибкость, расслабление) на те или иные группы мышц и части тела (руки, ноги, туловище).
Способы исполнения.
1. Подниманием и опусканием: вперед (назад), в стороны, вправо (влево), вверх (вниз), внутрь (наружу).
2. Сгибанием и разгибанием: из положения, когда одна рука или обе руки были согнуты до положения, когда рука или обе руки прямые, и наоборот.
Перемена высоты палки этими способами может быть:
а) односторонняя (асимметричная) одной рукой; обеими — одной прямой, другой согнутой рукой.
б) симметричная: обеими руками прямыми или согнутыми.
в) попеременносторонние: то есть перенесение палки с одной стороны на другую.
3. Размахиванием — дугообразными движениями исполняется: подниманием, выбрасыванием и переворачиванием со сгибаниями и разгибаниями.
4. Переворачиванием — из положений или в положения руки скрестно.
5. Вкручиванием и выкручиванием — специфическое движение с гимнастической палкой, выполняемое своеобразным круговым движением предплечья и кисти одной руки при одновременном скольжении палки в другой руке (рис. 2).
6. Кругом — круги палкой (малый круг), палкой с предплечьем (средний круг), или рука и палка (большой круг) выполняют круговые движения в лицевой (рис. 8), боковой или в горизонтальной плоскостях.
7. Боевыми приемами — имитация боевых приемов (с винтовкой, шпагой, рапирой), где различаются размахи, удары, уколы, защиты.
Круговые движения палкой. Движения палкой могут выполняться в лицевой, боковой, горизонтальной и промежуточной плоскостях по кругу (круговое движение), дуге. По величине и радиусу (амплитуде) круговые движения могут быть малые (рис. 8, а) — когда рука неподвижна палка в кисти и движется в лучезапястном суставе; средние (рис. 8, б) — когда движение происходит одновременно в плечевом и локтевом суставах; и большие (рис. 8, в) — когда ось движения находится в плечевом суставе и рука с палкой при перемещении представляет одну прямую линию.
а) б) в)
Рисунок 8 — Круговые движения палкой
По технике выполнения малых кругов различаются два основных способа. Первый — движение палки с наружной стороны руки. Кисть поворачивается наружу. Палка удерживается большим пальцем и ладонью (рис. 9, а). Второй — палка проходит с внутренней стороны руки, большой палец освобождается, конец палки прижимается к мякоти большого пальца третьим, четвертым и пятым пальцами (рис. 9, б, в).
а) б) в)
Рисунок 9 — Способы держания палки при выполнении малого круга
Круговые движения определяются по общим правилам терминологии. Например, из и. п. палка вправо, малый круг книзу (или средний круг книзу, кверху) за рукой.
Начинать изучение малых кругов и махов надо с первого способа, так как он вырабатывает мягкую, ненапряженную манеру работы, чего не дает второй, более статичный способ, и изучать его надо после полного освоения первого.
1.4 Терминологическое обозначение упражнений с палкой
При названии упражнений основным признаком служит положение предмета (его направление) и совершаемый им путь. Например, при упражнениях с палкой указывается направление ее самой, а не рук, удерживающих палку.
Местонахождение палки, так же как и положения рук в терминологии общеразвивающих упражнений определяется относительно туловища, независимо от его положения.
По отношению к телу палка может располагаться симметрично и несимметрично (односторонние положения).
Положения палки могут быть горизонтальные, вертикальные и наклонные.
Названия (определения) упражнения с палкой.
1. Исходное положение палки и хват.
2. Положение палки (горизонтальнее, вертикальное или наклонное).
3. Высота палки (например, к правому плечу).
4. Направление (например, палку в сторону).
5. Прием исполнения (например, вкручиванием).
6. Конечное положение.
1.4.1 Положения палки, удерживаемой за оба конца
Симметричные — указывается только положение центра палки относительно туловища.
При симметричных положениях, палка удерживается за концы прямыми или согнутыми руками. Обычно само наименование положения с палкой дает ясное представление о положении рук, при необходимости о согнутых руках указывается особо. В вертикальных положениях необходимо указать, какая рука сверху.
