Файл: Руководство для содействия самосовершенствованию. Соперники и судьи должны взаимоуважать друг друга, для того чтобы каждый имел возможность самосовершенствоваться.doc
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 05.12.2023
Просмотров: 203
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Победа присуждается спортсмену, который затратил меньше времени на выполнение данного задания.
Упражнение 14. «Касание»
Играющие разделяются по парам и выходят на середину ковра. Оба спортсмена стараются коснуться заранее определённого тренером места (голова, грудь, спина, правый бок и т.д.) на теле партнёра.
Победитель определяется по наибольшему количеству правильно проведенных касаний.
4. Комплекс упражнений, формирующий защитные действия
Упражнение 1
И.п. – боевая стойка, руки в защите спортсмен делает разворот корпуса в правую и левую сторону поочерёдно, при развороте помогает себе, отталкивается ногами.
ОМУ: Масса тела равномерно распределена на обеих ногах.
Упражнение 2
Работа в паре. И.п. – боевая стойка, один выполняет прямой удар рукой в голову, второй в боевой стойке в глухой защите выполняет уклон.
ОМУ: следить за защитой спортсмена..
Упражнение 3
Работа в паре. И.п. – боевая стойка, один выполняет прямой удар рукой в корпус, второй в боевой стойке шагом в право или в лево, уходит с линии атаки. Тем самым предотвращает удар.
Упражнение 4
Под резинкой работа в глухой защите, выполняется защитное действие нырок лицом и спиной вперёд.
ОМУ: следить за руками и упражнение выполняется в движении, темп зависит от подготовленности спортсмена.
Упражнение 5
Под резинкой работа в глухой защите, выполняется защитное действие уклон лицом и спиной вперёд.
ОМУ: следить за руками и упражнение выполняется в движении, темп зависит от подготовленности спортсмена.
Упражнение 6
Работа в паре. Один выполняет прямые удары руками поочерёдно не спеша, второй выполняет подставку руками правой и левой поочерёдно.
ОМУ: следить за защитой, темпов выполнения ударов.
Упражнение 7
Работа перед зеркалом, в боевой стойке. Отработка защитного действия подставка предплечья и плеча правой и левой руки.
Упражнение 8
Работа в паре. И. п. боевая стойка один выполняет прямой удар правой или левой рукой в голову. Второй выполняет защитные действия подставка предплечья и плеча правой и левой рукой в зависимости от удара.
ОМУ: работа разноимённо удар - защита
Упражнение 9
Работа перед зеркалом, в боевой стойке. Отработка защитного действия отбив правой и левой рукой поочерёдно.
Упражнение 10
Работа в паре. И. п. боевая стойка один выполняет прямой удар правой и левой рукой поочерёдно в голову, партнёр выполняет защитное действие отбив провой и левой рукой.
Упражнение 11
Фронтальная стойка, делать нырки и уклоны и при распрямлении туловища подбрасывать мяч кверху.
ОМУ: Мяч подбирается каждому спортсмену в зависимости от подготовки, мяч ловить двумя руками.
Упражнение 12
Фронтальная стойка, держа мяч над головой, делать:
а) уклоны влево — вправо,
б) уклоны вперед — назад,
в) повороты туловища налево — направо.
ОМУ: Мяч подбирается каждому спортсмену в зависимости от подготовки.
Упражнение 13
Во время подскоков имитировать защиты уклоном влево, вправо, держа скакалку сбоку и сочетая передвижения и уклоны с прикосновением скакалки с полом.
Упражнение 14
Вращать скакалку над головой, делая при этом уклоны, вращения туловищем, повороты (рис. 25).
Рис. 25 Вращение скакалки
Упражнение 15
Работа в паре. Бросать мяч в партнера, стоящего у стены, имитируя ударные движения и стараясь попасть в определенное место (голову или туловище). Партнер применяет защиты уходами, уклонами, нырками или отбивы.
Упражнение 16
Техника выполнения
Один спортсмен держит в руках ремень, а второй становится приблизительно в метре от него. Первый спортсмен разворачивается вокруг своей оси и вращает ремнем над самым полом. Второй спортсмен перепрыгивает через ремень.
Варианты выполнения
1. Вращения выполняются с разной скоростью.
2. Первый спортсмен держит два ремня, по одному в каждой руке.
3. Вращения выполняются неожиданно.
4. Ремень вращается на уровне головы, и второй спортсмен должен поднырнуть под него.
5. Комплекс упражнений для формирования самостраховки
А) Комплекс упражнений для формирования самостраховки при падении вперёд на грудь
Упражнение 1
Попеременное и одновременное сгибание и разгибание рук в упоре лежа с опорой руками о стол, табуретку, гимнастическую скамейку, пол; то же, но ноги на скамейке или поддерживаются партнером (рис. 25.1); то же с опорой на партнера, лежащего на спине (рис. 25.2).
ОМУ: Темп выполнения упражнений постепенно возрастает.
Упражнение 2
Ходьба на руках с поддержкой партнером под колени; то же с поддержкой за голени, ноги вместе (рис. 25. 3).
Рис. 25 Упражнения для самостраховки при падении вперёд на грудь
Упражнение 3
Сгибание и разгибание рук в стойке: у гимнастической стенки, зацепившись носками за рейку (рис. 25.4); с поддержкой партнером за ноги (рис. 25.5). У стены без помощи, опускаясь до стойки на голове и выхода в стойку силой.
