Файл: Упражнения на силу бег 1 км.docx

Скачать файл
Заказать решение

ВУЗ: Не указан

Категория: Не указан

Дисциплина: Не указана

Добавлен: 07.12.2023

Просмотров: 9

Скачиваний: 1

ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.

УТВЕРЖДАЮ

Начальник 1 ПСЧ 6 ПСО ФПС ГПС

Главного управления МЧС России

по Кемеровской области- Кузбассу

майор внутренней службы

А.В. Доронин

МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАН


для проведения занятий по физической подготовке с личным составом смен1ПСЧ 6 ПСО с 02.09.2020г. по 05.09.2020г.


УЧЕБНЫЙ ПРЕДМЕТ: Физическая подготовка

ТЕМА:Упражнения на силу: бег 1 км.

ВИД ЗАНЯТИЯ: практическое

ОТВОДИМОЕ ВРЕМЯ: (1 час) 18:00-19:00





МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ: Спортгородок




ЦЕЛИ ЗАНЯТИЯ:

  • выработка выносливости, скорости, силы и ловкости, воспитание решительности и смелости путем тренировки на различной местности, в разное время суток и при любой погоде.


ЛИТЕРАТУРА, ИСПОЛЬЗУЕМАЯ ПРИ ПРОВЕДЕНИИ ЗАНЯТИЯ:

«Наставление по физической подготовке личного состава федеральной противопожарной службы», утвержденное приказом №153 МЧС России от 30.03.2011, с изменениями внесенными приказом МЧС России от 26.07.2016 №402

2. Развёрнутый план занятия.


№

п/п
Учебные вопросы
(включая контроль занятий)
Время

(мин.)
Содержание учебного вопроса, метод отработки и материальное обеспечение (в т.ч. технические средства обучения) учебного вопроса

1
2
3
4

1
Подготовительная часть
15
Проверка личного состава согласно списку «Журнала учёта занятий, посещаемости и успеваемости», краткое объяснение задач, целей и содержания занятия, проверка спортивной одежды обучаемых, требования по охране труда.

Занятия по физической подготовке проводятся в спортивной или форменной одежде, в зависимости от темы занятий, места проведения и погодных условий.
Инструктаж по охране труда.
Предупреждение травматизма обеспечивается:


  • тщательной подгонкой обмундирования, спортивной одежды и обуви;

  • проверкой исправности и безопасности спортивных сооружений, мест выполнения упражнений, инвентаря и оборудования;

  • поддержанием в процессе занятий и соревнований высокой дисциплины;

  • заблаговременной подготовкой и применением средств страховки и оказанием помощи при выполнении упражнений (приемов), связанных с риском и опасностью;

  • учетом состояния здоровья и физической подготовленности личного состава, перенесшего заболевания;

  • постоянным наблюдением за внешними признаками утомления личного состава;

  • разъяснительной работой среди личного состава о мерах предупреждения травматизма;

  • соблюдением мер, исключающих возможность обморожений, других обморочных состояний.

Общая разминка

Общая разминка нужна для подготовки к тренировке всего организма. В ее процессе в результате повышения температуры тела и разогрева мышц активизируется обмен веществ, изменяется в лучшую сторону состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы, повышается работоспособность мышц.

Отказ от такой разминки может привести к заболеваниям и травмам.

Продолжительность разогрева большей частью зависит от степени подготовленности спортсмена, температуры воздуха, тренировочной одежды и т. д.

Разминка перед тренировкой включает в себя следующие виды физической нагрузки:


  • прыжки со скакалкой;

  • разнообразные упражнения для мышц рук, туловища, ног;

  • упражнения для повышения гибкости рук, ног, позвоночника путем вращения во всех суставах (от межфаланговых суставов кистей до голеностопных).


Независимо от того, какой разминки придерживается спортсмен, результат всегда только один — обязательно должны быть разогреты все мышцы.

2
Упражнения на быстроту и ловкость: бег 1 км;
20
Условия выполнения упражнения:

Выполняется на ровной площадке с размеченными линиями старта и поворота. По команде «МАРШ» личный состав в составе группы начинает бег в среднем темпе с дистанцией 5-10 метров. Финиширование.

Пробежав линию финиша , не следует сразу останавливаться, садиться , а тем более ложиться. Необходимо еще 50-60 метров пробежать медленно, постепенно переходя на шаг. Затем проделать несколько упражнений для расслабления мышц и успокоения дыхания.
Техника безопасности:

Личный состав одет в спортивную форму, перед занятием провести разминку, самочувствие должно быть нормальным, в процессе проведения не допускать перенагрузки.При обнаружении плохого самочувствия занятие самостоятельно прекратить и доложить руководителю о случившемся. Бег 1 км оценка по возрасту:


Возрастная
Мужчины
Женщины

группа






1
до 25 лет
до 25 лет

2
от 25 до 30 лет
от 25 до 30 лет

3
от 30 до 35 лет
от 30 до 35 лет

4
от 35 до 40 лет
от 35 до 40 лет

5
от 40 до 45 лет
от 40 до 45 лет

6
от 40 до 50 лет
от 45 лет и старше




Оценка
20-25 лет:
25-30 лет:
30-35 лет:
35-40 лет:
40-45 лет:

3

4

5
3.40

3.25

3.10
3.50

3.35

3.20
4.10

3.45

3.30
4.30

3.50

3.40
4.40

4.00

3.50




1
2
3
4
5




3
Приведение организма в спокойное состояние
10
Суммарным показателем величины нагрузки (продолжительность плюс интенсивность) является величина ЧСС, измеренная через 10 и 60 минут после окончания занятия. Через 10 минут пульс не должен превышать 96 ударов в минуту, а через 1 час должен быть на 10-12 ударов в минуту выше исходной (до рабочей) величины. Например, если до начала занятия пульс был 70 ударов в минуту, то в случае адекватности нагрузки через 1 час после окончания тренировки он должен быть не более 82 ударов в минуту. Если же в течение нескольких часов после тренировки значения ЧСС значительно выше исходных, это свидетельствует о чрезмерности нагрузки, значит её необходимо уменьшить.

Эти упражнения помогут организму восстановиться.

Упр. 1. - стоя прямо, поднимите руки вверх. Встряхивание рук с последующим опусканием их вниз и наклоном туловища вперед.

Упр. 2. - стоя прямо, руки опущены вдоль туловища. Встряхните одной ногой, выполняя движения в различных плоскостях, стоя в упоре на другой ноге, после чего поменяйте ноги и проделайте то же самое второй ногой.

Упр. 3. - стоя прямо, поднимите руки вверх. Опускайте расслабленные руки через стороны вниз, одновременно наклоняясь вперед и скрещивая руки перед собой.


ПОСОБИЕ И ОБОРУДОВАНИЕ, ИСПОЛЬЗУЕМОЕ НА ЗАНЯТИИ: спортивная форма.

ЗАДАНИЕ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ ОБУЧАЕМЫХ И ПОДГОТОВКА К СЛЕДУЮЩЕМУ ЗАНЯТИЮ: самостоятельно отработатьфиз.подготовку.

Руководители занятия:
Начальник караула 1 ПСЧ 6 ПСО ФПС ГПС

Главного управления МЧС России по

Кемеровской области – Кузбассу

ст. л-нт внутренней службы

02.09.2020г. М.С. Михеев

Смотрите также файлы