Упражнение 1. Стоя на месте, оттолкнуться двумя ногами и подпрыгнуть вверх, приземлившись в положение шага-выпада (ма­ховая нога впереди). Туловище держать прямо.

Упражнение 2. И. п.— толчковая нога впереди, маховая сзади, руки опущены вдоль туловища. Перенести вес тела на толчковую ногу, а согнутую в колене маховую поднять вперед-вверх до уровня таза и держать 3—5 с.

Упражнение 3. Прыжки по гимнастическим матам. Расстояние между ними должно быть таким, чтобы можно было выполнять на каждом мате только один промежуточный шаг (приземление на маховую ногу — шаг на толчковую— отталкивание—полёт).

Упражнение 4. Прыжки «через зоны». Двумя линиями на полу обозначается широкое препятствие, причем расстояние все время увеличивается в одну сторону. Ученики прыгают через самую широкую зону, которую могут преодолеть.

Упражнение 5. Имитация приземления в положении сидя на по­лу. Из этого положения согнуть ноги, подтянуть колени к груди и резковыбросить их вперед, подав вперед руки и туловище.

Упражнение 6. Разбег по прямой линии с постановкой толчковой ноги на место отталкивания в коридоре шириной 30—35 см, обозна­ченном мелом, поролоновыми полосками или резиновой губкой и т. п.

Упражнение 7. Прыжки в длину с 8—10 шагов разбега через два-три препятствия (натянутые резиновые ленты), высота и рас­стояние между которыми регулируются учителем в зависимости от решения конкретных задач .

Упражнение 8. Спрыгивание с возвышения на толчковую ногу с последующим прыжком в длину через препятствие.

Упражнение 9. И. п.— стать на возвышение 20—30 см. Маховая нога впереди, толчковая сзади. Спрыгиваниe на толчковую ногу с последующем прыжком в длину. Акцент на согласованность рабо­ты толчковой и маховой ног.

Упражнение 10. Стоя на возвышении высотой 20—30 см, выполнить «зашагивание» вперед-вниз, активно опуская толчковую но­гу на место отталкивания, расположенное на расстоянии 50—70 см от возвышения, с последующим активным отталкиванием вперед-вверх в сочетании с быстрым махом. Чтобы создать у учащихся ощу­щение активного прохода вперёд – вверх через толчковую ногу, сзади к его поясу прикрепляется резиновый амортизатор. Натяжение амортизатора должно быть таким, чтобы учащийся смог, приложив достаточное усилие, пересечь тазом проекцию опорной ноги.

Основные ошибки, встречающиеся в процессе обучения школьников технике прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги»

---

Элементы техники	Основные ошибки
Разбег и подготовка к отталкиванию	Напряжённый, скованный разбег. Чрезмерно быстрое начало разбега с замедлением скорости перед отталкиванием. Отсутствие ритмичного стандартного разбега. Отклонение в длине шагов уже в начале разбега и попытки «подобрать» шаги при подбегании к месту отталкивания. Излишнее приседание на последних шагах разбега. Растягивание последних шагов в разбеге и особенно последнего. Непопадание на брусок толчковой ногой.
Отталкивание	Далёкое, стопорящее выставление вперёд на брусок толчковой ноги (постановка ноги с пятки). Недостаточно активная («загребающая») постановка ноги на брусок. Постановка ноги на место отталкивания расслабленными мышцами, особенно стопы. Излишний наклон туловища вперёд или назад. Отталкивание заканчивается неполным выпрямлением опорной ноги во всех суставах. Откидывание головы назад. Мах ногой не в направлении разбега. Низкий подъём бедра маховой ноги. Мах недостаточно согнутой ногой (мах выпрямленной ногой). Пассивная работа рук. Недостаточно быстрый мах руками. Несогласованный мах рук и ноги. Слабый, неэффективный толчок. Запоздалое отталкивание.
Полёт	Преждевременное подтягивание толчковой ноги к маховой после вылета «в шаге». Сильный наклон туловища вперёд (закручивание), вызывающий потерю равновесия и преждевременное опускание ног вниз. Низко подняты ноги к моменту приземления.
Приземление	Приземление одной ногой ближе, а другой дальше (стопы расположены непараллельно). Падение назад, ближе следа, оставленного ногами.

Подвижные игры с элементами прыжков в длину
I. “Отмерялы». Играют две команды.

