Файл: Методические особенности проведения ору с использованием гимнастической скамейки.docx

Сделать презентацию

Скачать файл (0,35Мб)

Заказать решение

ВУЗ: Не указан

Категория: Не указан

Дисциплина: Не указана

Добавлен: 05.12.2023

Просмотров: 134

Скачиваний: 3

ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.

Методические особенности проведения ОРУс использованием гимнастической скамейкиИспользование упражнений на гимнастической скамейке помогает решать следующие задачи: повышение интереса к занятиям, работа над совершенствованием равновесия, развитие физических качеств, формирование умений коллективных действий.Данная группа упражнений делится на собственно упражнения со скамейкой (когда скамейка используется в качестве отягощения при групповых действиях) и упражнения на скамейке (когда она используется в качестве опоры).Методические особенности проведения:

Упражнения со скамейкой выполняются вдвоём, втроём, вчетвером и больше, в шеренге и колонне.
Занимающиеся подбираются по росту.
В зависимости от содержания упражнения выполняются одновременно или поочерёдно.
Скамейки расставляются перед началом занятий и могут предварительно использоваться при выполнении упражнений в ходьбе, беге, прыжках.
При записи и проведении упражнений следует учитывать положение занимающихся относительно снаряда. Положение, при котором плечевая ось параллельна скамейке, называется продольным, а при котором плечи находятся поперёк скамейки – поперечным.
При проведении упражнений необходимо указывать место занимающихся относительно снаряда (боком, лицом, спиной ) и особенности удержания (хвата) снаряда.

Примерный комплекс ОРУ с гимнастической скамейкой

№ упр	Содержание	Дозиров-ка	Организационно – методические указания
I	И.п. – стойка, держать скамейку хватом снизу, внизу перед собой. 1 – поднять скамейку кистями 2 – и.п. 3 – то же, держа скамейку впереди	6 – 8 р.
II	И.п. – стоя сбоку, взяться за края скамейки снизу. 1 – поднять скамейку вверх. 2 – поставить её с другой стороны от себя. 3 – 4 – то же в обратном направлении.	6 – 8 р.
III	И.п. – стойка ноги врозь, скамейка вверху на прямых руках. 1 – 2 – наклон вправо 3 – 4 – и.п. 5 – 8 – то же в другую сторону.	6 – 8 р.
IV	И.п. – стойка ноги врозь, скамейка вверху на прямых руках. 1 – 2 – наклон вперёд с опусканием скамейки на спину. 3 – 4 – и.п.	6 – 8 р.
V	И.п. – сед на пятках, лицом к скамейке, держась за ближний край хватом снизу. 1 – 2 – поднять скамейку вверх, смотреть вверх. 3 – 4 – беззвучно поставить скамейку в и.п.	6 – 8 р.
VI	И.п. – сед, скамейка на прямых руках вверху. 1 – 2 – скамейку вперёд. 3 – 4 – и.п.	6 – 8 р.
VII	И.п. – сед на пятках лицом к скамейке, держась за ближний край хватом сверху. 1 – 2 – поднимая скамейку вверх, встать на колени, прогибаясь, наклон назад, смотреть вверх. 3 – 4 – вернуться в и.п.	6 – 8 р.
VII	И.п. – стойка, скамейка вверху на прямых руках. 1 – сгибая руки, опустить скамейку на правое плечо. 2 – и.п. 3 – 4 – то же в другую сторону.	6 – 8 р.
IX	И.п. – лежа на спине, хватом прямыми руками за ближний край скамейки. 1 – 2 – не сгибая руки, поднять скамейку. 3 – 4 – опустить в и.п.	6 – 8 р.
X	И.п. – сед, скамейка вверху на прямых руках. 1 – немного отклоняясь назад, сед углом. 2 – держать (счёт 1). 3 – 4 – и.п.	6 – 8 р.
XI	И.п. – стойка, скамейка впереди на прямых руках хватом снизу за ближний край. 1 – согнуть руки с одновременным поворачиванием скамейки. 2 – разгибая руки, в и.п.	6 – 8 р.
XII	И.п. – стойка ноги врозь, удерживая скамейку внизу на прямых руках. На каждый счёт размахивания скамейки в стороны. Амплитуда максимальная.	10 – 12 р.

Примерный комплекс ОРУ на гимнастической скамейке..

