МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

федеральное государственное автономное образовательное учреждение

высшего образования

«Северный (Арктический) федеральный университет имени М.В. Ломоносова»
Высшая школа информационных технологий и автоматизированных систем

^{(наименование высшей школы / филиала / института / колледжа)}
ИНДИВИДУАЛЬНОЕ ТВОРЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ

По дисциплине
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ

	Выполнил (-а) обучающийся (-аяся): Андрийчук Степан Васильевич
	(Ф.И.О.)
	Направление подготовки / специальность: 09.03.00 Информатика и вычислительная техника
	(код и наименование)
	Курс:1
	Группа:151219
	ВАРЕНЦОВА ИРИНА АНАТОЛЬЕВНА, ДОЦЕНТ КАФЕДРЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, К.Б.Н.
	(Ф.И.О. руководителя, должность / уч. степень / звание)

Архангельск 2022

1. 
   «САМООЦЕНКА ФИЗИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ»
   

1.1 СОМАТОМЕТРИЯ

Таблица 1.1

Показатель	Исходные данные
Возраст, лет	18
Длина тела, см	192
Длина тела, м	1,92
Масса тела, кг	69

---

1.2. СОМАТОСКОПИЯ (субъективная личная оценка, наличии диагнозов и заключений врачей)(верное заполнение 8 параметров – 6 балла, 12-ти – 10 баллов)

Таблица 1.2

Показатель	Результат
Оценка кожного покрова
цвет	бледно-розовая
влажность	умеренная
эластичность	хорошая
Состояние мышечной системы	Очень высокое гармоничное
Степень жироотложения	Достаточна выражен подкожно-жировая клетчатка
Оценка опорно-двигательного аппарата
Осанка	S-образный кифосколиоз 2 ст.
Форма ног	физиологические
Форма стопы	Нормальная
Форма грудной клетки	Грудной кифоз усилен,линия остистых отростков отклонена вравов грудном
Динамометрия (динамометр взять у преподавателя по «Прикладной физической культуре»)	Правая рука
	Левая рука
Тип телосложения	астеничное

1.3. ОЦЕНКА ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ (использовать любой из представленных в учебном пособии «Методы физиологических исследований»), правильно использован 1 метод – 3 балла, правильно использованы 2 метода – 5 баллов.

Таблица 1.3

Показатель / метод	Результат / оценка
Оценка физического развития
Индекс массы тела	18,7(норма)
Ведение мяча в движении	4,8 сек (зачёт)

---

1.4. «ОЦЕНКА ФУНКЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ» (использовать любой из представленных в методических указаниях и в учебном пособии «Методы физиологических исследований» методов не менее 2-х) (верное выполнение выбора метода и расчет показателя 16 параметров – 4 балла, 22-ти – 10 баллов)

Таблица 1.4

Показатель / метод	Результат /оценка
Оценка функционального состояния центральной нервной системы и анализаторов
Оценка психических функций человека
Оценка функционального состояния вегетативной нервной системы
Оценка функционального состояния дыхательной системы
Частота дыхания, кол-во раз за 1 минуту
Оценка функционального состояния сердечно-сосудистой системы (в покое)
Частота сердечных сокращений в покое, количество раз в 1 минуту
Артериальное давление (систолическое/диастолическое), мм рт.ст.
Оценка CCC и ее изменение по данным функциональных проб
Оценка работоспособности (одной из предложенных методик)
Определение биологического возраста
Паспортный возраст	18
Биологический возраст	20
Оценка физической подготовленности (выбрать по ДВА теста на каждое физическое качество)
Быстрота (вставить описание каждого упражнения)	100м за 12 сек ведение мяча 30м за 4,8 сек
Выносливость	3 км за 15 мин приседания 54 раза за минуту
Сила	Жим лежа штанги от груди 65 кг на 1 раз подтягивания 9 раз
Гибкость	Плохая в связи с кифосколиозом
Координация	Достаю пальцами до носа с закрытыми глазами

---

1.5. «ЭКСПРЕСС-ОЦЕНКА ЗДОРОВЬЯ» (верный расчет и оценка 2-мя методами– 3 балла, 3-мя – 5 баллов)

Таблица 1.5

Метод	Результат /оценка
«Экспресс-оценка физического здоровья» (по В.П. Петленко)
«Экспресс-оценка физического здоровья» (по Г.Л. Апанасенко)
«Экспресс-оценка физического здоровья» (по В.И. Белову)

2. «ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ ТЕХНОЛОГИИ, ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ»