Варианты игры:

1. 
   Первый игрок первой команды прыгает в длину от стартовой линии влево, отталкиваясь двумя ногами с места; первый игрок второй команды прыгает с места приземления предыдущего вправо; второй игрок первой команды прыгает с места приземления предшествующего влево и т.д. Если последний игрок второй команды перепрыгнет через стартовую линию, то эта команда выигрывает, если не перепрыгнет, то выигрывает другая команда.
   
2. 
   То же, но прыжки в длину с места спиной вперёд толчком двух ног (мах руками вниз – назад). Приземление фиксируется по носкам.
   
3. 
   Играют две команды. Первый игрок первой коман­ды становится у стартовой черты на толчковой ноге (ма­ховая нога, согнутая в колене, находится в безопорном положении). В правой руке небольшая палочка (кубик или какой-либо другой предмет). Он выполняет прыжок в длину с места, отталкиваясь одной ногой и приземляясь на нее (после приземления маховая нога не опускается на опору). Затем, продолжая стоять на одной ноге, на­клоняется вперед и кладет палочку на максимально воз­можное расстояние от себя. Первый игрок второй коман­ды поднимает эту палочку и с того места, где она нахо­дилась, выполняет прыжок на одной (толчковой) ноге в обратную сторону (в сторону первой команды) и также кладет палочку на максимально возможное расстояние от себя. Второй игрок первой команды выполняет пры­жок с того места, где находится палочка, и совершает те же действия и т. д.
   

---

Если последний игрок второй команды после прыжка положит палочку за стартовую черту, то эта команда выигрывает, если нет, то выигрывает другая команда.

II. «Кто дальше прыгнет?»

Варианты игры:

1. Команды построены вшеренги перед местом для прыжков.

Первые номера, встав за стартовой линией, выполня­ют прыжок а длину с места толчком двумя. Приземле­ние фиксируется но пяткам, с того места выполняют прыжок вторые номера и т. д. Выигрывает команд, по­казавшая по сумме прыжков лучший результат.

2. То же, но прыжки в длину с места выполняются спиной вперед. Приземление фиксируется по носкам.

3. Яма для прыжков в длину по расстоянию от бруска для отталкивания (или зоны отталкивания шириной 0,75—1 м) разделяется на пять зон с промежутками 50 см (их границы обозначаются установленными с обеих сторон колышками с номерами, шнурами, лентами и т. п.). Играющие делятся на две команды, игроки кото­рых прыгают по очереди . Каждый получает столько очков, сколько обозначено цифрой зоны. По хо­ду игры очки суммируются.

Упражнения для подготовки:

1. 
   Плавный ход секций 20-25 м, начиная с бега с высоким подъемом бедра; то же самое, с постепенным переходом к ускорению.
   
2. 
   Работает на высокой скорости с переходом на ускорение. 
   
3. 
   Комнаты 15 — 20 м работают с увеличением скорости движения (без учета времени и времени).
   
4. 
   Ход сегмента от 20 до 30 м во времени.
   
5. 
   Выполните 7 — 11 шагов с увеличением скорости движения в конце и ударом в зоне отталкивания 60X60 см.
   
6. 
   Пробегите через заполненные шарики и измените расстояние между ними.
   
7. 
   Реле с преодолением горизонтальных препятствий.
   

---

Специальные упражнения, используемые прыгунами на тренировках

Прыгай с ноги на ногу после быстрого бега.

Когда вы прыгаете с ноги на ногу, вы должны приземлиться и оттолкнуться эластично, как резиновый мяч. Этого можно добиться, если умно отталкивать и отталкивать. В то же время не следует забывать о правильном положении ног при посадке. 

Запомни это:

• 
  В полете летучая нога должна быть наклонена под острым углом;
  
• 
  Перед посадкой голень бросают вперед;
  
• 
  Отныне вся нога идет туда-сюда, начиная с бедра;
  
• 
  нога касается земли так, что она не «останавливает» следующий прыжок и сразу же снова движется вперед. Стоп пружинит и слегка прикасается к пятке пола;
  
• 
  все это выглядит как сгребающее движение.
  
• 
  несколько прыжков после 5 бегущих шагов (6-8 раз) Посадка должна быть в яме с песком.
  
• 
  Прыгать вверх и вниз по лестнице.
  
• 
  Прыжки через горизонтальные препятствия.
  
• 
  перепрыгивать через низкие препятствия от пешей до пешей.
  