– палку вниз (рис. 10, а) — палка удерживается прямыми руками и касается бедер спереди. Хват за концы палки.
– палку вверх (рис. 10, б)— палка удерживается за концы руками вверх.
– палку вперед (рис. 10, в)— палка удерживается прямыми руками за концы на уровне груди.
– палку на грудь (рис. 10, г)— палка удерживается за концы согнутыми руками и касается груди.
– палку перед собой (рис. 10, д)— перевернутая палка находится между предплечьями согнутых рук на уровне груди.
– палку на голову (рис. 10, е) — палка удерживается за концы согнутыми руками и серединой касается головы сверху;
– за голову (рис. 10, ж) — палка удерживается за концы согнутыми руками и серединой касается шеи сзади.
– палку на лопатки — палка удерживается за концы согнутыми руками и касается лопаток сверху.
– палку назад — палка удерживается за концы прямыми, отведенными назад руками.
– палку вниз-сзади (рис. 10, з) — палка удерживается за концы прямыми руками и касается сзади бедер.
– палку за спину — палка удерживается за концы согнутыми руками и касается поясницы. Также она может находиться в локтевых суставах согнутых рук.
а) б) в) г) д) е) ж) з)
Рисунок 10 — Симметричные положения палки
Асимметричные (односторонние) — руки находятся в разных положениях; указывается положение центра палки и в чем состоит отклонение от симметрии:
– палку вправо наклонно, левая сверху (рис. 11, а) — из положения вверх палка наклонена вправо;
– палку вперед наклонно, правая сверху (рис. 11, б);
а) б)
Рисунок 11 — Асимметричные положения палки
В иных несимметричных положениях палка может, удерживается в каком-либо направлении одной прямой, а другой согнутой рукой. В некоторых случаях одной рукой или обеими прямыми руками с одной стороны занимающегося.
1.4.2 Положение палки со свободным концом
Положение палки со свободным концом, удерживаемой одной рукой
Называя упражнение, указывают направление движения ее свободного конца.
Положения палки вправо (влево), вперед (назад) — палка удерживается правой (левой) прямой рукой за один конец (рука и палка составляют прямую линию, параллельную полу). Могут быть и промежуточные положения палки.
В лицевой плоскости (рис. 12, а):
1 — левую руку с палкой внутрь-книзу; 2 — левую руку с палкой внутрь; 3 — левую руку с палкой внутрь-кверху; 4 — левую руку с палкой вверх; 5 — левую руку с палкой в сторону-кверху; 6 — левую руку с палкой в сторону; 7 — левую руку с палкой влево-книзу (положения обозначены по направлению часовой стрелки).
В боковой плоскости (рис. 12, б):
1 — левую руку с палкой вверх; 2 — левую руку с палкой вперед-кверху; 3 — левую руку с палкой вперед; 4 — левую руку с палкой вперед-книзу; 5 — левую руку с палкой назад.
В горизонтальной плоскости (рис. 12, г, д):
г)1 —левую руку вперед, палку вперед-внутрь; 2 — левую руку вперед, палку внутрь; 3 — левую руку вперед, палку внутрь-назад.
д)1 — левую руку вперед, хватом снизу палку в сторону-вперед; 2 — левую руку вперед, хватом снизу палку в сторону; 3 — левую руку вперед, хватом снизу палку в сторону-назад.
а) б) г) д)
Рисунок 12 — Положения палки в разных плоскостях
Строевые приемы и передвижения с палкой
При выполнении упражнений с гимнастической палкой применяются следующие термины и строевые приемы:
«Равняйсь!» (рис. 13, а) — нижний конец палки прижат к носку правой ноги, верхний отводится правой рукой вперед — вправо.
«Смирно!», «Строевая стойка» (рис. 13, б) — палка удерживается вертикально правой рукой так, что ее нижний конец упирается в пол у наружной части правой стопы. Такое положение палки называется «к ноге». При выполнении поворотов и перестроений палка слегка приподнимается от пола.
а) б)
Рисунок 13 — Положения с палкой в сомкнутом строю