Файл: Реферат на тему " Методы регулирования психоэмоционального состояния, применяемые при занятиях физической культурой и спортом.".docx
Добавлен: 09.12.2023
Просмотров: 67
Скачиваний: 8
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
| | | |
РОССИЙСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ ДРУЖБЫ НАРОДОВ
Институт гостиничного бизнеса и туризма
Реферат на тему:
“Методы регулирования психоэмоционального состояния, применяемые при занятиях физической культурой и спортом.”
Работу выполнила:
Воробьева П.В
Студентка группы БГДбз-01-20
СОДЕРЖАНИЕ:
-
Введение ….................................................................................................. стр.3 -
Аутотренинг .......................................................................................................стр.4 -
Физкультурная терапия
.,…................................................................................................стр.5
4. Организация оздоровительного бега
…....................................................................................................стр.6
5. Техника психического дыхания
…......................................................................................................стр.7
6. Йога
….........................................................................................................стр.8
7. Оздоровительные игры
…........................................................................................................стр.10
8. Заключение
…........................................................................................................стр.11
9. Список литературы
…............................................................................................................стр.12
ВВЕДЕНИЕ
Саморегуляция психоэмоционального состояния -- это умение самостоятельно активно изменять процессы, происходящие в собственном организме, и управлять ими. В спорте это умение является одним из решающих факторов в достижении высоких результатов. Путем саморегуляции можно на короткое время применительно к ситуации активизировать или затормозить психические процессы, а также повысить качество подготовки и эффективности выполняемой деятельности. С помощью различных форм саморегуляции можно воздействовать как на познавательные, так и на мотивационные процессы; повышать действенность мотивов и установок. Опыт спортивной практики показывает, что каждый здоровый, работоспособный человек располагает предпосылками к овладению методами саморегуляции. Если, тем не менее, при применении их не всегда достигается желаемый эффект, это, как правило, обусловлено одним из следующих факторов: отношением спортсмена к выполнению данных упражнений (его внутренним настроем).
Опыт спортивной практики показывает, что каждый здоровый, работоспособный человек располагает предпосылками к овладению методами саморегуляции. Эффекта нельзя добиться только при помощи одного желания. Нужны систематическая работа, терпение, волевые усилия; успехом, достигнутым на ранней стадии тренировки, который может дезориентировать спортсмена в его отношении к занятиям, обусловить излишнюю веру в себя и неумение преодолевать трудности; плохими условиями самотренировки.
АУТОТРЕНИНГ
--позволяет устранять последствия стресса, восстанавливает силы, затраченные на работе. Он применяется для снижения психической напряженности, при необходимости усиления эмоционального возбуждения, как средство снятия утомления после интенсивной нагрузки; как прием отвлечения внимания от окружающей обстановки в длительных перерывах деятельности и просто в ситуации ожидания. На практике аутотренинг сводится к освоению приемов расслабления мышц, выработке навыков концентрации внимания и создание волевой установки на общее состояние организма или одной из его систем
Цели аутогенной тренировки — расслабляющий эффект, создающий чувство отдыха, переход от эрготропных к трофотропным способам реагирования, «резонансное торможение аффектов (чрезмерных)» —достигаются в основной ступени с помощью шести стандартизованных упражнений. В результате таких упражнений происходит поэтапное приближение к трофотропному реагированию. При этом человек
• научается достигать ощущения тяжести в конечностях (расслабление произвольной мускулатуры);
• научается достигать ощущения тепла (расслабление гладкой мускулатуры, соответствующее расширение сосудов);
• тренирует дыхание («пассивное» ощущение ритма дыхания, который в определенных границах становится экономичным в смысле трофотропного реагирования);
• тренирует сердечную мышцу (механизмы аналогичны используемым при тренировке дыхания);
• выполняет упражнения по тренировке солнечного сплетения (регуляция желудочно-кишечного тракта; усиление моторики желудка и кишечника, стимуляция пищеварения);
• учится создавать ощущение прохлады в области лба (ограничение вызываемых тренингом ощущений областью туловища, «голова остается свободной», обучающийся сохраняет способность управлять происходящим). (По Kraft. с изменениями.)
