Файл: Контрольная работа по дисциплине Физическая культура и спорт на тему Самоконтроль в процессе занятий физической культурой.docx
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 05.12.2023
Просмотров: 96
Скачиваний: 6
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Министерство образования и науки Российской Федерации, Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования «Курганский государственный университет»
Контрольная работа
по дисциплине «Физическая культура и спорт»
на тему: Самоконтроль в процессе занятий физической культурой.
Выполнил:
студент группы: ПФЗ-4420621у
Антонова Мария
Проверил(а):
Доцент О.Л.Речкалова
2023г.
Введение
Актуальность темы заключается в необходимости повышения эффективности занятий физической культурой с помощью осуществления самоконтроля за физическим развитием и состоянием своего организма. Как мы знаем, при регулярных занятиях физическими упражнениями растёт работоспособность всех органов и систем человека: увеличивается объём мышц, усиливаются обменные процессы, развивается сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Таким образом, улучшается физическая подготовленность занимающихся и нагрузки переносятся легче.
Каждый родившийся человек наследует от родителей врожденные, генетические черты и особенности, которые во многом определяют индивидуальное развитие в процессе его дальнейшей жизни. Процесс развития протекает скачкообразно, и разница между отдельными этапами, или периодами жизни, сводится не только к количественным, но и к качественным изменениям.
Темпы изменений массы, роста, окружностей тела в различные периоды жизни не одинаковы и при оптимальных условиях жизнедеятельности идут в определенной последовательности. Уровень здоровья в основном зависит от законов наследственной генетической предрасположенности, которую конкретный индивидуум не может кардинально изменить. Но в последнее время научные исследования показывают, что при серьезных целенаправленных занятиях физическими упражнениями можно улучшить показатели функционирования отдельных систем организма человека.
При здоровом образе жизни наблюдается улучшение психофизического состояния, что позволяет уменьшить влияние неблагоприятной наследственности следующему поколению.
Образ жизни включает всю основную деятельность человека – это трудовую, социальную, двигательную активность, общение и бытовые отношения, а также категории такие, как уровень, качество и стиль жизни. Сохранение здоровья всецело зависит от отношения самого человека, от его образа жизни.
К структуре здорового образа жизни можно отнести следующие основные элементы такие как, построение режима жизнедеятельности с учетом биологических ритмов, социально-экономическое обеспечение жизни, отказ от вредных привычек, личная гигиена, рациональное питание, закаливание, оптимальная двигательная активность регулируемая контролем и самоконтролем.1
Основная часть
Здоровье – главная ценность общества и каждого человека. Занятия физической культурой способствуют физическому развитию человека, укреплению здоровья, становлению личностных качеств человека.
При постоянных занятиях физическими упражнениями, при решении вопроса о количестве физической нагрузки, большое значение имеет самоконтроль.
Самоконтроль – это самостоятельное наблюдение занимающегося за состоянием своего здоровья, физическим развитием, функциональным состоянием организма, физической подготовленностью и их изменениями под влиянием занятий физическими упражнениями и спортом.2
Во время регулярных занятий физическими упражнениями важным элементом является систематическое слежение за собственным самочувствием и состоянием здоровья в целом.
Самой удобной формой самоконтроля является ведение специального дневника. Дневник позволяет контролировать двигательный режим занимающегося. Он служит для учета физической нагрузки, выполненной самостоятельно, фиксирует все показатели и изменения физической подготовленности.
Систематическое ведение дневника позволяет установить эффективность занятий, контролировать средства и способы, планировать физическую нагрузку на каждом занятии.
Самоконтроль это регулярные наблюдения за состоянием собственного здоровья, физическим развитием и физической подготовкой и их изменениями под влиянием регулярных занятий физическими упражнениями и спортом.
Задачей самоконтроля является, своевременно выявить неблагоприятные воздействия физических упражнений на организм, определение уровня физического развития, тренированности и здоровья, с целью коррекции нагрузки при занятиях физической культурой и спортом. Физические упражнения действуют всесторонне на человеческий организм.
Под влиянием систематических занятий физическими упражнениями увеличивается неспецифическая устойчивость организма по отношению к самым различным неблагоприятным факторам.
При регулярных занятиях физическими упражнениями активизируется деятельность всех органов и систем, увеличивается объем мышц, усиливаются обменные процессы, совершенствуется сердечнососудистая система.
Тем самым, улучшается физическая подготовленность занимающихся, нагрузки переносятся легко, а бывшие ранее недоступными результаты в разных видах физических упражнений становятся нормой. Каждый, кто решил заниматься спортом, должен знать, что одного желания мало, следует четко себе представить и определить, какие физические упражнения и тренировки подходят, соответствуют здоровью и уровню физической подготовки. Отсутствие самоконтроля за физическим состоянием и подготовленностью, может привести к развитию переутомления, значительному снижению работоспособности.
Показатели самоконтроля подразделяются на две группы:
- субъективные;
- объективные.
Субъективные показатели включают самочувствие, сон, аппетит, работоспособность (как умственную, так и физическую), эмоциональный фон (положительный, отрицательный, повышенная возбудимость, чрезмерная вялость и т. д.).
Объективные показатели самоконтроля включают в себянаблюдение за частотой сердечных сокращений (ЧСС), артериальным давлением, весом, спортивными результатами, и дополнительно — жизненной ёмкостью лёгких, мышечной силой, долей жировой ткани и др.