Заполнить таблицу, по выбранным 6-ти технологиям

• 
  оздоровительный бег,
  
• 
  лыжный спорт,
  
• 
  конькобежный спорт,
  
• 
  верховая езда,
  
• 
  йога,
  
• 
  танцы,
  
• 
  плавание,
  
• 
  велоспорт,
  
• 
  кросс-фит,
  
• 
  бадминтон,
  
• 
  волейбол,
  
• 
  скандинавская ходьба,
  
• 
  аэробика,
  
• 
  тяжелая атлетика,
  
• 
  единоборства (любой вид на выбор),
  
• 
  экстремальные виды спорта (любой вид на выбор))
  

1. 
   Название направления (методики)
   

Параметр	Описание
Краткое описание самой методики
Показания
Противопоказания (ограничения)
Достоинства
Недостатки
Условия, которые делают применение данной методики возможным и эффективным (время тренировок, возраст, пол, погодные условия, финансовая затратность, экипировка, физиологические показатели (уровень ЧСС, например), индивидуально-психологические характеристики) и т. д.

Примечание: правильным описанием методики является включение всех параметров, представленных в таблице

Критерии оценки	Минимальное количество баллов	Максимальное количество баллов
Описание 2 технологий	1	3
Описание 4-х технологий	2	6
Описание 6-ти технологий	3	10

---

3. «ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ МЕТОДИКИ»

Темы эссе

1. 
   - Массаж как оздоровительная технология;
   
2. 
   Водные процедуры;
   
3. 
   Закаливание;
   
4. 
   Ароматерапия;
   
5. 
   Дыхательная гимнастика;
   
6. 
   Гимнастика для глаз;
   
7. 
   Талассотерапия;
   
8. 
   Бальнеотерапия;
   
9. 
   Сон, как оздоровительная технология.
   

Критерии оценки эссе	Минимальное количество баллов	Максимальное количество баллов
Описание одной из предложенных оздоровительных методик в форме эссе: соответствие содержания текста выбранной теме; наличие четкой и логичной структуры текста;	1	2
наличие в эссе авторской позиции по рассматриваемой проблематике; обоснованность, аргументированность, доказательность высказываемых положений и выводов автора	1	3
 оформление в соответствии с действующими в университете СТО	1	3

4. «РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ»
4.1 Определите, верны или нет следующие утверждения (поставьте + или -) в графе «Ваш ответ». Обоснуйте Ваш выбор (дайте пояснение в графе «Обоснование»).

(верное выполнение выбора и правильное обоснование 6-7 утверждений – 3 балла, 8-10-ти – 4 балла)

Утверждения	Ваш ответ	Обоснование
1. Основу ежедневного рациона должны составлять белки	нет	Углеводы являются основным источником энергии, а на белки должно приходиться около 10%
2. Самое большое количество витамина С содержится в шиповнике	да	На 100 г. продукта приходится 650 мг. витамина С, что составляет 929% от суточной потребности.
3. Кальций — это легко усваиваемый минеральный элемент	нет	Из пищи мы можем получить лишь 20-40% кальция, но, чтобы он усвоился, необходим витамин D, благодаря которому обеспечивается кальцие-фосфорный обмен.
4. В день нужно выпивать 1,5 — 2 литра воды	нет	Это лишь усредненная цифра. Не каждому человеку нужен такой объем воды, необходимо учитывать возраст, вес, процент ПЖК в организме, а ещё ежедневную активность человека. В зависимости от этого, суточная потребность в воде может меняться.
5. Жиры — это основной источник энергии	нет	Хотя жиры и несут в себе большее количество энергии АТФ, легче и быстрее организму расщепить и получить энергию из углеводов.
6. Взрослому человеку необходимо 500 г белка в день	нет	Взрослому человеку в среднем требуется 0,8 грамм белка на 1 килограмм веса. Поэтому, опять же, нельзя однозначно сказать для каждого.
7. Самый здоровый способ приготовления пищи — на пару	да	Пища термически обрабатывается, при этом теряется меньше полезных веществ, и снижено количество холестерина, по сравнению с жаркой.
8. Самый полезный способ приготовления картофеля - запекание	да	При запекании в кожуре, картофель сохраняет почти все свои полезные свойства. Также снижено количество калорий.
9. Здоровому, взрослому человеку, занимающемуся спортом с целью оздоровления (минимум 3 раза в неделю) необходимо употреблять 1500 килокаллорий	нет	В зависимости от вида спорта, привычек организма, человеку может потребоваться большее или же меньшее количество калорий(человек может набирать массу, тогда надо увеличивать суточное потребление, и, наоборот, при сушке тела требуется минимальное количество калорий)
10. Повышает аппетит и вызывает тягу к сладкому в период стресса гормон адреналин	Нет	Кортизол дает такой эффект

---

Смотрите также файлы

• Основные принципы и приемы самопомощи.docx

• День народного единства. Дагестан уникальный край Российской Федерации.docx

• Билеты русский язык.docx

• Построение системы управления базами данных.doc

• История Татарстана и тасср.rtf