Как справиться с тревожностью.

Как быстро успокоить нервы?

1.Запиши мысль, которая тревожит, и 10 раз прочитайте ее наоборот.

2.Считай, например, от 100 в обратном порядке.

3.Сконцентрируйтесь на любом предмете из внешнего мира и детально описывайте его в течение 1–2 минут.
Что важно делать каждый день?

1.Двигайся. Пробегитесь, поприседай. Это поможет быстро снять напряжение в мыслях и теле. А чтобы снизить общий уровень тревоги и стресса, делай зарядку по утрам (йога).

2.Освободи свои чувства. Тебе может быть обидно, ты можешь злиться или хотеть плакать. Проговори свое состояние, а если хочется плакать или кричать, то сделайте это.

3.Вспомни о приятных ритуалах и традициях, а если их нет — придумай. Например, каждый вечер читай книгу. Или каждое утро пей кофе и читаете журнал. Ритуалы дают опору и чувство безопасности — что бы ни случилось, это не изменится. Осознание этого помогает успокоить нервы, снять тревогу и страх.

Ограничьте влияние негативных факторов. Например, если тревожность возрастает после чтения новостей, выдели на них строго по 20 минут в день.

---

Смотрите также файлы

• Государственное бюджетное учреждение Региональный центр развития образования Оренбургской области.pdf

• Лабораторная работа 1 по теме Методы решения нелинейных уравнений.docx

• Білім беру йымыны атауы Алтынбек Срсенбайлы атындаы орта мектеп.docx

• Досрочное пенсионное обеспечение.docx

• Чехия Выполнили Студенты группы 037ос2.pptx