К субъективным показателям относятся сон, самочувствие, умственная и физическая работоспособность, аппетит, все виды эмоций. После физических занятий самочувствие занимающегося должно быть бодрым, не должно быть головных болей и ощущения разбитости.
В случае переутомления часто наблюдается бессонница или сонливость. Работоспособность зависит от состояния организма и оценивается как повышенная, обычная и пониженная. Ухудшение или отсутствие аппетита в большинстве случаев указывает на утомление или болезненное состояние. При появлении каких-либо необычных ощущений в дневнике самоконтроля отмечают их характер, указывают, после чего они возникли.
К объективным показателям принадлежат наблюдение за дыханием, пульсом, весом тела, артериальным давлением, спортивными результатами. По изменению частоты дыхания можно определить величину нагрузки. Например, частота дыхания 20-25 раз в минуту говорит об умеренной нагрузке, до 40 раз в минуту – о большой, а более 40 раз в минуту – о максимальной нагрузке. Масса тела после физических упражнений при малой нагрузке может уменьшиться на 300 г, при средней – до 700 г, при большой нагрузке – более 800г.
Пульс замеряется сразу по окончании физических упражнений; время подсчёта — 15 секунд. Затем пульс фиксируется каждую минуту в течение 15 секунд. В идеале пульс должен вернуться к исходному значению в течение трёх минут. Такая реакция считается хорошей. Удовлетворительной реакция признаётся, если пульс возвращается к исходному значению в течение 5–10 минут. 3
Но не только ЧСС является весьма информативным показателем, по которому можно определить уровень усталости и перегрузки организма. По возможности, следует регулярно измерять величину артериального давления до и после физической нагрузки. В начале нагрузок артериальное давление повышается, потом делается устойчивым на определённом уровне, после окончания деятельности, которая сопровождалась физической нагрузкой, и отдыха 10–15 минут давление опускается ниже начального уровня, а затем приходит в исходное состояние.
При лёгкой или умеренной физической нагрузке минимальное артериальное давление существенно не изменяется, а при достаточно напряжённой нагрузке повышается. Величина нагрузки напрямую связана с частотой дыхания.
Регулярная оценка функций органов дыхания даёт возможность иметь более информативные данные: во время выполнения физических нагрузок резко повышается потребление кислорода работающими мышцами и мозгом, таким образом, возрастает важность правильной работы органов дыхательной системы.
Достоверным показателем является частота сердечных сокращений. Оценка реакции сердечно-сосудистой системы проводится по измерению частоты сердечных сокращений, которая в покое у взрослого мужчины равна 70-75 ударов в минуту, у женщины – 75-80. Для проведения оценки реакции пульса занимающегося на физическую нагрузку можно использовать метод сопоставления сердечных сокращений в покое и после выполненной нагрузки, т.е. определяется процент учащения пульса человека.
Показателем состояния вегетативной нервной системы, регулирующей работу сердечно-сосудистой системы, является индекс Кердо. Его расчет производится на основании значений пульса и диастолического артериального давления по формуле:
Index = 100*(1-DAD/Pulse), где: DAD – диастолическое артериальное давление; Pulse – частота сердечных сокращений.4
У здорового человека значение этого индекса приблизительно равно единице. Если значение превышает или меньше единицы, то наблюдаются нарушения нервной регуляции сердечно-сосудистой системы занимающегося.
В итоге, можно сказать, что регулярные занятия физкультурой и спортом не только способствуют укреплению здоровья и физического состояния, но и повышают работоспособность и эмоциональный тонус. При этом необходимо помнить, что самостоятельно заниматься спортом не следует без врачебного контроля.
При занятиях физической культурой необходимо самостоятельно регулировать и правильно оценивать своё состояние и самочувствие непосредственно в процессе занятий, то есть осуществлять самоконтроль. Необходимым условием допуска к любым видам физической активности должно быть наличие медицинской справки, в которой отражаются показания, противопоказания и указывается медицинская группа. В зависимости от имеющихся противопоказаний и ограничений исключаются те виды упражнений, которые могут привести к ухудшению состояния здоровья.5
Под самоконтролем в процессе занятий физической культурой понимают процесс индивидуального наблюдения за своим самочувствием.
Задачи самоконтроля: расширить знания о физическом развитии; приобрести навыки в оценивании психофизической подготовки; ознакомиться с простейшими доступными методиками самоконтроля; определить уровень физического развития, тренированности и здоровья, чтобы корректировать нагрузку при занятиях физической культурой и спортом.
Подобное наблюдение помогает своевременно выявить переутомление, если нагрузка оказывается чрезмерной. Также отслеживается воздействие каждого занятия, выявляется наиболее оптимальный объём нагрузки и определённая дозировка физических упражнений в каждом конкретном случае.
Цель самоконтроля — самостоятельные регулярные наблюдения простыми и доступными способами за физическим развитием, состоянием своего организма, влиянием на него физических упражнений или конкретного вида спорта.
Чтобы самоконтроль был эффективным, необходимо иметь представление об энергетических затратах своего организма при нервно-психических и мышечных напряжениях, возникающих при выполнении учебной деятельности в сочетании с систематической нагрузкой.6 Важно знать временны́е интервалы отдыха и восстановления умственной и физической работоспособности, а также приёмы, средства и методы, с помощью которых можно эффективнее восстанавливать функциональные возможности организма.