ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 06.12.2023
Просмотров: 11
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
КУРС "Малышовый фитнес" Игоря Новокриницкого
ПЛАН ЗАНЯТИЙ (6-9 месяцев)
№ п/п
Название упражнения
Хронометраж
рекомендуемый
Хронометраж
по факту
*
ДАТА
Отметка о выполнении (галочка в ячейке)
ОСНОВНОЙ КОМПЛЕКС:
1
Массаж живота
30-60 сек
2
Массаж ног спереди
1,5 мин каждая нога
3
Массаж и ЛФК для стоп
40 сек каждая стопа
4
ЛФК ноги спереди
2,5 мин
5
Массаж рук
1,5 мин каждая рука полностью
6
ЛФК рук
2 мин
7
Массаж спины
2,5 мин
8
Массаж ягодиц
1,5-2 мин
9
Массаж ног сзади
1,5 мин каждая нога
10
ЛФК Ноги сзади
2 мин
11
ЛФК Паучок
1 мин
12
ЛФК Залезание на стол
40 сек
13
ЛФК Гармошка и Пружинка с подушкой
40 сек
14
ЛФК Ходьба на коленях
1 мин
15
ЛФК Горшочек
40 сек
16
ЛФК Ходьба на руках (Тачка)
1 мин
17
ЛФК Обучение ползанью на четвереньках
(ребенок умеет сам вставать на четвереньки)
1 мин
18
ЛФК Садимся с четверенек (ребенок умеет сам вставать на четвереньки)
40 сек
19
ЛФК Маятник
15 сек
20
Фитбол Прокаты и поколачивания
30 сек
21
Фитбол Ракета
10-20 сек
22
Фитбол Птичка (старше 8 мес)
30 сек
23
Фитбол Прокаты на боку
30 сек
24
Фитбол шея
30 сек
25
Фитбол спина
30 сек
26
Фитбол пресс
30 сек
27
Фитбол Тачка на мяче
3-5 прокатов
28
Равновесие на фитболе (ребенок сам умеет сидеть)
3-6 прокатов
29
Косое сидение на фитболе (ребенок сам умеет сидеть)
3-6 прокатов
30
Фитбол перед диваном
3-5 прокатов
31
Фитбол Расслабление
10 сек
КОРРЕКЦИЯ:
32
Массаж при пупочной грыже
30 сек
33
Дренажный массаж
3 мин
34
ЛФК ног при дисплазии
10 вращений
35
Ванны при гипертонусе
5-10 минут
* Хронометраж фактический имеет смысл измерять через неделю занятий, когда вы более-менее выучите движения. Он должен быть максимально приближён к
рекомендованному
** Фитбол и массаж живота можно делать через 40-60 мин после еды или непосредственно перед едой
*** Фитбол, массаж живота, стоп и ладоней с противопоставлением большого пальца можно делать вне комплекса в течение дня до 3-4 раз в течение суток.
ОЗНАКОМИТЬСЯ:
36
Приемы коррекции для укрепления рук
37
Приемы коррекции для расслабления рук
38
Приемы коррекции для укрепления ног
39
Приемы коррекции для расслабления ног
40
Приемы коррекции раненого партизана
41
Приемы коррекции для стоп
42
Приемы коррекции загиба тела
43
Приемы коррекции для укрепления шеи
44
Приемы коррекции привычного поворота головы
45
Приемы коррекции для укрепления спины
46
Приемы коррекции гипертонуса спины
47
Массаж при гипотонусе
48
Массаж при гипертонусе