Файл: Контрольная работа Прыжки в длину способом согнув ноги.docx

Скачать файл
Заказать решение

ВУЗ: Не указан

Категория: Не указан

Дисциплина: Не указана

Добавлен: 04.12.2023

Просмотров: 92

Скачиваний: 2

ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.


В дополнение к вышеперечисленным упражнениям для развития прыжков можно использовать следующие упражнения:

  1. прыжки на правой и левой ноге попеременно с движениями рук вперед и назад

  2. прыжки на левой и правой ноге попеременно с волной рук вниз и в сторону передней ноги («лезгинка» в медленном и быстром темпе)

  3. прыгать на двух ногах, сгибать ноги вперед в полете (в первом пункте), сгибать колени к груди и спине (во втором пункте) Данное упражнение можно выполнять, опираясь руками на гимнастическую стену на уровне бедер, лицом к стене.

  4. прыжок на двух ногах с движением вперед в положении глубокого сидения, ноги на ширине плеч, свободные руки

  5. прыжок на двух ногах с широким выпадением, ноги меняются в воздухе.

  6. прыжки на двух ногах с прямыми ногами, согнутыми вперед («складывание» в полете).

  7. то же самое упражнение, но если ты согнешь ноги в полете, разорви их на части.

  8. прыжки на двух, потом на 360. ноги со 180 левым и 180 правым поворотами.

  9. прыжки со сменой ног: и. п. — стоя на правой ноге, на левой спине, 1 прыжок на правой ноге, на левой спереди, 2 прыжка на правой ноге с приземлением на левой, на правой спине (свободный); 3-4 таких же прыжка на левой ноге.

  10. И. п. — главная стойка, которая при выпрямлении («приседание») прыгает с сгибом колена и вытягивает попеременно левую и правую ногу вперед.

  11. i.P. — сидеть низко на одной ноге, другая нога согнута вперед, вытянута — менять ноги одним прыжком.

  12. забег на двух ногах с коленями до груди и вперед. Обратите внимание на правильное нажатие (положение тела, ног и т.д.).

  13. то же упражнение, но с преодолением препятствий — барьеры, установленные на расстоянии 1-2 метра друг от друга Постепенно увеличивайте количество барьеров, начиная с 2-3.

  14. прыгать на одной ноге со свободными ногами, качаясь взад и вперед.

  15. прыжок на одной ноге в положении наклона багажника вперед, свободная нога согнута назад («ласточка»).

  16. то же упражнение, но в положении, когда тело наклонено назад, свободная нога согнута вперед.

  17. бежать на расстоянии 20 и более метров на одной ноге, при этом колено этой ноги приподнято к груди, а свободная нога качается туда-сюда

  18. то же упражнение, но с преодолением препятствий — заполненные мячи, преграды и т.д., которые находятся на расстоянии 1,5 м друг от друга, высота 40 см и более.

  19. забег на этапе под трассой и в гору.

  20. двухножные прыжки «отталкивание назад», при которых ноги широко расставлены в полете в направлении вперед и назад, при этом левая и правая ноги поочередно переносятся вперёд.

  21. И.П. — сидеть низко: 1 очко — прыгать (выпрямлять) ноги в стороны (насколько это возможно), руки в сторону, 2 очка — прыгать обратно на И.П.

  22. прыгать вверх (пьедестал, скамейка и т.д.), отодвинуть две ноги от земли и приземлиться в положении приседания.

  23. И.П. — стоит левой ногой на скамейке (высотой 50-70 см) лицом к скамейке — прыгает вверх со сменой положения ног; отталкивается назад стоящей ногой на скамейке.

  24. И.П. — стоя с левой стороны в сторону скамейки; левая нога на скамейке (высотой 50-70 см), правая нога на полу (на земле), руки налево; качание правой ногой и руками, отталкивание левой ногой, — прыжок вверх; затем возвращение на И.П.

  25. Прыгай веревкой в движение.

  26. прыжки с ноги на ногу за одну «ступеньку» (на расстоянии 50 м и более) Выполняйте ускорение.

  27. То же упражнение, но с боковым приземлением.

  28. Прыжки с ног на ноги крест-накрест.

  29. прыжок на стену, деревянный с левым и правым поворотом, приземление на свободную ногу

  30. прыжки «на ходу», толкание (акцент на толкание) только левой ногой, затем только правой ногой (колени для подъема, руки двигаются вперед и вверх со стороны толкающей стопы одновременно с движением ноги мухи) Внешне упражнение похоже на хромой бег.

  31. прыжок с полётом в «шаг»: после двух бегущих шагов на третьем — один толчок. Усилие выполняется попеременно с левой и правой ногой, приземляя переднюю ногу.

  32. прыжок на «ступеньку» препятствия. В качестве препятствия можно использовать вибрационный барьер длиной 3000 м.

