Циклы спортивной тренировкиСпортивные тренировки по своим функциям делятся на микро-, мезо- и макроциклы.Микроциклы (малые циклы) объединяют отдельные занятия в серии. В хоккее, плавании, гимнастике, в других видах спорта недельный микроцикл состоит из 6—18 учебно-тренировочных занятий, проводятся одна-три тренировки в день. В нем имеются две фазы — кумуляционная и восстановительная, в которых нагрузка распределяется в соответствии с физиологическими нормами. Микроциклы могут быть подводящими, собственно-тренировочными, соревновательными и восстановительными.При проведении нескольких тренировок в день рекомендуются различные варианты неодинаковой по характеру работы: утром — занятия по общей физической подготовке и специальной физической подготовке — развитие силы, выносливости, быстроты, ловкости); вечером — спортивная подготовка по виду спорта; утром — работа по виду спорта на развитие общей выносливости; днем — силовой, вечером — скоростной выносливости. Большое количество вариантов требует постоянного контроля над функциональным состоянием спортсменов и внесения корректив в занятия.Основа микроцикла — тренировочные занятия, которые состоят из подготовительной, основной и заключительной частей. Задачи занятия и отдельных его частей меняются в зависимости от видов спорта и периодов тренировки. Следует выделить обязательные требования, которые должны выполняться на занятиях: воспитание у спортсменов высоких моральных качеств, образование новых двигательных способностей, совершенствование физических и психических качеств.Подготовительная часть (разминка) — это подготовка организма к напряженной и интенсивной работе, что не исключает применения в ней больших нагрузок. С помощью упражнений достигается «разогревание» организма, улучшаются гибкость и подвижность в суставах, точность и координация движений. Эта часть проводится в составе группы или индивидуально, выполняются ходьба, бег в различном темпе с движениями руками, ногами и туловищем, вольные упражнения для всех мышечных групп — рук, плечевого пояса, туловища, ног и тела. Гибкость совершенствуется повторными пружинистыми движениями на полу и около гимнастической стенки. Допускается проведение спортивных и подвижных игр.

---

Перед соревнованиями разминка должна создавать оптимистическое настроение, повышать эмоциональное состояние, для чего применяется круговой метод с имитацией предстоящих упражнений. В зависимости от вида спорта и периодов тренировки подготовительная часть длится 15—30 мин.Основная часть направлена на решение следующих задач: развитие физических и психических качеств, многократное качественное выполнение соревновательных упражнений, приемов и действий. Формы организации этой части полностью зависят от задач и факторов (вида спорта, периода тренировки, возраста спортсмена). В различных вариантах выполняются общеподготовительные, специальные и соревновательные упражнения избранного вида спорта. Продолжительность этой части — до 120 мин.На практике сложились следующие варианты проведения основной части занятия:

• 
  учебно-тренировочный — осваиваются новые упражнения, приемы и действия, выполняются соревновательные действия в оптимальном режиме;
  
• 
  тренировочный — выполняются соревновательные действия избранного вида спорта;
  
• 
  контрольный — проверяется подготовка спортсменов с определением четких требований;
  
• 
  модельный — проектируются условия предстоящих соревнований (копирование графика, время суток, часовой пояс, количество подходов, очередность выступления);
  
• 
  восстановительный — планируется активный отдых и полное восстановление сил.
  

Основная часть проводится для повышения работоспособности организма спортсменов с применением упражнений из различных видов спорта и для совершенствования ведущих физических качеств, которые оказывают непосредственное влияние на спортивную деятельность в виде спорта.Заключительная часть занятия завершает его и способствует восстановлению организма.Мезоциклы (средние циклы) состоят из микроциклов, продолжительность которых зависит от календаря соревнований и величины интервала между ними. Мезоциклы могут быть: втягивающими — организм подготавливается к перенесению больших нагрузок; основными — происходит подготовка к соревнованиям, реализуются потенциальные возможности, повышается функциональная и физическая готовность; предсоревновательными и соревновательными — осуществляется подготовка к предстоящим соревнованиям,

---

моделируются их условия, проверяется график, определяются особенности технических и тактических действий, нагрузка. Восстановительные (промежуточные) мезоциклы направлены на организацию активного отдыха, снижение нагрузок.

Макроциклы (большие циклы) продолжаются полгода, год и несколько лет. Макроцикл можно разделить на подготовительный, соревновательный и переходный периоды. Это деление условно, так как периодизация зависит от вида спорта, подготовленности спортсменов, их индивидуальных возможностей. Спортсмены участвуют в соревнованиях многократно в течение года и демонстрируют при этом высокие результаты. Например, мастера-бегуны на средние и длинные дистанции стартуют в течение года 20—40 раз, пловцы — 15—20 раз, велосипедисты-шоссейники — 10—15 раз, борцы — 10—12 раз, футболисты — до 40, хоккеисты — до 60, а в НХЛ — более 80 раз.

Спортсмен тренируется много лет. В начале его спортивной деятельности подготовительный период тренировки более продолжительный, так как в это время у него формируются базовые качества и двигательные навыки — физические и технические. С каждым годом длительность подготовительного периода уменьшается, а функциональная подготовленность спортсмена улучшается. Для поддержания спортивной формы, повышения стабильности результатов, совершенствования качеств и функций организма, достижения высокого спортивного мастерства, а также спортивного долголетия необходимо постоянно выполнять соревновательные действия и выступать в соревнованиях.

В годичном цикле подготовительный и соревновательный периоды могут повторяться по два или три раза, переходный — один раз в конце тренировочного года. Это зависит от видов спорта и задач, стоящих перед спортсменами. Признано, что регулярную тренировку необходимо проводить 10—11 месяцев в году, отдыхать, т.е. восстанавливать свои силы — четыре-шесть недель.

В течение олимпийского цикла уровень тренированности спортсменов и их достижения должны ежегодно возрастать.

Для правильного построения круглогодичной тренировки оценивается функциональное состояние организма спортсменов в начале года и в конце его, в том числе и после переходного периода, направленного на активное восстановление. Важно, чтобы уровень комплексных показателей состояния спортсмена был в конце года выше исходного (перед занятиями в самом начале тренировочного года),

---

тогда можно быть уверенным, что спортсмен на следующий год начнет тренироваться, имея хорошую базу.

---

Смотрите также файлы

• Методические указания по дисциплине Идентификация и диагностика систем к контрольной работе идентификация динамических систем по методу мнк.doc

• 4. Регламент занятия 30 минут.docx

• Использованная литература 34 раздел основы технологии машиностроения тема 1 машина как объект производства инструкция.docx

• Урок Как уберечь детей от наркотиков .ppt

• Краснодарского края государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение краснодарского края.pptx