Файл: Практическое задание 2 1 На основе лекционного материала и собственного опыта приведите не менее 4 типов движений по каждой категории. Колонки таблицы не связаны друг с другом.docx

Скачать файл
Заказать решение

ВУЗ: Не указан

Категория: Не указан

Дисциплина: Не указана

Добавлен: 04.12.2023

Просмотров: 62

Скачиваний: 5

ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.


Практическое задание 2
1) На основе лекционного материала и собственного опыта приведите не менее 4 типов движений по каждой категории. Колонки таблицы не связаны друг с другом.


Динамические движения
Статические движения
Переместительные движения
Вращательные движения

Ходьба
прямые и боковые планки
с упором на ладони или локти
и мыски ног
Прыжок
Кувырок

Бег
планки на фитболе или
в гимнастических петлях
Передвижение на лыжах
Соскок с гимнастического снаряда

Махи руками и ногами
фиксация положения в седе или полуседе
Бег
Перекат

Выпады
фиксация поднятой ноги лежа
на боку или стоя в той же планке
Ходьба
Обороты


2) Составьте программу закаливания на месяц для самого себя, опишите поэтапно с временными рамками. Вид закаливания можете выбрать самостоятельно.
Закаливание водой.
Тип водного закаливания: контрастный душ.
Время для закаливания утро, сразу после утренней тренировки, где необходимо произвести правильную разминку (с целью избежания негативных последний, например защемление мышц).
Водные процедуры проводятся при температуре окружающей среды 20-22 градусов. Температура воды в начале закаливания составляла 35-36 (горячая)
и 29-28 (холодная) градуса, продолжительность 1 мин. В начале закаливания, производил одну смену температуры. В дальнейшем количество циклов увеличено
до 3. Снижение температуры воды производиться примерно на 5 градусов каждые 3-4 дня, а время закаливания увеличено до 2 мин. В процессе закаливания обливался холодной водой не менее 30 секунд, затем производил подачу теплой воды (постепенно, 30-35 градусов) также не менее 30 секунд.
Регулярные процедуры закаливания вызывали у меня бодрости и высокий мышечный тонус.


Главное при закаливании соблюдать чувство меры и регулярность, тогда результат будет высоким и стабильным.



СХЕМА ПРИМЕНЕНИЯ КОНТРАСТНОГО ДУША

Дни
Температура воды
Продолжительность процедур (сек)
Смена процедур количество

Горячей
Холодной
Нагревание
Охлаждение

Начальный режим

1-3
30-35
29-28
30
30
1

4-6
30-35
28-27
30
30
1

7-10
30-35
26-25
30
30
1

11-15
30-35
24-23
30*2
30*2
2

16-20
30-35
21-20
30*2
30*2
2

Оптимальный режим

21-25
30-35
21-20
30*2
30*2
2

26-30
30-35
20-19
30*3
30*3
3

36-40
35-40
19-18
30*3
30*3
3

Смотрите также файлы