Чрезвычайно важно научить обучающегося принимать правильную позу (положение лежа, сидя в кресле, поза кучера), а также дать точные рекомендации по частоте упражнений (оптимально — три раза в день, но не чаще). Следует с самого начала указать на необходимость уменьшения аутосуггестии (десуггестия).
Физкультурная терапия
Физкультурная терапия необходима людям с признаками неврастении, которая развивается у них, прежде всего, из-за неправильного ритма жизни. Положительное влияние физкультурной терапии на психоэмоциональное состояние людей наблюдается уже через месяц после начала регулярных занятий. Общий курс физкультурной терапии рассчитан на 2-3 месяца, в зависимости от индивидуально-психологического состояния ребенка.
Методы физкультурной терапии по своей структуре могут различаться, но четыре основных компонента в них должны быть обязательными: утренняя терапевтическая гимнастика, оздоровительный бег, пешие прогулки, закаливающие процедуры, оздоровительные игры.
Организация оздоровительного бега.
Традиционно бег рассматривается как средство профилактики и совершенствования функционирования сердечно-сосудистой системы. Но не меньшее значение имеет он в профилактике психоэмоционального напряжения человека. На то, что бег улучшает подвижность нервных процессов и повышает психический тонус, указывают многие специалисты: медики, психологи, тренеры.
У людей, регулярно занимающихся оздоровительным бегом, отмечается устойчивое положительное настроение. К. Никитин объясняет это отвлечением от тревожащих эмоций, которые захватывают все функции организма, а также концентрацией внимания и образованием в центральной нервной системе сильных очагов возбуждения. Они в определенной степени подавляют стойкие доминантные очаги, обусловившие угнетенное или раздраженное состояние.
Бег уравновешивающе действует на нервную систему, способствует душевному равновесию даже в том случае, если человек был в спокойном состоянии. Особое значение имеет оздоровительный бег для человека с функциональными заболеваниями нервной системы, которых нетрудно определить по чрезмерному возбуждению или стойкой апатии. Именно у них наблюдаются нарушения сна и аппетита, частая смена настроения, отмечаются трудности запоминания, резко снижается способность концентрации внимания.
Регулярные беговые тренировки способствуют развитию памяти и внимания, устранению речевых депрессий, часто наблюдаемых у таких людей. Они становятся более уравновешенными.
Степень положительного влияния беговых тренировок на организм человека можно оценить по функциональным пробам, коэффициенту выносливости, жизненной емкости легких, жизненному индексу человека, динамике его психомоторного развития, увеличению объема памяти, повышению скорости восприятия и др. Но главное - это исчезновение целого ряда признаков, которые указывали на психоэмоциональное неблагополучие человека.
Техника психического дыхания.
Упражнение выполняется стоя или лежа. Дыхание ритмичное, пока не установится совершенный ритм. Вдыхая и выдыхая, представьте себе мысленно, что дыхание входит через кости ног и затем выталкивается сквозь них. Затем оно выталкивается через кости рук, через крышу черепа, через желудок, затем через воспроизводительную часть. В последующем дыхание будто бы странствует вверх-вниз вдоль позвоночника, вдыхается и выдыхается через каждую пору кожи, наполняя все тело праной и жизнью.
В завершение (дыша ритмично) направьте энергетический поток по следующему пути на семь жизненных центров, пользуясь мысленным представлением прежних упражнений (на лоб, на затылок, на основание мозга, на солнечное сплетение, на область крестца, на область пупка, на воспроизводительную область. Закончите упражнение несколькими взмахами тока праны взад-вперед, с головы до ног.
При успокаивающем дыхании выполняется все наоборот: удлиняется выдох и пауза после него. Ритм изменяется постепенно и естественно до тех пор, пока выдох не станет вдвое длиннее вдоха.