Прыжки через широкие препятствия

Самое главное — преодолеть препятствие резким прыжком и продолжать бежать без остановки. 

В этом случае вам следует проконсультироваться с такими техническими подробностями:

• 
  Каждой серии прыжков должен предшествовать быстрый заезд;
  
• 
  беговая стопа быстро устанавливается на землю, когда ее отталкивают;
  
• 
  маятниковая нога сильно поднята в горизонтальное положение, верхняя часть тела находится в вертикальном положении
  
• 
  При посадке летающая нога будет подпрыгивать, чтобы вы могли немедленно продолжить ходьбу.
  
• 
  Прыжки на гимнастических коврах.
  
• 
  Прыжки через наполненные шары.
  
• 
  прыжок «с острова на остров» или «удар к удару
  
• 
  Пропустить зоны.
  

Серия прыжков с двойным препятствием:

• 
  перепрыгивание через две резиновые ленты
  
• 
  Прыжки через ряды ракушек. Расстояние между рядами 1,8-2 м, расстояние между двумя препятствиями 3-5 ступеней.
  
• 
  Прыжки через препятствия. Высота барьеров может увеличиваться или уменьшаться в зависимости от уровня готовности.
  

Прыжки с линии управления после долгого перерыва:

---

• 
  монтажные прыжки: при прыжке смотреть вперед, а не на толкатель.
  
• 
  прыжки в горы (куча спортивных ковриков, лошадей и т.д.). Сначала ты прыгаешь с линии примерно в 1 метре от холма. Затем расстояние постепенно увеличивается. В то же время, постарайтесь всегда прыгать в середину холма.
  
• 
  прыжки с линии на линию (с резиновыми ковриками). Расстояние должно быть настолько большим, что его можно преодолеть только после быстрого бега. Позже расстояние увеличивается.
  

Ошибка во время прыжка в длину с взлетно-посадочной полосы разрешена.

Голова откинута назад, спина согнута 2. тело наклонено назад, нога от пятки установлена с блокирующим движением 3. верхняя часть тела сильно наклонена вперед, мухомор не активен 4. верхняя часть тела слишком сильно наклонена вперед, нет шага от мухомора 5. ноги недостаточно подняты перед посадкой 6. в полете тело наклонено в направлении 7 В полете ноги наклонены под углом — устаревшая техника прыжков «наклоненные ноги» 8. ноги не приземляются на одинаковую высоту 9. колени слишком сильно нагружаются во время приземления 10. прыгун наклоняется руками на землю 11. прыгун слишком рано кладет ноги на землю 

Упражнения по устранению ошибок во время прыжка в длину со ствола:

1. 
   Держите голову прямо и посмотрите на отверстие для прыжка D2: все вверх.
   
2. 
   верхняя часть тела должна быть в вертикальном положении перед отталкиванием. Нога быстро касается штанги D1: 1, 3; D3: все.
   
3. 
   слегка выпрямить корпус перед отталкиванием (после наклона ствола) D4: например, 2.
   
4. 
   во время полета необходимо в течение значительного времени оставаться в положении, которое было принято после нажатия на все органы управления D2 и D3
   
5. 
   более прямой D3 при отталкивании: хорошо.
   
6. 
   прямолинейный отжим D4: все остановки и стопы.
   
7. 
   если вы толкаете, выпрямляете и удерживаете эту позицию в полете D2 и D3: все остановки.
   
8. 
   поднимите ноги в полете к тому же вы кенгуру и другие прыжки с поднятием ног.
   
9. 
   колени и бедра должны подпрыгивать мягко Различно, например, во время приземления.
   
10. 
    необходимо положить руки перед D1-D4: все.
    
11. 
    Выпрямляйте больше, когда толкаете. Напряженные мышцы живота D2 и D3: все.
    

Подготовительные упражнения для прыжков в высоту

---

Смотрите также файлы

• Задание Культура общения важнейшее направление, к которому каждый из нас прибегает в повседневной жизни. В современном мире большая часть общения переместилась в интернет..docx

• Контрольная работа Первые официальные летние Паралимпийские игры.docx

• Методические указания по выполнению курсовых работ Оренбург 2023 удк 340 ббк 67. 0 В 75.doc

• Методические рекомендации Екатеринбург 2016 ббк 74. 574. 102. 3я81 я 49 Рецензенты.pdf

• Аппаратная реализация.ppt