1)утренняя гигиеническая гимнастика, упражнения в течение учебного дня,самостоятельные тренировочные занятия.Утренняя гигиеническая гимнастика включается в распорядок дня в утренние часы после пробуждения ото сна. В комплексы утренней гигиенической гимнастики следует включать упражнения для всех групп мышц на гибкость и дыхательные упражнения. Не рекомендуется выполнять упражнения на выносливость (например, длительный бег до утомления). Можно включать упражнения со скакалкой, эспандером и резиновым жгутом, с мячом, физическая культура самостоятельный организм.Утренняя гигиеническая гимнастика должна сочетаться с самомассажем и закаливанием организма. Сразу же после выполнения комплекса утренней гимнастики рекомендуется сделать самомассаж основных мышечных групп ног, туловища и рук (5-7 мин) и выполнить водные процедуры с учетом правил и принципов закаливания.2)Планирование самостоятельной работы студентов должно обеспечивать регулярность и систематичность самостоятельных занятий. Необходимо знать, что каждое тренировочное занятие состоит из трёх частей: подготовительной, основной заключительной.Подготовительная часть(разминка) делится на две части: общеразогревающую и специальную. Общеразогревающая часть состоит из ходьбы, медленного бега, общеразогревающих упражнений на все группы мышц. В основной части изучаются спортивная техника и тактика, осуществляется тренировка и развитие физических и волевых качеств. После разминки выполняются упражнения, направленные на изучение и совершенствование техники движений и на быстроту, затем упражнения на развитие силы и в конце основной части – упражнения для развития выносливости.В заключительной части выполняются медленный бег, переходящий в ходьбу и упражнения на расслабление в сочетании с глубоким дыханием, которые обеспечивают постепенное снижение тренировочной нагрузки и приведение организма в сравнительно спокойное состояние.Учёт проделанной тренировочной работы позволяет анализировать ход тренировочного процесса, вносить коррективы в планы тренировок. Рекомендуется проводить предварительный

---

, текущий и итоговый учёт с записью данных в личный дневник самоконтроля.

Цель предварительного учёта – зафиксировать данные исходного уровня подготовленности и тренированности. Эти данные должны иметь каждый приступающий к занятиям для составления плана тренировочных занятий с учётом индивидуального уровня физической подготовленности.

Текущий учёт. В ходе тренировочных занятий анализируется количество проведённых тренировок в неделю, в месяц, в год выполненный объём и интенсивность тренировочной работы, результата участия в соревнованиях. Анализ показателей текущего учёта позволяет проверять правильность хода тренировочного процесса и вносить необходимые поправки в план тренировочных занятий.

3)Любому человеку необходимо вести здоровый образ жизни, потому что он включает в себя все сферы человеческого существования, начиная с питания и заканчивая эмоциональным настроем.

Главные условия здорового образа жизни – это занятия спортом, отказ от вредных привычек, и переход на сбалансированное питание.

Физически активные люди реже болеют, у них хорошее настроение и живут дольше. Но заниматься спортом надо в меру, подобрать тот вариант физических нагрузок, который будет приносить удовольствие.

Обязательно надо соблюдать режим дня и уметь планировать свой распорядок дня. Важно вовремя ложиться спать.

Не менее важно отказаться от вредных привычек! Курение, переедание, игромания, наркомания, алкоголизм – все эти увлечения значительно сокращают жизнь человека.

№/отв	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11
А	+		+						+		+
Б		+		+	+	+	+	+		+
В

---

Смотрите также файлы

• Дипломный проект 230201. 65. Информационные системы и технологии.pdf

• Занятие 3 Обучающийся Куртиди Виктория Викторовна.docx

• Содержание введение 2 теоретическая часть 3.docx

• Оплата таможенных и иных платежей.docx

• Графигі (0,в) жне ( ) нктелері арылы тетін тзу болатыны деттегідей тсіндіруге болады.docx