Упражнение 4
В упоре лежа на полу: отталкивание руками; тоже с 1—2 хлопками; отталкивание ногами (рис. 25.6); то же, разводя и соединяя ноги; отталкивание руками и ногами одновременно; то же с продвижением вправо и влево. Темп выполнения упражнений постепенно возрастает.
Упражнение 5
Падения вперед на руки в упор лежа: из упора на коленях оттолкнуться руками от пола и с продвижением туловища вперед-вверх мягко приземлиться в упор лежа на согнутых руках (рис. 25.7); то же из упора присев; то же из стойки на коленях; туловище прямое; то же после кувырков вперед и назад.
Б) Комплекс упражнений для формирования завершения падений перекатами и кувырками
Упражнение 1
Перекаты в сторону: из упора лежа согнуть правую руку до опоры на предплечье и, прижимая ее как можно ближе к туловищу, перекат в право на 180-360, тоже в лево, с мячом и быстром темпе.
Упражнение 2
Перекаты в стороны согнув ноги: из упора стоя на коленях, сгибая правую руку, мягкий перекат вправо на спину, ноги к груди; то же влево; перекат 360° с возвращением в и.п.; в упор присев;
Упражнение 3
Из основной стойки быстро присесть, перекат на 360°, согнув ноги в упор присев, встать (2—3 раза в быстром темпе); то же с мячом.
Упражнение 4
Кувырки вперед: кувырок вперед из упора присев; длинный кувырок вперед (руки вперед на расстояние большого шага); то же с опорой на одну руку (одноименную), завершая кувырок в группировке или шагом на одну ногу; то же с мячом (Рис. 25.9); 2—3 кувырка вперед шагом на одну ногу; то же в быстром темпе. Добиться мягкости выполнения кувырка за счет сдерживающего сгибания рук, касания ковра (мата) затылком (а не лопатками), округления спины, плотного сгибания ног (или ноги) к груди.
Упражнение 5
Кувырки вперед после падения вперед и бега: из основная стойка падение вперед, выпрямившись на 45°. С последующим сгибанием ног и быстрым кувырком вперед в группировке; то же, но после падения шаг или выпад с последующим кувырком в группировке или на одну (рис. 25.10); то же после кувырка вперед; то же после прыжка вперед-вверх с места или с разбега; то же после бега, шагом или выпадом вперед, те же упражнения, но с мячом.
Рис. 25 Упражнений для формирования завершения падений перекатами и кувырками
Упражнение 6
Кувырок вперед в сторону через плечо — шагом правой вперед, с опорой на правую руку и легким поворотом головы налево, кувырок через правое плечо и лопатки, завершая его на одну ногу; то же шагом левой через левое плечо; то же после кувырка вперед на одну ногу; то же шагом (выпадом) вправо (влево); то же после прыжка и бега; те же упражнения, но с мячом.
Упражнение 7
Перекаты вперед и назад прогнувшись; перекат вперед и назад в упоре лежа прогнувшись (рис. 25. 11); то же 2—3 раза в темпе, увеличивая амплитуду. Перекат назад из стойки на груди (стойка на груди выполняется махом одной и толчком другой из упора стоя на колене или из полу шпагата с большим прогибом в пояснице, который следует сохранять до окончания переката).
Упражнение 9
В упор, лежа прогнувшись; то же из стойки на голове; то же из стойки на руках (в этом упражнении фиксировать стойку не следует, а внимание исполнителя должно быть направлено на сохранение прогиба от момента сгибания рук и опоры на грудь до завершения переката — рис. 25.12); то же прыжком вперед на руки.
Упражнение 10
Перекат, вперед прогнувшись из стойки на коленях (выполняется падением вперед прогнувшись с последовательным касанием опоры бедрами, животом, руками, грудью в положение, близкое к стойке на груди, рис. 25.13); то же удерживая руки за спиной или за головой; то же из основной стойки последовательным перекатом прогнувшись на колени, бедра, живот, руки, грудь.
В) Комплекс упражнений для формирования самостраховки при падении на спину
Упражнение 1
Упор присев, сгруппировавшись, подтягивая колени к груди, сделать округлой спину, развести колени, чтобы не нанести удар по лицу. Ладони придерживают голени примерно посредине. Подбородок прижат к груди. Выполнить перекаты на спине от ягодиц до лопаток и обратно (Рис.26).
Рис. 26 Перекаты на спине в группировке
Упражнение 2
И.п. лежа на спине, подбородок прижат к груди. Несколько раз нанести удары напряженными руками по ковру. Удары наносятся ладонями в 30-40 сантиметрах от ягодиц.
Упражнение 3
Упор присев сгруппировавшись, выполнить перекат на спину, в конце переката ударить напряжёнными руками (ладонями) о ковер.
Упражнение 4
И.п. упор присев выполнить кувырок спиной вперёд с самостраховкой.
Упражнение 5
И.п. упор присев выполнить кувырок спиной в перед с выходом на руки.
Упражнение 6
Работа в паре. Спортсмен разворачивается спиной к сопернику, стоящему на коленях. Наклоняется вперёд и выполняет, сползая, самостраховку на спину.