Для снятия навязчивой мысли применяются следующие движения:
- сесть или лечь, ноги на ширине плеч, мышцы расслабить; правую руку положить на лоб, а левую – на затылок, дышать спокойно, думать о навязчивой мысли и ждать появления синхронной пульсации в обеих руках (на лбу и на затылке). Если нет пульсации, то выждать 1 мин, затем правой рукой скользить по носу вниз и через 2 сек руки поменять. Думать о хорошем и ждать пульсации 1 мин. Затем левой рукой скользить по лбу вверх, а правой – через затылок вниз.
ЙОГА
Психофизическое оздоровление будет неполным без представления о динамических и статических оздоровительных упражнениях древнеиндийской системы Йоги. Йога в санскрите означает «союз» и «соединение», «равновесие». В разных источниках Йога разъясняется как дисциплина ума и шла, способность противостоять инфекции, и вы водить из тела яды, сохранять жизнеспособность в самых экстремальных условиях. Наиболее распространенными и известными в нашей стране являются Хатха-Йога и Агни-Йога. В частности, использование асан Хатха-Йоги и дыхательной гимнастики Пранаяма в физическом воспитании школьников подросткового возраста показало их высокую эффективность.
Йога помогает:
-
Улучшить концентрацию внимания, развить стрессоустойчивость и навыки замедления ритма жизни; -
Восстановить эмоциональный фон, успокоить психику; -
«Обновить» организм и урегулировать гормональный фон; -
Улучшить качество сна; -
Укрепить физическое здоровье (силу, гибкость, баланс).
Йога — это путь, на котором вы посредством определенных алгоритмов, дисциплины, определенных практик достигаете такого состояния, когда искомый ответ к вам приходит, когда вы осознаете свою собственную глубинную природу.
На этом пути могут быть сложности и потери. Нельзя удержать три вещи в двух руках, от чего-то придется отказываться, где-то прилагать серьезные усилия. Но итогом вашего пути станет счастье. В Ведах говорится, что природа души — это «сат чит ананда», что означает вечность, знание и блаженство. Та наша часть, которая считает себя личностью, телом, мужем или женой, инженером или водителем может страдать, но другая часть, вечная и неразрушимая, которой мы являемся по своей сути, всегда счастлива.
Преодолеть нервозность, мгновенно расслабиться хорошо помогают следующие упражнения.
1. Шавасана. Лежа на спине, пятки и носки ног вместе, руки прижаты к туловищу. Закрыть глаза, напрячь на 1 сек все тело, а затем сразу расслабиться. Дыхание произвольное, через нос. Мысленно 2 раза проконтролировать расслабление, начиная от пальцев ног до мышц лица. Через некоторое время руки и ноги начнут теплеть. Представить ясное голубое безоблачное небо. Представить себя в образе птицы, парящей в этом небе, и перевести внимание на сердце. пребывать в позе не менее 5 мин. Открыть глаза, потянуться (руки можно вытянуть за головой), немного посидеть на коврике, а потом встать.
2. Парипурна навасана. Сидя на полу, ноги прямые. Отклонить туловище назад, поднять руки и вытянуть их параллельно полу. Поднять прямые ноги, сидя на ягодицах. Позвоночник напряжен, голова расслаблена, крестец втянут и приподнят, грудь раскрыта, взгляд направлен вперед, подбородок к шее не прижимать, дыхание спокойное и ровное. Позу держать от 20–30 сек до 1 мин. повторить 2–3 раза.
3. Ароха навасана. Сидя на полу, руки за головой. Отклонить туловище назад и поднять прямые ноги. Ноги напряжены и вытянуты, поясница поднята вверх, локти находятся на одной линии с висками. Дыхание не должно быть глубоким: вдох–выдох–задержка дыхания. Длительность пребывания в позе: для новичков 2х(20–30) сек и для физически подготовленных (2–3)х1 мин