Файл: Баскетбольные тренировки.docx

Баскетболист играет полноценно 7—10 мин., а затем, наступает период спада, который продолжается не менее 5 мин.

Важным качеством для баскетболиста является сила. Хорошая силовая подготовка отдельных мышечных групп позволяет достичь высокой скорости передвижения, быстроты выполнения передач, остановок, отбора мяча в борьбе с противником и повышает прыгучесть игрока.

Упражнения для развития силы

Поднимание штанги до уровня плеч (вес штанги 30% и
больше от собственного веса).
Приседание со штангой на плечах в быстром и медленном
темпе с прыжком вверх.
Повороты и наклоны туловища со штангой на плечах.
Выжимание штанги ногами, лежа на спине.
Вырывание и выжимание штанги.
Бросание и ловля набивных мячей весом 3—5 кг.
Парные упражнения: перетягивание друг друга за руки;
сгибание и разгибание рук с сопротивлением; приседание и выпрямление с сопротивлением (партнер давит руками на плечи);
передвижение прыжками в приседе с опорой о спину друг друга.
Прыжки «в глубину» без отягощения и с отягощением.
Напрыгивание на специальную (разборную) опору.
Эстафеты с переносом различного груза (набивные мячи,
партнер).

Упражнения для развития скорости

Прыжки, приседания, наклоны и т. п. по сигналу.
Бег с высоким подниманием бедер.
Бег на месте в максимально быстром темпе с ускорением
по сигналу (вперед, в сторону, назад).
Ускорение на 10—20 м по сигналу из различных исходных
положений, стоя спиной и лицом в направлении движения, лежа,
в приседе.
Остановки по сигналу после быстрого бега.
Передвижение в стойке защитника.
Пробегание отрезков в 30, 50, 60 и 100м на время.
Броски различных предметов на быстроту.
Эстафеты и подвижные игры с бегом.

Упражнения для развития ловкости

Акробатические упражнения; кувырки и перевороты.
Гимнастические вольные упражнения.
Прыжки через гимнастическую скамейку с ловлей и пере
дачей мяча в полете.
Броски мяча вверх с поворотом на 180 и 360° вовремя по
лета мяча.
Броски мяча вверх-назад и ловля двумя руками за спиной.
Жонглирование двумя, тремя мячами и больше.
Комплексные упражнения с выполнением различных заданий и преодолением препятствий, расставленных по залу.
Подвижные игры, эстафеты, спортивные игры.

Упражнения для развития гибкости

Пружинящие покачивания в выпаде.
Наклоны туловища вперед и назад с доставанием руками
пола, пяток.
Махи руками и ногами.
Метание теннисного мяча, камней активными движениями
кисти.
Лежа на спине, поднимание ног с доставанием пола за
головой.

Техническая и тактическая подготовка

Обучение технике приемов, применяемых в нападении, начинается с изучения стойки, бега, остановок, прыжков и поворотов. Прежде всего, нужно научить занимающихся занимать правильную стойку. Для этого им предлагается принять ее по команде или по сигналу во время ходьбы, бега. Надо тщательно проверить каждого занимающегося. В дальнейшем при всех упражнениях без мяча и с мячом обращается внимание на правильность занимаемой стойки и ее сохранение при передвижении, остановках, ведении мяча и т. п.

Бег изучается в сочетании с остановками. Сначала осваивается бег по прямой, а затем с изменением направления и скорости.

Остановки начинают изучать способом «двумя шагами».

При обучении прыжкам внимание акцентируется на правильности толчка, полета и приземления. Первым изучается прыжок толчком одной ногой.

После нескольких занятий занимающихся знакомят с поворотами. Начинают с выполнения поворотов на месте на сзади стоящей ноге вперед и назад. Основное внимание обращается на работу толчковой ноги, которая не должна подниматься высоко от опоры. При этом необходимо сохранять достаточно широкий шаг.
Примерные упражнения:

Бег в медленном темпе с остановкой по сигналу.
Бег, по сигналу ускорение.
Бег по кругу и между препятствиями.
Старты из положения стоя с пробеганием отрезков 5, 10, 15, 20 м.
Бег с остановками к поворотам: 4 раза от штрафной линии до центра, от штрафной до штрафной и т. п.
Эстафеты с бегом по прямой или с бегом по отрезкам.
Игры в «пятнашки» с передвижением обычным бегом, в приседе, прыжками на двух (одной) ногах.
Повороты вперед и назад из стойки нога впереди по команде преподавателя.
Повороты в сочетании с бегом и остановками по сигналу.
Повороты после ведения мяча и остановки.
Повороты с сопротивлением: один пытается отнять мяч,
второй, используя повороты, старается удержать мяч.
То же, но против двух противников.
При изучении прыжков важно добиться энергичного отталкивания и вертикальности взлета (упражнения приведены в разделе специальной физической подготовки).

