Файл: Лишний вес и его влияние на различные функции организма. Физические упражнения для коррекции веса.docx
Добавлен: 05.12.2023
Просмотров: 555
Скачиваний: 9
; зачастую наблюдаются сексуальные расстройства.
Основной причиной эпидемии ожирения в мире стал недостаток физической активности населения в сочетании с чрезмерным потреблением жирной высококалорийной пищи.
Лишний вес и его влияние на различные функции организма
Ожирение значимо уменьшает продолжительность жизни, в среднем на 3-5 лет при небольшом избытке веса, до 15 лет при выраженном ожирении. Практически в двух случаях из трех смерть человека наступает от заболевания, связанного с нарушением жирового обмена и ожирением.
Ожирение способствует развитию множества заболеваний и существенно ускоряет старение организма. Британские ученые установили, что люди, страдающие ожирением, биологически «старше» своих сверстников. Исследование, проведенное в лондонской больнице св. Фомы, показывает, что у таких людей, возможно, ускоряется развитие генетического недуга, связанного со старением, который, как полагают, приводит к заболеваниям сердечнососудистой системы и раку. Этими же исследованиями установлено, что женщины, страдающие ожирением, в биологическом смысле на 8,8 лет старше женщин с нормальным весом.
В начальных стадиях жир откладывается на животе, шее, бедрах, а потом проникает все глубже, захватывает и внутренние органы, заползает в сердце, печень, почки. Все системы и органы такого человека вынуждены работать с постоянной перегрузкой. Прежде всего, это сказывается на деятельности сердца и сосудов. У людей, страдающих ожирением, в 1,5-2 раза чаще, чем у людей с нормальной массой, встречаются сердечно-сосудистые заболевания, особенно атеросклероз, в 3-4 раза чаще сахарный диабет, в 2-3 раза чаще желчнокаменная болезнь, заболевания печени и аппендицит. У них чаще наблюдаются и легочная недостаточность, изменения костей и суставов, почечнокаменная болезнь, подагра и т. д.
Отложенные в организме излишние жиры нарушают кровообращение, дыхание и работу кишечника, что приводит к хроническому запору. У полных людей ярче проявляется атеросклероз. Они менее энергично сопротивляются инфекциям, чаще простуживаются.
Таким образом, избыточный вес осложняет любое заболевание – от артрита до импотенции. Он ухудшает функции абсолютно всех систем организма. Даже небольшое превышение веса ускоряет процесс старения, повышает риски инфаркта, инсульта, диабета, возникновения онкологии.
Основная причина высокой смертности тучных людей – это не само ожирение, а его тяжелые сопутствующие заболевания:1. Сердце и сосудыС ердце человека с ожирением испытывает повышенную нагрузку. Чем больше килограмм у человека, тем больше кислорода и питательных веществ ему необходимо доставить до клеток и органов. Поэтому ему приходится сокращаться быстрее и за один раз перекачивать больший поток крови.
Кроме этого, у человека с жировыми отложениями по всему телу жир откладывается также и вокруг сердечной мышцы.
Таким образом, ожирение – это фактор риска развития следующих заболеваний:
-
Инфарктов (прекращение тока крови). -
Инсультов (нарушение мозгового кровообращения). -
Гипертонии (повышенное кровяное давление). -
Стенокардии (боль в грудной клетке). -
Атеросклероза (изменение кровеносных сосудов, расстройство обмена холестерина). -
Ожирение сердца.
