Файл: Физиологическая классификация физических упражнений.docx
Добавлен: 12.12.2023
Просмотров: 161
Скачиваний: 5
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Классификация упражнений по преимущественному влиянию на развитие отдельных групп мышц. В зависимости от того, на какие группы мышц они влияют, различают упражнения для мышц шеи и шеи, спины, живота, плечевого пояса, плеча, предплечья, кисти, таза, бедра, голени и стопы. Эта классификация широко используется при составлении комплексов силовых упражнений в процессе бодибилдинга, атлетической гимнастики, пауэрлифтинга, гиревого спорта и др.
Классификация упражнений по особенностям режима работы мышц. При этом различают динамические упражнения, если в процессе выполнения какого-либо действия мышцы сокращаются, укорачиваются или удлиняются; статический (изометрический), при выполнении длина мышцы остается неизменной при сокращении; комбинированные, т.е. одновременно сочетающие оба режима работы мышц.
Классификация упражнений по разнице механизмов энергообеспечения мышечной деятельности участвующих в работе. В этом случае различают аэробные упражнения, когда энергообеспечение работы мышц осуществляется в основном за счет окислительных процессов с участием кислорода; анаэробный характер, реализация которого происходит в бескислородных условиях; и аэробно-анаэробные упражнения, т.е. смешанного характера.
Классификация упражнений по интенсивности работы. Существуют различные способы оценки интенсивности, поэтому группировка и уровни градации упражнений на этой основе в определенных видах физической культуры могут происходить по-разному. Как правило, это упражнения с максимальной, субмаксимальной, высокой, средней, низкой или умеренной интенсивностью.
Помимо этих классификаций, существуют и другие классификации упражнений: по влиянию на различные системы и функции организма (на развитие дыхательной системы, кровообращения, вестибулярного аппарата и т. д.), По признаку снаряда ( без снаряда, со снарядами и др.), по предметным формам применения (гимнастика, спорт, игры, туризм); по количеству обучаемых, выполняющих упражнения (без партнера, с партнером).
Классификация физических упражнений, разработанная П.Ф. Лесгафтом в соответствии с дидактическим правилом от простого к сложному. Разделы и основные группы его классификации упражнений следующие:
-
Раздел I - простые упражнения (элементарные движения, сложные движения, упражнения с движением, на месте, метание); -
Раздел II - комплексные упражнения или упражнения с нарастанием напряжения (упражнения с отягощениями, сложные, продолжительные, ходьба и бег, метательные упражнения с нарастающим напряжением, упражнения в лазаньи, упражнения в прыжках, упражнения в борьбе); -
Раздел III - упражнения в виде сложных действий (игры, прогулки, плавание, катание на коньках, фехтование).
Классификация П.Ф. Лесгафт характеризует один аспект физических упражнений - их сложность.
Физиологическая классификация упражнений
Влияние физических упражнений на состояние функций организма определяется множеством причин, которые условно можно объединить в группы педагогических, психологических, биохимических и физиологических факторов. Особую роль в классификации физических упражнений играют физиологические паттерны движений. Физиологической основой классификации физических упражнений может служить режим мышечной деятельности (статический, динамический, смешанный), степень координационной сложности, отношение упражнений к развитию качеств двигательной активности (физических качеств), относительная сила работы и другие приметы.
Одним из возможных признаков, которые могут быть положены в основу физиологической классификации, является способ выполнения физических упражнений - стандартные или нестандартные (вариативные). Так, для циклических упражнений характерны стандартные (постоянные, неизменные) приемы выполнения. Бегун, пловец, велосипедист выполняют относительно небольшую группу упражнений, в которой определенные физиологические параметры движения строго чередуются. Нестандартные упражнения характеризуются постоянным изменением условий спортивной деятельности, а вместе с тем изменением формы движений и их физиологических характеристик (бокс, борьба, фехтование, спортивные игры).
Физические упражнения можно разделить по следующим критериям: по биомеханической структуре движений - на циклические (гребля, бег, плавание и др.) И ациклические (бокс, борьба, гимнастика и др.); по проявлению физических качеств - для упражнений, требующих преимущественного развития скорости - скоростные (бег на короткие дистанции), взрывной силы - скоростно-силовые (прыжки в длину и высоту, метание), на выносливость (беговые лыжи, бег на длинные дистанции), силовые (тяжелая атлетика), координация - сложные технические (гимнастика, горные лыжи, фигурное катание); по характеристикам передвижения - для упражнений, выполняемых преимущественно ногами (бег, конькобежный спорт и велоспорт), руками (плавание, гимнастика), руками и ногами (катание на лыжах); по мощности выполняемой работы - для упражнений максимальной, субмаксимальной, большой, средней и переменной мощности; по
преобладающему источнику энергии - для упражнений, выполняемых в зоне аноэробно-алактатного, аноэробно-лактатного, смешанного анаэробно-аэробного и аэробного энергообеспечения; по уровню энергопотребления - для упражнений, выполняемых с большим расходом энергии, с потреблением кислорода 4-6 л / мин (бег, лыжи, плавание), средним - 2-4 л / мин (спортивные игры) и низким - менее 2 л / мин (фигурное катание, бокс, борьба); по характеру регулирования нагрузки - для упражнений заданного объема работы (гребля, плавание, бег и т. д.) и упражнений за заданное время работы (бокс, борьба, футбол, хоккей и т. д.); по объему активной мышечной массы - местные, при которых в работу задействовано до одной трети мышечной массы, региональные - до двух третей мышечной массы и глобальные - более двух третей мышечной массы; а по характеру (типу) мышечной работы - на статическую и динамическую.
