ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 05.12.2023
Просмотров: 9
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
УТВЕРЖДАЮ
Начальник 92ПСЧ 4 ПСО ФПС ГПС ГУ МЧС России по Ростовской области
С.А. Замятин
«____» _____________ 2021___ г.
МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАН
проведения занятий по физической подготовке руководящего состава
92 ПСЧ 4 ПСО ФПС ГПС ГУ МЧС России по Ростовской области
на «12» августа 2021 года
Тема № 2: Упражнения на быстроту и ловкость. Челночный бег 10x10 м.
Вид занятия: практическое Отводимое время:90минут (2 учебных часа)
Цель занятия:
развитие выносливости, скорости, ловкости и силы; воспитание воли, настойчивости и решительности;
укрепление и закаливание организма.
Литература, используемая при проведении занятия:
1.1. Приказ МЧС России от 30.03.2011 № 153 «Об утверждении Наставления по физической подготовке личного состава федеральной противопожарной службы»;
Развернутый план занятия.
| № п/п | Учебные вопросы | Время (мин) | Содержание учебного вопроса, метод отработки и материальное обеспечение учебного вопроса |
| 1 | Подготовительная часть | 5 | Проверка присутствующих и наличие формы одежды. Построение, краткое объяснение задач занятия. |
| 2 | Охрана труда Ускоренная ходьба, медленный бег и вольные упражнения общеразвивающего характера. | 15 20 | Личный состав одет в спортивную форму, перед занятием провести разминку, самочувствие должно быть нормальным, в процессе проведения не допускать перенагрузки. При обнаружении плохого самочувствия занятие самостоятельно прекратить и доложить руководителю о случившемся. Обязательная страховка, мат перед перекладиной, убрать посторонние предметы. Упражнения для мышц рук и плечевого пояса - поднимание прямых рук вперед, вверх, в стороны, назад, одновременно, поочередно, последовательно; то же - с гантелями, то же - преодолевая сопротивление партнера. Медленное и быстрое сгибание и разгибание рук стоя, сидя, лежа. Сгибание и разгибание рук с гантелями. Круговые и рывковые движения руками, с гантелями; Упражнения для мышц туловища и шеи - наклоны головы и туловища вперед, назад, в сторону. Круговые движения головой и туловищем вправо и влево, круговые движения туловищем с гантелями, поднятыми вверх; Упражнения для мышц ног - сгибание и разгибание ног, выпады, выпрыгивания из упора присев, пружинящие движения в приседе, прыжки на месте и с продвижением вперед на одной или двух ногах; Упражнения для мышц всего тела - движения руками с одновременным наклоном туловища вперед (назад, в сторону), круговые движения туловищем с подниманием рук вверх, упоры присев и лежа, различные повороты. |
| 3 | Упражнения на быстроту и ловкость: Челночный бег 10x10 м. | 40 | Выполняется с высокого старта, да команде «НА СТАРТ» подойти к стартовой линии, поставить одну йогу вплотную к ней, другую отставить на полшага назад на носок. По команде «ВНИМАНИЕ» перенести тяжесть тела на выставленную вперед ногу, туловище и голову слегка наклонить вперед, руки согнуть в локтях. По команде «МАШ» толчком ног быстро начать бег. Пробежать 10 м, коснуться ногой линии поворота; повернувшись к линии старта, пробежать 10 м в обратном направлении и так далее - 10 раз. |
| 4 | Медленный бег и ходьба, упражнения на растяжку и расслабление мышц, глубокое дыхание | 5 | Медленный бег и ходьба. Встать на носки, одновременно поднять руки в стороны и дальше вверх - вдох, опуститься на всю ступню, руки вниз - выдох. Встать на носки, одновременно поднять руки в стороны ладонями вверх - вдох, опуститься на всю ступню с наклоном туловища вперед, расслабленные руки скрестить перед грудью — выдох. |
| 5 | Подведение итогов занятия | 5 | Отметить успехи и недостатки занимающихся, выдать задание для самостоятельной работы |
Пособия и оборудование, применявшиеся в ходе занятия: методический план, повседневная одежда и обувь.
Руководитель занятия:
Командир отделения 92 ПСЧ
4 ПСО ФПС ГПС ГУ МЧС
России по Ростовской области В.Г. Ковалев
«____»_________20___года