2. Обмен веществ
У людей с ожирением все органы окружены жиром, в том числе желудок, кишечник, печень и поджелудочная железа. Это является причиной нарушения переваривания пищи, всасывания полезных веществ и выведения продуктов обмена. Помимо этого, жир препятствует проникновению глюкозы в клетки организма. Из-за этого в крови возникает повышенная концентрация инсулина, а чувствительность к нему в клетках снижается. Это становится фактором риска для развития следующих заболеваний:
-
диабета -
холецистита (воспаление желчного пузыря) -
панкреатита (воспаление поджелудочной железы) -
гастрита (воспаление слизистой оболочки желудка) -
нарушение эндокринной функции поджелудочной железы -
мочекаменной болезни (камни в почках) -
ожирения печени -
запора
3. Позвоночник и суставы
С
вой вес мы постоянно носим с собой, поэтому тучным людям приходится носить на своих ногах тяжелую ношу. Это очень сильно нагружает позвоночник и суставы, вследствие чего они изнашиваются раньше времени. Таким образом, ожирение становится причиной следующих заболеваний: -
подагра (отложение мочевой кислоты в суставах) -
остеоартрит (воспаление суставов из-за повреждения хрящевой ткани) -
остеохондроз (повреждение межпозвоночных дисков и хрящей) -
спондилез (деформация позвонков) -
плоскостопие
4. Органы дыхания
У людей с ожирением изменяется процесс дыхания. Оно становится усиленным и поверхностным, неглубокий вдох и такой же выдох. Организм постоянно недополучает положенную норму кислорода. Отсутствует возможность дышать полной грудью, потому что жировая ткань вокруг не дает это сделать. Проблемы с дыханием вызывают следующие заболевания:
-
гиповентиляция легких (недостаточное поступление воздуха) -
гипоксемия (недостаточное содержание кислорода в крови) -
апноэ (остановка дыхания) -
цианоз (посинение кожи)
5. Половые органы
Ж
ировая ткань влияет на синтез, накопление и метаболизм гормонов. Поэтому чем больше жировой ткани, тем менее интенсивно вырабатываются половые гормоны – эстроген у женщин и тестостерон у мужчин – и снижается их активность.Вследствие чего возникают следующие заболевания:
-
нерегулярные менструации -
отсутствие овуляции (выход яйцеклетки из яичника) -
поликистоз яичников (нарушение функции яичников, гипоталамуса и гипофиза) -
рак эндометрия / молочных желез / яичников -
самопроизвольное прерывание беременности -
бесплодие -
эректильная дисфункция
Патогенез всех вышеперечисленных заболеваний очень тесно переплетается с патогенезом ожирения.
Важнейшим фактором, приводящим к развитию ожирения, является снижение физической активности, когда даже нормальное количество принимаемой пищи является избыточным, так как калории, поступившие в организм с едой, не сжигаются в процессе физических нагрузок, а превращаются в жир.
Профилактика ожирения является одним из основополагающих принципов оздоровления нашего организма.
По мнению ведущих специалистов в области лечения ожирения, рекомендации по подходящим нормам физических усилий для предотвращения избыточного веса, ожирения и метаболических нарушений все еще в значительной степени произвольны и не подтверждаются достаточными убедительными экспериментальными исследованиями.
Но уже доказано, что к уменьшению жировых отложений, а чаще всего и к потере веса, приводят только регулярные упражнения на выносливость в течение 30-60 минут 4-5 дней в неделю. Увеличение продолжительности и увеличение интенсивности упражнений увеличивает потерю веса. Комбинация тренировки в соответствующей норме (т.е. длительности, частоте, расходу энергии) с правильной диетой приносит лучшие результаты, чем при использовании одной диеты.
Результаты многолетних исследований с периодом непрерывного наблюдения 10-25 лет, проведенных среди более 350 взрослых мужчин, находящихся на попечении Клиники здорового человека при Медицинском университете Лодзи, показывают, что для достижения необходимого эффекта в профилактике и лечении ожирения решающим фактором является количество затрат энергии, связанных с тренировками, и способность достигать и поддерживать уровень физической подготовленности.
Тренировки, связанные с расходом энергии выше 2000 ккал/неделю, сопровождающиеся высоким уровнем аэробности – важный защитный фактор при формировании ожирения и метаболического синдрома.
Стоит помнить, что людям, начинающим регулярно делать физические упражнения, легко заметить первую «потерю» жира в начальный период повышенной физической активности, но со временем это становится все труднее. Снизить вес на 3–5 кг легче, чем на 13–15 кг, и тем более на 30–50 кг (в случае тяжелого ожирения), чаще всего этого добиваются люди с исключительной мотивацией и в исключительных обстоятельствах.
Самым впечатляющим и в то же время необычным успехом в применении физических усилий для снижения веса является достижение Стива Соута. Этот мужчина среднего возраста весом более 180 кг решил похудеть с помощью физических нагрузок. С этой целью он отправился пешком по Соединенным Штатам с тяжелым рюкзаком. Он прошел более 4800 км от побережья Тихого океана (Сан-Диего) до побережья Атлантического океана (Нью-Йорк). Несмотря на различные проблемы, в том числе и со здоровьем, через 13 месяцев Стив похудел почти на 50 кг. Миллионы телезрителей и пользователей Интернета наблюдали за его героической борьбой против собственных слабостей.
-
плавание и водные упражнения (аквааэробика), -
езда на велосипеде, -
быстрая ходьба, ходьба, танцы, -
занятия дома с использованием специального оборудования (степпер, «гребной тренажер», велотренажер), -
скандинавская ходьба.