Файл: С. А. Замятин 2021 г.docx

Скачать файл
Заказать решение

ВУЗ: Не указан

Категория: Не указан

Дисциплина: Не указана

Добавлен: 05.12.2023

Просмотров: 49

Скачиваний: 1

ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
УТВЕРЖДАЮНачальник 92ПСЧ 4 ПСО ФПС ГПС ГУ МЧС России по Ростовской областиС.А. Замятин «____» _____________ 2021___ г.МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАНпроведения занятий по физической подготовке руководящего состава 92 ПСЧ 4 ПСО ФПС ГПС ГУ МЧС России по Ростовской областина «12» августа 2021 годаТема № 2: Упражнения на быстроту и ловкость. Челночный бег 10x10 м.Вид занятия: практическое Отводимое время:90минут (2 учебных часа)Цель занятия:развитие выносливости, скорости, ловкости и силы; воспита­ние воли, настойчивости и решительности;укрепление и закаливание организма.Литература, используемая при проведении занятия:1.1. Приказ МЧС России от 30.03.2011 № 153 «Об утверждении Наставления по физической подготовке личного состава федеральной противопожарной службы»;Развернутый план занятия.

№ п/п
Учебные вопросы
Время (мин)
Содержание учебного вопроса, метод отработки и

материальное обеспечение учебного вопроса

1
Подготовительная часть
5
Проверка присутствующих и наличие формы одежды. Построение, краткое объяснение задач занятия.

2
Охрана труда

Ускоренная ходьба, медленный бег и вольные упражнения общеразвивающего ха­рактера.
15

20
Личный состав одет в спортивную форму, перед занятием провести разминку, самочувствие должно быть нормальным, в процессе проведения не допускать перенагрузки.

При обнаружении плохого самочувствия занятие самостоятельно прекратить и доложить руководителю о случившемся.

Обязательная страховка, мат перед перекладиной, убрать посторонние предметы.
Упражнения для мышц рук и плечевого пояса - поднимание прямых рук вперед, вверх, в стороны, назад, одновременно, поочередно, последовательно; то же - с гантелями, то же - преодолевая сопротивление партнера. Медленное и быстрое сгибание и разгибание рук стоя, сидя, лежа. Сгибание и разгибание рук с гантелями. Круговые и рывковые движения руками, с гантелями;

Упражнения для мышц туловища и шеи - наклоны головы и туловища вперед, назад, в сторону. Круговые движения головой и туловищем вправо и влево, круговые движения туловищем с гантелями, поднятыми вверх;

Упражнения для мышц ног - сгибание и разгибание ног, выпады, выпрыгивания из упора присев, пружинящие движения в приседе, прыжки на месте и с продвижением вперед на одной или двух ногах;

Упражнения для мышц всего тела - движения руками с одновременным наклоном туловища вперед (назад, в сторону), круговые движения туловищем с подниманием рук вверх, упоры присев и лежа, различные повороты.

3
Упражнения на

быстроту и ловкость:

Челночный бег 10x10 м.
40
Выполняется с высокого старта, да команде «НА СТАРТ» подойти к стартовой линии, поставить одну йогу вплотную к ней, другую отставить на полшага назад на носок. По команде «ВНИМАНИЕ» перенести тяжесть тела на выставленную вперед ногу, туловище и голову слегка наклонить вперед, руки согнуть в локтях. По команде «МАШ» толчком ног быстро начать бег.

Пробежать 10 м, коснуться ногой линии поворота; повернувшись к линии старта, пробежать 10 м в обратном направлении и так далее - 10 раз.

4
Медленный бег и ходьба, упражнения на растяжку и расслабление мышц, глубокое дыхание
5
Медленный бег и ходьба.

Встать на носки, одновременно поднять руки в стороны и дальше вверх - вдох, опуститься на всю ступню, руки вниз - выдох.

Встать на носки, одновременно поднять руки в стороны ладонями вверх - вдох, опуститься на всю ступню с наклоном туловища вперед, расслабленные руки скрестить перед грудью — выдох.

5
Подведение итогов занятия
5
Отметить успехи и недостатки занимающихся, выдать задание для самостоятельной работы
Пособия и оборудование, применявшиеся в ходе занятия: методический план, повседневная одежда и обувь.Руководитель занятия: Командир отделения 92 ПСЧ4 ПСО ФПС ГПС ГУ МЧС России по Ростовской области В.Г. Ковалев«____»_________20___года

Смотрите также файлы