Обучение передачи мяча

Начинается со способа двумя руками от груди и одной от плеча. Затем изучаются остальные способы в такой последовательности: двумя и одной рукой снизу, двумя и одной рукой сверху, крюком и скрытые передачи. Первичное опробование передачи выполняется на месте в двух шеренгах или в колоннах с одним ведущим впереди. Затем даются упражнения в ловле и передачах мяча при встречном передвижении, в передачах с продвижением вдоль площадки, с передвижением по кругу, в передачах в сочетании с другими приемами, подвижные игры.

Примерные упражнения:

Встречная передача мяча. Группа делится на 3—4 подгруппы, каждая из которых строится в колонну по одному, водящий располагается перед колонной на расстоянии 8—10 м. Мяч у направляющего, который, передав его выходящему, уходит на левый фланг. Водящий передает мяч следующему и т. д.

Усложнение: а) направляющий после передачи уходит на место водящего; б) передавший мяч при встречном передвижении уходит в сторону передачи (каждая подгруппа разделяется на две части и располагается друг против друга на расстоянии 12— 15 м); в) то же, но передавший мяч становится защитником; г) то же, но передачи выполняются с отскоком от пола или по высокой траектории!

Передача мяча в тройках. Группа строится в три колонны, на расстоянии 6—8 м друг от друга, лицом к центру. Мяч у одного из направляющих. По команде преподавателя он передает мяч влево (вправо) направляющему соседней колонны и перебегает на левый фланг в ту же сторону.

Усложнения: а) мяч передается влево, а передвижение выполняется вправо, б) направление передачи и передвижения изменяется по сигналу, в) упражнение выполняется двумя и тремя мячами.

Передача мяча при встречном передвижении по кругу. Группа образует два круга; причем внутренний круг в два раза меньше наружного. По команде оба круга начинают передвигаться в противоположных направлениях, передавая сначала один, а затем 2 или 3 мяча.

Передача мяча бегущему впереди. Группа образует круг,
сохраняя дистанцию 3—5 м; повернувшись налево (направо), занимающиеся бегут по кругу и передают мяч вперед.

Усложнение: а) изменяется скорость передвижения; б) упражнение выполняется двумя и тремя мячами.

Передачи мяча в парах с передвижением вдоль площадки.

Ловля и передачи мяча совершенствуются в сочетании с другими приемами и в двусторонней игре.

Заключение

Кто-то сказал, что умение тренироваться — это, в значительной мере, умение отдыхать. И в этом много правды. Вода освежит тебя после тренировки и, смыв пот, откроет доступ воздуху к порам кожи, через которые она дышит. Водные процедуры — это продолжение тренировки, своего рода очень важное заключительное упражнение на расслабление. Каждый баскетболист должен понимать свой внутренний запас энергии, подбирать под себя нужные тренировки и техники упражнений. Под каждого баскетболиста нужно подобрать индивидуальный тренированный процесс, в который будет включать: устная часть тренировки, физическая тренировка, отдых от физических нагрузок.

Список литературы

1. Ганиева Ф.В., Исматуллаев Х.А. Методы и средства воспитания физических качеств в баскетболе. Метод.рекомендации. Т., 1996.

2. Официальные правила игры баскетбола. Т., 2001.

3. Портнов Ю.М. Спортивные игры и методика преподавания. М., ФиС, 1986.

4. Портнов Ю.М. Баскетбол. Учебник для ИФК. М., ФиС, 1988.

5. Семашко Н.В. Баскетбол. Учебник для ИФК. М., ФиС, 1976.

6. Соколова Н.Д. Упражнения, применяемые при обучении передачи мяча в баскетболе. Метод. рекомендации. Т., 1993.

7. Физкультура и труд. А.B. Жеребцов. Москва, 2006.

8. “Быт и культура”. Составитель Ф.А. Александров. 1978.

.