Содержание	Дозиров-ка	Организационно-методические указания
И.п. – стоя на ноге спиной к скамейке, другая опирается на скамейку 1-3 – пружинящие наклоны назад 4 – И.п. То же повторить, поменяв ноги	6-8 р.
И.п. – стоя на ноге, другая на скамейке 1 – наклон назад, руки вверх 2 – И.п. То же повторить, поменяв ноги	6-8 р.
И.п. – стоя боком к скамейке, одна нога на скамейке, руки на поясе 1 – наклон влево 2 – И.п. 3 – наклон вправо 4 – И.п. То же повторить после смены ног	10-12 р.
И.п. – сед ноги врозь, скамейка между ног, руки в стороны 1-3 – пружинящие наклоны к правой 4 – И.п. То же к левой	10-12 р.
И.п. – сед с упором сзади, ноги на скамейке 1-2 – упор лежа сзади 3-4 – И.п.	6-8 р.
И.п. – упор лежа боком на правой руке, левая рука на поясе, ноги на скамейке 1 – согнуть туловище в сторону 2 – И.п. То же повторить в другую сторону	6-8 р.
И.п. – стоя на одной ноге на шаг от скамейки, другая на скамейке, руки на поясе 1-3 – медленные приседания 4 – И.п. То же повторить на другой ноге	6-8 р.
И.п. – упор присев, руки на скамейке, правым боком к скамейке На каждый счет прыжки через скамейку, высоко поднимая таз	10-12 р.
И.п. – лежа на животе на скамейке, руки вверх 1-2 – прогнуться, посмотреть вперед 3-4 – вернуться в И.п., расслабить мышцы спины	6-8 р.
И.п. – упор лежа, ноги на скамейке 1 – согнуть руки, левую назад 2 – И.п. 3 согнуть руки, правую назад 4 – И.п.	6-8 р.
И.п. – сед углом, держась за скамейку снизу На каждый счет движения прямых ног вперед, назад и в стороны	10-12 р.
И.п. – стоя боком к скамейке На каждый счет прыжки через скамейку

Методические особенности проведения ОРУна гимнастической стенкеМетодические особенности упражнений на гимнастической стенке таковы, что позволяют решать задачи всех частей урока, точно фиксировать исходные и конечные положения тела и его отдельных звеньев, а следовательно, дозировать нагрузку в соответствии с индивидуальными возможностями занимающихся. Упражнения могут выполняться в простых и смешанных висах, в смешанных упорах индивидуально и с партнёром. Кроме того, дополнительная опора руками о стенку облегчает выполнение ряда упражнений (равновесие, приседание), что немаловажно при занятиях с начинающими. При выполнении упражнений на гибкость (людьми пожилого возраста) темп движений должен быть медленным; главное внимание должно быть обращено на правильность выполнения упражнений.Упражнения на гимнастической стенке применяются в виде комплексов, в которых упражнения в висах чередуются с упражнениями в упоре и смешанных висах, чтобы дать отдых мышцам кистей рук и избежать травм. Упражнения, задействующие большие группы мышц, нужно делать в медленном темпе для полного сокращения и расслабления.В записи исходных положений на гимнастической стенке указывается положение относительно её и особенности хвата. В названии «гимнастическая стенка» слово «гимнастическая» опускается.Примерный комплекс ОРУ на гимнастической стенке

№ упр	Содержание	Дозировка	Организационно – методические указания
I	И.п. – упор стоя лицом к стенке, хват за рейку на уровне груди. 1 – 3 – сгибаясь в тазобедренных суставах, пружинистые наклоны туловищем. 4 – и.п.	6 – 8 р.
II	И.п. – упор стоя, хват за рейку на уровне плеч, поочерёдные махи ногами назад. То же в стороны.	6 – 8 р.
III	И.п. – стоя вплотную спиной к стенке, держать хватом на уровне таза. 1 – 2 – упор стоя, сзади прогнувшись. 3 – 4 – вернуться в и.п. Это же упражнение можно выполнять со сгибанием одной ноги, с махом прямой ноги, с выпадом, а также держась за рейку на уровне плеч или головы.	6 – 8 р.
IV	И.п. – вис лицом к стенке хватом за рейку на уровне головы. 1 – поворот туловища в стороны с отведением руки в сторону. 2 – и.п. 3 – 4 – то же в другую сторону.	6 – 8 р.
V	И.п. – упор стоя на расстоянии шага, хват за рейку на уровне груди. 1 – 2 – согнуть руки до касания стенки грудью. 3 – 4 – разогнуть руки, и.п.	6 – 8 р.
VI	И.п. – вис на стенке, хват на уровне плеч, на каждый счёт сгибание и разгибание рук	6 – 8 р.
VII	И.п. – вис стоя лицом к стенке на расстоянии одного шага и держась на уровне плеч. 1 – 2 – опуститься на колени. 3 – 4 – вернуться в и.п.	6 – 8 р.
VIII	И.п. – вис стоя лицом к стенке на нижней рейке на согнутых руках. 1 – поворот туловища с переходом в вис стоя на одной руке. 2 – и.п. 3 – 4 – то же в другую сторону.	6 – 8 р.
IX	И.п. – вис лицом к стенке. 1 – согнуть ноги назад до отказа. 2 – и.п.	6 – 8 р.
X	И.п. – вис стоя ноги врозь на стенке согнув руки, хват на уровне плеч. 1 – выпрямляя руки, согнуться в тазобедренных суставах. 2 – и.п. 3 – выпрямляя руки, прогнуться. 4 – и.п.	6 – 8 р.
XI	И.п. – стоя на одной ноге на расстоянии шага от стенки, другая нога на третьей или четвёртой рейке, руки за головой. 1 – 2 – сгибая стоящую на стенке ногу наклон вперёд. 3 – 4 – и.п. Поочерёдная смена ног.	6 – 8 р.
XII	И.п. – упор стоя спиной к стенке, хват на уровне таза. 1 – 2 – наклон прогнувшись. 3 – 4 – и.п. То же упражнение можно выполнять до касания головой коленей.	10 – 12 р.