В настоящее время общепринятая классификация предложена В.С. Фарфелем, который разделил все виды спортивных упражнений на позы и движения. Движения делятся на два класса - стандартные (стереотипные) и нестандартные (ситуативные). Первые формируются по стереотипному принципу, выполняются в всегда известных условиях, в определенной последовательности. Вторые, хотя и содержат ряд усвоенных, стереотипных элементов, выполняются в нестандартных условиях, противоречивых ситуациях, с большими вариациями, что характерно для боевых искусств и спортивных игр, а также для кроссов.
Первую подгруппу можно разделить на циклические (с повторяющимися циклами движений) и ациклические движения.
Циклические движения, в свою очередь, делятся на зоны относительной мощности (максимальная, субмаксимальная, большая, умеренная). Также их можно разделить по типам передвижения (осуществляются руками или ногами), которые можно разделить на естественные, выполняемые на суше и в водной среде, со скольжением (катание на коньках). ).
Ациклические движения делятся на:
-
скоростно-силовые (прыжки, метание); -
правильная мощность (поднятие штанги); -
прицеливание (стрельба, бросок, подача мяча и т. д.).
Качественно оцененные движения можно разделить на:
-
по спорту (художественная и художественная гимнастика, акробатика, фигурное катание, прыжки в воду и батут); -
по характеристикам движений (сила, скорость, координация, ориентация в пространстве и времени, равновесие, гибкость, отсутствие опоры, выразительность).
Заключение
К ациклическим упражнениям относятся такие упражнения, при выполнении которых резко меняется характер двигательного актива. К упражнениям этого типа относятся все спортивные игры, единоборства, метание и прыжки, гимнастические и акробатические упражнения, упражнения на водных и горных лыжах, фигурное катание. Для ациклических упражнений также характерны резкие перепады мощности в процессе их выполнения. Это верно не только для соревновательных, но и для тренировочных упражнений (например, повторного бега отрезков с разной скоростью).
Важнейшей классификационной характеристикой упражнений, помимо технических, является их мощность.
При выполнении ациклических упражнений выделяются периоды наибольшей активности (мощности) - рабочие периоды, чередующиеся с промежуточными периодами относительно низкой активности (мощности), вплоть до полного покоя (нулевая мощность). При классификации ациклических упражнений остается неясным, оценивать ли мощность основных периодов работы (пиковую мощность) или среднюю мощность за всю продолжительность упражнения, включая основные периоды работы и промежуточные периоды относительной мощности. или полный покой.
Физиологические особенности ациклических упражнений при использовании каждого из этих показателей будут разными.
Механическая или физическая мощность выполняемого упражнения измеряется физическими величинами - в ваттах, кгм / мин. Он определяет физическую активность. В подавляющем большинстве случаев очень сложно точно измерить мощность спортивного упражнения.
Ациклические движения - это цельные, законченные двигательные акты, не связанные друг с другом и имеющие самостоятельное значение. Ациклические движения отличаются сравнительно небольшой продолжительностью исполнения и необычайным разнообразием форм. По роду работы это в основном упражнения, максимизирующие силу и скорость сокращения мышц. Между отдельными ациклическими движениями нет органической связи, даже если они выполняются в определенной последовательности. Повторение ациклического движения не меняет его сути, не превращает в циклическое.
Ациклические движения, как и циклические, имеют ритм, то есть логическую последовательность отдельных фаз, различных по продолжительности и усилию, с акцентом на основные части движения. Ациклические упражнения разделены на отдельные двигательные акты и их комбинации, што силы и скоростно-силовые упражнения правильных. Они составляют основной арсенал средств таких видов спорта, как гимнастика, акробатика, бокс, штанга, спортивные игры.
Формирование моторики при выполнении ациклических упражнений затруднено в связи с тем, что их повторное воспроизведение в стандартном неизменном виде практически исключено. Усложняется и корректирующая, регулирующая функция центральной нервной системы.
Формирование устойчивых автоматизированных форм управления движениями в таких видах спорта, как борьба, бокс, спортивные игры, - длительный процесс. И речь идет не о целостных комбинациях (автоматизм в данном случае нежелателен), а об индивидуальных приемах, доведение их до степени автоматизма - важное условие роста спортивного мастерства.
Из отдельных движений, которые стали автоматизированными в результате аналитико-синтетической деятельности мозга, могут быть сформированы новые двигательные акты - навыки. Это не механическое соединение существующих навыков.
Функционально устойчивые условные связи, объединенные в умения, механически не включаются в новое движение. Они переставлены, что-то вроде статистического усреднения, отвечающего новым условиям. Однако внешние условия лишь вероятностно предопределяют двигательную реакцию. Логическая целесообразность метода соединения элементов циклических и ациклических движений определяется телом с ведущей ролью коры головного мозга.
К взрывным упражнениям относятся прыжки и метание. Группа прыжков состоит из прыжков в легкой атлетике (длинные, высокие, тройные, шесты), прыжков с трамплина и прыжков с трамплина на водных лыжах, прыжков в воду, гимнастических и акробатических прыжков. В группу бросков входят легкоатлетические броски: диск, копье, молот, толкание ядра. Тяжелая атлетика (рывок и толчок) - это особый случай метания.
Характерной особенностью взрывных упражнений является наличие одного или нескольких акцентированных кратковременных усилий большой мощности (взрыв), сообщающих высокую скорость всему телу и (или) верхним конечностям со спортивным снаряжением. Эти взрывные мышечные усилия определяют: а) дистанцию прыжка в длину или высоту; б) продолжительность полета, во время которого выполняются сложные движения в воздухе (прыжки в воду, гимнастические и акробатические прыжки); в) максимальная (в легкоатлетических метаниях) или необходимая (в тяжелых упражнениях) дальность полета спортивного снаряжения.