Файл: Руководство для содействия самосовершенствованию. Соперники и судьи должны взаимоуважать друг друга, для того чтобы каждый имел возможность самосовершенствоваться.doc

ВУЗ: Не указан

Категория: Не указан

Дисциплина: Не указана

Добавлен: 05.12.2023

Просмотров: 203

Скачиваний: 1

ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.


Победа присуждается спортсмену, который затратил меньше времени на выполнение данного задания.

Упражнение 14. «Касание»

Играющие разделяются по парам и выходят на середину ковра. Оба спортсмена стараются коснуться заранее определённого тренером места (голова, грудь, спина, правый бок и т.д.) на теле партнёра.

Победитель определяется по наибольшему количеству правильно проведенных касаний.

















































































4. Комплекс упражнений, формирующий защитные действия

Упражнение 1

И.п. – боевая стойка, руки в защите спортсмен делает разворот корпуса в правую и левую сторону поочерёдно, при развороте помогает себе, отталкивается ногами.

ОМУ: Масса тела равномерно распределена на обеих ногах.

Упражнение 2

Работа в паре. И.п. – боевая стойка, один выполняет прямой удар рукой в голову, второй в боевой стойке в глухой защите выполняет уклон.

ОМУ: следить за защитой спортсмена..

Упражнение 3

Работа в паре. И.п. – боевая стойка, один выполняет прямой удар рукой в корпус, второй в боевой стойке шагом в право или в лево, уходит с линии атаки. Тем самым предотвращает удар.

Упражнение 4

Под резинкой работа в глухой защите, выполняется защитное действие нырок лицом и спиной вперёд.

ОМУ: следить за руками и упражнение выполняется в движении, темп зависит от подготовленности спортсмена.

Упражнение 5

Под резинкой работа в глухой защите, выполняется защитное действие уклон лицом и спиной вперёд.

ОМУ: следить за руками и упражнение выполняется в движении, темп зависит от подготовленности спортсмена.

Упражнение 6

Работа в паре. Один выполняет прямые удары руками поочерёдно не спеша, второй выполняет подставку руками правой и левой поочерёдно.

ОМУ: следить за защитой, темпов выполнения ударов.

Упражнение 7

Работа перед зеркалом, в боевой стойке. Отработка защитного действия подставка предплечья и плеча правой и левой руки.


Упражнение 8

Работа в паре. И. п. боевая стойка один выполняет прямой удар правой или левой рукой в голову. Второй выполняет защитные действия подставка предплечья и плеча правой и левой рукой в зависимости от удара.

ОМУ: работа разноимённо удар - защита

Упражнение 9

Работа перед зеркалом, в боевой стойке. Отработка защитного действия отбив правой и левой рукой поочерёдно.

Упражнение 10

Работа в паре. И. п. боевая стойка один выполняет прямой удар правой и левой рукой поочерёдно в голову, партнёр выполняет защитное действие отбив провой и левой рукой.

Упражнение 11

Фронтальная стойка, делать нырки и уклоны и при распрямлении туловища подбрасывать мяч кверху.

ОМУ: Мяч подбирается каждому спортсмену в зависимости от подготовки, мяч ловить двумя руками.

Упражнение 12

Фронтальная стойка, держа мяч над головой, делать:

а) уклоны влево — вправо,

б) уклоны вперед — назад,

в) повороты туловища налево — направо.

ОМУ: Мяч подбирается каждому спортсмену в зависимости от подготовки.

Упражнение 13

Во время подскоков имитировать защиты уклоном влево, вправо, держа скакалку сбоку и сочетая передвижения и уклоны с прикосновением скакалки с полом.









Упражнение 14

Вращать скакалку над головой, делая при этом уклоны, вращения туловищем, повороты (рис. 25).



Рис. 25 Вращение скакалки

Упражнение 15

Работа в паре. Бросать мяч в партнера, стоящего у стены, имитируя ударные движения и стараясь попасть в определенное место (голову или туловище). Партнер применяет защиты уходами, уклонами, нырками или отбивы.


Упражнение 16

Техника выполнения

Один спортсмен держит в руках ремень, а второй становится приблизительно в метре от него. Первый спортсмен разворачивается вокруг своей оси и вращает ремнем над самым полом. Второй спортсмен перепрыгивает через ремень.






Варианты выполнения

1. Вращения выполняются с разной скоростью.



2. Первый спортсмен держит два ремня, по одному в каждой руке.

3. Вращения выполняются неожиданно.

4. Ремень вращается на уровне головы, и второй спортсмен должен поднырнуть под него.





































5. Комплекс упражнений для формирования самостраховки

А) Комплекс упражнений для формирования самостраховки при падении вперёд на грудь

Упражнение 1

Попеременное и одновременное сгибание и разгибание рук в упоре лежа с опорой руками о стол, табуретку, гимнастическую скамейку, пол; то же, но ноги на скамейке или поддерживаются партнером (рис. 25.1); то же с опорой на партнера, лежащего на спине (рис. 25.2).

ОМУ: Темп выполнения упражнений постепенно возрастает.

Упражнение 2

Ходьба на руках с поддержкой партнером под колени; то же с поддержкой за голени, ноги вместе (рис. 25. 3).



