ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ-ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ.

МБДОУ № 33 «Умка»г.Ростов-на-Дону Вопросы1.Что такое здоровье?2.Основная цель здорового питания.3.Основные принципы здорового питания.4.Необходимые продукты для нормальной жизнедеятельности.5. Рацион полноценного питания детей школьного возраста.Специалисты выделяют следующие основные составляющие здорового образа жизни:занятия спортом;

• отказ от вредных привычек;
• полноценный отдых;
• сбалансированное питание;
• укрепление иммунитета;
• соблюдение правил личной гигиены;
• отказ от вредных привычек;
• хорошее эмоционально-психическое состояние.

Здоровое питание Сбалансированное меню позволяет удовлетворить все энергетические потребности детского организма. Питание ребенка должно быть здоровым, важно вовремя вводить прикорм и избегать употребления вредных продуктов. Правильный рацион обеспечивает нормальное умственное и физическое развитие ребенка, усиливает остроту зрения ввиду присутствия в продуктах большого количества минералов и витаминов.Какой должна быть здоровая пища?ВкуснаяПолезнаяСодержащая витамины и минералыРазнообразнаяЭкологически чистаяПравила здорового питания для детей

• Разнообразное питание.
• Приемы пищи должны быть 4-5 кратными в течение дня.
• Ежедневно молоко и молочнокислые продукты.
• Ежедневно овощи и фрукты.
• Меньше соли, майонеза, острых специй. 
• Меньше сахара, кондитерских изделий, сладких, особенно газированных напитков
• Отдавать предпочтение блюдам, приготовленным на пару, отварным.
• Сбалансированный рацион питания.  

ПИТАТЬСЯ НАДО СТРОГО ПО ЧАСАМПолезные продуктыРЫБАМЯСО ПТИЦЫМОЛОКО И КИСЛОМОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫЯЙЦАОВОЩИ И ФРУКТЫРЫБАЭто важнейший источник питательных веществ высокой биологической ценности. Белки рыбы лучше перевариваются и усваиваются организмом. Рыба содержит фосфор, кальций, необходимые для роста и крепости зубов и костей. В ней много витаминов А и D, микроэлементов, йода

---

МЯСО ПТИЦЫКуриное мясо - незаменимый продукт по количеству витаминов и полезных веществ, является прекрасным продуктом для роста костей. Полезно для зренияМолоко и кисломолочные продуктыКисломолочные продукты помогут поддержать иммунитет. В них содержатся живые бактерии необходимые для правильной работы кишечника. Каждый день на Вашем столе должны быть и молочные продукты - источник витаминов А и Е. А вот потребление продуктов, содержащих много животных жиров, таких, как: мороженое, майонез, жирные соусы - старайтесь ограничивать. ЯЙЦАКуриные яйца – питательный и ценный продукт питания. В состав яйца входят: минеральные вещества, витамины группы В, Е, D, РР, А 87% водыФРУКТЫ И ОВОЩИФрукты и овощи содержат много незаменимых витаминов и минералов, Один из них- витамин С, поэтому они должны входить в рацион питания. Салаты из зелени с растительными маслами должны быть в рационе питания ежедневно. Овощи, ягоды и фрукты – витаминные продукты.Витамины в нашей жизниСлово «витамин» придумал американский ученый-биохимик Казимир Функ. Он открыл, что вещество («амин»), содержащееся в оболочке рисового зерна, жизненно необходимо. Соединив латинское слово vita («жизнь») с «амин», получилось слово «витамин».Если вы хотите хорошо расти, хорошо видеть и иметь крепкие зубы, вам нужен – Витамин АЕсли вы хотите быть сильными, иметь хороший аппетит и не хотите огорчаться и плакать по пустякам, вам нужен – Витамин ВЕсли вы хотите реже простужаться, быть бодрыми, быстрее выздоравливать, вам нужен – Витамин СЕсли вы хотите чтобы ваши зубы и кости не стали мягкими и хрупкими, вам нужен – Витамин DСахар вызывает кариес, ожирение, болезни сердечно- сосудистой системы и даже сахарный диабет.Употребление бензола (краситель) в больших количествах может вызвать заболевание лейкемией (рак крови) и другие онкологические заболевания.

---

Кофеин – истощение нервной системы, усталость, апатия или, наоборот, Раздражительность, беспокойный сон, головные боли. НЕЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕИтак, главный принцип правильного питания – пища ребенка должна быть разнообразной и включать все выше перечисленные питательные вещества, чтобы его организм получал все необходимое для роста и развития. При чем, ребенок должен получать определенное количество жиров, белков и углеводов, в зависимости от возраста.Так для детей 1-3 лет, суточное количество белка 53 гр., жира тоже 53 гр., углеводов 212 гр. Соотношение белка, жира и углеводов равняется 1:1:4. Для детей 3-7 лет ежедневная потребность в белке 68 гр., в жире 68 гр., в углеводах 270 гр.. Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов в рационе ребенка 1:1:4.

---

Смотрите также файлы

• Планконспект для проведения занятия по подготовке газодымозащитников.docx

• Труд и его эффективность.ppt

• Экономическая среда функционирования организации (предприятия).pptx

• Понятие и сущность финансов.docx

• Выпускной квалификационной работы Судебное разбирательство основная стадия уголовного процесса представляет актуальность в связи с тем, что судебное разбирательство является центральной и главной стадией уголовного процесса, на которой решается вопрос об.doc