  33. прыжки с взлетно-посадочной полосы, пружинные удары и простые мосты: а) при «ходьбе» и посадке на обе ноги; б) при сгибании прямых ног в полете и наклоне туловища вперед к ногам (руки к ногам); в) при сгибании назад путем опускания ноги маховика с расстановкой рук в стороны; г) при перемещении ног в полете как при «беге ножницами»; д) при занятии разных положений в воздухе, развороте и т.п.е) когда летаешь в воздухе.

В дополнение к вышеперечисленным упражнениям прыгун в длину должен выполнять тройные прыжки с одного места и небольшие прыжки, а также прыжки в высоту с прямого хода.

Все эти упражнения следует выполнять во второй части урока, а спортсменам, учащимся рекомендуется включать их в индивидуальные упражнения в конце урока или в домашнее задание — серию из 3-5 упражнений с постепенным увеличением объема (количества повторений и дистанции).

Помимо развития прыжков и силы мышц ног, особое внимание следует уделять укреплению мышц спины и брюшной полости, а также широко использовать упражнения для расслабления и растяжки.

Мировые рекорды

Рекорд (м)
Спортсмен
Страна
Дата
Место



Открытые стадионы















Мужчины
8,95
Майк Пауэлл
 США
30 августа 1991
Токио, Япония

Женщины
7,52
Галина Чистякова
 СССР
11 июня 1988
Ленинград, СССР

Закрытые помещения















Мужчины
8,79
Карл Льюис
 США
27 января 1984
Нью-Йорк, США

Женщины
7,37
Хайке Дрехслер
 ГДР
13 февраля 1988
Вена, Австрия


Известнейшие атлеты

 Джесси Оуэнс (США) – 8, 13 м.

• Ральф Бостон (США) – 8, 35 м.

• Игорь Тер-Ованесян (СССР)

• Роберт Бимон (США) – 8, 95 м.

• Роберт Эммиян (СССР) – 8, 86 м.

• Майк Пауэлл (США) – 8, 95 м.

• Карл Льюис (США) – 8, 79 м.

• Иван Педросо (Куба) – 8, 71 м.

• Вера Крепкина (СССР) – 6, 37 м.

• Хайке Дрехслер (ГДР) – 7, 37 м.

• Галина Чистякова (СССР) – 7, 52 м.

• Татьяна Лебедева (Россия) – 7, 07

• Джекки Джойнер-Керси (США) – 7, 49 м.

Заключение

Несмотря на кажущуюся простоту движения, прыжок в длину предъявляет студенту ряд серьезных требований, без которых невозможно достичь определенного результата. Высокий уровень скорости, силы, прыгучести и ловкости очень важен для достижения хороших результатов в этом виде легкой атлетики.

Задача прыгуна заключается не только в достижении максимальной скорости движения до тех пор, пока не будет установлена нога, но и в более сложном требовании — в процессе призыва преобразовать часть горизонтальной скорости в вертикальную, что возможно для тех, кто имеет высокую степень скорости и силы.

Таким образом, скорость выражает возможность самого быстрого продвижения в горизонтальной плоскости, а прыжки — способность бросать тело в вертикальной плоскости.

Комплексная тренировка, многоборье, высокий уровень развития скорости, силы и силовых качеств являются, таким образом, основой для подготовки прыгунов в длину с самого начала.

В то же время подготовка длинного прыгуна состоит из нескольких этапов, решающих проблемы технического и физического совершенствования, определяющих анатомические и физиологические особенности ученика, его возраст, его подготовку, в связи с чем выбираются средства физико-технической подготовки, а также педагогические методы работы с детьми.

Список литературы

  1. Анищенко В.С. Физическая культура: методическая и практическая подготовка студентов: Учебник: Издательство РУДН, 1997.

  2. Иванов Г.Д. Физическая культура. Учебник. Алматы: РИК, 1997.

  3. Ильинич В.И. Профессионально применяемая физическая культура студентами университета, М.: Высшая школа, 1976.

  4. Матвеев Л.П. Теория и методология физической культуры. 1994.

  5. Физическая культура (лекция): учебник/под-объект. ред. Волкова Л.М., Половникова П.В.: Санкт-Петербург, 1996.

  6. Черкасов В.В. Техника и методика обучения прыжкам в длину и в высоту. - Тобольск, 1996. - 14 с. 

  7. http://sportinfol3.ucoz.ru/

  8. http://sportbox.by/

  9. http://athletics-sport.info/

  10. https://lfirmal.com/referat-na-temu-pryzhki-v-dlinu-s-razbega/?ysclid=lhi248aw3h823700388

  11. https://infourok.ru/metodika-obucheniya-prizhkam-v-dlinu-s-razbega-sposobom-sognuv-nogi-2019475.html






Санкт-Петербург

2023

Смотрите также файлы