Лечебная физическая культура. Комплекс ОРУ для профилактики ожирения.

Ожирение- это проявление повышенного отложения жировой ткани в организме. Как правило, данное заболевание возникает при избыточном питании высококалорийной пищей, содержащей жиры и углеводы. Это ожирение называется первичным, алиментарным, которое особенно усугубляется малой физической активностью.

Факторы риска ожирения:

Хотя основной причиной избытка массы тела является чрезмерное употребление пищи, можно назвать несколько дополнительных факторов риска развития ожирения:

• 
  низкая физическая активность;
  
• 
  церебральная мотивация к еде;
  
• 
  режим и время приема пищи;
  
• 
  материальное положение;
  
• 
  наследственное предрасположение;
  
• 
  семейные привычки;
  
• 
  воспитание.
  

В зависимости индекса массы тела можно выделить 4 стадии ожирения:

Различают четыре степени ожирения:
-  первая степень ожирения - масса тела на 15-29% выше нормальной 
-  вторая степень ожирения - масса тела на 30-49% выше нормальной
-  третья степень ожирения - масса тела на 50-100% выше нормальной
-  четвертая степень ожирения - масса тела выше нормальной на более 100 %.

Задачи ЛФК:

• 
  Стимулировать обмен веществ, повышая окислительно-восстановительные процессы и энергозатраты;
  
• 
  Способствовать улучшению нарушительнного функционального состояния сердечно-сосудистой системы и дыхания;
  
• 
  Снизить массу тела больного (в сочетании с диетотерапией);
  
• 
  Повысить физическую работоспособность;
  
• 
  Содействовать нормализации жирового и углеводного обмена.
  

Особенности методики:

Методика ЛФК назначается врачом индивидуально, в соответствии со степенью ожирения, возрастом и общим состоянием здоровья больного. Общий подход к физической нагрузке для похудения представляет собой аэробную нагрузку. А именно: ходьбу, бег, езду на велосипеде, игры на свежем воздухе и тому подобное. Люди, которые раньше никогда не тренировались, начинают с ходьбы в спокойном темпе в течение 15-20 минут, затем темп ходьбы и время постепенно повышают.

---

Обязательным компонентом лечебной физкультуры при ожирении является ходьба в разном темпе (простая, усложненная, комбинированная).
Ходьбу следует чередовать с дыхательными упражнениями, направленными на крупные группы мышц. Прогулки следует проводить 2-3 раза в течение дня, начиная с 2-3 км и достигая постепенно 10 км в день, причем целесообразно проводить прогулки дробно.
Во время прогулок можно чередовать медленную ходьбу с ускоренной (50-100 м), после чего рекомендуются дыхательные упражнения и спокойная ходьба.

Движения выполняются с большой амплитудой, в работу вовлекаются крупные мышечные группы, используются махи, круговые движения в крупных суставах, упражнения для туловища (наклоны, повороты, вращения). Одним из важных факторов является правильное дыхание.

Комплекс упражнений (людям молодого возраста, 1 степень ожирения)

1 упражнение. Ходьба обычная, на носках, со сгибанием ног вперед.

2 упражнение

И.п.- о.с.

1-правая назад, руки вверх;

2-и.п.

3-левая назад, руки вверх;

4-и.п. (4-5 раз)

3 упражнение

И.п. -стойка ноги врозь, руки на пояс.

1-поворот туловища влево;

2-И.п.;

3-поворот туловища вправо;

4-и.п. (5-6 раз в каждую сторону).

4 упражнение

И.п. стойка ноги врозь, руки в стороны.

1-Наклон к левой, правой рукой коснуться колена.

2-и.п.;

3-наклон к левой, правой рукой коснуться колена;

4-и.п. ( 6-8 раз).

При проявлении прогресса, доставать пальцы ног.

5 упражнение

И.п.-стойка ноги врозь, руки за голову, кисти в замок.

1-3 3 круга туловищем вправо

4-и.п.;

5-7 3 круга туловищем влево;

8-и.п. (10 раз).

6 упражнение

И.п.-лежа на спине, руки на полу.

1-подъем правой вперед;

2-согнуть правую, колено прижать к груди;

---

3-удерживать;

4-и.п.;

5-8 то же с левой. (5-6 раз)

7 упражнение

И.п.-лежа на спине, руки за голову, кисти в замок.

1-2-подъем туловища;

3-сед, колени согнуты, руки за головой, кисти в замок;

4-и.п. (3-5 раз)

8 упражнение

И.п.-сед, руки вперед.

1-наклон вперед, руки вверх (пытаться коснуться пальцев ног)

2-и.п. (6-8 раз)

9 упражнение

И.п.-лежа на спине, руки в стороны.

1-согнуть ноги в коленном суставе, прижать к животу;

2-перекат на левый бок, руки в стороны неподвижно;

3-перекат на левый бок, руки в стороны неподвижно;

4- и.п. (2-3 раза)

10 упражнение

И.п.-стойка, ноги врозь

1-присед, руки на пояс

2-и.п. (8 раз)

Приседания в медленном темпе. Начинать с 6 раз и далее увеличивать количество по состоянию.

---

Смотрите также файлы

• санктпетербургский государственный университет телекоммуникаций им. Проф. М. А. Бончбруевича.pptx

• Свободные вынужденные автоколебания.ppt

• азастан Республикасыны Білім жне ылым министрі 2021 жылы 16 ыркйектегі.doc

• Отчет по практике практика.doc

• Периодизация, стадии.docx