Рис. 25 Упражнения для самостраховки при падении вперёд на грудь

Упражнение 3

Сгибание и разгибание рук в стойке: у гимнастической стенки, зацепившись носками за рейку (рис. 25.4); с поддержкой партнером за ноги (рис. 25.5). У стены без помощи, опускаясь до стойки на голове и выхода в стойку силой.

Упражнение 4

В упоре лежа на полу: отталкивание руками; тоже с 1—2 хлопками; отталкивание ногами (рис. 25.6); то же, разводя и соединяя ноги; отталкивание руками и ногами одновременно; то же с продвижением вправо и влево. Темп выполнения упражнений постепенно возрастает.

Упражнение 5

Падения вперед на руки в упор лежа: из упора на коленях оттолкнуться руками от пола и с продвижением туловища вперед-вверх мягко приземлиться в упор лежа на согнутых руках (рис. 25.7); то же из упора присев; то же из стойки на коленях; туловище прямое; то же после кувырков вперед и назад.





Б) Комплекс упражнений для формирования завершения падений перекатами и кувырками

Упражнение 1

Перекаты в сторону: из упора лежа согнуть правую руку до опоры на предплечье и, прижимая ее как можно ближе к туловищу, перекат в право на 180-360, тоже в лево, с мячом и быстром темпе.

Упражнение 2

Перекаты в стороны согнув ноги: из упора стоя на коленях, сгибая правую руку, мягкий перекат вправо на спину, ноги к груди; то же влево; перекат 360° с возвращением в и.п.; в упор присев;


Упражнение 3

Из основной стойки быстро присесть, перекат на 360°, согнув ноги в упор присев, встать (2—3 раза в быстром темпе); то же с мячом.





Упражнение 4

Кувырки вперед: кувырок вперед из упора присев; длинный кувырок вперед (руки вперед на расстояние большого шага); то же с опорой на одну руку (одноименную), завершая кувырок в группировке или шагом на одну ногу; то же с мячом (Рис. 25.9); 2—3 кувырка вперед шагом на одну ногу; то же в быстром темпе. Добиться мягкости выполнения кувырка за счет сдерживающего сгибания рук, касания ковра (мата) затылком (а не лопатками), округления спины, плотного сгибания ног (или ноги) к груди.

Упражнение 5

Кувырки вперед после падения вперед и бега: из основная стойка падение вперед, выпрямившись на 45°. С последующим сгибанием ног и быстрым кувырком вперед в группировке; то же, но после падения шаг или выпад с последующим кувырком в группировке или на одну (рис. 25.10); то же после кувырка вперед; то же после прыжка вперед-вверх с места или с разбега; то же после бега, шагом или выпадом вперед, те же упражнения, но с мячом.







Рис. 25 Упражнений для формирования завершения падений перекатами и кувырками





Упражнение 6

Кувырок вперед в сторону через плечо — шагом правой вперед, с опорой на правую руку и легким поворотом головы налево, кувырок через правое плечо и лопатки, завершая его на одну ногу; то же шагом левой через левое плечо; то же после кувырка вперед на одну ногу; то же шагом (выпадом) вправо (влево); то же после прыжка и бега; те же упражнения, но с мячом.

Упражнение 7

Перекаты вперед и назад прогнувшись; перекат вперед и назад в упоре лежа прогнувшись (рис. 25. 11); то же 2—3 раза в темпе, увеличивая амплитуду. Перекат назад из стойки на груди (стойка на груди выполняется махом одной и толчком другой из упора стоя на колене или из полу шпагата с большим прогибом в пояснице, который следует сохранять до окончания переката).









Упражнение 9

В упор, лежа прогнувшись; то же из стойки на голове; то же из стойки на руках (в этом упражнении фиксировать стойку не следует, а внимание исполнителя должно быть направлено на сохранение прогиба от момента сгибания рук и опоры на грудь до завершения переката — рис. 25.12); то же прыжком вперед на руки.


Упражнение 10

Перекат, вперед прогнувшись из стойки на коленях (выполняется падением вперед прогнувшись с последовательным касанием опоры бедрами, животом, руками, грудью в положение, близкое к стойке на груди, рис. 25.13); то же удерживая руки за спиной или за головой; то же из основной стойки последовательным перекатом прогнувшись на колени, бедра, живот, руки, грудь.





В) Комплекс упражнений для формирования самостраховки при падении на спину

Упражнение 1

Упор присев, сгруппировавшись, подтягивая колени к груди, сделать округлой спину, развести колени, чтобы не нанести удар по лицу. Ладони придерживают голени примерно посредине. Подбородок прижат к груди. Выполнить перекаты на спине от ягодиц до лопаток и обратно (Рис.26).



Рис. 26 Перекаты на спине в группировке

Упражнение 2

И.п. лежа на спине, подбородок прижат к груди. Несколько раз нанести удары напряженными руками по ковру. Удары наносятся ладонями в 30-40 сантиметрах от ягодиц.

Упражнение 3

Упор присев сгруппировавшись, выполнить перекат на спину, в конце переката ударить напряжёнными руками (ладонями) о ковер.

Упражнение 4

И.п. упор присев выполнить кувырок спиной вперёд с самостраховкой.

Упражнение 5

И.п. упор присев выполнить кувырок спиной в перед с выходом на руки.

Упражнение 6

Работа в паре. Спортсмен разворачивается спиной к сопернику, стоящему на коленях. Наклоняется вперёд и выполняет, сползая, самостраховку на спину.